Именно они часто приводят людей к терапевтам и неврологам, а не к психиатру.

Что это за симптомы?

✔️Постоянная усталость.

Сон не приносит облегчения.

✔️Мышечное напряжение.

Шея, плечи, спина, жевательные мышцы — вечно зажаты.

✔️Головные боли.

Тянущие, давящие, особенно в конце дня.

✔️Желудочно-кишечные проблемы.

Тошнота, спазмы, вздутие, запоры или диарея.

✔️Боль в груди.

Не сердечная, но неприятная, как будто давит.

✔️Нарушение аппетита.

Есть совсем не хочется, или, наоборот, появляется постоянное желание "заесть" тревогу.

Это не выдумки.

Это биохимия.

При депрессии нарушается баланс серотонина, дофамина и норадреналина.

❗️Депрессия часто остаётся недиагностированной годами.

Люди ходят по врачам, сдают анализы, слышат формулировку "психосоматика" — и не знают, что именно это слово и означает.

Понять, что дело в депрессии, помогают другие симптомы — отсутствие радости, замедленность, апатия.

Если организм болит, а причины не находятся — стоит задуматься: возможно, проблема в психическом состоянии.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva

Разбираемся, какие вещества в мозге отвечают за ощущение счастья, когда это хорошо, а когда нет, и какие у них есть предшественники и источники.

Любой рекламируемый продукт стимулирует нас на покупку и немного шантажирует: “Купи, и будет тебе счастье!” – идет красной нитью на билборде, в соцсетях или новостной ленте. “Съешь шоколадку!” – предлагает подруга. Есть и более вредные источники удовольствия. Как итог – бока растут от сладкого в той же прогрессии, что и зависимость от алкоголя и других не самых полезных источников быстрого удовольствия. Эндорфин, серотонин или дофамин – в чем разница их действия, что именно с нами происходит в таких случаях?

Нервная система истощена и не собирается восстанавливаться, дисбаланс одних из базовых веществ, нейромедиаторов серотонина, дофамина, а также пептидных гормонов вазопрессина и окситоцина, растет. Секрет в том, что те нейрогормоны, которые по мнению многих делают человека счастливым, предназначены не для этого. Они побуждают нас на ежедневные шаги и действия, направленные на повышение мотивации и выживание через положительные эмоции.

Самые известные нейромедиаторы счастья – серотонин и дофамин, и разница между ними

Серотонин. Популярный, широко разрекламированный. Настолько, что кажется, он может решить любую проблему и исправить любое плохое настроение. Так ли это?

Рассмотрим факторы, которые лежат в основе ощущения счастья:

• эндогенные (биологические, когнитивные, личностные и этические подфакторы);

• экзогенные (поведенческие, социокультурные, экономические, географические, жизненные события и эстетические подфакторы).

Среди всех эндогенных факторов биологические подфакторы – наиболее важные.

В последние годы в несколько раз увеличились случаи расстройств эмоциональной сферы, вплоть до клинической депрессии. Ученые и врачи считают это реальной проблемой.

Есть множество теорий личности, развивающихся на протяжении столетий. Все они сходятся в одном – разные типы соответствуют разным физиологическим основам и эмоциональным переживаниям. Существует корреляция между личностными чертами и эмоциями, которая зависит от моноаминовых нейротрансмиттеров (дофамина, норадреналина и серотонина). Анализ показал, что нейронные субстраты как личности, так и эмоций можно описать следующим образом:

• экстраверт – радость – дофамин (DA); 

• интроверт – отвращение – 5-гидрокситриптамин (5-НТ); 

• нестабильный (невротизм) – гнев/страх – норадреналин (НE);

• стабильно-спокойствие – баланс нейромедиаторов.

Диаграмма, представленная на рисунке ниже, показывает соответствие между личностными чертами, эмоциями и нейротрансмиттерами ( 5-HT – серотонин, NE – норадреналин, DA – дофамин).

Поразительно, но это явление описано еще Гиппократом, Галеном и Авиценной.

Суммируя вышесказанное, серотонин не поможет решить проблему, но даст ей положительную окраску, которая зависит еще от генотипа и особенностей личности.

Типы личности и нейромедиаторы

На основе крупных исследований на животных ученые выдвинули предположение, что экстраверсия, возможно, связана с повышенным выбросом дофамина.

