KonstantinBogach

Потому что весы показывают Вашу дисциплину.

На связи Константин Богач.

Взвешиваться - это стресс. Увидел минус - думаешь, можно расслабиться. Увидел плюс или ноль - опускаются руки, и вот ты уже идешь заесть эту несправедливость. Знакомая история?

Если узнали, давайте разберемся по-взрослому. Без самобичевания, но и без самообмана.

Страх весов - это не страх перед прибором. Это страх перед объективными данными. Страх увидеть, что ваши действия не соответствуют вашим целям. В бизнесе вы бы назвали это управленческим учетом. Если цифры по проекту не сходятся, вы не вините Excel. Вы меняете стратегию.

Так в чем же разница, когда дело касается вашего тела?

Весы - это просто инструмент контроля. Как дашборд с KPI. Цифра на них - не магический знак, а прямой результат вчерашних решений: что и сколько вы съели, как позанимались, сколько спали.

«Не похудел…» - это не констатация факта. Это вопрос к самому себе: «Что я сделал для этого вчера?»

Ответ обычно прост: еда поступала в избытке. Организм работает по законам физики: излишки энергии он запасает. Другого не дано.

Проблема в том, что многие в этой ситуации выбирают тактику «штурма». Жесткая диета на месяц. Сбросили 5 кг. Обрадовались. Вернулись к привычному режиму - и через месяц набрали 7.

И снова виноваты весы?

Нет. Виноват порочный круг, который вы создали сами. Корень проблемы - не в еде, а в привычке переедать, закрепленной годами.

Вы пробовали бороться с последствиями (лишним весом) через временные ограничения (диеты). Но не работали с причиной - с автоматическим поведением.

Взрослое решение - не терпеть голод, а перепрограммировать привычку.

Это не про силу воли. Это про системный подход.

1. Начните фиксировать, что и когда вы едите. Не чтобы считать каждую калорию, а чтобы увидеть триггеры: скука, стресс, вечер перед телевизором.

2. Когда вы видите эти повторяющие сценарии, вы получаете точку приложения силы. Вы можете сказать себе «стоп» не потому, что «нельзя», а потому что это нарушает план.

3. Чем заменить ритуал переедания? Здесь нет универсального ответа - вы взрослый человек и знаете себя лучше. Это может быть 15-минутная прогулка, силовая разминка, хобби, или просто стакан воды. Суть в том, чтобы создать новую, полезную рутину.

Ваш вес за 100 кг - это следствие инерции образа жизни. Сдвинуть его с места можно только изменив эту инерцию. Постепенно, ежедневно, через новые привычки.

Сделайте сегодня не так, как вчера.

Не ждите магии от весов. Создайте ее своими решениями. Когда вы берете ответственность за процесс, стрелка весов неизбежно начинает ползти вниз.

Потому что она отражает уже не случайность, а вашу стратегию.

P.S. Меня зовут Константин Богач. И я решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ БОЛЕЕ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.

Разбираю системно, без иллюзий.

Если тебе актуально - не забудь подписаться

На связи Константин Богач.

Забавно иногда почитать вот такие комменты:

Люди видят мои текущие параметры и делают выводы, не зная главного — с чего я начал.

Давайте по-честному. Я не фитнес-тренер и не проповедник ЗОЖ.

Я — специалист по решению одной конкретной задачи для таких же людей, каким был я перед снижением лишнего веса.

Есть большая разница между мной, который снизился с очень большого веса и знает, как это дается, и тем, кто просто имеет мой текущий вес, но не умеет его снижать.

Кому я нужен?

Тому, кто уже уперся в стену. Кому говорят врачи: «Нужно сбрасывать, иначе...». У кого речь идет не о рельефе, не о рекомпозиции тела, а о том, чтобы уменьшить риски инфаркта, инсульта, убрать одышку и вернуть контроль над своей жизнью.

Честно, какая разница до подтянутой кожи, когда лишнего веса 40-50 кг?

Сначала — безопасное снижение. Потом — все остальное.

В чем мой метод? В реализме и системном подходе.

Я не продаю волшебные таблетки. Я предлагаю технологию. Ту, что прошел сам.

Я не верю в «не могу». Сладкое, алкоголь, переедание после работы — это не приговор, а привычки. С ними можно работать. Я научился их контролировать и учу этому.

