И я вот сейчас сижу и понимаю, что мне нужен новый календарь и официальный распорядок дня и недели. Потому что вчера я словила отголосок депресняка от одиночества.

Легла в кровать и поняла, что не знаю, что делать. Вообще ничего. Совсем. Мне было ужасно одиноко. Я совершенно не знала, чем себя занять. После всех этих гонок на выживание, развода, переезда, ебли мозгов, проблем, выяснений отношений, кассовых разрывов. После многих лет, когда у меня не было ни единой свободной минутки. А те свободные минутки, что были, их заполнял муж, ребенок или бесконечно-бесконечная уборка, крохи мгновений я пыталась, уже охуевшая от нагрузки, потратить на себя. И вчера я лежала в кровати и понимала, что мне абсолютно нехуй делать. Привычный паттерн распорядка дня сломан. А нового — нет.

Слава богу, меня попустило, потому что я — специалист по вытягиванию себя за волосы из болота. Я так просто не сдамся, и меня так просто не уничтожит какой-то развод после 10+ лет брака. Хуй там был, алкоголизм, апатия, грусть, депрессия — я смеюсь вам в лицо! Я составлю распорядок дня на основе накопившегося опыта новой жизни за эти четыре недели и буду ему следовать. Вот и весь мой рецепт хорошей жизни.

Так, ну, что осталось – поставить будильник на каждый этап графика. И соблюдать его до конца календаря. А в ноябре, при составлении нового графика, внесу коррективы, приняв во внимание свои жалобы на график.

Знаете, что меня сейчас смущает в этом графике. Что-то не вижу я в графике ничего, что увеличивает мой доход, хотя это является моим основным стремлением в жизни. То есть, куда делся Озон, сушка лакомств для собак, новые проекты… и вообще денег я тут не вижу. Еще фотография и видео отсутствуют, а я хочу. Не вижу я что-то культурных мероприятий, вроде театра и просмотра кино, игры в мафию или воздушной акробатики на гамаке, а мне, кстати, хотелось сходить в одну камерную самодеятельность тут рядом. Явный перекос в сторону саморазвития кондового. Но, что-то пока я не могу сообразить, как это впихнуть в свою жизнь. Ладно. Буду считать это компенсацией за всю ерунду. Сделаю пересмотр 20-го октября.

Доб. Тут в комментах, вдруг, прилетел отличный совет. У меня в моем чудо расписании нет сына! Вот это срань господня. Завтра он должен ко мне придти и обсудим с ним, как будем время друг другу уделять, пока ким дням и что будем делать. Супер-коммент, спасибо!

Слабенький пост сегодня вышел. Никаких пиздостраданий. Но, без самоорганизации, как вообще дальше выживать. Пойду заберу свою пушистую нежно-розовую куртку авиатор из химчистки и новые игрушки с Озона. Еще час до физподготовки. Надо себя чем-то занять.

Уже ровно 5 месяцев как я завязал. И у меня сейчас на наркотики полное отвращение и ненависть. Мне жалко что я проебал столько лет. Я просрал лучшие свои годы 20+ лет.

Но есть и минусы, всё переживания что были в 2016 - 2017 годах, всё вернулось. Мой мозг, или же мой ум, как говорит Экхарт Толле в книге Сила Настоящего - каждый день пытается меня уничтожить.

Каждый день я вижу пары, каждый день сталкиваюсь с тем, какие красивые девушки есть в окружении. Ещё знакомые, у кого уже семьи и дети, а им тоже 30+.

Я привился сейчас к дисциплине, каждое утро занимаюсь гимнастикой, гантели и штанга, ещё и турник, хотя подтягиваться пока не могу, но приподнимаю ноги 5 подходов по 7 раз.

Ещё быстрая ходьба. В день 2 раза душ, утром после гимнастики и силовых и вечером после быстрой ходьбы. Сейчас уже 94 мин. Вышел из дома 42 мин вперёд и 42 обратно, за 30 мин выпив Л карнитин.

Ещё и читаю книги. Веду дневник.

Но всё равно времени я чувствую как мне хреново. Сегодня увидел в автобусе прижимающеся пару, молодых, и такая обида в голове прошла - "тебе ущербный этого не дано было в молодости, можешь только смотреть со стороны".

