Внимание! Это фишинговый сайт, не вводите в нем свои личные данные!

амбассадор принятия

Отношения

Шпаргалка про требования к себе⁠⁠

10 дней назад

1. Требования к себе не возникают из ниоткуда. Ребёнок ничего от себя не требует. Требовать начинает взрослый, потому что когда-то требовали от него.

2. Если разобраться, как и зачем возникли требования, становится понятнее, как с ними жить.

3. Требование – это просьба с угрозой наказания. Раньше за неподчинение могли кричать, наказывать и лишать внимания. Сегодня мы сами возлагаем на себя чувства вины, стыда и ощущение «я недостаточно хорош».

4. Полезно замечать свои «правила выживания», которые мы впитали вместе с требованиями:

– Я должен контролировать всё вокруг (иначе будет опасно).

– Я не должен ошибаться (иначе меня отвергнут).

– Я не имею права отдыхать (иначе я плохой).

5. Важно видеть эти правила и их историю, чтобы честно сказать себе: когда-то они помогали выжить, но сегодня я следую им на автомате.

6. Требовательность к себе не «выключить». Это часть опыта и часть вашей истории. Вы можете лишь замечать её и соотносить с тем, какой жизнью хотите жить сейчас.

7. Учитесь видеть требовательность как приказ, который можно поставить под сомнение. Создавайте дистанцию, чтобы появлялось пространство выбора:

– У меня есть мысль, что я должен быть идеальным.

– Я замечаю напоминание, что не имею права расслабляться.

– Вот знакомый голос, который требует не останавливаться.

8. Цель не в том, чтобы мысли о требовательности исчезли (не ваша ответственность). Цель в том, чтобы они перестали управлять поведением (это как раз ваша).

9. Когда вы перестаёте сливаться с требовательностью, неприятные чувства не уходят. Тревога, страх, ощущение «со мной что-то не так» могут даже стать сильнее. Это нормально.

10. Вы не избавляетесь от чувств. Вы учитесь выделять им место, чтобы не превращать в страдания.

11. Требовательность может быть частью дисциплины или формой самобичевания. Ключевой вопрос: «Это приближает меня к моим ценностям или усложняет жизнь?»

12. Полезно регулярно спрашивать себя: «Если убрать слово “должен”, каким человеком я хочу быть в этой ситуации?» С этого вопроса начинается движение к важному.

13. Если быть к себе менее требовательным, реальность никуда не денется. Останется удовольствие или усталость от спорта. Комфорт или дискомфорт от работы. Но ты будешь меньше жить голосом в голове, и тогда сама жизнь подскажет: продолжать, менять подход или бросать.

14. Голос требовательности, скорее всего, с вами надолго. Возможно, навсегда. Важно помнить: это один из голосов, и вы его не выбирали. Вы не обязаны подчиняться ему автоматически.

15. Мы не «смягчаем требования». Мы перестаём сливаться с ними, чтобы самим выбирать направление движения и не жить в страхе наказания.

16. Высокие требования к себе не обязательны, если ты знаешь, куда идёшь, и путь ты выбрал сам.

17. А как же рост? Рост – это побочный эффект. Если дорога совпадает с твоими ценностями, ты всё равно вырастешь. А если нет, никакие «надо» не сделают путь твоим.

Показать полностью

амбассадор принятия

Шпаргалка | Как переживать эмоции, не застревая в них?⁠⁠

[моё] Психология Мысли Совет Эмоции Текст

24 дня назад

1. Негативные эмоции – это естественные реакции на свои потребности. Реакции живого человека, которые не являются проблемой сами по себе.

2. Мы злимся, тревожимся и волнуемся потому, что нам важны поддержка, безопасность и признание.

3. Мы не контролируем негативные эмоции (да и не нужно), поэтому мы не можем их просто «выключить».

4. Проблемы начинаются с борьбы с эмоциями: «Я не должен это чувствовать», «Пока мне плохо, я не могу жить», «Сначала перестань тревожиться, потом делай шаг».