Я за практику, а не теорию. Мы не будем говорить о том, «как правильно». Мы найдем ваш способ снижать вес без лютого стресса. Да, будет дискомфорт. Но это дискомфорт от новых, правильных действий, которые дают результат. Изменения - это ВСЕГДА про дискомфорт. ВСЕГДА и ТОЧКА.

Я научился и Вы научитесь. Я ловил себя на мысли, что доедаю огромную порцию просто потому, что «так надо», а не потому, что голоден. Вам знакомо это чувство? Вся «мудрость» стройных людей — не про генетику, а про простой навык самоконтроля. И этому можно научиться.

Что вы получите в результате?

Главное — не просто цифру на весах, а изменение качества жизни. Самочувствие, энергия, уверенность.

Цифры — это лишь логическое следствие.

Вы научитесь контролировать еду, а не чтобы она контролировала вас. Сможете спокойно оставить еду на тарелке, если наелись. Перестанете заедать стресс. Это и есть настоящая свобода.

Правда жизни от человека, который в "теме":

Лучше иметь некоторую лишнюю кожу в 41 год, но быть здоровым и активным, чем в том же возрасте (либо существенно старшем) иметь кожу «как барабан», но из-за лишнего веса, с одышкой и давлением.

Выбор за вами. Можно и дальше откладывать, оправдываясь работой и привычками. А можно сделать шаг, который через год-два вернет вам десятилетия активной жизни.

P.S. Помните классика «Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!»?

У меня нет «волшебных» методов снижения веса (ну тех, когда и комфортно, и удобно, и ничего менять не надо в жизни).

Можешь, конечно, ничего не менять - или перейти на другой уровень.

Для снижения необходим Ваш труд и система (которая у меня есть и которая работает). А что есть у вас? Еще один год обещаний «начать с понедельника»?

P.S. Меня зовут Константин Богач. И я решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ БОЛЕЕ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.

Разбираю системно, без иллюзий

Если актуально - не забудь подписаться.

На связи Константин Богач.

Забавно иногда почитать вот такие комменты:

Люди видят мои текущие параметры и делают выводы, не зная главного — с чего я начал.

Давайте по-честному. Я не фитнес-тренер и не проповедник ЗОЖ.

Я — специалист по решению одной конкретной задачи для таких же людей, каким был я перед снижением лишнего веса.

Есть большая разница между мной, который снизился с очень большого веса и знает, как это дается, и тем, кто просто имеет мой текущий вес, но не умеет его снижать.

Кому я нужен?

Тому, кто уже уперся в стену. Кому говорят врачи: «Нужно сбрасывать, иначе...». У кого речь идет не о рельефе, не о рекомпозиции тела, а о том, чтобы уменьшить риски инфаркта, инсульта, убрать одышку и вернуть контроль над своей жизнью.

Честно, какая разница до подтянутой кожи, когда лишнего веса 40-50 кг?

Сначала — безопасное снижение. Потом — все остальное.

В чем мой метод? В реализме и системном подходе.

Я не продаю волшебные таблетки. Я предлагаю технологию. Ту, что прошел сам.

Я не верю в «не могу». Сладкое, алкоголь, переедание после работы — это не приговор, а привычки. С ними можно работать. Я научился их контролировать и учу этому.

Я за практику, а не теорию. Мы не будем говорить о том, «как правильно». Мы найдем ваш способ снижать вес без лютого стресса. Да, будет дискомфорт. Но это дискомфорт от новых, правильных действий, которые дают результат. Изменения - это ВСЕГДА про дискомфорт. ВСЕГДА и ТОЧКА.

Я научился и Вы научитесь. Я ловил себя на мысли, что доедаю огромную порцию просто потому, что «так надо», а не потому, что голоден. Вам знакомо это чувство? Вся «мудрость» стройных людей — не про генетику, а про простой навык самоконтроля. И этому можно научиться.

Что вы получите в результате?

Главное — не просто цифру на весах, а изменение качества жизни. Самочувствие, энергия, уверенность.

Цифры — это лишь логическое следствие.

Вы научитесь контролировать еду, а не чтобы она контролировала вас. Сможете спокойно оставить еду на тарелке, если наелись. Перестанете заедать стресс. Это и есть настоящая свобода.

Правда жизни от человека, который в "теме":

Лучше иметь некоторую лишнюю кожу в 41 год, но быть здоровым и активным, чем в том же возрасте (либо существенно старшем) иметь кожу «как барабан», но из-за лишнего веса, с одышкой и давлением.

Выбор за вами. Можно и дальше откладывать, оправдываясь работой и привычками. А можно сделать шаг, который через год-два вернет вам десятилетия активной жизни.

P.S. Помните классика «Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!»?

У меня нет «волшебных» методов снижения веса (ну тех, когда и комфортно, и удобно, и ничего менять не надо в жизни).

Можешь, конечно, ничего не менять - или перейти на другой уровень.

Для снижения необходим Ваш труд и система (которая у меня есть и которая работает). А что есть у вас? Еще один год обещаний «начать с понедельника»?

P.S. Меня зовут Константин Богач. И я решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ БОЛЕЕ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.

Разбираю системно, без иллюзий

Если актуально - не забудь подписаться.

На связи Константин Богач.

Я всегда был человеком, который играл "по правилам". Учился, строил карьеру, решал жизненные задачи. Я привык, что у любой проблемы есть система решений. Действуешь по алгоритму — получаешь результат.

Но была одна проблема, которая не поддавалась логике. Война с лишним весом.

Я просыпался с мыслью: «Всё, с понедельника — новая жизнь». Перепробовал разное: голодовки, кефирные диеты, исключал всё подряд, усиленно занимался физкультурой. Сначала был энтузиазм, потом — адская усталость, раздражительность. А затем — тот самый срыв. И тихая ненависть к себе: «Опять не смог. Слабак».

Знакомо?

Мне говорили: «Просто ешь меньше углеводов» или «Начни считать БЖУ». Я открывал эти таблицы, смотрел на цифры, и у меня опускались руки. Это была не мотивация, а каторга. Ощущение, что всю оставшуюся жизнь я буду вести финансовый отчет по каждой крошке.

И знаете, я в итоге отказался от этой гонки.

Не от цели стать здоровее, а от этих методов. Потому что понял: я пытался чинить свой "механизм" кувалдой.

Я осознал, что еда для меня была не просто топливом. Это был способ наградить себя за тяжелый день. Способ спрятаться от стресса. Мой личный и самый доступный антидепрессант. И просто взять и запретить его — все равно что объявить войну самому себе.

Нет, это история не про "волшебный" продукт, который меня избавил от всего лишнего. Нет, я не уменьшился за одну ночь на 35 кг.

Спустя почти два года с момента начала, я понял: меня спас ответ на один вопрос: "Ну когда же мне можно будет нормально пожрать?"

Знаете, какой тут ответ?

НИКОГДА!

Для меня понятие "норма" - это теперь про другое.

И все, что надо было, привыкать к этому "другому". Другой подход к питанию в части: формирование порций; понимание состава (энергетической ценности) еды; понимание процесса набора и снижения веса (как и почему это происходит). И каким-то образом требовалось эту "норму" начать вписывать в свою жизнь, потому что семья и работа - никуда не деваются, а я также продолжаю жить свою жизнь.

Раньше, нормой было - есть до тех пор, пока не становилось прям физически тяжело. Ну представляете, когда живот полон от еды, и тебе не хочется делать никаких лишних движений.

Теперь же, у меня к себе только один вопрос: почему я так поздно начал менять норму???? Почему не в 30 лет, а почти в 40?

Мое начало "ДРУГОГО" - это вообще не про запрет все и вся. Я начал с анализа. Беспристрастного. Сначала это было просто упражнение. Но потом случилось удивительное. Мой собственный мозг, привыкший анализировать, начал делать выводы без всякого насилия. А как анализировать, если ты этого никогда не делал? Легко. Записывать, или фиксировать любым способом. Формировать насмотренность.

Параллельно я стал получать образование по "системам питания".

«После курицы с гречкой я сыт пять часов и могу горы свернуть. А после пирожного — через полчаса снова голодный и разбитый».

Я не запрещал пирожное. Я просто начал понимать его ценность для моего тела. Его употребление - свелось к минимуму (ну чтоб, вкус не забыть).

Вообще, было сделано много практических открытий.

Например, я был уверен, что суп - типа, полезное блюдо. И с детства нам такая привычка прививалась.

Что сделал я?