Вот вы скажите ещё мол и в 30 лет и позже можно типа пару найти. Но у меня идиотское мышление. Скажу так, мой мозг думает что "а зачем тебе поношенные бабы?", "ты уже упустил свой поезд".

Да ещё многие говорят уж лучше не вступать в отношения и счастливчики те, у кого их никогда не было, но что тогда делать тем, у кого этого опыта никогда не было? Всё равно чувствуется ущербно...

И да, я сейчас на воздержании, ну конечно в плане секса мне бесплатно ни разу в жизни не давали, в последний раз со шлюхой было как раз начало 2024 года было, я тогда под мефедроном+трава был, потому хорошо запомнил. А вот дрочить я уже 27-ой день сегодня как перестал. Ибо энергия на спорт мне нужна и я чувствую себя энергичным и большое желание заниматься спортом.

Но всё равно каждый день Ум пытается меня уничтожить. Хоть я и учусь любить себя таким какой я есть, но если потеряю бдительность - то потеряю контроль. А потеря контроля - это уже скат к нижним порокам.

Не знаю как дальше пойдёт... Надеюсь этот аскетический образ жизни приведёт к лучшему.

Хотя я уже сделал для себя вывод - как говорил Марк Аврелий "тебе не дано жить 10000 лет", посему я решил жить в ожидании смерти, но при этом быть достойным человеком, делать свою работу на качество, я вот ещё бросил курить сигареты больше месяца и перестал выходить на перекур, работа вообще в удовольствие идёт..

Хотя мне ещё учиться и учиться излагать свои мысли, я только начал читать.

Итак подведу итог - Мне 30 лет и я только начал жить и познавать эту жизнь и мир....

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Принес вам разбор принципов Брайана Джонсона, на которых он строит свою биохакерскую систему.

Сон — главный приоритет

Джонсон считает, что самое лучшее и правильное, что вы можете сделать за день, это дать себе качественный сон. Заведите постоянное время отбоя, приглушайте свет за 1-2 часа до сна. Избегайте стимулирующих добавок за 10 часов до сна, и последний прием пищи оставьте за 2 часа до сна. Сам Джонсон предпочитает окно в 4-6 часов до сна. Также он контролирует температуру в спальне — 15-19 °C, а утром использует свет по 15-30 минут.

Диета и стек

Он строго соблюдает баланс КБЖУ, также придерживается принципа небольшого ограничения калорий. Большая часть калорий — в первой половине дня. Джонсон — веган по собственному выбору, исключение делает на коллагеновые пептиды, при этом признается, что изредка может добавить мясо в свой рацион. Фанат использования оливкового масла, регулярно добавляет масло extra virgin в блюда. В базовом стеке Джонсон принимает: Омега-3 до 1 г, кальций — 1-1,2 г, витамин Д — 2000 МЕ, мультивитамины и антиоксиданты собственного производства, NAC + имбирь + куркумин, красный дрожжевой рис и чеснок. В утренний смузи добавляет коллаген, креатин и пробиотики. Также в питании предпочитает много орехов, семян и ягод.

Тренировки

У Джонсона есть золотой стандарт — 6 часов тренировок в неделю. Распределяет 3 дня на силовые, и 3 дня на кардио тренировки, также старается много двигаться в течение дня, обязательно активность после приема пищи. Джонсон советует не оставлять себе права выбора, тренироваться или нет, а сделать это частью ежедневной рутины. Чтобы избегать эффекта плато и скуки, чередуйте типы кардио. Ваши тренировки в течение недели должны быть направлены на развитие силы, баланса, гибкости и выносливости.

Семья и дружба

Принцип сформулирован коротко: активно поддерживайте значимые отношения и формируйте сообщество. Гигиена внимания тоже важна, Джонсон старается избегать социальные сети, но предпочитает личное общение, особенно с семьей.

Список того, что нужно избегать

Джонсон старается избегать избыточный алкоголь, курение, вейпы, — все, что вызывает зависимость. В питании он исключил джанк фуд, ультрапереработанные продукты, жевательные резинки, лишний сахар и транс-жиры. Также он исключил молочные продукты, пасту, хлеб, соевое и кукурузное масло, аспартам и сукралозу.

Что бы взяли из протокола Джонсона для себя?

Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.