«Вы не думайте, что у меня все экспедиции получались» - прокомментировал мое летнее приключение Федор Филиппович Конюхов

Когда я уже покинул Приморские земли в рамках посещения ВЭФ 2026, туда приехал Федор Филиппович для участия в третьем заключительном этапе исторической конной экспедиции «По следам В.К. Арсеньева».

Благодаря Насте на пресс-конференции Конюхов узнал о моем летнем безумстве и дал очень теплую и значимую для меня оценку. На проказу в виде нейминга сапборда в его честь не обиделся.

«Главное есть цели, есть желание. Правильно?»

Его комментарий дал мне очередной глоток свежего воздуха в моих будущих намерениях. Я сердечно благодарю Настю, за то что рассказала про меня и активно помогала рассказывать о ходе экспедиции «Ареал Востока» на площадке ТАСС.

Я, в свою очередь, активно пытаюсь урезать объем всех своих долгов и оперативно подзаработать монету, чтобы в ноябре этого года слетать в Москву для похода по федеральным подкастам, посетить выставку «Поехали» и добраться до личной встречи с Конюховым. Мне крайне интересно его послушать и наполниться идеями в том числе.

Пускай я изначально и не планировал буквально досаждать федеральным интернет-медиа, но понимаю, что нужно дожимать медийку, в том числе для популяризации родного региона и увеличения позитивных упоминаний его на разных площадках. Если карта ляжет, то и лекторий в «Спортмарафон» получится провести, а это будет уникальная история, где не упоминается конкретная территория в виде нашего знаменитого Кодара и Чарской пустыни, а противоположная часть Забайкалья.

Ну и объективно, внимание к Амуру и Дальнему Востоку тоже дополнительное будет благодаря вот такому «забегу в ширину». Почему это важно расписывать не буду, вы наверное и без этого осознаете.

Ведь главное есть цели. Есть мечта.

— Ага, до свидания, — мужчина поспешил к лестнице, чиркая на ходу зажигалкой.

Хозяин квартиры хотел вернуться домой, но тут открылся лифт, и из него вышла девушка. Кряхтя от усталости, она тащила за собой огромный мешок, внутри которого что-то громко бряцало.

— А, Танечка, давно вас не было видно, — любезно поприветствовал девушку хозяин квартиры. — Опять целый мешок? Вы прошлые еще не забрали. У меня их уже пять.

— Этот я точно заберу, — обливаясь потом, сказала девушка и рывком перебросила мешок через порог.

Хозяин квартиры заглянул внутрь. Набор был похож на один из предыдущих: гантели, разобранный хула-хуп, ролик для пресса, различные утяжелители, а еще кроссовки, спортивный топик и шорты.

— Положить к набору для бега? — переспросил хозяин квартиры.

— Нет, оставьте в прихожей. Говорю же, заберу. Вы мне не верите, что ли?

— Верю, Танечка, конечно, верю, — закивал хозяин квартиры. — Приходите, вы всегда тут желанный гость.

— Хорошо, до встречи, — девушка вытерла пот и, вернувшись к лифту, нажала на кнопку.

Через пару секунд двери распахнулись, наружуповалили люди, громко переругиваясь между собой и оттесняя Танечку в сторону.

Хозяин квартиры не стал закрывать свою дверь, зная, что на этом этаже гости приходят в основном к нему. Толкаясь и споря, кто был в очереди первым, люди ломились к его двери.

— Вот, здесь всё: заявление на увольнение, билеты на самолет, договор аренды новой квартиры, — молодая женщина с сальными волосами и красными от недосыпа глазами протянула хозяину квартиры папку.

— Вы уверены, что заберете это?

— Да, я на сто процентов уверена! Утром, как проснусь, сразу к вам.

— Хорошо, — коротко поклонился хозяин квартиры и, положив папку на тумбочку, произнес: — Следующий.

— З-з-здравствуйте, — бочком вышел вперед скромный паренек, который боялся смотреть в глаза. — Давайте я вам на ушко шепну просто.

— Зачем мне? — удивился хозяин квартиры. — Шепните тому, кому вы хотите.

— Н-н-нет, — замотал головой гость, — давайте я сперва вам шепну.

— Ну шепните, — тяжело вздохнул хозяин квартиры.

Молодой человек неуверенно потянулся к его уху и еле слышно, так, чтобы ни одна душа вокруг ничего не поняла, произнес:

— Здравствуйте, я хочу у вас работать.

— Хорошо, — похлопал его по плечу хозяин квартиры. — Очень хорошо. Следующий.

Тут к нему, еле переставляя ноги, подошел ветхий старик. В одной руке он сжимал небольшой конверт, а в другой держал всего одну самую дешевую розочку.

— А, Антон Петрович, старый друг! — радостно поприветствовал хозяин квартиры старика. — Унас с вами юбилей, кстати. Ровно пятьдесят пять лет назад вы впервые постучали в мою дверь. Давайте скорее ваш конверт, я отнесу к остальным.

Старик горько улыбнулся и, вытерев подступившую слезу, механически, как делал это тысячи раз, протянул конверт и цветок хозяину квартиры.

— Вы же знаете, что у нее уже правнуки в школу пошли, а в гости всё чаще заглядывает Альцгеймер? — спросил хозяин квартиры у старика.

Тот молча закивал.

— Так может, уже пора передать письмо, как считаете? Через полгода она всё равно не сможет его прочесть.

Мужчина лишь поднял руку — мол, конечно-конечно, вы совершенно правы, так и поступлю. Позже.

— Давайте быстрее, мне на работу надо, — отодвинул старика какой-то очень суетливый мужичок в дешевом костюме делового покроя. Следом за ним на большой тележке ехала гора всякого хлама. — Короче, — обратился он к хозяину квартиры, — там мусор, какие-то инструменты, горшки для цветов, соленьяпозапрошлогодние, детские игрушки и еще куча всего важного и не очень. Надо всё это разобрать.

— Гараж? — спросил хозяин квартиры.

— Балкон.

— Полежит у вас?

— Пусть лежит, — хозяин квартиры схватился за тележку и не без труда закатил ее через порог. — Вы же всё это разберете?

— Конечно разберу! — возмутился мужчина. — Я же не просто так к вам пришел. Выброшу, продам, раздам. Всё сделаю. Но не сейчас. Сейчас мне некогда. Всё, я побежал, — и он пулей полетел к лестнице.

После этого мужчины было еще очень много гостей. Хозяин квартиры принимал всех без обеда и перерыва на чай. Люди несли всё подряд: направления к врачу, музыкальные инструменты, учебники по иностранным языкам, обои, плинтусы, напольную плитку. Кто-то приходил с мелочами вроде одного несчастного самореза, который обещал жене или маме вкрутить в стену еще год назад. Были те, кто поссорился с родителями или детьми, были мужчины, которые несли обручальные кольца, и женщины с распухшими от слёз глазами и синими от гематом руками, что сжимали заявление на развод. Поток был нескончаем, но хозяин квартиры никому не отказывал. Он лишь вежливо намекал, что чем чаще к нему приходишь, тем больше хочется приходить, а это чревато зависимостью. Люди понимающе кивали и давали слово, что это в последний раз.

— Что, с самого утра прут? — спросил появившийся в дверях сосед ближе к полуночи. Вид у него, как обычно, был мрачный и отстраненный, а на лице застыла грустная улыбка.

— А, привет! — помахал хозяин квартиры. — Как видишь, идут, — он виновато посмотрел на соседа, чья дверь за сегодня открылась лишь пару раз.

— Завидую. Весь в заботах и делах, — сосед задумчиво подергал старую ржавую ручку своей двери, а потом перевел взгляд на соседскую. Та блестела от бесконечных прикосновений. — А я так устал от однообразия. Почти ничего не происходит. Ты бы их отправлял сразу ко мне. Хоть иногда.

— Да я всегда отправляю, — поспешил оправдаться хозяин квартиры. — Вон, говорю,напротив дверь, постучите, вас примет Сегодня. Чего ко мне просто так ходить и устраивать склад, когда можно сразу же решить все поставленные задачи?

— А они? — спросил Сегодня с надеждой.

— А они всё никак: то времени нет, то рано, то не готовы. Можно подумать, что если сложить все свои проблемы, задачи, цели и мечты у меня, то всё само собой рассосется. Так нет же. Не рассасывается. Только копится. Ладно, пойду я, надо новую комнату открывать. Сердцем чувствую, что несут мне какую-то важную вещь, которую нужно было сделать еще бог знает когда и которая заставляет страдать очень много людей. Обещаю, что сразу всех к тебе, всех к тебе.

— Спасибо, — радостно улыбнулся сосед.

Они уже хотели разойтись каждый к себе, но тут двери лифта снова распахнулись, и из них вышел старичок, который еще утром принес письмо с любовным признанием.

— Антон Петрович, так вы же заходили, — напомнил хозяин квартиры, глядя на мужчину и на конверт в его дряблых руках. Видимо, Альцгеймер дошел до него раньше, чем до адресата его бесконечных писем.

— А я не к вам, — загадочно улыбнулся старичок и очень неуверенно зашагал в сторону соседа, над чьей дверью висела табличка с надписью «Сегодня».

Хозяин квартиры смотрел на это чудо с широко открытым ртом и молчал, боясь спугнуть момент. Антон Петрович несколько раз останавливался, переводил дыхание, думал, рассуждал вслух, но в итоге продолжал идти.

— Вот, передайте ей, — сказал он, достигнув порога Сегодня.

— Обязательно! — нетерпеливо выхватил тот конверт. — Прямо сейчас и отправлю. И буду настаивать на ответе.

— Ничего, я подожду, — улыбнулся старик и той же мелкой поступью вернулся к лифту.

— Кажется, я тебе полторы тысячи проспорил, — усмехнулся сосед, глядя на письмо в своих руках. — Я был уверен, что он так и не дойдет до меня.

— Лучше поздно, чем никогда, — засмеялся хозяин квартиры. — Ну, увидимся.

Он ушел к себе, осторожно прикрыв дверь, над которой висела табличка с надписью «Завтра».

За всем этим из дверного глазка квартиры в конце коридора наблюдал тот, к кому вообще никогда не заходили, но чья дверь была самой красивой, самой чистой и даже какой-то нереальной на первый взгляд. Глядя на эту дверь, люди обычно мечтательно вздыхали и даже порой пускали слезу, но всегда отзывались о ней как о самой прекрасной, а ее хозяина называли светлым и добрым. На этой двери красовалась блестящая табличка с надписью «Вчера».

Александр Райн

Дорогие читатели, хочу пригласить вас на свои литературные концерты, с которыми я катаюсь по стране. Ближайшие: Алматы, Москва, Рязань, Тверь и другие. Промокод RAIN20 даст вам скидку 20%. Список городов и билеты вот тут

А еще на меня можно подписаться в МАХ и в Телеграм

В первую очередь деньги улетают на кредиты в зеленый и красный банк:

19000₽ по потребительскому кредиту.

19000₽ по кредитной карте.

По потребительскому кредиту идет железный платеж, он каждый месяц одинаковый, а вот по кредитной карте обязательный платеж уменьшается ежемесячно, в этом месяце он составил 14620₽.

Потом, вторым платежом, я вношу сумму досрочного погашения, что дополнительно уменьшит сумму обязательного платежа, которая рассчитывается каждое первое число месяца. В данном случае сумма составила 4379₽ (я взял за правило, что минимум, который я вношу по кредитке это 19000₽, потому что данная сумма была максимумом по платежу в начале года)

Таким образом, если при внесении минимального обязательного платежа, в следующем месяце платеж уменьшается на 100-200₽ то при внесении дополнительных средств, мой платеж каждый месяц в среднем уменьшается на 1000-1500₽, но в следующих месяцах, минимум который я буду вносить все равно будет оставаться 19000₽.

Следующим перечислением является категория расходов на такси, чтобы добираться до работы. Я считаю немного грубо, округляя в большую сторону, но получается примерно следующая картина: день работы у меня обходится если я еду один это 800₽ если я забираю по пути коллег 1100₽, в среднем чаще всего эта сумма я 1000₽ поэтому я считаю количество смен до аванса или зарплаты и откладываю кратную сумму на отдельный счет. В этом месяце до аванса у меня будет 8 рабочих смен что приравнивается примерно 8000₽, которые я отложил.

Опять же, хочу обратить внимание, если все идет строго по плану, от этой суммы может остаться пару тысяч к дню аванса, где-то получится сэкономить, где-то вечером коллега подвез либо брат жены, пока моя машина в ремонте.

4000₽ следующим этапом улетают на счет дочери, это минимум, которого я пока что придерживаюсь с зарплаты и аванса, если поступают какие-то другие незапланированные средства, то в процентном соотношении от 50-100% улетают на счет дочери, 50 если у меня возникли трудности, 100 если я держусь в рамках бюджета.

Итог по счету, на настоящий момент, от конца июля 2026 такой:

Сумма внесенных средств: 26350₽

Сумма на счете с учетом %: 26681₽

После всех отчислений оставалось около 12000₽, около 7500₽ улетело на одежду дочери, зашел посмотреть себе джинсы, их я не нашел, но увидел детскую косуху, акцию на двойные комплекты кофт, штанов, в общем вещи любимой оказалось покупать гораздо интересней, чем искать штаны себе 🤭🤦‍♂️

2000₽ потратил на долг за сигареты, получилось, что я вначале месяца работал почти каждый день и поэтому курил соответсвенно тоже каждый день, когда я дома, мы курим только дудки (на предложение бросить к жене, слышу только отказы) ну и соответсвенно купил блок стиков до аванса.