В период анализа рациона, я обратил внимание, что для меня нет разницы в насыщении: что я ем суп, что не ем. И если я могу его не есть, зачем тогда его есть? Оттого, что с детства меня этому учили? В итоге, казалось бы, такая безобидная еда, позволила создавать тот самый пресловутый дефицит не специально. Да, пусть в порции супа около 200 калорий...Но, в течении месяца - это 6000 калорий. А в течение года - это 72000 калорий. А это, на секунду, - 9 килограмм.

Не плохо так, да? Просто из-за того, что перестали есть по привычке.

Надеюсь, меня читают адекватные люди, которые понимают, что я не призываю отказываться от супа. А показываю пример, как сокращение той или иной еды, влияет на снижение веса. Ясное дело, «пальму первенства» держит именно сахар и хлеб.

Или, казалось бы, чай. Даже без сахара. Да, это вроде как вода. Тем более я его прекрасно и пил без сахара, будучи с весом 124 кг, но с чем-то сладким (пирожным, конфетами, тортом, вафлями). Но, в момент анализа рациона, как я писал выше, употребляя чрезмерное количество сладостей - чувствовал себя усталым и разбитым. Поэтому в основные приемы пищи я выбирал то, что меня насыщает: гречка, мясо и овощи.

Соответственно, со временем, я перестал есть сладости, и, как результат, перестал пить чай. А сладости - тут может быть и 15 и 20 кг в год. Надо считать и анализировать.

Благодаря разрыву ассоциации "чай - пирожные", у меня практически исчезло и то, и другое. Но это вовсе не значит, что я против чая или пирожных. Еще раз, я рассказываю, как работают привычки.

То есть, изменение одной пищевой привычки, тянет изменение другой. А другая, в свое очередь, меняет образ жизни. И так постепенно, у меня начала меняться вся жизнь, потому что таких измененных привычек - выявились сотни. Они связаны с употреблением воды; изменением повседневной активности; сном; режимом дня; планированием самой жизни; отслеживанием круга общения; проведением досуга или хобби.

Надеюсь, я достаточно понятно излагаю об изменении образа жизни.

Когда я увидел первые "минус 15", я понял, что не могу уже сказать, что сижу на какой-то диете. Скорее, это стало похожим на систему. Через полгода - это стало новой жизнью. Без истерик. Да, были какие-то пищевые нарушения, или срывы (превышение нормы калорий), но они были, скорее, как исключение и связанные с приятным времяпрепровождением: отпуск, день рождения, праздники. После таких мероприятий я на следующий день легко возвращался к вновь сформированным привычкам питания.

В итоге, новый образ жизни вывел меня на "минус 20 кг" через 3,5 месяца. Через полгода я был уже "минус 30 кг". А спустя год, я пришел к "минус 35 кг". В итоге, на этой цифре пока и остановился по сегодняшний день (держу ее почти год).

Да, повторюсь, это все произошло не за месяц. Зато навсегда.

Свой опыт снижения лишнего веса я систематизировал, и получилась технология снижения лишнего веса: четкий, логичный процесс.

Если вы читаете этот текст и узнаете в моей истории свои попытки, свои отчаяния и свою усталость от войны с собой — значит, вы уже на правильном пути. Вы уже поняли, что старые методы не работают.

Я бы написал, "а что, ЕСЛИ и правда есть способ, который не будет похож на наказание? Способ, который будет уважать вашу логику, ваш ритм жизни и вашу любовь к еде?"

НО! это - не ЕСЛИ. Это РЕАЛЬНОСТЬ!

И начинается все с того, чтобы оставить знания о снижении лишнего веса, особенно, если они Вам не помогли.

P.s. Меня зовут Константин Богач. В течение 2024 года я не «похудел на диете». Я системно снизил вес на 35 кг (со 124 до 89) и обратно не набираю. Помогаю людям 35+, чей вес более 100 кг вернуть легкость и контроль своего тела.

На связи Константин Богач.

Я знаю, что Вы привыкли добиваться целей. Вы действуете по плану и получаете результат. Но с весом, который уже превысил 100 кг, знакомые методы дают сбой. Очередная попытка «взять себя в руки» заканчивается ничем, оставляя раздражение и вопрос: «В чем дело?»

Давайте разберемся не как любители, а как стратеги. Ответьте себе честно на несколько ключевых вопросов.

1. Что стало переломным моментом?

Что заставило всерьез задуматься? Может, результаты медобследования, где врач хмуро упомянул о рисках? Одышка, мешающая играть с детьми? Необходимость покупать костюм на размер больше? Или просто осознание, что вы теряете контроль над собственным телом?