В серии опытов показано, что различные комбинации генов, отвечающих за серотонин, могут смягчать влияние окружающей среды на ряд психологических результатов – темперамент, депрессию, враждебность и уровень образования. В результате этих исследований стало понятно, что в зависимости от своего генотипа люди по-разному чувствительны к условиям окружающей среды и, соответственно, по-разному реагируют на уровень нейромедиаторов. 

Cloninger с соавтор в “Теории темперамента и характера” впервые выявили межиндивидуальные различия в нейрорегуляторных системах, особенно в активности дофаминовой и серотониновой систем в головном мозге, которые объясняют изменчивость темперамента.

Таким образом, стало понятно, что экстравертная личность больше связана с эмоциями удовольствия, эти люди испытывают положительные эмоции, например, радость, потому что все вещи, которые удовлетворяют их потребности, находятся вовне.

Простыми словами – экстраверты счастливее интровертов. Химически.

Интровертные черты личности более склонны к аверсивным эмоциям (состояние гнева, унижения, страха, бессилия, беспомощной зависимости, жалости к себе и неприспособленности), а люди, слишком эгоистичные и интровертные, склонны к отвращению или депрессии.

А эмоционально-неустойчивый тип, т.е. невротики? Они склонны сталкиваться со сценариями «бей или беги», вызывающие эмоции гнева или страха, что регулируется выбросом норадреналина.

Люди с эмоционально-стабильными чертами личности с большей вероятностью будут чувствовать расслабленность и спокойствие в стрессовой или непривычной ситуации.

Серотонин и дофамин, в чем разница?

Серотонин ( 5-гидрокситриптамин, 5-НТ)

Вырабатывается в стволе мозга и кишечнике. Он производится из аминокислоты – триптофана.
Серотонин – ключевой нейротрансмиттер, связанный с депрессией. Это вещество значительно влияет на настроение и позитивные чувства, такие как удовлетворение, радость и сочувствие другим людям.

Дофамин

Производится в основании мозга двумя этапами. Аминокислота, называемая тирозином, сначала превращается в другую аминокислоту, называемую L-ДОФА (L-Диоксифенилаланин), которая затем становится дофамином.

Известен как нейротрансмиттер удовольствия, отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя хорошо после любой деятельности, которая активирует систему вознаграждения в мозге. Это помогает обращать внимание и изучать новую информацию.

Неспособность испытывать удовольствие и отсутствие мотивации – два симптома депрессии, связанные с дисфункцией дофамина.

Причины дисбаланса серотонина и дофамина

Откуда берется нехватка нейромедиаторов или почему они неправильно работают? Факторов много:

• организм не вырабатывает достаточное количество,

• не может реагировать на них правильно,

• влияние других препаратов.

Заболевания, влияющие на уровни нейромедиаторов в мозге:

• депрессивный, тревожный синдром,

• неврологические заболевания,

• черепно-мозговая травма,

• хронический стресс,

• несбалансированные низкоуглеводные диеты, голодание,

• недостаточность омега-3 жирных кислот, витамина Д,

• хроническое расстройство сна из-за ненормированного графика.

Как понять, что уровень низкий?

У серотонина и дофамина похожие симптомы дефицита. Однако между ними есть разница, так как дофамин еще влияет на мышечные сокращения, контролирует частоту сердечных сокращений, управляет лактацией, болью, работой почек и тонусом сосудов.

Серотонин:

– Снижение уровня энергии;
– Ипохондрия, ощущение безнадежности;
– Нестабильное, изменчивое настроение;
– Повышенный или пониженный аппетит, тяга к быстрым углеводам, переедание;
– Нарушения ЖКТ, в том числе синдром раздраженного кишечника; 
– Нарушения в сексуальной сфере;
– Компульсивное поведение (навязчивое действие, которое мы совершаем часто, чтобы убрать боль, тревогу, снять напряжение);
– Психические расстройства, такие как депрессия и тревожные расстройства, в тяжелых случаях приводящие суицидальным мыслям.

Дофамин:

– Нарушение внимания;
– Отсутствие мотивации;
– Подавленное настроение;
– Отсутствие удовольствия от приятных занятий;
– Снижение полового влечения;
– Проблемы с памятью;
– Синдром беспокойных ног;
– Тремор (например, дрожание рук, ног, подергивание мышц лица) и мышечные судороги;
– Трудности с балансом и координацией;
– Развитие болезни Паркинсона ( симптомы: дрожь, скованность во всем теле, трудности с равновесием, медленные движения).

