Лига усталых

Я говорю это без малейшей иронии. Я восхищаюсь трудовым подвигом наших предков. Они своим трудом, потом и кровью создали ту страну, в которой мы все живём.

Но сейчас другие времена. А мы — другое поколение.
Колесо истории повернулось, и вспять его не развернуть.

И там, где раньше была суровая необходимость, теперь есть место потребностям. Где было выживание — сейчас жизнь.

Нам повезло. У нас есть роскошь, какой не было у предыдущих поколений. Но мы в этом не виноваты.

Мы не обязаны продолжать нести их крест сейчас, когда ситуация изменилась и внешние обстоятельства уже не требуют, чтобы вся страна в едином порыве ложилась костьми на благо Отечества.

Нам пытаются вменить в вину, что мы слабее. Что мы изнеженнее. Что мы уже не готовы «пятилетку за три года».

А мы правда не готовы. Потому что у наших поколений — иные вызовы.

Мы живём в эпоху постоянного, неослабевающего стресса.

Работа на заводе изматывает физически. На этом фоне работа за компьютером в тёплом офисе кажется ничегонеделаньем. Но мы все дружно забываем про тот поток информации и микро-кризисов, который в нас вливается ежедневно.

Кризисные, стрессовые ситуации в прошлом были редки. В наше время за день может произойти несколько десятков происшествий, требующих наших незамедлительных действий, принятия решений и повышающих кортизол и адреналин.

Это выматывает не меньше, а то и больше физического труда. В конце концов, наше тело приспособлено к нему: если мы выполняем тяжёлую физическую работу, наши мышцы растут, облегчая её для нас.

Но наш мозг не «накачивается» от стресса. Наоборот — истощается.

Поэтому после восьми часов в офисе многие хотят только лежать на диване и смотреть в потолок.

Вот тут-то к нам подкрадываются любящие родственники, требующие, чтобы мы мобилизовались и — в лучшем случае — сделали что-нибудь, требующее физических усилий, а в худшем — снова занялись решением проблем. Теперь уже семейных.

А если мы отказываемся и продолжаем лежать — диагноз понятен, пациент — лентяй.

С точки зрения организма, лень — защитный механизм. Тело и мозг посылают нам сигналы: «мы устали, отдохни».

Вот только есть одно «но». Если вы физически устали, полежать и отдохнуть — отличная тактика. Но если устал ваш мозг, то лежание его не слишком восстановит.

Помните старое доброе: «Лучший отдых — это смена деятельности»?

Базово это действительно так. Если ваша работа связана с использованием головы, вы лучше «отдохнёте» в спортзале, на беговой дорожке или на велосипеде. Если вы грузчик — лучше почитать книгу в удобном кресле.

Однако обычно мы обнаруживаем себя в той точке, когда разовый отдых уже не помогает, а сил нет совсем ни на что.

Пойти в зал после работы? Да вы с ума сошли.
Поехать с семьёй в субботу кататься на велосипедах? Я могу только лежать.

Тут часто включаются вредные привычки — алкоголь, курение, в худших случаях — наркотики. Это быстрый способ снять напряжение, расслабиться. Попав в эту ловушку, выбраться очень сложно.

Но даже без вредных привычек собрать себя по кусочкам, чтобы выстроить пресловутый баланс работы и жизни, если вы уже дошли до крайней степени усталости, очень сложно.

А ведь жизнь не стоит на месте. Никто не будет ждать, пока вы полностью восстановитесь и отдохнёте.

В такие моменты накатывает отчаяние.

Вы истощены.
Вы понимаете, что ваши проблемы, кроме вас, никто не решит.
Работу за вас никто не сделает.
Время уходит, вы бездарно проводите вечера за телефоном, телевизором, планшетом.

Мир посерел и потерял краски.
Друзья и родные отдаляются, всё, что раньше приносило радость, теперь кажется пустым и бессмысленным.

А тут ещё и эти самые родные и друзья говорят, что ты стал тяжёл на подъём и вообще не такой(ая), как прежде.

Знакомые мысли?

