Коротко, о чем этот текст:

• Про момент, когда кофе перестает бодрить

• Что реально влияет на уровень энергии

• Мой личный опыт и какие методы сработали

• Сколько в итоге я стал пить кофе

Кому знакомо: чашка за чашкой, чтобы быстрее думать, не тупить на простых задачах и хоть как-то держать темп? Когда мозг в тумане, даже рутинная работа начинает занимать вдвое больше времени. Ну вот и я заливал это все сверху кофе, чтобы вывозить программу.

Со временем стало понятно, что кофе перестал работать. Вернее, он все еще давал краткий эффект, но после – привет, усталость, откат и раздражение. Я всё чаще ловил себя на ощущении, что по сути двигаюсь большую часть времени на стимуляторах, а не на собственной энергии.

Тогда я решил разобраться, почему энергия уходит вообще, а не искать очередной способ себя подстегнуть.

Что реально влияет на уровень энергии

Я посмотрел по статистике, какие вообще факторы чаще всего влияют на уровень энергии, и сюрпрайз – они все оказались про меня. Вот, что выяснил:

1. Мало движения

Когда работаю (а это 8-12 часов), то я двигаюсь просто минимально. Иногда даже чтобы дотянуться до водички просто качусь на стуле на колесиках. Короче ленюсь. А между тем, сидячая работа – прямой удар по бодрости. Простая физиология: когда по несколько часов не встаешь со стула, ухудшается кровообращение, тело зажимается, мозг получает меньше кислорода. И с этим явно нужно что-то делать.

2. Сбитый сон

Удаленная работа и поток задач приучили меня сидеть за экраном допоздна. Формально я «ещё немного поработаю», а по факту - регулярно сдвигаю сон. Самое частое время судя по часам, когда я ложусь - это 2 часа ночи. Недосып я долго компенсировал кофе, пока не заметил, что концентрация и настроение все равно падают.

Без нормального сна ты просто не успеваешь восстанавливаться. Можно сколько угодно подстёгивать себя стимуляторами, но это даёт только иллюзию бодрости. Восстановление не происходит - и каждый следующий день начинается с минуса.

3. Хронический стресс

Дольше всего я не замечал именно его, типа да нет у меня особенного стресса. Ну да, какой-то паники нет, но есть просто постоянное внутреннее напряжение фоном. Мозг всё время как будто в режиме готовности.

Дело в том, что хронический стресс часто маскируется под «норму». Ты просто думаешь, что что-то последнее время стал менее собранным, менее мотивированным, менее живым. Хотя на самом деле организм давно работает в режиме экономии.

Понятное дело, что совсем стресс нельзя убрать. Но я точно вижу разницу между периодами, когда огонь/пожар/дедлайн, а когда постоянный фон напряга. И во втором случае рядом всегда есть постоянная усталость.

4. Нехватка света

Про этот пункт я раньше вообще не думал, а зря. На самом деле я как раз из тех, кто утром не хочет видеть яркий свет, поэтому шторы не открываю, свет в комнате не включаю, но у меня работает только приятная фиолетовая амбиентная подсветка вокруг рабочего стола. Естественного света в общем получается минимум. Знаю, что многие знакомые даже в офисе коллективно свет в комнате частично выключают, чтобы типа была более уютная обстановка. Так вот, это блин плохо. Не надо так делать.

Контрастный душ: как действует на нервную систему и мой личный опыт

Я понял, что мне нужен не очередной стимул, а способ быстро переключать состояние - из ватной головы в рабочий режим. Поэтому полез в базовую физиологию и посмотрел, что реально влияет на бодрость. Вообще-то я не фанат усложнений, но это действительно сильно проясняет картину.

Так вот во многих источниках часто повторяется инфа, как нейромедиаторы важны для бодрости и продуктивности. Если в двух словах, то дофамин, серотонин и норадреналин напрямую влияют на то, как мы ощущаем энергию, мотивацию и ясность мышления. И хорошая новость в том, что на них можно влиять не только кофеином.

Например, на те же самые нейромедиаторы хорошо влияет контрастный душ. Сразу скажу, я вообще не сторонник экстремального закаливания, так что решил попробовать какой-нибудь лайт вариант.

Кому интересны детали, вот как такой душ работает с точки зрения физиологии:

• Норадреналин – повышает бодрость, внимание, скорость реакции. У меня после холодной воды часто ощущение: «проснулся, собрался».