А если биохимического «счастья» слишком много?

Это случается редко, но уровни серотонина и дофамина могут быть и высокими. Представим себе ситуацию гипотетического начинающего биохакера, когда он решил всеми путями и способами их повысить.

Если много серотонина, то он может вызвать серотониновый синдром — потенциально опасное для жизни состояние. Обычно это бывает, когда человек принимает слишком много препаратов, которые повышают уровень серотонина.

Слишком высокие уровни дофамина:

• мания;

• избыточная энергия;

• раздражительность;

• тревога.

Изменение уровня дофамина в ЦНС также играет роль и в других состояниях, например, формирование зависимостей, синдром дефицита внимания и гиперактивности, шизофрении.

Таким образом, избыток серотонина (в том числе при использовании психоактивных и запрещенных препаратов) многократно усиливает количество возбуждающих сигналов в мозге, которые «заглушают» все остальное, возникают галлюцинации. А избыток дофамина приводит к гиперактивности, бессоннице, отрыву от реальности, обычные цели и идеи становятся неинтересны мозгу. В этом тоже заключается разница между серотонином и дофамином.

Описанное выше – один из вариантов формирования зависимостей: от сладкого, курения, алкоголя и другого. Все это – источники вторичного быстрого удовольствия,  но это награда без поощрения. И со временем ее нужно все больше и больше.

Точно ли это гормоны счастья?

Мы уже выяснили, что серотонин и дофамин – нейромедиаторы и гормонами счастья, как эндорфин, не являются. К тому же роль серотонина как регулятора эмоций весьма противоречива, потому что он имеет 14 видов рецепторов в головном мозге с различными функциями. Да, в некоторых работах ученых предполагалось, что серотонин может быть своего рода “гормоном любви и счастья”, но в то же время как другие исследователи считают, что это своего рода нейротрансмиттер отвращения, так как тот же серотонин, что и в мозге, в кишечнике тесно связан с ощущением тошноты, рвоты, отвращения. 

Серотонин не стимулирует положительные эмоции, а уменьшает чувствительность к отрицательным.

Объясним.Это как известная теория стакана – наполовину пуст или наполовину полон. При нормальном уровне серотонина даже дискомфорт и временные трудности будут представляться как решаемые. Вспомните сессию в университете: вы «всепропальщик» или «невозмутимый»? Ну, как минимум, мечтали быть вторым.

Дофамин – мотиватор. Мотиватор встать с постели и сделать рутины. Мотиватор, который своей работой дает положительную окраску нашим будущим свершениям и, соответственно, стимулирует перспективой «будущей» награды. Все мы немного ослики с морковкой для нашего мозга.

Как безопасно повысить уровень дофамина и серотонина

Когда человеку не хватает удовольствия и радости в жизни, он интуитивно стремится увеличить уровень дофамина и серотонина для их достижения. Нередко – с помощью быстрых удовольствий. Но это тупиковый вариант. При постоянной стимуляции выброса медиатора развивается сбой системы удовлетворения и впоследствии мозг не хочет переключаться на реальные и рутинные задачи.

Заботьтесь о себе. Если ощущаете бессонницу, есть признаки депрессии, нет сил на повседневные дела – не стоит заедать это или восполнять психостимуляторами, алкоголем.

Простые рецепты повышения серотонина и дофамина:

• Найти причину истощения, восполнение ресурсов с помощью врача, психолога, психотерапевта, медитаций;

• Сменить образ жизни;

• Начать регулярно заниматься спортом (бег, кардионагрузки, плавание и др.);

• Есть (умеренно) сыр, финики, сливы, инжир, томаты, лосось, чёрный шоколад;

• Принимать сбалансированные добавки с триптофаном, например, 5-НТP (синтезируется из L-триптофана, но более лучше усваивается, чем ее предшественник).

• Включить в рацион продукты с высоким содержанием белка, железа, рибофлавина и адермина (витамина B6);

• Светотерапия. Проводить больше времени на воздухе, выходить на прогулки;

• Нормализовать сон. Принимать магний, чтобы снять напряжение от нагрузок, мышечный тремор, облегчить процесс засыпания;

• Организовать безопасные удовольствия – ищите свое хобби, встречайтесь с друзьями, станьте волонтером, изучайте новое, находите возможности получать новые положительные эмоции и мозг будет благодарен.

Так можно ли стать счастливым с помощью таблетки?

Итак, серотонин, дофамин – мы попытались разобраться в разнице между ними, отличиях их действия и общих свойствах. Подводя итоги из вышесказанного, понятно, что серотониновая и дофаминергические системы вовлечены в множество процессов в ЦНС и могут провоцировать серьезные заболевания – как дефицит, так и переизбыток.

Растет количество исследований, предполагающих, что наша личность меняется в течение жизни, и влияние отклонений в нейротрансмиттерах на эти изменения — это направление, которое можно было бы исследовать в будущем.

Понимание того, в чем разница серотонина и дофамина, как они работают в мозге, позволяет по-новому взглянуть на наши эмоции, реакцию на проблемы и вообще на то, что формирует нашу личность – нервные клетки или все-таки комбинация активных молекул и их баланс.

Счастье в нашей жизни формируем мы сами. Если есть серьезная проблема – значит есть повод обратиться к врачу. Если мы потеряли мотивацию из-за стресса, повседневных рутин или физического истощения, и заметили эту разницу – можно попробовать начать с  изменения образа жизни и безопасные, сбалансированные добавки будут в помощь.

Если вам нравится наш контент об эндорфине, серотонине и дофамине, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВКонтакте и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

1. Наружный воздух: На улице загрязнение приходит от машин, заводов, строительства и природных источников, таких как пыль или споры растений. В городах, где много транспорта и промышленности, воздух содержит больше вредных частиц и газов. Это особенно заметно в бедных районах, где люди чаще живут рядом с дорогами или заводами и реже имеют доступ к чистым зонам, например паркам.

2. Внутренний воздух: В помещениях загрязнение зависит от того, как построен дом, чем его отапливают и что делают жильцы. Например, готовка на открытом огне, курение, плохая вентиляция или сырость (из-за которой появляется плесень) ухудшают воздух. В бедных семьях часто используют дрова или уголь, что делает воздух внутри еще вреднее, чем снаружи.

3. Как это работает в организме: Когда человек вдыхает загрязненный воздух, мелкие частицы и газы попадают в легкие, а иногда и в кровь. Это вызывает воспаление — реакцию организма, похожую на борьбу с инфекцией. Воспаление может дойти до мозга, нарушая его функции, например, способность регулировать эмоции или ясно мыслить. Ученые также заметили, что загрязнители изменяют химию мозга, влияя на вещества, которые отвечают за настроение.

4. Кто больше подвержен риску: Дети, подростки, пожилые люди и те, кто уже имеет проблемы со здоровьем, сильнее реагируют на плохой воздух. У детей мозг еще развивается, поэтому загрязнение может оставить долгосрочные следы. У пожилых людей оно ускоряет ухудшение памяти. Бедность и плохое жилье тоже увеличивают риск, потому что такие условия усиливают контакт с вредными веществами.

Последствия для психического здоровья

1. Депрессия и тревога: Исследования показывают, что люди, живущие в местах с высоким уровнем PM2.5 или диоксида азота, чаще страдают от депрессии и тревоги. Это особенно заметно у взрослых, но начинается еще в детстве. Например, длительное воздействие мелких частиц связано с ростом депрессии у взрослых на 10–15% по сравнению с теми, кто дышит чистым воздухом.

2. Психозы: У подростков, живущих в городах с грязным воздухом, чаще встречаются психотические переживания, такие как странные мысли или слуховые галлюцинации. Это может быть связано с тем, что загрязнители влияют на развитие мозга в юном возрасте. У взрослых плохой воздух повышает риск шизофрении и биполярного расстройства.

3. Проблемы с мышлением: У детей, чьи матери дышали загрязненным воздухом во время беременности, чаще возникают трудности с учебой к 5 годам. У пожилых людей плохой воздух связан с ранним ухудшением памяти и болезнями, такими как деменция или Альцгеймер.

4. Усиление существующих болезней: Если у человека уже есть психическое расстройство, например депрессия или астма, загрязнение воздуха делает симптомы хуже. Такие люди чаще обращаются к врачам или попадают в больницы в дни, когда воздух особенно грязный.

5. Самоубийства: Некоторые исследования нашли связь между высоким уровнем загрязнения и ростом числа самоубийств, особенно у взрослых. Это может быть связано с тем, что плохой воздух усиливает чувство безнадежности через воспаление или усталость.

Как это влияет на разные этапы жизни

• Беременность: Если женщина дышит грязным воздухом во время беременности, это может повлиять на ребенка. Ученые заметили, что такие дети чаще имеют проблемы с развитием или психическим здоровьем позже.