5. Чем больше мы пытаемся контролировать эмоции, тем сильнее в них застреваем.

6. Поэтому вместо попыток пережить эмоции мы стремимся быть с эмоциями, освободить для них пространство и всё равно жить.

7. Для начала нужно отказаться от сопротивления:

– Позволить ощущению быть.
– Не пытаться ускорить процесс.
– Не рационализировать, что «всё нормально».

8. Все эмоции телесны. Именно тело переживает чувства, поэтому так важно переключать внимание с истории в голове на переживание:

– Где в теле я чувствую эмоции?
– Это тепло, сжатие, давление?
– Меняется ли телесное переживание, если в него не вмешиваться?

9. Чтобы принять эмоцию, нужно позволить ей перейти из категории «угроза» в категорию «реальный опыт». Пусть неприятный, но допустимый опыт.

10. Так мы позволяем телу чувствовать эмоции без сопротивления (и психосоматики) для того, чтобы получить пространство для действий.

11. Многие сильные эмоциональные реакции привязаны к вашим мыслям и убеждениям:

– Я недостаточно хорош.
– Я должен обо всех заботиться, даже ценой своего комфорта.
– Никто и никогда не примет меня настоящим.

12. Это защитные реакции прошлого: правила выживания, которые когда-то удерживали психику от края пропасти. Убирать их силой бесполезно. Но можно научиться замечать и не подчиняться автоматически.

13. Важно! Мы никогда не ждём, пока станет легче, чтобы продолжить (начать) жить. Мы живём вместе с эмоциями, а не после них.

14. Для этого мы ориентируемся на свои ценности: «Что я хочу делать, даже если сейчас больно?», «Каким человеком я хочу быть в этот момент?» Так эмоция перестаёт быть стоп-сигналом и становится фоном.

15. В итоге мы делаем шаг в направлении важного просто потому что это важно. Эмоции остаются, но мы продолжаем жить, отказываясь бороться с тем, с чем бороться не имеет смысла.

16. Ещё раз. Как пережить эмоции?

– Перестать их «переживать» и начать с ними быть.
– Не бороться и не ускорять.
– Возвращаться в тело вместо рационализации.
– Видеть автоматические реакции как опыт прошлого.
– Выбирать действия в сторону ценностей.
– Действовать вместе с эмоциями, не ожидая, что они исчезнут.

17. Что потом? Потом негативные эмоции вернутся. Может не сразу, но обязательно вернутся, чтобы снова напомнить о важном.

18. Принятие эмоций – это тренажёр, поэтому одного упражнения не хватит. Придётся покупать абонемент и пользоваться.

19. Эмоции как погода в дороге: спорить с дождём бессмысленно, но можно идти дальше. И парадокс: иногда именно под дождём нам открывается нечто важное.

Показать полностью

амбассадор принятия

Шпаргалка про выбор | Как доверять своим решениям?⁠⁠

[моё] Психология Мысли Совет Тревога Выбор Текст

1 месяц назад

1. Осознанный выбор – это краеугольный камень самооценки, потому что через него мы сталкиваемся с собой и учимся доверять себе.

2. У выбора есть две равнозначные стороны: уверенность в выборе и способность выбирать. Одно без другого не работает.

– Я уверен в выборе любимого кофе, но боюсь выбрать новый фильм: вдруг не понравится.

– Я каждый день нахожу новые способы решать задачи, но не уверен, хочу ли оставаться на своей работе.

3. Развить способность выбирать просто – нужно часто выбирать и получать разный опыт.

4. Если мы часто выбираем, мы учим мозг разбираться с реальными проблемами, а не с их тревожными двойниками. Не знаешь, чего хочешь? Выбирай то, в чём сомневаешься!

5. Чем чаще мы выбираем и действуем, тем объективнее следующий выбор. Мы на опыте отсеиваем неподходящее, а каждый неудачный выбор уточняет критерии хорошего.