• Адреналин – ну все знают, это ускоритель. Может чуть учащать пульс, добавлять энергии и внутренней готовности действовать.

• Дофамин – сам по себе про мотивацию и интерес. У некоторых после холода появляется лёгкий драйв и желание что-то делать (не у всех одинаково, но механизм связан с системой вознаграждения).

• Эндорфины – дают облегчение и спокойствие. Вот у меня иногда после холодной воды появляется такое приятное ощущение, как будто “отпустило”.

А ещё важная штука: кортизол (гормон стресса) может слегка подрасти, но если холод короткий и контролируемый,то негативного эффекта быть не должно. Это скорее должно быть на уровне мягкой тренировки реакции на стресс, а не про разнести всю нервную систему.

В общем, важно без фанатизма, не должно быть дрожи и замерзания. В мягком варианте вы получаете бодрость, а если передержать - будет уже не “стимул”, а перегруз системы.

Опытным путем у меня пока прижился такой вариант:

• 20-30 секунд прохладной воды

• тёплая вода 30-60 секунд, потом опять прохладная 10-20 секунд

• и так 2-3 круга.

Когда времени нет, то просто такое контрастное долгое умывание. Тоже работает.

Как я настроил эффективные перерывы

Раньше я считал отдых по сути тратой времени. Мне казалось, что если я нормально сплю ночью, то этого достаточно. Все остальное – ну, это уже слабость и прокрастинация.

На практике это выглядело так: я работал без пауз, пил кофе, держался до вечера и выжимал себя до состояния, когда работать уже невозможно. Выгорание подкрадывалось незаметно.

Со временем я понял простую вещь: вообще-то отдых – это не пауза от работы, а часть продуктивности.

И тогда я начал экспериментировать с ритмом:

• работаю примерно 45 минут;

• затем делаю 5-10 минут перерыва – встаю, разминаюсь, пью воду, в общем отвожу взгляд от экрана.

Для меня это оказалось эффективнее классического метода “помидора”.

В короткие перерывы делать было особо нечего (если не залипать в телефон), плюс уже говорил, что явно не хватает движения днем. Так что я решил убить двух зайцев сразу и начал тупо приседать или отжиматься эти 10 минут :)

В итоге я заметил, что если 2-3 раза в день делать короткую зарядку или хотя бы просто эти приседы, то и концентрация становится заметно стабильнее. Это реально работает как перезагрузка. Даже 10 минут движения заметно улучшают состояние и дают эффект свежей головы на несколько часов. В общем, так я закрываю пункт “мало движения” и хронический стрессняк не так давит.

Про солнечный свет – неожиданно важный фактор

Я конечно в курсе, что многие исследования (например, 1, 2) показывают, что солнечный свет стимулирует выработку серотонина и в итоге это несет сплошную пользу и бла-бла-бла. Но не думал, что реально почувствую это на себе, причем достаточно быстро.

Если вы чувствуете вялость, ну давайте, признавайтесь, вы тоже сидите с приглушенным светом и залипаете на дым от вейпа в неоне? Короче вот это все прекращаем. Как в Советском союзе в школе, свежий воздух, яркий свет. Вместо вялой переписки с коллегами созвоны, с камерой. Они заставляют привести свой вид в порядок.

Я тут щас пишу очевидные вещи? Ну да, но я честно все это не делал, по кусочкам за годы удаленной работы отломились яркий свет и режим продуктивности, и включился режим распи... непродуктивной работы.

Эксперимент у меня был простой. Я начал выходить на улицу утром хотя бы на 10-15 минут. Без телефона — только дневной свет и движение. На практике это выглядело очень буднично: дойти до ближайшего магазина или кафе за завтраком, а не заказывать доставку.

Эффект оказался неожиданно заметным. Днём стало меньше сонливости и провалов в концентрации. Вечером по ощущениям проще отключаться от дел и засыпать без ощущения внутреннего перегруза.

По пунктам, что сработало:

• Солнечный свет утром, хотя бы 15 минут. Иду в магазин, потому что бесцельно ходить не умею.

• Движение в течение дня, а не только спорт “по расписанию”. Просто приседаю либо отжимаюсь.

• Контрастный душ или хотя умывание (схема выше) утром.

• Стабильный сон: стараюсь не ложиться поздно. Тут скажу честно, далек от идеала, но небольшие подвижки есть.

• Микроперерывы – не для залипания в телефон, а встряхнуть мозг.