• Детство и юность: В эти годы мозг особенно чувствителен. Загрязнение связано с трудностями в учебе, депрессией и психотическими симптомами у подростков. Например, в Лондоне подростки из районов с высоким уровнем диоксида азота чаще сообщали о странных переживаниях.

• Взрослые: У взрослых плохой воздух увеличивает риск депрессии, тревоги и серьезных расстройств, таких как биполярное расстройство. Это особенно заметно в городах.

• Пожилой возраст: У пожилых людей загрязнение ускоряет потерю памяти и повышает шанс деменции. Частицы в воздухе могут даже оставлять следы в мозге, похожие на те, что бывают при болезни Альцгеймера.

Почему это важно для общества

Загрязнение воздуха — не просто личная проблема. Оно затрагивает целые группы людей и страны. В городах психические расстройства встречаются чаще, и воздух может быть одной из причин. В бедных районах, где нет денег на хорошее жилье или чистую энергию, люди дышат хуже и болеют больше. Это увеличивает нагрузку на врачей и больницы, а также ухудшает качество жизни миллионов.

Кроме того, воздух внутри домов может быть даже опаснее, чем снаружи, особенно если нет вентиляции или используются вредные способы отопления. В мире около 4 миллионов человек умирают раньше времени из-за плохого воздуха в помещениях, и часть этих смертей связана с психическими проблемами, которые осложняют другие болезни.

Что можно сделать и что нужно узнать

Ученые говорят, что нужно больше исследований, чтобы понять все связи. Вот что уже предложено:

1. Изучить подробнее: Надо выяснить, как именно разные загрязнители (например, биоаэрозоли или газы) влияют на мозг. Пока данных мало, особенно о воздухе внутри помещений.

2. Следить за людьми долго: Большинство исследований смотрит на людей в один момент времени. Нужно наблюдать за ними годами, чтобы увидеть, как воздух влияет на здоровье с детства до старости.

3. Помочь детям: Дети и подростки — ключевые группы, потому что их мозг еще растет. Ранние меры, такие как чистый воздух в школах, могут снизить риск проблем в будущем.

4. Изменить города и дома: Если сделать города зеленее, а дома — с хорошей вентиляцией, это улучшит воздух и здоровье. Например, меньше машин и больше парков могут помочь.

5. Работать вместе: Ученые, врачи, политики и обычные люди должны объединить усилия, чтобы найти решения. Это может быть новая политика, вроде зон с низкими выбросами, или обучение людей, как улучшить воздух дома.

Пробелы в знаниях

Есть много вопросов, на которые пока нет ответов:

• Как биоаэрозоли (например, плесень или бактерии) влияют на психику?

• Какие периоды жизни самые важные для защиты от загрязнения?

• Как бедность и плохое жилье усиливают проблему?

• Какие меры лучше всего работают для предотвращения вреда?

Заключение

Качество воздуха — это фактор, который влияет на психическое здоровье на всех этапах жизни. Причины лежат в загрязнении от машин, заводов, домов и в том, как мы живем. Последствия — это депрессия, тревога, психозы, ухудшение памяти и усиление болезней. Чтобы справиться с этим, нужны новые исследования и изменения в городах и домах. Чистый воздух может стать способом не только дышать легче, но и жить лучше.

Этот текст охватывает весь спектр влияния, причины и последствия, оставаясь научным, но доступным. Если нужно что-то добавить или изменить, дайте знать!

по-подробнее

Хорошо, я расширю текст, добавив больше деталей из статьи Камалдипа Бхуи и соавторов, сохраняя научный стиль и простой язык. Вот более подробный обзор влияния качества воздуха на психическое здоровье, включая причины, последствия, механизмы, социальные аспекты и направления исследований.

Влияние качества воздуха на психическое здоровье: подробный обзор

Введение: почему воздух важен для психики

Воздух, которым мы дышим, напрямую связан с нашим здоровьем, включая не только легкие и сердце, но и разум. Ученые все чаще находят доказательства, что загрязнение воздуха — как на улице, так и в помещениях — влияет на психическое состояние. Это касается депрессии, тревоги, психозов, проблем с памятью и даже поведения. Плохой воздух может вызывать новые проблемы или усиливать уже существующие, особенно у детей, пожилых людей и тех, кто живет в сложных условиях. В этой статье мы разберем, как это происходит, почему, какие последствия это имеет и что нужно сделать, чтобы лучше понять и решить проблему.

Причины влияния загрязненного воздуха

1. Наружное загрязнение:

   • Источники: На улице воздух загрязняют машины, заводы, стройки, а также природные факторы вроде пыли или спор растений. В городах, где много транспорта и промышленности, в воздухе больше мелких частиц (PM2.5 и PM10), газов (диоксид азота, оксид углерода) и тяжелых металлов (свинец, кадмий).

   • География: В бедных районах или около больших дорог загрязнение выше, потому что там меньше зелени и больше источников выбросов. Например, исследования в Лондоне показали, что подростки из таких мест чаще сталкиваются с психическими проблемами.

   • Биоаэрозоли: Это частицы от живых организмов — бактерии, вирусы, плесень, пыльца. Они тоже попадают в воздух и могут вызывать воспаление в организме.

2. Внутреннее загрязнение:

   • Источники: В помещениях воздух портят готовка (особенно на открытом огне), курение, сырость (из-за которой растет плесень), плохая вентиляция и использование угля или дров для отопления. Например, в странах с низким доходом миллионы людей дышат дымом от твердого топлива.

   • Условия жилья: В старых или тесных домах без хорошей вентиляции воздух может быть хуже, чем снаружи. Плесень, эндотоксины (от бактерий или насекомых, таких как тараканы) и углекислый газ накапливаются, если окна редко открывают.

   • Особенности зданий: Современные дома, построенные для экономии энергии, иногда задерживают вредные вещества внутри из-за плотных стен и слабой вентиляции.

3. Как загрязнители действуют на организм:

   • Воспаление: Когда человек вдыхает мелкие частицы или газы, они попадают в легкие, а иногда и в кровь. Это запускает воспаление — реакцию организма, похожую на защиту от болезни. Воспаление может дойти до мозга, нарушая его работу.

   • Мозг: Загрязнители меняют химию мозга, влияя на вещества, которые отвечают за эмоции (например, серотонин). Они также вызывают стресс в клетках мозга, что может привести к депрессии или тревоге.

   • Дети: У детей мелкие частицы могут повредить развивающийся мозг, оставляя следы, которые проявятся позже. У пожилых людей они ускоряют старение мозга.

4. Социальные факторы:

   • Бедность: Люди с низким доходом чаще живут в местах с плохим воздухом — около дорог, заводов или в домах без ремонта. У них меньше шансов переехать или улучшить жилье.

   • Образ жизни: Курение, теснота, отсутствие доступа к чистой энергии усиливают воздействие загрязнения. Например, в бедных семьях дети чаще дышат дымом от печей.

Последствия для психического здоровья

1. Депрессия и тревога:

   • Данные: Исследования из разных стран показывают, что люди, живущие там, где много PM2.5 или диоксида азота, на 10–15% чаще страдают от депрессии. Например, в Китае и США это подтверждено большими опросами.

   • Примеры: У взрослых, которые годами дышат грязным воздухом, симптомы депрессии сильнее, а у детей они могут начинаться раньше, чем у сверстников из чистых районов.

   • Тревога: Жизнь рядом с оживленными дорогами связана с чувством беспокойства, возможно, из-за шума и загрязнения вместе.

2. Психозы:

   • Подростки: В Лондоне у подростков из районов с высоким уровнем диоксида азота чаще бывают психотические переживания — странные мысли или слуховые галлюцинации. Это может быть связано с тем, как загрязнение влияет на мозг в период роста.

   • Взрослые: Ученые в Дании и США заметили, что плохой воздух повышает риск шизофрении и биполярного расстройства. Например, в Дании это подтверждено данными о миллионах людей.

3. Проблемы с мышлением и памятью:

   • Дети: Если мать дышала грязным воздухом во время беременности, у ребенка к 5 годам могут быть трудности с учебой. Испанское исследование показало, что диоксид азота связан с замедленным развитием.

   • Пожилые: У людей старше 60 лет плохой воздух ускоряет потерю памяти. В Мехико нашли частицы в мозге умерших, что указывает на связь с деменцией и болезнями, такими как Альцгеймер.

4. Усиление болезней:

   • Примеры: Люди с депрессией или тревогой чаще обращаются к врачам в дни, когда воздух особенно грязный. В Пекине заметили рост числа госпитализаций из-за психических проблем в такие дни.

