Spasibo.Dok

То, что мы чувствуем через 24-48 часов это так прямо и называется - синдром отсроченной мышечной боли. Его истинная причина это механические микроразрывы мышечных волокон и последующее локальное воспаление. Организм отправляет в зону микротравм иммунные клетки, возникает небольшой внутритканевой отек, который изнутри давит на болевые рецепторы.

Но я пишу это не для лекции, а затем, как же быстрее нам прийти в норму после вот таких нагрузок?

1. Перво-наперво надо забыть "про растяжку от боли". Согласно масштабному обзору, статическая растяжка ДО или ПОСЛЕ тренировки снижает боль на следующий день в среднем на 1-4 балла из 100! То есть статистически она бесполезна!

2.Лучшее решение в данном случае это не лежать, а двигаться. Но влегкую. Легенькая ходьба физиологично усиливают кровоток, вымывая медиаторы воспаления из тканей и снимая отек.

3.Поосторожнее с таблетками. Да, капсула ибупрофена снимет боль. Но здесь локальное воспаление это обязательный сигнал для мозга, чтобы начать растить новую, более сильную мышцу. Глуша именно такие воспаления обезболивающими, мы снижаем мышечную гипертрофию (т.е. их рост и адаптацию).

Микротравмы зашиваются исключительно аминокислотами из еды(кушаем белок) и ремонтируются только во время глубокой фазы сна, когда вырабатывается гормон роста.

Поэтому после тяжелой физ. работы рекомендуется ну прям очень хорошо поспать.

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале

Когда организм фиксирует угрозу (болезнь, стресс) или переживает резкий обвал гормонов (падение эстрогена после родов), он включает режим эдакого восстановления. В норме 90% наших волос активно растут. Но при сильном потрясении тело отрубает питание не жизненноважным тканям, чтобы не тратить на них ресурсы, витамины и т.д. (как раз волосы)

В прорывном исследовании 2021г было доказано, что скачки кортизола (это наш главный гормон стресса!) напрямую парализуют стволовые клетки волосяного фолликула. В итоге до 30-50% волос принудительно переводятся в фазу "спячки".

Но почему они падают не сразу?

Потому что фаза спячки как раз длится ровно 3-4 месяца. Всё это время мертвый волос просто сидит в коже. А затем снизу начинает расти новый, молодой волос, который и выталкивает старый наружу. То есть! Обильный волосопад на расческе и в ванной это НЕ признак облысения. Это можно сказать гарантия того, что ваши фолликулы проснулись и начали расти заново!

Ниже написал самые важные тезисы:

1. Худшее, что можно сделать для роста волос это начать стрессовать из-за их выпадения. Т.к. это даст новый скачок кортизола.

2. Втирать лук, горчицу, жгучий перец и подобная народная медицина- все это бессмысленно. Поймите, нельзя спасти волос, который умер еще 3 мес. назад.

3. Стресс, операции и роды беспощадно сжигают ресурсы организма. Сдайте ферритин и ТТГ. Если там по все по нулям, новым волосам просто не из чего будет строиться.

4. Волос состоит из белка (кератина). Без адекватного количества белковой пищи в рационе ( а это минимум 1,2-1,5 г на кг веса) густую шевелюру не вернуть.

Дайте организму время, закройте дефициты, и густота вернется.

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале

Если это пробуждение в глубокой фазе:

В этот момент наше тело находится в режиме энергосбережения. Давление и пульс снижены, нейроны восстанавливаются. Проснуться сейчас - это как внезапно выйти из комы. В медицине это состояние называется инерцией сна. Тот самый эффект тяжелой "дурной" головы, когда вы час бродите по кухне, не понимая, какой сегодня год, и почему вам так плохо.

Если это пробуждение в быстрой фазе (REM):

Здесь активность мозга почти такая же, как при бодрствовании (именно сейчас мы видим яркие сны). Физиологически наш организм уже готов стартовать. И если открыть глаза на этом пике, мы встанем вполне легко, без мучений и с ясной головой.

Важно свой подъем как раз таки подстроить под нужную фазу.

Попробуйте использовать правило 90 минут. Планируйте график так, чтобы время вашего сна кратно делилось на 1,5 часа. То есть физиологичнее проспать ровно 6 или 7,5 часов, чем "правильные", но обрывочные 8 часов. Это очень удобная формула. Поделили примерное количество часов вашего сна на 1.5, и если круглая числа не получается, значит корректируем.