Теперь возвращаюсь к кофе. Я не против кофе самого по себе. Просто если раньше в завал утро выглядело так: чашка кофе натощак, через час еще чашка кофе, потому что "ощущения не те", нужно больше ясности, то теперь я больше делаю акцент на базу, режим + хороший свежесваренный кофе раз в день.

Если у вас кофе как-то перестал работать по ощущениям, то посчитайте, сколько пьете в день - в исследованиях называют верхним безопасным пределом до 400 мг кофеина в день (если нет проблем со здоровьем).

Если же после кофеина есть мысли “вроде не вставило, добавлю еще”, то обычно это про то, что хочется компенсировать усталость стимуляторами. Возможно, вы уже летите в пучину толерантности

Вот далеко не полный список причин, по которым многие считают созвоны злом и самой неприятной частью дня:

• Физическая усталость и дискомфорт от длительных разговоров и/или прослушивания;

• Потерянное на бессмысленные обсуждения время, которое можно было потратить на работу;

• Отсутствие ощутимой пользы после даже кажущихся плодотворными в процессе переговоров;

• Созвоны и совещания часто разбивают день, не давая плодотворно заниматься собственными задачами — в ожидании встречи теряется концентрация, после — приходится отодвинуть намеченные дела, чтобы приняться за обработку полученной информации.

Собрали не самые очевидные советы для всех, кто воспринимает онлайн-совещание как пытку — возможно, именно они помогут вам облегчить бремя сетевого общения с коллегами.

Фиксим физические баги: разгрузка ушей

Технические проблемы — одна из наиболее распространенных причин, по которым людей бесят онлайн-конференции. И если качество связи можно пофиксить переходом к другому провайдеру, то качество звука придется исправлять гарнитурой.

Если выданная работодателем гарнитура не подходит (давит на уши, неудобно сидит, дает слишком слабый звук, etc) — советуем пройтись по магазину с шоурумом и попробовать другие модели либо при онлайн-шоппинге обратить внимание на параметры

• веса (лучше до 100 гр),

• наличие ANC и ENC (активное шумоподавление для чистого звука в наушниках и подавление шума окружающей среды для четкой передачи звука через микрофон соответственно),

• материал и конструкция амбушюр (тут многое зависит от собственного вкуса, но лучше всего выбирать вентилируемые, из кожи/текстиля),

• для тех, чья работа предполагает постоянные звонки, лучше обратить внимание на проводные модели — их не придется заряжать в процессе работы, а еще так вы снизите риск неблагоприятного влияния на здоровье.

И, конечно же, смотрите на отзывы, особенно если нет возможности попробовать наушники перед покупкой: узнать о том, давят ли чашки на уши, как себя ведет устройство на долгой дистанции и есть ли проблемы с микрофоном, можно узнать именно из обратной связи на маркетплейсах.

Вот несколько неожиданных решений, которые могут вас заинтересовать, если гарнитуры часто вам не подходят, а выбор наушников — мучение:

• попробуйте наушники с костной проводимостью — они передают звук через вибрации костей черепа напрямую во внутреннее ухо, оставляя уши открытыми и не давя на раковину;

• если на голову давит оголовье наушников, но в остальном они вас устраивают — попробуйте амортизировать их, распределяя вес, при помощи мягкой подушки или обмотав объемным шарфом;

Можно, конечно, привязать к наушникам шарики с гелием…

• Если наушники сильно давят, можно ослабить оголовье, немного растянув его — положите наушники на стопку книг или коробку шире вашей головы на несколько часов (но не переусердствуйте, чтобы не сломать); 

• Замените амбушюры на более толстые из memory foam или натуральных материалов — они уменьшают давление на уши и впитывают пот, повышая комфорт на часы вперед;

• Носящим очки: если комбо из наушников и окуляров сдавливает голову, попробуйте прорезать выемки на амбушюрах под дужки.

Еще одна проблема, связанная с наушниками — это страх потерять волосы из-за постоянного контакта оголовья и волосистой части головы. Если вы заметили, что волосы становятся реже и тоньше, советуем

• обратиться к трихологу (возможно, проблема связана не с механическим контактом, а с организмом), можно даже захватив с собой наушники,

• попробовать тоник с розмарином для роста волос и массаж волосистой части головы — в отличие от миноксидила и содержащих его средств, тоник безопасен для людей и животных,

• если вы заметили, что очки, украшения и/или наушники выдирают волосы с корнем или отсекают их — поменяйте на более безопасные, это ненормально (возможно, вы ждали именно этого знака).