Скорее всего, у вас депрессия. И с этим нужно обратиться к специалисту. Поверьте, при грамотно подобранных препаратах ваша жизнь станет гораздо лучше. Проблемы не исчезнут волшебным образом, но перестанут казаться непреодолимыми.

Попросите о помощи.
Позаботьтесь о себе.

Если же пока симптомы не настолько ярко выражены, но вы понимаете, что устаёте и мотивации делать что-то всё меньше — вам повезло. Вы поймали проблему в той точке, когда всё можно решить своими силами, без медикаментозного лечения.

В следующий раз поговорим о практических шагах, как помочь себе выбраться из ямы усталости.

Желаю всем уставшим сил.
Держитесь, мои хорошие, скоро Новый год :)

Мила.

Вот тут, кстати, таится самая большая ловушка усталости — тонкая грань между усилием и насилием. Но об этом механизме мы поговорим в следующий раз. А пока всё-таки о привычках.

Как же внедрить полезные привычки в свою жизнь?

Заставлять себя, пока действие не станет почти автоматическим, — плохой вариант, хотя на первый взгляд и рабочий.

Систематическое насилие работает, пока у «надсмотрщика» есть силы держать кнут. А как только тот выпадает из ослабевших рук, «раб» неизбежно взбунтуется.

Думаю, вы понимаете, что я имею в виду. Мы в том или ином виде все проходили через это: чрезмерное давление со стороны любой системы — родителей, учителей, работодателей, нас самих — ведёт к протесту и противодействию.

Поэтому если внедрять привычки через насилие над собой, система рано или поздно сломается, и будет мощный откат в виде бесконечного «праздника непослушания».

Как говорит один мой знакомый, простите за грубость: «На силе жопной тяги ненависти к себе можно пролететь довольно далеко, но топливо рано или поздно закончится».

Поэтому любые привычки стоит формировать из позиции заботы о себе.

Это всё равно будет усилие.

Потому что мозг наш очень ленив и генетически в нас не заложена тяга к порядку. Наши предки вели полукочевой образ жизни, перемещаясь вслед за ресурсами. Им не нужно было поддерживать долгосрочный порядок в одном месте — отсюда и отсутствие «эволюционного инстинкта уборки».

Но мы уже далеко ушли от первых гоминид, которые в незапамятные времена спустились с деревьев на землю в поисках пропитания. Поэтому мы можем осознанно заботиться о своём окружении, а значит — и о себе.

Чтобы усилие не превратилось в насилие, для начала разработайте собственную систему координат. Что для вас в квартире «ок», а что «ужас-ужас». Только по-честному, без мам-бабушек.

И исходя из этого стройте свои привычки в уборке.

Ну и, конечно, нельзя забывать об удобстве. Если вам придётся для мытья полов доставать ведро с антресолей, швабру из-под кровати, а за водой идти за три квартала к колонке, привычка не сформируется. Гарантирую.

Тут могли бы быть реплики вашей бабушки: «А вот в наше время…». Но времена уже не те. В соседнюю губернию даже ваша бабушка не в почтовом дилижансе поедет.

Поэтому следуем следующим правилам:

1. Доступность.
Все приспособления, средства и материалы для уборки должны быть как можно более доступны в вашем доме. В кладовой, где будет храниться ваш инвентарь, или в конкретных помещениях (средства для кухни — на кухне, средство для унитаза — в туалете). Тут выбор за вами.

2. Эффективность.
Можно драить кастрюли содой, а накипь в ванной оттирать лимонным соком. А можно купить специализированные средства, которые выполнят ту же работу быстрее и эффективнее. Не ленитесь выбирать спецсредства — они экономят кучу времени и усилий. «10 в одном» может и удобно с точки зрения экономии места и денег, но оно не решит ваши задачи так же хорошо, как 10 отдельных средств.

3. Качество.
Здесь сложно давать советы, потому что кошельки и обстоятельства у всех разные. Но не поленитесь прочитать отзывы на маркетплейсах или отзовиках, и в доступной вам ценовой категории выбирайте самые безопасные и действенные средства.

4. Удобство.
Ваша мама мыла полы тряпкой? Это выбор вашей мамы. Вы можете купить себе удобную швабру с автоотжимом. Спина скажет вам спасибо.

5. Эстетика.
Вам нравится та швабра с «Хэллоу Китти», но вы серьёзный бородатый мужик с двумя детьми и собакой? Купите себе эту швабру и радуйтесь жизни!
Вам хочется, чтобы кондиционер для белья обязательно был с лавандой, но мама говорит, что «пахнет как из бабушкиного комода»? Забейте! Стирайте с лавандовым кондиционером и кайфуйте, доставая бельё из машинки.

Ну хорошо, есть план действий и инвентарь. А что же с привычками?

Важно помнить, что наш мозг очень жадный и ленивый. Он всегда предпочитает максимальное сохранение энергии. К счастью, у нас есть дофамин.

Дофамин заставлял наших предков отправляться на поиски вкусняшек — как для тела, так и для мозга.

Механизм, если максимально упрощать, следующий: человек сделал что-то, что доставило ему удовольствие (выделился дофамин). Мозг это запомнил, и в следующий раз, когда вы соберётесь сделать то же самое, мозг авансом выделит вам немного дофамина, чтобы в результате получить ещё больше дофамина.

Подвох в том, что дофамин обычно выделяется при завершении действия. То есть чем длиннее действие, тем отдалённее награда. Это мозг тоже запоминает и ищет «быстрый дофамин».

Сейчас наша жизнь им полна. Это доступная вкусная еда, соцсети, видео про котиков, «сессионные» игры. Всё это довольно сильно расшатало наш дофаминовый фон, и нам становится действительно сложно вкладываться в длительные проекты и получать от них удовольствие. Это не наша вина — просто время такое.

Поэтому, чтобы мозгу хотелось выдать нам немножко мотивации на всякие рутинные действия, их нужно делать как можно более привлекательными для себя. Классная музыка, офигенная метёлочка для пыли (пипидастр для ценителей ;)) с лицом любимого K-pop айдола, чашка любимого чая в конце.

Да, мы себя «дрессируем». Да, мы играем сами с собой в игры. Да, мы себя «обманываем». Но это осознанная стратегия, которая в конце концов приведёт к успеху.

Впрочем, есть одно «но».

Если вы очень сильно устали, это всё не поможет. Любая «игра» станет не в радость. Любое действие будет требовать колоссальных затрат сил.

Это нормально.
Вы не сломались.
Уставать можно.
Это не делает вас плохими.

Вы ценны — даже уставшими, выгоревшими, немотивированными.

Просто держитесь. Это не навсегда.

Мысленно обнимаю всех уставших.
Мила.

Хорошая новость: совершенно не обязательно позволять кому-то себя инспектировать.
С тех пор как вы живёте отдельно в своей квартире (даже на съёме), вы перестали быть зависящим от родителей ребёнком и сами стали взрослым человеком. Теперь это ваш дом и ваши правила.

Конечно, если вы только-только начали свой взрослый путь, советы старшего поколения по ведению домашнего хозяйства могут быть полезными. Не надо всегда сразу же становиться в защитную позицию и отмахиваться от любых слов.
Если это уважительный совет в формате «можно сделать вот так, и будет лучше» — обдумайте его. Возможно, так действительно будет проще и удобнее, и вам станет легче справляться с непривычными делами.

Но если это «приказ» с позиции сверху — «делай так, как я говорю», — смело игнорируйте. Научиться вести домашнее хозяйство можно многими способами, и совет ваших близких — далеко не единственный.

Что же делать, если мама уже залезла на табуретку и проверяет пыль на шкафах, а папа порывается снять полку, чтобы раскритиковать «неправильно» ввинченный шуруп?

Напомнить им, что они не у себя дома. Поблагодарить за намерения.
В зависимости от характеров ваших гостей, можно перевести всё в шутку:
«Мама, пожалуйста, не трогай мои стратегические запасы пыли. Я их коплю для особенно любопытных гостей».

Если же «ревизоры» лишены чувства юмора, можно отстаивать себя более жёстко:
«Оставь, пожалуйста, мой шкаф в покое. Я не лезу в твоё хозяйство, а ты не лезь в моё».

Вы можете столкнуться с шантажом: «Ты нас не любишь и не уважаешь».
Не сдавайтесь. Используйте их оружие против них самих:
«Это вы меня не уважаете, раз в моём доме проводите инспекции и рассказываете, что не так. Как бы вы себя почувствовали, если бы бабушка приехала к вам и начала учить вести хозяйство?»

Родителям всегда страшно отпускать детей и терять власть и контроль. Вы вправе себя отстаивать. Это нормальный этап сепарации.
Если его не пройти, родители будут ещё долгие годы влезать в ваш дом и перекладывать вещи, как им удобно. А вы — с вымученной улыбкой возвращать всё на место.

А если это не родные, а друзья, которые любят «приосаниться» за чужой счёт?
Я не буду спрашивать, нужны ли вам такие друзья. Возможно, они чудесны в других вещах — ваше дело :)

Однако важно помнить: вы не ресурс для подкормки чужого эго.

Подругу, которая сетует, что посуда недостаточно блестит по её меркам, можно попросить подарить вам посудомоечную машину (или дорогое средство, если машинка уже есть). Мол, вы давно присмотрели модель и будете рады её вкладу. А то стыдно таких разборчивых гостей, как она, в доме принимать.

Не бойтесь давить в ответ, когда давят на вас.
Отвечайте абсурдными предложениями: купить вам новую технику, нанять повара/уборщицу, или самим «советчикам» приходить и помогать вам с хозяйством.
Если любые уколы в ваш адрес будут получать отпор, замечания сойдут на нет.

Не оправдывайтесь. Не вставайте в позицию жертвы.
По каким бы причинам у вас в доме не было «идеально», это ваше дело, а не их.
Причины у вас есть, и объяснять их вы не обязаны.

Ваш выбор — жить так, как вам удобно.
Выбор ваших гостей — принимать вас такими, как есть, вместе с пылью на шкафу и не прикрученным плинтусом. Или не принимать — и не приходить в гости.

Главное — не отвечайте агрессивно и не затевайте споры. Иногда это очень сложно, особенно когда бьют по больному. Но отстоять себя можно уважительно.
Чем спокойнее вы отвечаете, тем сильнее выглядите. Это не истерика ребёнка, не «сам дурак» в ответ на «ты дурак».
Это зрелая позиция взрослого человека, который сам решает, что ему важно, сам управляет ресурсами и сам имеет дело с последствиями своих решений.

Ну а если вы пока не дозрели до полноценного противостояния, вот краткий перечень практических советов, как подготовить дом к визиту гостей:

— Уберите с поверхностей всё лишнее. Пустые пространства мозг воспринимает как «чистые». Можно даже временно снять безделушки и декор с полок.
— Протрите лаковые и зеркальные поверхности специальным средством, чтобы убрать пятна и разводы. Это добавляет «воздуха».
— Проветрите квартиру. Пусть в помещениях будет чуть прохладнее, чем обычно.
— Используйте лёгкий ненавязчивый аромат. Свежие, цитрусовые или травяные ноты создают ощущение чистоты. Тяжёлые сладкие запахи лучше не использовать.

В остальном придерживайтесь ваших обычных привычек в уборке.
Не надо судорожно «генералить» квартиру к приходу гостей. Это только добавит стресса, а если гости настроены вас покритиковать — они найдут, к чему придраться. А вы останетесь с горечью «я старался(лась), но всё равно не дотянул(а)».

На сегодня всё. В следующий раз поговорим о привычках, которые помогают поддерживать порядок, и о том, как их в себе развить.

Пусть ваш дом будет вашим местом силы.
Мила.

Потому что жизнь совсем не похожа на фото в социальной сети. Но наш мозг отказывается это признавать. Мы видим «иную реальность» и думаем, что можем так же, если будем лучше стараться.

Но фокус в том, что этой «реальности» в реальности как раз не существует :)

Чтобы понять, откуда вообще появилась эта тенденция, давайте обратимся к истории.

Во второй половине XX века в США начался расцвет массовой рекламы, которая формировала образ «идеальной семьи»: ухоженный дом, сияющая жена, послушные дети.

Вот муж покупает сияющей жене новый пылесос.
А вот курит сигареты после трудового дня, сидя в уютном кресле.
Вот румяные отроки получают рождественские подарки (здесь могла бы быть ваша реклама).
Вот вся семья мчит на блестящем авто в отпуск.

Красивые, сочные картинки продавали не товар. Они продавали мечту.
И люди покупали эту мечту.

Когда появились соцсети, идеальные рекламные картинки перекочевали туда — уже в виде личных фото. Так родилась культура красивых, немного нереальных снимков «идеальной жизни».

Не так сложно разгрести красивый, чистый уголок, сфотографировать его для своего блога «Мама пяти ангелочков», а потом снова навалить туда не глаженное бельё и детские игрушки.

На фото останется красивая жизнь, которую можно предъявить миру (маме, подругам) как символ успешного успеха.
А в реальности… ну, на то она и реальность.

Конечно, есть люди, у которых действительно дома идеальный порядок.
Как правило это неработающие домохозяйки, невротики или состоятельные люди, которые нанимают для уборки и заботы о детях горничных и нянь.

Но обычно мы работаем полный рабочий день, а потом вынуждены заниматься домом.

На нас давят ожидания окружающих и идеальные фото чужого быта.
Если мы не в состоянии поддерживать красивую картинку, которая, как нам кажется, является неотъемлемой частью жизни окружающих, мы тревожимся, расстраиваемся, злимся.

Это понятные и совершенно естественные чувства.
Я сама много раз оказывалась в этой точке.

Я тоже злилась на себя за то, что не нашла времени сразу же разобрать сушилку с одеждой — и теперь она торчит посреди комнаты.
На мужа — за то, что опять развёл бардак на комоде в прихожей.
На кошку, которая рассыпала наполнитель по свежевымытом полу.

«Разве трудно сразу убрать вещи на место?» — многократно думала я, в отчаянии глядя на очередное «гнездо бардака».

Да, конечно, трудно.

Было бы не трудно — мы бы это делали.
Было бы не трудно — все бы содержали дом в образцовой чистоте.
Было бы не трудно — порядок не ценился бы.

Надо понимать, что это действительно трудно. Это на самом деле труд. Который недооценивают и почему-то считают чем-то само собой разумеющимся. А если ты с ним не справляешься — клеймят тебя как неудачника.

Я не призываю жить в грязи.
Не убеждаю, что убираться не надо. Надо, конечно.

В убранном доме легче жить и дышать. Настроение улучшается, когда видишь чистую квартиру.

Но не надо загонять себя в погоне за идеалом.

Чистый пол, посуда, одежда — уже много.
Убрали лишние вещи с поверхностей — вы герой (правда).

Делайте то, что вам по силам, и не ориентируйтесь на рафинированные образы в социальных сетях и рекламе.

Мне для достижения «дзена» помог маленький лайфхак.
Я гуляла по вечерам (опять же, для здоровья полезно). И заглядывала в окна. Без сталкерских намерений :)

И видела «живую жизнь».
Разные квартиры: захламлённые и уютные.
В процессе ремонта, с «бабушкиным» ремонтом, совсем без ремонта.
Старые обои и современные окрашенные стены.
Советская стенка и мебель а-ля Икея.

И везде живут люди.
Везде люди радуются, грустят, растят детей, гладят котиков и собакенов, поливают цветы и пекут печеньки.

Не бегите за идеалом. Не изводите себя.
Живите так, как можете, чтобы свободно дышать и чувствовать себя счастливыми.

На сегодня всё.
В следующий раз поговорим о том, как бережно для себя подготовиться к визиту гостей, особенно если гости едут с «инспекцией».

Радуйтесь каждому моменту в своём доме.
Мила.