   • Хронические случаи: У тех, кто уже болен, симптомы ухудшаются. Например, астма и депрессия вместе становятся тяжелее из-за загрязнения.

5. Самоубийства:

   • Связь: В некоторых странах (например, США) высокий уровень PM2.5 связан с ростом числа самоубийств. Это может быть из-за того, что плохой воздух усиливает чувство усталости и безнадежности через воспаление.

Влияние на разные этапы жизни

1. Беременность:

   • Загрязнители, такие как PM10 и диоксид азота, проникают через плаценту и могут повлиять на ребенка. Исследования показывают рост риска психических проблем у таких детей на 29–74%.

   • Дети, рожденные в таких условиях, чаще имеют задержки в развитии или эмоциональные трудности.

2. Детство и юность:

   • Дети: Воздух с PM2.5 связан с проблемами в учебе и поведении. Например, в Китае дети из загрязненных районов хуже справляются с тестами.

   • Подростки: В Лондоне подростки из зон с высоким уровнем загрязнения на 60% чаще сообщали о психотических симптомах. Это важно, потому что половина психических болезней начинается к 11 годам, а 75% — к 24.

3. Взрослые:

   • У взрослых грязный воздух повышает риск депрессии, тревоги, шизофрении и биполярного расстройства. В США и Дании это подтверждено данными о 87 видах загрязнителей.

   • Люди чаще попадают в больницы с психическими проблемами в дни с плохим воздухом.

4. Пожилой возраст:

   • У пожилых людей загрязнение связано с деменцией и потерей памяти. В Мехико у умерших нашли следы частиц в мозге, похожие на те, что бывают при Альцгеймере.

   • Это может сократить годы ясного мышления на 5–10 лет.

Социальные и глобальные аспекты

1. Города vs деревни: В городах психические расстройства встречаются чаще, и воздух может быть одной из причин. Например, в Мехико дети из центра города хуже справляются с тестами, чем из пригородов.

2. Бедность: В бедных районах воздух хуже из-за близости к дорогам, заводам и плохого жилья. В Великобритании 26% арендаторов жалуются на сырость и плесень, что усиливает проблемы.

3. Мир: По данным ВОЗ, 4,2 миллиона смертей в год связаны с наружным воздухом, а 3,8 миллиона — с внутренним. Часть этих смертей косвенно связана с психическим здоровьем, которое ухудшает общее состояние.

Как это изучают

1. Методы:

   • Опросы: Спрашивают людей, как они чувствуют воздух, и сравнивают с их настроением.

   • Измерения: Используют датчики для проверки уровня частиц и газов в воздухе.

   • Долгие исследования: Следят за людьми годами, чтобы понять, как воздух влияет с течением времени.

   • Модели: С помощью компьютеров считают, сколько загрязнения попадает к людям в разных местах.

2. Проблемы:

   • Мало данных о воздухе внутри домов.

   • Трудно отделить влияние воздуха от других факторов, таких как шум или бедность.

   • Большинство исследований смотрит на один момент, а не на всю жизнь.

Что нужно сделать

1. Больше исследований:

   • Изучить, как биоаэрозоли (плесень, бактерии) влияют на мозг.

   • Провести долгие наблюдения за людьми с детства до старости.

   • Понять, как воздух взаимодействует с бедностью и жильем.

2. Решения:

   • Города: Добавить парки, уменьшить машины, строить зоны с чистым воздухом.

   • Дома: Улучшить вентиляцию, убрать сырость, использовать чистые способы отопления.

   • Дети: Сфокусироваться на школах и детских садах, где воздух должен быть чистым.

3. Совместная работа:

   • Ученые, врачи, политики и жители должны объединиться. Например, в Лондоне зона с низкими выбросами уже показала улучшения.

Пробелы в знаниях

• Как разные загрязнители работают вместе?

• Какие периоды жизни самые опасные для воздействия?

• Как помочь людям с уже существующими болезнями?

• Какие меры лучше всего снижают риск?

Заключение

Плохое качество воздуха влияет на психическое здоровье через воспаление и изменения в мозге. Это вызывает депрессию, тревогу, психозы и проблемы с памятью, начиная с беременности и до старости. Причины — в загрязнении от машин, заводов, домов и бедности. Последствия затрагивают миллионы, особенно в городах и бедных районах. Чтобы это исправить, нужны новые исследования, изменения в городах и домах, а также совместные усилия. Чистый воздух — это не только здоровье тела, но и спокойствие разума.