Выберите стул

Все мы разные, и вовсе не обязательно, чтобы вам подходил именно стандартный офисный компьютерный стул. И геймерское кресло с вентилируемой спинкой тоже может вам не подойти — это абсолютно нормально. Если спина к вечеру болит, а совещания превращаются в пытку из-за неудобного положения, попробуйте альтернативные варианты мебели:

• коленный стул — конструкция с наклонным сидением и упором для коленей; разгружает поясницу на 20-40%, перенося часть веса тела на колени и икры. Откинуться на спинку, чтобы насладиться панорамой горящих дедлайнов в джире фильмом, не получится, но в качестве утешения пользователи коленных стульев получают подкаченные икры ног. Бонус: на досках объявлений часто продаются новые коленные стулья за полцены (но перед покупкой лучше все-таки потестировать модель, чтобы потом не перепродавать мебель самому);

• стул-седло — еще более неожиданный вариант с выпуклым сидением, которое фиксирует позвоночник в физиологичном положении, предотвращая сутулость и укрепляя мышцы спины без усилий. Ноги расставляются широко, таз наклоняется вперед, что снимает давление с поясницы и шеи;

• стулья-балансиры — офисные стулья с подвижным сиденьем на шарнире или мяче, которые стимулируют постоянное микродвижение и баланс для укрепления мышц спины и улучшения осанки;

• возможно, вам вообще удобнее работать стоя. Узнать об этом получится только после того, как вы попробуете регулируемый стол.

Мышь и клавиатура

Оборудование для печати и ввода тоже может приносить дискомфорт. Профессиональная болезнь многих офисных работников — синдром запястного канала, он же туннельный синдром (строго говоря, так его называть неправильно, хотя наименование и прижилось) и синдром машинистки. Проявляется в виде боли в запястье руки, онемении пальцев кисти, вызывается монотонными сгибательно-разгибательными движениями кисти, поэтому страдают болезнью еще и доярки, велосипедисты, музыканты, люди, занимающиеся сборкой механизмов на постоянной основе.

В качестве профилактики предлагается заниматься спортом, больше двигаться, использовать эргономичную мышь, в частности, вертикальные мышки могут разгрузить кисть, и обратить внимание на клавиатуру — возможно, вам нужна более комфортная модель. Лечение зависит от степени и причины, поэтому далеко не всегда поможет обезболивающее, в запущенных формах придется оперировать.

Возможно, танец ибупрофена даже действеннее самой таблетки (в качестве профилактики)

Составьте график обеда

Забронируйте место под обед в расписании. Оформите это как слот с недоступностью для бронирования встреч, держите, по возможности, этот час перерыва на фиксированном месте, чтобы коллеги привыкли к вашему графику. Действие, вроде бы, простое, но практика показывает, что очень многие сотрудники не используют час положенного перерыва по назначению, часто — потому что не хотят выглядеть невовлеченными на фоне питающихся на бегу коллег.

Если час на принятие пищи для вас — это слишком много, сходите прогуляться или вздремните в свободное время минут 15. Не пытайтесь хотя бы в это время работать, разгрузка необходима всем. Не зря в Японии, Китае и жарких странах Латинской Америки существует сиеста. В России, кстати, тоже есть компании, где можно невозбранно поспать.

Циркадные ритмы и пики активности: часы и дни

Совы, жаворонки, голуби — по сути, это типы циркадных ритмов (хронотипы), внутренние биологические часы человека с периодом около 24 часов, регулирующие сон, бодрствование, температуру тела и секрецию гормонов вроде мелатонина. Отличие не только в том, когда комфортнее вставать и ложиться спать, но и в том, каков полный дневной цикл.

Циркадный ритм жаворонка — меньше 24 часов, просыпается он в среднем на 2 часа раньше сов, пик интеллектуальной и физической активности — первая половина дня, после чего им нужен отдых (12-16 часов — время спада); второе дыхание открывается примерно в 19 часов.

Чаще всего к этому типу относятся дети и пожилые люди (те самые слишком энергичные дошкольники, которые хотят поиграть с вами в 6 утра в воскресенье, и те самые таинственные пенсионерки, едущие куда-то с сумкой в 5 утра в трамвае). Этих «птиц» — всего 15-20% из всей популяции, без будильника они способны встать в 4-6 утра, прекрасно подходят для офисной работы и ранних смен, однако имеют слабое место — смена часовых поясов или единичное нарушение привычного режима бьет по ним сильнее, чем по другим хронотипам.