6. Логичный вопрос:

– Как я буду выбирать, если не знаю, чего хочу?

Парирую:

– Как ты можешь это знать, если мало пробовал и не накапливал опыт?

7. Одной способности выбирать для самооценки недостаточно. Нужна уверенность в выборе.

8. Уверенность в выборе – это чувственный опыт, помноженный на доверие к своим ценностям.

9. Чтобы быть уверенным в своём выборе нужно:

– (Опять же) много выбирать.

– Принимать дискомфорт негативного опыта, а не бороться с ним.

– Соотносить выбор со своими ценностями.

– Отказываться от выбора, который не соответствует ценностям.

10. Ты выбрал фильм и в процессе заставляешь себя досматривать? Бросай. Ты согласился поехать на дачу к друзьям, но тебе не понравилось? В следующий раз сразу откажись.

11. Уверенность в выборе невозможна без системы ценностей. Если мы не понимаем, что для нас важно (наше счастье, границы, чувства и потребности), мы будем действовать на автомате. То есть так, как выучились в прошлом, а не так, как искренне того хотим.

12. Важно! Осознанный выбор не исключает дискомфорта, но помогает избежать насилия над собой.

13. Насилие – это дискомфорт, который мы не выбирали. Вы можете выбрать трудный для понимания фильм братьев Коэнов, но досмотреть его без насилия над собой, потому что хотите в нем разобраться.

14. Ещё важнее! Не бывает уверенности в выборе без (многократного) выбора, который привёл к разочарованию. Негативный опыт – это плата за реальность.

15. Исключений у регулярного выбора два:

– Серьёзный ущерб здоровью (своему или чужому): «А не прыгнуть ли с третьего этажа на тачку соседа?»

– Разрушение базовых условий жизни: «А не продать ли квартиру ради BMW?»

Здесь лучше остановиться и обратиться за профессиональной помощью.

16. Про выбор и уверенность в пяти актах: ты выбираешь → получаешь опыт → соотносишь с ценностями → следующий выбор становится яснее → доверие к себе растёт. Повторять. Не менять этапы местами.

17. Начинайте с малого. Отслеживайте, когда думаете над выбором дольше 10 секунд: что заказать, что надеть, идти ли на концерт. Для начала достаточно замечать эти моменты (лучше записывать).

18. Через неделю попробуйте принимать решения в пределах 10 секунд и фиксировать результат. Тут обычно начинается тихая магия: большинство выборов не приводят к катастрофам и почти все чему-то учат.

19. Мы боимся выбора, потому что нагружаем его ожиданиями. Но мир нам ничего не должен. Он не обязан оправдывать наш выбор и подтверждать его правильность.

20. Чем больше выборов мы совершаем, тем яснее различаем, где наши ожидания, а где зона реального влияния. Тревога остаётся, но у нас возникает чувство опоры, с которым тревога перестаёт сковывать.

21. Я по-прежнему убеждён: единственный способ понять, чего ты хочешь – это выбирать. Ведь мы не узнаём себя, глядя на карту. Мы узнаём себя, когда идём.

Показать полностью

амбассадор принятия

Шпаргалка | Как устроены эмоции?⁠⁠

[моё] Психология Мысли Совет Эмоции Принятие Самооценка Текст

1 месяц назад

1. Эмоция – это реакция психики на внешний или внутренний раздражитель. Сама по себе она никогда не пытается нам навредить. Она сигнализирует о важном: о наших потребностях и ценностях.

2. Чаще всего позитивная эмоция – это сигнал «потребность удовлетворена», а негативная «обрати внимание на важное, здесь затронуты твои ценности».

3. «Плохих» эмоций не бывает, потому что не бывает «плохих» потребностей. Можно грустить, хотеть поддержки и просить уважения. Это не слабость и не преступление.

4. Гнев, зависть и печаль (да и все эмоции) эволюционно были полезными. Так гнев помогал защищать границы. Печаль определять, где больно и где нужна забота. Зависть помогала замечать ценные ресурсы и стремиться к росту.

5. У большинства людей нет проблем непосредственно с эмоциями (хотя они так думают), но есть проблемы с их интерпретацией. То есть в большинстве случаев мы сами раним себя тем, что именно рассказываем себе про свои чувства.

6. Например, с одной и той же завистью можно рассказать себе разную историю:

– Чужая жизнь удалась.
– Моя жизнь не удалась.
– Я хочу добиться таких же результатов.

Одна эмоция → Разные смыслы → Разные плейлисты депрессивных песен.

7. Невозможно всегда чувствовать себя «хорошо». Цель эмоциональной гибкости – быть к себе честнее и интерпретировать эмоции исходя из потребностей и ценностей, вместо того, чтобы винить себя за них или (бессмысленно) бороться с ними.

8. Самая травмирующая интерпретация – «Я-убеждение»:

Я злюсь → Я злой и недостойный.
Мне грустно → Я слабый и никчёмный.
Я ревную → Я неуверенный и поломанный.

Так выглядит внутренний критик, которого вы никогда не переубедите, потому что он глух к фактам.

9. Рациональная интерпретация следует из «Я-потребности»:

Я злюсь → Я хочу уважения к моим словам.
Мне грустно → Я хочу поддержки.
Я ревную → Я хочу чувствовать себя любимым.

Тот же человек, те же эмоции, другой уровень честности.

10. «Я-потребность» почти всегда подразумевает решение. Оно может быть неприятным и сложным, оно может делать нас уязвимыми, но оно возвращает ответственность туда, где мы контролируем следующий шаг.

11. В здоровой психике негативная эмоция звучит как «я чего-то хочу» или «для меня что-то важно». Она никого не оценивает и не вешает ярлыков.

12. В проблемной эмоция звучит как «со мной что-то не так» (или «с миром что-то не так»). С такой интерпретации мы добавляем к и без того непростым чувствам вину, стыд и раздражение.

13. Чтобы прийти к рациональной интерпретации эмоций, важно:

– Не бороться с чувствами (вы сделаете хуже).
– Замечать «я-убеждения» в моменте.
– Спросить себя: «О какой потребности/ценности они говорят?»
– Спросить себя: «Есть ли маленький шаг, который я могу к ней сделать?»
– Сделать шаг вместе с неприятным чувством.

14. Первые четыре шага уменьшают вину. Пятый учит жить рядом с эмоциями вместо того, чтобы с ними бороться.

15. Мы все мечтаем избавиться от каких-то чувств. Но мы их не выбирали, не нам же их и выключать. Поэтому мы можем только выбрать, куда идти дальше, и взять чувства за руку, как любимого ребёнка.

16. Иногда удовлетворение потребности принесёт вам новый дискомфорт. Вы просите поддержки → Её не дают → Боль возвращается. Так бывает. Но мы не контролируем комфорт каждого решения, зато контролируем то, какими людьми хотим быть.

17. Выбирать ценности и потребности не всегда приятно. Но мы выбираем их, потому не готовы выбирать борьбу с собой, которая всегда (!) ведёт к страданиям.

18. Между «я грущу» и «для меня важно» вся разница между отсутствием и наличием психологических проблем. Мы часто этой разницы не замечаем.

19. Последнее, но главное. Мир почти всегда является лишь стимулом для эмоций. Причина всегда внутри. Снаружи ветер, но направление задаёт наша внутренняя стрелка компаса. Давайте попробуем быть к ней внимательнее.

Показать полностью

амбассадор принятия

Отношения

Шпаргалка про зависть⁠⁠

[моё] Психология Мысли Совет Зависть Мышление Отношения Длиннопост

2 месяца назад

1. Зависть – это негативные эмоции, вызванные благополучием другого человека (и нашими неудовлетворёнными потребностями).

2. Если мы завидуем, значит, мы в чём-то нуждаемся:

– В справедливости («Я тоже много трудился!»)

