Это был прекрасный день на природе...
Что я сделала что придти к своим мечтам?
Я поверила в свое окружение - и позволила решить вопрос без меня! И все решилось лучшим образом. Рабочая больная проблема закрыта! Урра! Я верю в людей
2. Прекрасный день для отдыха - наполнил меня приятными воспоминаниями и силами для движения вперед! Завтра все будет!
3. Я написала план для достижения своей цели.
4. Разобрала текучку -это еще 2 шага.
Завтра будет день на реализацию! Я молодец!
Многие люди и спортсмены рассматривают питание только как средство достижения цели, но они порой забывают о здоровье организма. Здоровый организм помогает вам быстрее наращивать мышечную массу, потому что тело работает более эффективно. Поверьте мне, здоровье кишечника действительно имеет значение.
И вот 3 причины почему это важно...
Переваривание питательных веществ
Вся поглощенная вами пища, для набора веса и хороших тренировок, должна быть усвоена, и это зависит от здоровья кишечника. Если вы слишком сильно нагружаете его, ваши результаты замедлятся. Если вы чувствуете или слышите свое пищеварение, то кишечник находится в состоянии стресса – вам нужно прислушаться к этому. Переедание или однообразное питание может к развитию непереносимости. Овощи, фрукты, ягоды, гидратация – способ нормализовать состояние пищеварения.
Способность к восстановлению
Мышцы должны восстановиться, прежде чем смогут расти, и ваша производительность в тренажерном зале снизится, если вы будете плохо восстанавливаться. Поймите, ваш кишечник должен эффективно работать, чтобы распределять питательные вещества, которые вы едите. Вдобавок, 70% иммунной системы находится в кишечнике.
Энергичность
Когда ваш кишечник находится в состоянии стресса и работает неэффективно, вы обычно чувствуете усталость, это отнимает у вас много сил и энергии. Это не хорошо для общей жизни, но еще хуже для тренировок.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Все мы знаем этот момент: вроде бы ничего катастрофического не случилось, а сил нет вообще. Лежишь, тупишь в телефон, даже сериал выбрать тяжело. И тут внутренний прокурор выносит вердикт: «Ты просто ленивый». Но стоп. Иногда это не лень, а апатия. И разница тут принципиальная. Потому что если лень можно побороть пинком под зад (своим или чужим), то апатию — нет, и пинки тут только добьют.
Чем отличается лень от апатии
🔹 Лень — это когда ты МОЖЕШЬ, но не ХОЧЕШЬ.
Например, надо пойти в магазин, и ты точно знаешь, что встанешь и сделаешь, просто тянешь резину. Тут включается «хочу комфорта прямо сейчас».
🔹 Апатия — это когда ты и ХОЧЕШЬ, и даже понимаешь, что НАДО, но сил нет.
Тут уже дело не в прокрастинации, а в том, что система «перегорела».
Психологи объясняют это так:
При лени мотивация борется с комфортом.
При апатии мотивации нет в принципе, потому что ресурсы организма обнулены.
Почему возникает апатия
Тут всё не так просто, как «не выспался».
Хронический стресс. Мозг всё время в режиме «бей/беги», и на «созидание» просто не остаётся батарейки.
Выгорание. Если слишком долго работать на износ (особенно в режиме «надо»), то организм тупо отключает желание что-либо делать, чтобы сохранить хоть какие-то силы.
Невыраженные эмоции. Когда мы годами «держимся» и делаем вид, что всё ок, внутри копится такой эмоциональный мусор, что психика ставит на паузу.
Физиология. Иногда апатия — сигнал организма. Дефицит витаминов, гормональные сбои, банальная нехватка сна.
Наука про апатию (и немного про лень)
В исследованиях Кембриджа (2018) показали: у людей с апатией хуже работает дофаминовая система мозга. Это та самая «система вознаграждения», которая отвечает за «кайф» от маленьких побед.
Лень, по словам нейропсихологов, часто связана не с «плохим характером», а с тем, что мозг выбирает экономию энергии. То есть это встроенный режим энергосбережения.
Профессор Сьюзан Нолен-Хоексема (Йель) ещё в 2010 писала: апатия часто маскируется под депрессию, но её корень именно в истощении, а не в «плохих мыслях».
Как отличить у себя
Достаточно задать себе пару вопросов:
Если мне сейчас дадут миллион за выполнение задачи, я смогу? → Если да, скорее всего это лень. Если нет — это апатия.
Есть ли у меня желание в принципе? При лени — есть, но «потом». При апатии — нет вообще.
Что делать, если это всё-таки про лень
Дробить задачу на микрошаги. Не «убраться в квартире», а «убрать кружку».
Убрать отвлекашки: телефон в другой комнате — и вдруг уборка сама пошла.
Дать себе награду после выполнения. Наш мозг обожает бонусы.
Что делать, если это апатия
Сначала восстановиться. Тут пинки не помогут. Сон, еда, отдых.
Эмоциональная разгрузка. Попробуй хотя бы 5 минут уделить себе: дыхание, растяжка, медитация. Есть классный гайд «Отпустить тревогу и стресс за 5 минут» — именно про такие быстрые приёмы.
Говорить о состоянии. С друзьями, близкими или даже просто в заметках. Замалчивать апатию — только усиливать её.
Если затянулось. Если апатия держит неделями и мешает жить — это уже повод обратиться к специалисту.
Лень и апатия похожи только снаружи: «ничего не делаешь». Но корни у них разные. Лень — это «не хочу», апатия — «не могу». И если мы путаем одно с другим, то начинаем ненавидеть себя за то, что «ничего не делаю», хотя на деле организм просто кричит: «Стоп, дай мне восстановиться».
Так что вопрос простой: вы сейчас больше про «устал и не могу» или «не хочу и точка»? Пишите, интересно, кто где застрял. 🙂
И жмякни лайк, чтобы статья не упала в апатию. 🧡
Представьте: у вас горят дедлайны, босс дёргает, чаты пингуют, телефон звонит. И тут сверху — «сделай стратегический план на год». Ну да, ща… Сейчас я, значит, между двумя звонками и чашкой холодного кофе продумаю «долгосрочное развитие бизнеса». Спойлер: получится фигня.
Потому что стресс и стратегия несовместимы. Когда мозг живёт в режиме «выжить бы до вечера», никакого «глобального видения» у него нет и быть не может.
Что стресс делает с мозгом
Сужает фокус.
Мозг включает древний эволюционный режим «бей или беги». Вся энергия уходит на решение сиюминутных проблем. Думать о квартальных планах в таком состоянии — как обсуждать ремонт крыши во время урагана.
Врубает тоннельное зрение.
Психологи называют это «когнитивным сужением». Ты видишь только текущую проблему, а любые варианты «на будущее» для мозга становятся невидимыми.
Заставляет делать на автомате.
Под стрессом мозг тянет старые привычные решения, даже если они не работают. Вот почему люди в кризисе часто повторяют одни и те же ошибки.
Что об этом говорит психология и нейронаука
Учёные из Йельского университета обнаружили: хронический стресс буквально уменьшает серое вещество в префронтальной коре — той самой области мозга, которая отвечает за планирование и контроль.
Гарвардское исследование (2016) показало: в условиях стресса люди принимают в 2 раза больше импульсивных решений и в 3 раза хуже справляются с задачами, где нужен долгосрочный горизонт.
Как с этим можно справиться
Признать, что ты сейчас в режиме «курица без головы».
Это не про слабость, а про биологию. Мозг реально не может мыслить стратегически, пока у него красная лампочка «опасность».
Сделать мини-стоп.
5 глубоких вдохов или короткая прогулка — банально, но работает. Ты даёшь мозгу сигнал: «спокойно, никто не гонится».
Переключить контекст.
Физически выйти из среды: закрыть ноутбук, встать из-за стола, сменить комнату. Даже 3 минуты могут вернуть ясность.
Тренировать навык управления мыслями.
Стресс будет всегда, но можно научиться не отдавать ему контроль. Тут поможет гайд 👉 «Мышление под контролем: как управлять умом, а не быть им управляемым». Он про то, как возвращать себе штурвал, когда мозг уносит в панику.
Стресс и стратегия за одним рулём не уживаются. Когда стресс сидит на водительском месте — едешь куда угодно, только не туда, куда хотел. Хотите выбирать маршрут самостоятельно — уберите его с руля, пересадите хотя бы на заднее сиденье.
А у вас кто сейчас рулит — вы или ваш стресс? Пишите в комментах, интересно почитать чужие «автоприключения».
И жмякните лайк, если тоже устали, что стресс постоянно подрезает на дороге жизни. 🧡
Много вопросов, которые мне задают, касаются получения больших рук, все хотят знать, как их накачать. Начните эффективнее тренировать трицепсы, ведь на них приходится почти 70% окружности руки!
Вот два совета по тренировке трицепсов, которые вы можете использовать для ускорения роста. Наверняка, в настоящее время вы не очень часто используете эти методы, а может никогда не пробовали!
Растяжка с паузой
Растяжка с паузой — это потрясающий по эффективности метод, потому что он заставляет ваш длинный пучок (часть трицепса, которой у большинства нет) расти.
При использовании разгибания гантели одной рукой над головой мне нравится использовать паузу, когда вес находится за моей головой, в нижней фазе движения, чтобы действительно растянуть мышцы. Используйте счет 2. Вы сразу заметите, как лучше напрягаются ваши трицепсы, потому что вы активировали их эффективнее, используя паузу.
Метод 1,5 повторений
1,5 повторения - отлично подходят для трицепсов. При выполнении жима лежа или французского жима попробуйте выжать вес, вернуться вниз на половину, а затем еще раз полностью выжать — это считается 1,5 повторения.
Напряжение, которое этот метод создает в ваших трицепсах, колоссально, и трицепсы будут полностью прокачаны!
Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.