Для мужчины, который привык нести ответственность за семью, или который управляет сложными процессами, потеря контроля — это серьезный сигнал. Из-за чего же Вы лишились контроля?

2. Какой конкретный результат вы видите?

Забудьте про размытое «похудеть». Ваша цель — вернуться в двузначные цифры на весах. Сбросить 15, 20, 30 кг. Это измеримо и понятно.

Что это даст? Не просто цифру. Это:

Новый уровень энергии для работы и семьи.
Ясность головы для принятия решений.
Уверенность от того, что вы снова управляете ситуацией.
Снижение рисков для здоровья, которые прямо влияют на вашу дееспособность и доход.

3. Что стало главным препятствием? Почему не вышло?

Вы же действовали. Садились на диету, начинали бегать. Но что все испортило?

«Нет времени на готовку правильной еды и тренировки» — график расписан по минутам.
«Стресс, работа, частые командировки» — образ жизни ломает любые благие намерения.
«Непонимание, как это работает» — много мифов, мало ясной системы. Сила воли кончается, а система — нет.

Здесь не работает подход «просто меньше есть и больше двигаться». Нужна стратегия, адаптированная под ваш ритм.

4. Каковы последствия бездействия?

Если отложить проблему «на потом», к чему это приведет в вашем случае? Это не про эстетику. Это про потери:

Здоровье как актив: повышенное давление, диабет, проблемы с сердцем и суставами. Это прямые угрозы вашей работоспособности и качеству жизни.
Энергия: хроническая усталость снижает вашу продуктивность как в отношениях, так и в карьере.
Контроль: проблема веса начинает диктовать вам условия, ограничивая ваши возможности.

5. Оцените ситуацию по шкале от 0 до 10, где 10 — вы достигли веса менее 100 кг, а 0 — полная потеря контроля.

Где вы сейчас? Большинство на этом этапе называют 4-5. Не кризис, конечно, но и далековато от цели. Состояние, которое тормозит ваше развитие во всех сферах.

Итак, вывод:

Вы хотите вернуться в двузначные цифры и вернуть контроль над энергией и здоровьем, но из-за напряженного графика, стресса и отсутствия четкой системы — не можете сдвинуть вес с мертвой точки.

Верно?

Именно для решения такой задачи — когда стандартные подходы не работают из-за высоких требований к эффективности — и существует технология снижения лишнего веса.

Корень проблемы — не в слабой воле. В информационном хаосе.
Вы слышали про дефицит калорий и спорт. Но знание — это теория. Практика упирается в следующее:

Противоречивые советы: «не есть после шести» или «есть часто», «бег» или «только железо». Нет ясности.
Нет простого и понятного плана, что делать именно вам сегодня, или завтра. Нет ответа на вопрос «Как вписать это в мою жизнь?».

Вы не бессильны. Вы просто не применяли к этой проблеме системный подход.

Решение для тех, кто привык получать результат.
Я предлагаю не диету, а технологию снижения лишним весом:

Это алгоритм, который:

Расчищает хаос: Дает простую и понятную систему питания без жестких запретов, которая работает всегда.
Интегрируется в ваш график: Показывает, как поддерживать режим без ущерба для работы.
Работает с источником проблем: Учит управлять стрессом без заедания, превращая слабое место в инструмент контроля.
Дает измеримый результат: Вы двигаетесь к цели — весу менее 100 кг — с пониманием каждого шага.

Это технология для тех, кто ценит свое время и нацелен на долгосрочный результат, а не на временные подвиги.

И, конечно, сейчас Вам кажется, что Вы испытываете слабость или уязвимость.

Но, на самом деле, - это сигнал к действию.

Вес менее 100 кг - это не вопрос эстетики, это вопрос эффективности. В вашем распоряжении есть все ресурсы, чтобы достичь этой цели. Осталось применить правильную стратегию.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

P.S. Разбираем системно, без иллюзий. Связаться со мной можно по ссылке -из закрепленного комментария.

На связи Константин Богач.

Если вам за 35, вы весите больше 100 кг, то вам знакомо это чувство — тяжелое, давящее неверие в то, что что-то может измениться.

Вы не просто «хотели бы сбросить лишнее». Вы прошли через ад. Через десятки диет, которые начинались с надежды и заканчивались разочарованием. Вес возвращался. Снова и снова. И с каждым разом вера в себя таяла.

Знакомо?

Год за годом, с 25-30 лет, вы пробовали новую диету. Каждый раз думали: "Вот оно, сейчас сработает".
Вас окружали "знатоки" с их универсальными советами: "Просто убери сахар и пиво", "Ходи в зал", "Не ешь после шести". Как будто вы за 10 лет сами до этого не додумались.
Вы перепробовали всю дрянь с рынка: "жиросжигающие" чаи, средства вроде "Гербалайфа", мочегонные. Вы пропустили через себя тонны психологической и вкусовой лапши, обещавшей чудо.
А потом главный вопрос, который съедает изнутри: "Почему, б л @ т ь, все худеют, а я не могу? Что со мной не так? Я же себе во всем отказываю?"

Итог всегда один: сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой пару-тройку «друзей». И вы остаетесь наедине с мыслью: "Ну не получится у меня. Ни-ког-да. Худеют где-то «там», но не я".

За этим следует отчаяние. Знакомое каждому сильному "человеку", который не может решить проблему, несмотря на все усилия.

"Да ну ее н @ х е р, эту диету!"

И этот срыв — не слабость. Это закономерный результат. Организм, доведенный до предела голодом и стрессом, берет свое. Чем компенсируется отчаяние? Правильно, серьезным, неконтролируемым зажором. Мысли душат, самооценка на нуле.

Так в чем же, черт возьми, дело? Почему у вас не получается?
Проблема не в вас. Не в отсутствии силы воли. Проблема в том, что вы годами делали одно и то же, ожидая разного результата. Это классическое определение безумия.

Вы искали волшебную таблетку. "Железобетонный", стопроцентный метод, который решит все за вас. Но его не существует.

Ваш организм — не лабораторная крыса. Это сложная система, которую вы годами приучали к режиму "диета-срыв-набор". Любое резкое ограничение он воспринимает как угрозу, чтобы после диеты запасти еще больше.

Вы боролись с симптомами (лишним весом), а не с причиной.

Что делать? Пора менять стратегию.

Забудьте слово "диета". Забудьте про "похудеть к лету". Речь идет о другом. О возвращении контроля. О том, чтобы перестать быть заложником собственного тела и мыслей.

Смените цель. Ваша цель — не "весить 95 (85, или 75)кг". Ваша цель — стать хозяином своей системы. Понимать, как работает ваше тело, что его ломает, а что чинит. Это задача для взрослого, умного человека, который привык решать сложные задачи, а не искать простые ответы.
Прекратите голодать. Вашему телу при весе 100+ кг нужно много энергии. Резкое урезание калорий до 1200-1500 — сигнал паники. Начните с расчета своей реальной нормы для поддержания веса и уменьшайте ее постепенно. Вам нужно есть, чтобы худеть.
Найдите причину срывов. Скорее всего, это не голод, а стресс, скука, усталость, эмоции, недосып. Научитесь ловить этот момент и гасить его не едой, а другим способом. Пойти прогуляться. Отжаться, или поприседать. Отвлечься (музыка, книги, подкаст). Это навык, который вырабатывается, как любой другой.
Это не спринт. Это новый образ жизни. Вы не "садитесь" на эту систему, чтобы потом "слезть". Вы строите ее под себя, чтобы жить так всегда. С пространством для маневра, без чувства вины.
Соответственно, Ваш главный инструмент — не кардио, не силовые, а Ваш образ жизни!!! Если Вы начнете формировать свой режим, сон, количество выпитой воды, приемы пищи, то появится дисциплина и новые привычки. И, в этом случае, вы не будете себя заставлять что-то делать через силу, например, заниматься какой-то активностью, или спортом. Скорее, это будет Вашей необходимостью, как почистить зубы, потому что тело будет просить какой-то физической разрядки.

Вы устали от обещаний. Поэтому я вам ничего не обещаю. Я констатирую факт: та система, которую вы использовали раньше, не работает для вашего возраста, веса и опыта.

Пора сменить стратегию. Сфокусируйтесь не на весе, а на процессе. На одном правильном решении за раз. На одной новой привычке, пусть она будет связана с приемом пищи, или с какой-то легкой тренировкой.

Контроль вернется. А вместе с ним уйдет и вес.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

P.S. Если это ваш запрос — добро пожаловать. Первый комментарий к этому посту!

Разбираем системно, без иллюзий.