– В компетентности («Я тоже хочу так рисовать!»)

– Во внимании («Я тоже хочу лайки!»)

3. Биологически зависть – это инструмент выживания. Если двум обезьянкам давать огурчик, а потом одной дать виноград, вторая возмущённо кинет огурец обратно: «Эй, ты что, хочешь, чтобы я умерла?»

4. Как любая эмоция, зависть напоминает о потребностях и помогает искать способы их удовлетворить.

5. Мы завидуем тому, что считаем значимым для себя. Поэтому за эмоцией всегда скрывается подсказка: «Если я завидую чужой свободе/смелости/творчеству, где мои собственные потребности?»

6. Все завидуют. Даже те, кому завидуем мы. А те, кто не завидует, просто пока не встретил подходящий объект для зависти.

7. В зависти нет ничего плохого. Она делает нас живыми людьми.

8. С завистью не нужно бороться. Это бессмысленно. Мы не выбираем, когда зависть включается, и не можем по желанию её выключить. Так работает любая эмоция.

9. Гораздо полезнее понять потребность внутри зависти, взять её за ручку и пойти в сторону нужного: за своим виноградом, подработкой, курсом по живописи.

10. В мире капитализма зависть часто бывает фантомной, за ней стоят ложные потребности. Мы видим бесконечный поток успешных людей на BMW, и мозг шепчет: «И мне надо». Но это не работает.

11. Чаще всего нам не нужен BMW. Мы хотим его только потому, что увидели и сравнили. Это фантомная потребность из разряда «хочу, но не нужно».

12. Чем больше мы сравниваем себя с теми, у кого лучше, больше, крепче, тем быстрее появляется зависть.

13. Самый частый источник зависти – социальные сети. Миллионы похожих на нас людей демонстрируют богатство ресурсов.

14. Меньше смотреть чужие страницы = меньше завидовать.

15. Зависть усиливают и когнитивные искажения. Мы ведь сравниваем своё закулисье с чужой витриной, думая: «Там всё идеально», «У него нет трудностей», «Только мне досталось плохое».

16. Как меньше страдать от зависти:

– Не бороться с ней.

– Видеть и удовлетворять свои реальные потребности.

– Отделять настоящие потребности от фантомных.

– Убирать триггеры, которые провоцируют фантомную зависть.

17. Важно и отмечать свои заслуги. Чем внимательнее мы к «у меня уже достаточно», тем проще отделять «мне действительно нужно» от «просто увидел и захотел».

19. То же и с объектом сравнения. Когда понимаешь, как человек заработал свои «золотые горы», завидовать становится легче.

20. Часто объективный взгляд на историю (богатства) окружающих помогает превращать зависть в восхищение, а чувство вины за «недостаточность» в стремление развиваться.

21. В любом случае зависть – это биологический сигнал о потребностях в лучших ресурсах. Чтобы уравновесить биологию, спрашивайте себя:

– Я правда не выживу без этого винограда?

– Могу ли я найти похожий?

– А может, я спокойно проживу и без него?

Показать полностью 1

амбассадор принятия

Шпаргалка про призвание⁠⁠

[моё] Психология Мысли Совет Призвание Длиннопост Профессия

3 месяца назад

1. Начну с конца – чем призвание точно не является?

2. Призвание – это не непосильная загруженность и не бесконечный список задач, потому что это сокращает качество и продолжительность жизни.

3. Вы можете рисовать, лечить котиков или программировать по 20 часов в день, но проживёте скорее всего недолго

4. Если вы не можете отдохнуть от «любимого дела», потому что «так много ещё нужно сделать!» или «кто, если не я, заработает все деньги мира?», скорее всего это дело вас убивает (физически или психически).

5. Призвание – это не бесконечное «саморазвитие». Читать книжки и смотреть лекции – прекрасно, но не в качестве самоцели. Вы не станете самым умным из людей и не узнаете всё на свете. Это может быть лишь опорой для роста в деле, которое вам нравится.

6. Призвание – это не «хоть какая-то стабильность». Логика обычно такая: «Работа, конечно, мне не нравится, но зато в процессе я не особо страдаю. А искать новое – страшно и непривычно». Это не призвание, хотя люди могут прожить с такой философией всю жизнь.

7. Где может скрываться призвание? Например, в нереализованной мечте. «Из меня бы вышел великий танцор/футболист/художник, если бы это раньше заметили». Может быть и вышел, а может нет.

8. Детская мечта в настоящем – хороший ориентир, но те, кто превращают её в одержимость, обычно просто ищут оправдание текущего тупика.

9. Призвание может быть во врождённом таланте. Предрасположенность к музыке или математике встречается, но без развития она ни к чему не ведёт. Моцарта с 6-ти лет воспитывал музыкант, а Шарапову с 4-х лет – заслуженный тренер России.

10. Талант в отрыве от опыта ничего не стоит. А опыт можно нарабатывать в любом возрасте. Было бы желание.

11. Призвание может быть в «поменять всё и вся»: новая работа и новая сфера. Иногда так и есть. Но иногда тебя просто бесят коллеги, начальник или условия работы. Поэтому перед тем, как «поменять всё и вся», попробуй поменять что-то одно: график работы, отдел или коллег.

12. Промежуточные итоги. Призвание здорового человека:

– Ценится в процессе (а не только в результате).

– Помогает расти, в том числе через другие сферы.

– Допускает отдых без угрызений совести.

13. При этом призванию может (не обязательно) сопутствовать:

– Детская мечта.

– Врождённая предрасположенность.

– «Горизонтальное» развитие в текущей сфере.

14. Как найти призвание? Можно: тестировать мечту, погружаться в новое без ожиданий, искать себя там, где потерял.

15. Если у вас есть стремление к музыке или дизайну, протестируйте его. Не бросайте прежнюю жизнь, а просто сходите на мастер-класс, пройдите курсы, пообщайтесь со специалистами. Предвкушение от новых впечатлений может стать мотивацией для развития призвания.

16. Если не знаете чего хотите, открываете список профессий по алфавиту, тыкаете в случайный пункт и спрашиваете себя: «Хочу ли я это попробовать?» Далее следуете простому правилу:

– Не однозначное «нет», это однозначное «да».

И тестируйте пока не найдёте своё. Правило поможет снизить градус ожиданий, чтобы сразу проверять их на опыте.

17. Можно искать там, где потерял. Устройтесь в новую компанию, поработайте на фрилансе, смените отдел или специальность внутри компании. Возможно, вы не любите условия работы, а не саму работу. И в новых условиях вы найдёте своё призвание.

18. Важно! Поиск призвания – это не дорожка из жёлтого кирпича к Изумрудному городу, это ухабистая дорога к селу Кукуево. То есть ничего простого в переменах нет.

19. Вам будет казаться, что «ничего не получится». Это тревога, которая тянет к привычному порядку вещей. Можете тянуться и не париться. Искать призвание можно только вместе (!) с тревогой.

20. Вам будет казаться, что «на это нет денег». Может, сейчас и нет. Тогда откладывайте и инвестируйте в мечту по чуть-чуть. Проблемы с деньгами будут всегда. Но вам всё-таки не Мазерати купить нужно, а набор для макраме.

21. Вам будет казаться, что «я слишком старый/глупый/ленивый». Тоже может быть. Но тогда дело не в призвании, а в самооценке. Хотите её поправить? Идите к психологу. Не хотите? Оставляйте как есть. Это прекрасный защитный механизм.

22. Мы хотим видеть в призвании божественное озарение. Но на деле призвание – это опыт без ожиданий, который со временем конвертируется в устойчивое удовольствие. И на опыт этот придётся потратить время.