На этом весь бюджет в этом месяце иссяк. Теоретически я должен был положить на кредитную карту 26000₽, а положил 19000₽, но спонтанные покупки плюс дополнительный расход на сигареты немного откорректировали этот план в этом месяце.

Также в этом месяце пришли отпускные, вся сумма была отправлена в счет ремонта автомобиля, в отпуск я не иду, продолжаю вкалывать. На ремонт отложено 30000₽, в следующем месяце планируется еще одно зачисление, думаю оно будет немного больше.

Если вы бросали курить, как вы это делали?

Как вы распределяете зарплату? Есть ли у вас свои правила? Поделитесь, ваши советы и мнения могут быть полезны.

Следует обратить внимание, что недостаточная социально-психологическая компетентность проявляется на индивидуальном уровне в неумении учитывать психологическую совместимость и личностные качества участников взаимодействия при распределении производственных задач и в процессе управления; в игнорировании социально-психологических аспектов управления, например, микроклимата в коллективе или социальных потребностей подчиненных; в отсутствии коммуникативной гибкости и наличии эмоциональной глухоты и т.д.

Таким образом, к факторам отношений также можно отнести :

• Несовместимость по ценностям, интересам, манерам поведения и общения

• Несовместимость личных и профессиональных целей

• Социокультурные различия участников взаимодействия

• Коммуникативные установки, осадок от прошлых конфликтов, неумение прощать

• Давление ценностей групп, к которым принадлежат конфликтующие личности

Психология межличностных отношений: конспект лекций / А.Л. Церковский, О.И. Гапова, Е.А. Скорикова. – Витебск: ВГМУ, 2017.

Во многих социальных сетях, в группах по бодибилдингу и фитнесу или обсуждениях в раздевалках часто можно увидеть или услышать аббревиатуру «ПР» - пару букв, которые обозначают термин «персональный рекорд». Такой рекорд в контексте фитнеса - это наивысший показатель того, насколько вам удалось продвинуться в том или ином виде упражнения.

Это может быть рекорд в жиме лежа или самое быстрое время в беге, за которое человеку удалось пробежать определенную дистанцию, или самую длинную дистанцию, которую ему удалось преодолеть, и термин «ПР» или «Персональный рекорд» охватывает все подобные области в спорте.

Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/join/vrTf5FiKXEcPreTw3mnLR-mXZQDGkBflFjy0AGAA0sA

Чтобы вам просто было понятно ПР это текущий предел того, чего способен достичь спортсмен. Однако, он также используется в программировании тренировок и отслеживание прогрессии, что является важной составляющей даже спортсмена-обывателя, так как все любят цифры.

Что такое Персональный рекорд?

В бодибилдинге, как и в тяжелой атлетике, это означает, что спортсмену удалось поднять максимально возможный вес в определенном упражнении за одно повторение. ПР всегда будет относиться к личным физическим достижениям, которых вам удалось достичь.

Почему ПР важен в тренажерном зале?

Достижение ПР считается важной вехой в карьере многих культуристов, что означает, что им действительно удалось преодолеть ряд трудностей и достичь своих целей. Многие профи бодибилдинга поднимают за свою карьеру гигантский вес или прокачивают мышцы до такой степени, что это становится предметом жарких дискуссий. Что-то даже становится нарицательным и своего рода «эталоном», например «Бицепс Арнольда», «Ноги Платца», «Гантели Ронни». Однако, помимо чувства гордости и достижений, персональные рекорды весьма полезны в технической части бодибилдинга.

Они используются как методы отслеживания прогресса, как способ оценки уровня опыта и даже как фактор, при физической реабилитации. Многие тренировочные программы основывают интенсивность и вес отягощения на том, насколько тяжелым является персональный рекорд в выполнении определенного упражнения. Поэтому я вам всегда говорю отслеживать свой вес, вес отягощения и вообще вести дневник тренировок.

Как ПР использовать в тренировочной программе?

Используйте их при составлении программы тренировок в качестве ориентира для определения того, как именно должна быть структурирована программа, насколько интенсивными упражнения и подходит ли вообще определенный метод тренировки для вас.

Принимая решения о том, с каким весом выполнять упражнение, используйте определенный процент от ПР, чтобы поддерживать уровень сложности, который обеспечивает прогресс, но позволяет избежать чрезмерного истощения и травматизации.

Например, рабочий вес штанги 60-70% от максимального веса, для 8-12 повторений в серии.

В дополнение к этому, важно сравнивать свой вес тела и ПР с возрастом - это может дать точную картину того, насколько вы продвинулись в своей тренировочной карьере, а также корректировать тренировки. В «серебряном возрасте» вряд ли будет разумно стремиться «побить» свой персональный рекорд полученный 30 лет назад.

А что такое «РМ» или «разовый максимум» за одно повторение?

Разовый максимум отличается от персонального рекорда – не путайте их! РМ не считается статичным показателем, поскольку он меняется в зависимости от веса тела спортсмена, опыта тренировок, питания или от того, удалось ли ему поддерживать себя в оптимальной форме.

Персональный рекорд – это в буквальном смысле то, что называется рекордом, означающим, что вам удалось поднять самый тяжелый вес. Так будет продолжаться до тех пор, пока вам не удастся поднять еще более тяжелый вес.

Например, возможно, вы когда-то выполнили сгибание рук со штангой весом в 55 кг, но после годичного перерыва в занятиях теперь вы можете выполнить только одно повторение с весом 40 кг; именно последний вес является вашим текущим Разовым Максимумом, хотя ваш Персональный Рекорд остается прежним.

Важное отличие таких рекордов от соревновательных

В контексте соревнований, например по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике, персональные рекорды, установленные в тренажерном зале, и рекорды, установленные соревнованиях, считаются отдельными.

Это связано с неконтролируемым характером личных рекордов в тренажерных залах, где нет сертифицированного спортивного судьи и может использоваться нестандартное оборудование или техники, которые могут повлиять на то, какой вес на самом деле поднимает спортсмен. Если вы, как культурист, стремитесь выполнять технично упражнение, то более вероятно, что на соревнованиях по поднятию тяжестей вы сможете приблизиться к своему персональному рекорду полученному в условиях зала.

Однако, как правило, люди тренируются вообще неправильно, а устанавливая свой личный рекорд делают это очень небрежно. Кроссфит, яркий пример - важно выполнить упражнение, однако техника при этом совсем далека от правильной, не говоря об эталонной.

Как ПР позволяет отслеживать прогресс

Отслеживание ПР-показателей является не только предметом гордости, но и может служить показателем того, что методы тренировок, используемые вами, обеспечивали достаточный прогресс в течение определенного периода времени. Тем не менее, думайте на бумаге. Подсчет поднимаемого веса требует наличия записей. Способы, которыми вы можете это делать, могут быть самыми разными: от простого ведения заметок ручкой, до сложных таблиц или приложений для телефона - все они идеально подходят для такого рода отслеживания.

В конечном счете, важно не то, как хранятся данные, а то, как они используются, поскольку ПР это отличный способ оценить физический прогресс и спортивные недостатки.

Как установить персональный рекорд

Это крайне важный момент, если вы решили установить свой личный рекорд. Вы должны подходить к нему с должной осторожностью и подготовкой. Отдельный день, выполнение соответствующей разминки и упражнений на подвижность, обеспечение того, чтобы все возможные механизмы безопасности были на месте. Психологическая установка также важна – вы должны быть настроены и уверены в себе.

Если вы решаете зафиксировать результат, установите камеру на штатив. Однако всегда желательно присутствие наблюдателя, поскольку он не только поможет в случае, если у вас не получится выполнить повторение, но и придаст вам уверенности одним своим присутствием.

Важно отметить, требования к выполнению упражнения в правильной форме имеет первостепенное значение, поскольку неверная техника может значительно увеличить количество перемещаемого веса. Поэтому такие параметры как настроенное оборудование, положение тела, одинаковый вес с двух сторон (на штанге), дыхание, раздражающие источники света и звука – все это влияет на конечный результат.

Подведение итогов

Хотя достижение персонального рекорда действительно приятно и полезно, оно не должно быть вашей конечной целью, независимо от того, участвуете вы в соревнованиях или нет. Такие рекорды предназначены для того, чтобы служить ориентиром, и их слишком частое выполнение не только нарушит ход тренировочной программы, но и потенциально может привести к значительному ущербу.

Будьте разумны и больших вам рекордов!

Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/join/vrTf5FiKXEcPreTw3mnLR-mXZQDGkBflFjy0AGAA0sA