Как улучшить рабочую жизнь: придерживаться естественного для вас режима дня, отдыхать в обед (даже короткий сон вас взбодрит), давать себе больше времени для восстановления после отпуска и командировок; самые сложные и креативные задачи ставить на время до обеда, созвоны с второстепенным участием и рутину — после.

Голубь — сбалансированный хронотип с циркадным ритмом 24 часа, чьих представителей так же много, как голубей в средней полосе (51%). Не имеет выраженных пиков и спадов, бодрствование — до 17 часов, это те самые люди, которым должно хватать 7-8 часов сна для нормальной стабильной работы с продуктивностью 10 до 18. Как и все хронотипы, нуждается в дневном отдыхе, но не настолько сильно страдает от нехватки.

Как улучшить рабочую жизнь: спать 7-8 часов, равномерно распределять задачи, включая созвоны, по степени сложности в течение дня

Парад бердвотчинга закрываем совами (15-20%), чей циркадный ритм длится больше 24 часов. Пик активности — вечер, иногда ночь, основная популяция — молодежь обоих полов и женщины до 50. Отличаются большей устойчивостью к стрессу, но чаще страдают из-за того, что не вписываются в общий график активности. Часто пропускают завтрак, что неблагоприятно влияет на и так низкий уровень энергии утром, больше остальных подвержены депрессии из-за несоответствия своего ритма и рабочего графика, а также меньшего присутствия солнечного естественного света в жизни.

Как улучшить рабочую жизнь: лампа солнечного света для «досветки» в течение дня, особенно зимой, перенести время пробуждения на более раннее, начать завтракать; созвоны лучше ставить на первую половину дня, как и мелкие/простые задачи, чтобы не прокрастинировать потом весь день и освободить время пика активности мозга для креативных и важных задач.

Кроме того, у всех, работающих пятидневку по будням, есть общий ритм активности по дням недели: в России наиболее продуктивным днем является вторник, затем идет среда, а вот понедельник и пятница, ожидаемо, дни низкой продуктивности. В колл-центрах, кстати, тоже есть свои «горячие» дни: вторник, среда и четверг, например, считаются наилучшими днями для холодных звонков, потому что нет давления конца или начала недели и изменения графика получателя звонка.

Как быстро сконцентрироваться: лайфхаки

Те пленники созвонов, которые относятся к ним слишком серьезно, часто невольно разбивают день на участки «до», «созвон», «нормальное продуктивное время». Из-за этого страдает продуктивность и сам работник, вынужденный работать сверхурочно — время «до» тратится впустую, потому что за серьезные задачи садиться не хочется, чтобы потом не пришлось отрываться, причем вовсе не важно, в какое находится созвон — в 16 или в 11.

Если вы замечали такое за собой, советуем

• ранжировать задачи по сложности — чтобы под любой свободный от переговоров слот у вас была занятость по размеру; 

• ставить созвоны на первую половину дня — чтобы потом не «резать» день; 

• выделить, если возможно, день на неделе, когда созвонов не будет; 

• выделять полчаса-час в расписании после совещаний, где вы предполагаетесь исполнителем задачи или активно задействованы в ней — чтобы зафиксировать договоренности, уточнить проблемные моменты и наметить план; 

• некоторым для концентрации помогает прослушивание белого или розового шума;

• вовремя закрывать крышку ноутбука — даже через «не могу» ☺

• разграничивать время работы и отдыха, чтобы вместо work-life balance не получился death-death misbalance; 

• использовать рабочий ноутбук для работы, а личный — для игр и соцсетей,

• использовать корпоративный мессенджер и почту для работы, а собственные мессенджеры и соцсети — для друзей.

- Перенести системный блок, монитор, иные элементы АРМ с этажа на этаж и из кабинета в кабинет...

- Отформатировать по ГОСТу документ Word, заполнить таблицу Excel...

Естественно, со временем мне это надоело (шарящих ребят надо повышать и обеспечивать их бонусами, чтобы они не разбегались), и я прямо заявил начальнику, что увольняюсь. Недолго думая, он уволил меня одним днём.

Сказал так: "Я вместо тебя другого студента-эникея найду!" (А МНЕ 30 - Я ДАЛЕКО НЕ СТУДЕНТ!).

Я пошёл в сферу фриланса, а именно - выполнение студенческих работ. У меня неплохо получилось: за месяц я заработал 180к. А именно, за январь этого года. Очень хорошо мне помогли нейронные сети: Gemini 3 Pro и ChatGPT 5.2 Thinking. Это, если что, не "халява", а автоматизация и прогресс.

При этом в комментариях я сталкиваюсь с такими вот недалёкими индивидами:

По всей видимости, данный товарищ выступает против искусственного интеллекта да и прогресса в целом. Он смотрит на мир зашоренным взором... для него дико всё новое и современное - он бы хотел жить в каменном веке. Ему невдомёк, что общество развивается, а вместе с ним - и способы заработка хлебушка и стаканчика вина на жизнь...

Таким людям надо только мордой тыкнуть в реальность:

- Да, Вася создаёт удалённо сайты и зарабатывает 300к.

- Да, Маша занимается дизайном и получает 150к.

- Да, Света разрабатывает инженерные проекты дома и имеет 400к с каждого проекта.

- ДА, ПЕТЯ ВЫПОЛНЯЕТ СТУДЕНЧЕСКИЕ РАБОТЫ И ЖИВЁТ С ДОСТОЙНЫМ ДОХОДОМ!

Вот когда мы все научимся признавать очевидные вещи, мир станет чуточку лучше.)

Первый раз случился с новым заказчиком, сумма была 15 000р. Человек просто открыто сказал, что не заплатит остаток по причине своих профессиональных проблем. Телефонные разговоры и попытки вразумления, что это не мои проблемы, не принесли результата.

Второй случай весьма неожиданно произошел с давно знакомым мне человеком, с которым мы когда-то сидели в одном кабинете 2 года. Он в свое время ушел на вольные хлеба и пытался играть в ГИПа на фрилансе, несколько объектов отработали нормально, но на последнем полной оплаты не произошло. Снова попытки вразумления, которые конечно ни к чему не привели, но тут человек просто кормил завтраками, которые продолжались примерно год. К слову, сумма была меньше чем в первый раз – 10 000р.

Для меня обе ситуации были неприемлемы на уровне воспитания и морали. Работника, неважно устроенного или фрилансера, не должны волновать проблемы заказчика. Если работы выполнена в срок и качественно, оплата должна быть произведена не зависимо от остальных обстоятельств. Мне и моей семье хочется кушать.

Решить данные ситуации не получилось, деньги оплачены не были. Для себя я определил, что решение данных вопросов «силовыми» способами путем личных встреч, угроз, расправ и прочее, не стоит тех денег. Поэтому я решил, что таких непорядочных и нехороших людей обязательно нужно наказать.

Способ мести:

Проанализировав болевые точки «объектов мести», понял, что телефонные номера являются значимым ресурсом. В нашем деле постоянно поступают звонки с незнакомых номеров – могут звонить новые потенциальные заказчики, монтажники, менеджеры, ГИПы. Смена номера неизбежно приведет к потери клиентов и соответственно к потере дохода.

Была идея заказать их номера на спам звонки в специальных сервисах, но не было желания оплачивать эту услугу в ботах, я придумал свой способ.

Руководствуюсь замечательной поговоркой «Нет худшего противника, чем союзник долбо…», я решил «помочь» своим визави. Они, обладая моими кровными деньгами, наверняка, хотели бы куда-нибудь их потратить. Вот я и решил им в этом помочь.

Набрав в поисковике «Заказать обратный звонок» выпал список сайтов, где можно оставить заявку для обратной связи с менеджером. И тут понеслось)))

Помог своим непорядочным заказчикам записаться на:

- тестдрайвы в порядка десяти автосалонов. С помощью ctrl+c ctrl+v это занимало буквально 5 минут;

- автолизинг;

- автокредиты;

- кредиты в банках;

- открытие расчетных счетов;

- *вишенка на торте* салоны интимного массажа и интимных услуг.

При заказе обратного звонка есть поле с комментарием. Так вот при запросе я писал примерно следующее «Прошу звонить во временный промежуток 18.00-21.00 по МСК». К слову живу я в Сибири, время от московского у нас +4.

По последнему пункту, пришлось отдельно гуглить данную нишу и мониторить сайты. Так вот при запросе ОЗ с салонов интимных услуг я писал примерно следующее «Интересует выезд ваших девочек ко мне, либо мой приезд. Прошу звонить во временный промежуток 20.00-23.00 по МСК. Если я по телефону буду говорить, что я не заказывал звонок, это значит, что жена рядом. В таком случае прошу мне перезвонить позже или в другой день».

Ну вот и все. Конечно, я не знаю какие сложности испытали мои визави, могу только догадываться. Но представляю, что их телефонные номера как минимум попали в базы данных тех организаций, где я оставлял данные, а как максимум ушли и дальше по накатанной.

Не призываю никого на повторение, может я и нарушил какие-то законы РФ или правила пикабу, но мое мнение, что непорядочность и кидание на деньги должны быть наказаны.

2. Бесплатные тестовые — это лотерея для дурачков. «Сделайте нам вариант главной страницы, мы выбираем из 10 кандидатов». Раньше делал. И ждал. Теперь отвечаю: «Хотите проверить навыки — давайте работать. Оплачивайте небольшую задачу, и погнали».
Работа стоит денег. Время стоит денег. Если заказчик не готов рискнуть небольшой суммой, чтобы проверить спеца, значит, он и в проекте будет давиться за копейку. Я свое уже доказал тем, что вы ко мне обратились.

3. Парадокс цены. Я вывел железное правило: клиент за 5 000 рублей вынесет мозг на 50 000. Он будет звонить в выходные, согласовывать каждый пиксель всей семьёй и требовать отчеты. Для него эти 5к — последние, он боится их потерять.
Клиент с чеком х10 ведет себя иначе. Он скидывает ТЗ, переводит предоплату и пропадает до дедлайна. Он нанимает профи, чтобы не думать о задаче. Поднятие цен — это не жадность. Это фильтр от неадеквата. С тех пор как я перестал демпинговать, дышать стало легче.

4. Правки. Раньше я делал правки бесконечно. «А давайте зеленый?», «А теперь обратно красный?». Теперь схема такая: если я ошибся, не попал в ТЗ, криво выровнял — исправляю бесплатно и молча. Если вы передумали, сменилось настроение, жена сказала, что ей не нравится шрифт — любой каприз за ваши деньги по часовой ставке.
Удивительно, но как только включается счетчик, у клиента сразу пропадает желание «играть со шрифтами» и он сразу понимает, чего хочет на самом деле.

По итогу фриланс — это не про сидение с ноутбуком под пальмой. Это про умение говорить «Нет» и выстраивать границы. Иначе вы просто меняете одного начальника в офисе на десять начальников в чатах, у которых нет графика работы.

Если, вдруг, кому интересно, понемногу пишу о внутренней кухне фриланса и общении с заказчиками у себя в тг-канале на пять человек.

Если есть шарящие в нейросетях ребята, пусть пояснят мне, что конкретно в данном случае вызывает затруднения у ИИ, что он с ПЯТОГО запроса не может нормально провести стрелки, при этом имея полный код программ?

Это не олигархические требования, а вполне себе среднестатистические, если чо.

В общем, пошёл я на биржи студенческих работ и стал брать заказы (разукрасив свою биографию: какой я программист, экономист, гуманитарий и математик). Мне стали давать писать курсовые, контрольные, практические и даже дипломные-магистерские.

Но работа, извините меня, еле движется!!! Иногда один простенький заказ, который состоит просто в построении таблицы-графиков в Excel и занесении их в отчёт Word, занимает ПОЛДНЯ!

Я сотню раз кручу ChatGPT 5.2 Thinking, и вот с какими проблемами сталкиваюсь:

Проблемы с Gemini не менее паршивые: я прошу:

"Сделай мне курсовую на 30 страниц". Вот пример запроса:

На выходе я получаю документ 15 страниц... а то и 11... ХОТЯ Я ПРИКЛАДЫВАЛ К ЗАПРОСУ ФАЙЛЫ МЕТОДИЧЕСКИХ УКАЗАНИЙ И ВАРИАНТА РАБОТЫ!

А если говорить о чертежах и схемах, там вообще полный швах... Они получаются кособокие... линии налезают друг на дружку... блоки переплетаются между собой... слова выходят за границы... рамка косая...

Так что заказы типа "создание плаката А2 с рамкой" вообще никак не возможно выполнить! И мой суммарный доход за месяц составил всего лишь 30к!!!

30к! Это меньше, чем я получал эникейщиком...

Почему так туго и плохо работают нейросети? Что по поводу заверений Сэма Альтмана, обещавшего уровень "доктора наук"?