Используйте смарт-часы или фитнес-браслеты. Они считывают пульс и движения, чтобы поймать момент вашего перехода в поверхностный сон и разбудить именно тогда.Тоже удобно и стоят они сейчас весьма доступно.

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале

Приподнимать повязку каждые две минуты с мыслью:

ну как там, остановилось?

НЕЛЬЗЯ.

Так вы каждый раз срываете формирующийся тромб.

2. Промываем только водой. Если порез загрязнен землей или ржавчиной, до наложения давящей повязки обильно промойте его обычным физраствором или чистой проточной водой. Никакого мыла внутрь раны.

3. Если порезана рука или нога, то поднимите конечность выше уровня сердца. Это снизит локальное давление в сосудах, и кровотечение остановится гораздо быстрее.

! Обратите внимание на крайне важные нюансы:

1.Если кровь в ране алая и бьет толчками - это артериальное кровотечение. Только в этом случае нужен жгут выше места ранения (обязательно запишите время наложения!) и экстренный вызов 112. В теплое время года (или в отапливаемом помещении) не более 1 часа.

В холодное время года (на улице) не более 30 минут.

2.Если ниже пореза вы не чувствуете кожу, пальцы онемели или не сгибаются, значит поврежден нерв или сухожилие. Потребуется микрохирургическая операция, тут снова как можно быстрее нужна госпитализация.

3.Если края разреза расходятся более чем на 5 мм, пластырем тут не обойтись. Рану необходимо зашивать, и оптимальное терапевтическое окно для этого первые 6-8 часов, пока не началось масштабное бактериальное заражение.

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале

Это компромиссный вариант. Можно, если подходить с умом. Они не трогают корень, а срезают или химически растворяют видимую часть волоса. Это ГОРАЗДО безопаснее воска, но иногда бывают побочные эффекты. Остро срезанный лезвием волос часто загибается и начинает расти под кожу, вызывая воспаление, называется псевдофолликулит. Вообще рекомендовано конечно брить строго по росту волос. Но ДА, я вас прекрасно понимаю, "ни черта" это нормально не бреет и многие прибегают к бритью против (но тут имеем псевдофолликулит, как ни крути)

Лазерная эпиляция

Это единственный метод, который дерматологи официально рекомендуют в клинической практике. Луч лазера видит только темный пигмент (меланин) в корне волоса, нагревает его и попутно спаивает питающий капилляр. Волос умирает, а кожа вокруг вообще не повреждается.

Лазер НЕ вызывает рак, как многие думают. Это неионизирующее излучение (в отличие от рентгена или ультрафиолета), оно физически не способно повреждать ДНК клеток. Лазер это лучшее лечение хронического врастания волос, снижающее частоту воспалений на 84% уже после первых сеансов.

Но надо понимать, что лазер "не видит" светлые и рыжие волосы, т.к. в них очень мало меланина. Ему не за что зацепиться.

Единственным методом, способным навсегда удалить волосы, лишенные темного пигмента, является электроэпиляция. При этой процедуре мастер вводит в каждый фолликул тончайшую иглу и разрушает его микротоком напрямую, независимо от цвета волоса.

Этим постом я опять же никого ни от чего не отговариваю, т.к. понимаю, что бюджет у всех разный, потребности разные, цвет волос тоже. Просто попытался обозначить все возможные варианты с их последствиями.

Но есть два общих правила,которые надо применять после воска/сахара/бритья для профилактики:

1. Сразу после процедуры

Ваша задача закрыть микроповреждения. Мягко промокаете кожу чистым полотенцем (не трете!) и наносите базовый эмолент (увлажняющий крем) с восстанавливающими компонентами: церамидами, пантенолом, аллантоином или ниацинамидом.

2. Через сутки

Вот здесь на сцену выходит салициловая или гликолевая кислота. Вы используете их 2-3 раза в неделю. Кислоты бережно растворяют мертвые роговые чешуйки эпидермиса, не давая им закрыть пору. В итоге волос спокойно прорастает наружу, а не скручивается под кожей в болезненную шишку.

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале

Медсестры щелкают по шприцу и спускают воздух перед уколом вовсе не для того, чтобы спасти нас от неминуемой гибели 😅.

Это делается исключительно для того, чтобы ввести точную дозировку жидкого препарата, да и только. Вот для чего это нужно)

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале