Серия «свет в конце тоннеля»

бессонница — это путь в ад

выжимка по шагам, как вернуть контроль над сном.

Пост навеян недавним бурным обсуждением мужского выгорания

последняя капля упала – раз тема критически актуальна, вот даю обещанный практический разбор по шагам

в медицине давно доказанотчто 72 часа полной депривации сна гарантированно включают галюны и острый психоз.

Мозг просто отключает префронтальную кору и связь с реальностью ломается.

При бессоннице мозг ловит паническую иллюзию контроля и начинает компульсивно планировать сотни дел.

Навешиваешь на себя задачи – проваливаешь их из-за усталости – паника растёт – кортизол скачет – сон улетает ещё дальше, и круг замыкается.

на этой теме в своё время пришлось съесть собаку

Вот работающие инструменты, как принудительно вернуть себя в режим.

1, тяжёлое одеяло - эффект кокона.

идеальный инструмент для борьбы с сенсорной перегрузкой тяжелое одеяло

мне больше понравилось из льна

по опыту идеальный терапевтический эффект кокона именно для меня начинается когда вес одеяла составляет около 13% от массы тела – меньше не чувствуется – больше уже тяжеловато физически

полуторка

брать строго полуторку 140 на 205, чтобы вес не уходил в кровать

глубокое давление создаёт у нервной системы чувство полной безопасности и заземления

2 - blue blockers

очки защиты синего спектра.

Крутейший инструмент биохакинга, но строго при железной дисциплине.

Схема ровно в 20:00, где бы вы ни находились стабильно надеваются очки со стеклами, полностью отсекающими синий спектр экранов и мониторов.

Оттенок уводит цвета в теплые золотистые тона

за 60 дней мой организм выработал автоматический рефлекс – мозг по инерции начал вырабатывать мелатонин – уходит вечернее напряжение и ровно в 22 мягко включается сон

по каждому пункту есть нюансы

если тема интересна и надо продолжать – задавайте вопросы, по возможности буду отвечать делиться что реально проверено на личном опыте

гавайи входят в число штатов с самым высоким уровнем депрессии и самоубийств особенно среди молодёжи

когда вокруг круглый год 25 – солнце и океан, у человека стирается внутреннее ощущение времени– дни сливаются в бесконечный день сурка

психика эволюционно заточена под преодоление трудностей и смену циклов

без этого наступает застой

если человеку плохо внутри, а за окном идеальный вечный праздник, его личный депрессняк только усиливается из-за контраста – почему вокруг всё так идеально, а мне так паршиво?

а теперь про птиц

на юге то конкуренция за место под солнцем и колоссальная плотность местных видов. А на севере весной происходит взрывной рост биомассы – тает снег, просыпаются куча насекомых и главное здесь длинный световой день. Летом солнце светит до 18 часов даже больше ,что позволяет птицам собирать больше корма – что важно критически для выживания вечно голодных птенцов

внутренний навигатор не дает им превратиться в жирных ленивых оседлых существ

вот у нас четыре сезона

природа каждые три месяца устраивает нам полную перегрузку – декорации меняются, меняется одежда , меняется ритм жизни

мы физически не застаиваемся в депрессивном болоте потому что внешняя среда постоянно бросает нам вызов и заставляет двигаться

движение жизнь

🏝️ 🫙

птицы птицами а кошачий спецназ по расписаниюПодозрение в укрывательстве

... держись , пока силы есть

Александр Суворов

🦉⚓

В Подмосковье 91-летний дедушка пошел за грибами и намертво увяз в болоте — засосало по самую грудь. Шансов выбраться самостоятельно у пожилого человека не было никаких, силы таяли на глазах.

На помощь оперативно выехали ребята из «ЛизаАлерт», МЧС и Мособлпожспас. Дедушку нашли, но вытащить человека из трясины — дело не одной минуты, нужно было действовать ювелирно и аккуратно.

Пока спасатели готовили оборудование, одна из девушек-волонтёров всё это время крепко держала дедушку за руку, обнимала, чтобы он не впадал в панику, и без остановки пела ему «Катюшу». Только бы старик не потерял сознание от переохлаждения и шока.

Дедушку благополучно достали и передали медикам. Огромное человеческое спасибо всем причастным! Волонтёры и спасатели — настоящие герои. 🏆