___________

Якомаскин Андрей, психолог терапии принятия и ответственности, автор книг. Обитаю здесь – t.me/yako_way

Показать полностью 1

амбассадор принятия

Шпаргалка про мотивацию⁠⁠

[моё] Психология Мышление Совет Мотивация Длиннопост

3 месяца назад

1. Мотив – это источник побуждения к действию. Мотивация – система таких источников.

2. У каждого человека своя мотивация, но корни у всех общие, это наши базовые потребности:

– Витальные (жизненно необходимые).

– Социальные (признание и близость).

– Саморазвитие (интерес и обучение).

3. По сути, всё, что мы делаем, мы делаем ради выживания, принадлежности и смысла.

4. За тысячелетия цивилизация (и лобные доли мозга) «окультурили» способы удовлетворения потребностей. Мы уже не бросаемся на симпатичных людей, а дарим цветы, билеты в кино и шепчем на ухо приятности.

5. Удовлетворение потребностей по-прежнему поддерживают «гормоны счастья»: в первую очередь эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин.

6. Если бы мозг не вознаграждал нас нейрохимией, мы бы просто не хотели действовать. Это биологическая основа мотивации.

7. Чаще всего мы готовы что-то делать, только если (осознанно или нет) ощущаем дискомфорт:

– Покупаем новую куртку, когда старая перестаёт радовать.

– Расстаёмся, когда отношения стали насилием (над собой или другим).

– Бросаем курить, когда чувствуем, что без сигарет жить лучше.

8. Поэтому большинство способов мотивации сводятся к двум стратегиям:

– Увидеть худшие стороны нынешнего положения и/или усилить дискомфорт. Двигаться «от».

– Осознать лучшие/продуктивные/рациональные условия, где жить приятнее. Двигаться «к».

9. Первая проблема: у всех разный болевой порог и разные представления о «лучшем». Кто-то бросает курить после фото чёрных лёгких, а кто-то не бросает даже после кашля с кровью.

10. Этот порог формируют гены, воспитание и среда. Поэтому чем дольше нас приучали «терпеть», тем труднее решиться на перемены. Условные привычки будут тянуть назад.

11. Вторая проблема: мотив может быть осознано своим или навязанным.

– Вы покупаете куртку, потому что старая неудобна или потому что у друга новая?

– Бросаете курить, потому что хотите или потому что вас стыдят?

12. Чем дальше мотив от выбранных нами ценностей, тем быстрее он рассыпается. Алкоголик, которого к врачу привела жена, скоро снова потянется к бутылке. Человек, который покупает куртку за компанию, снова будет покупать ненужное.

13. Если у нас нет сформулированных ценностей, за которые мы берём ответственность, мы будем просто следовать за привычкой.

14. Третья проблема: отсутствие мотивации. Она возникает, когда:

– Делать «надо», но «надо» не откликается внутренним потребностям;

– Нарушился биохимический баланс, на подходе апатия и депрессия.

– Организм физически истощился.

15. И три решения:

– Психолог помогает определить значимые ценности и действовать без ожиданий.

– Психотерапевт и медикаменты возвращают ощущение устойчивости.

– Отдых, сон и еда восстанавливают силы.

16. Есть и подвиды проблем, например, «не знаю, чего хочу». Обычно это результат навязанных установок, когда собственных ценностей нет и человек ждёт, пока ему объяснят, чего хотеть.

17. Если не повезло с воспитанием (генами, окружением), нужно помнить, что устойчивая мотивация – это всегда система.

18. Её можно построить только на напоминаниях, повторении, удобных условиях и принятии. Поэтому мотивация, которая не угасает, не «возникает» от лозунгов и книжек, она по кирпичикам собирается со временем.

19. Как мотивировать себя без специалиста:

– Дождаться, когда текущее станет невыносимым (учитывая свой болевой порог).

– Сознательно ухудшить условия, чтобы дойти до дна.

– Искать знания и ценности, которые пробуждают желание двигаться «к».

20. Третий путь самый конструктивный. Но чтобы понять, какие знания и ценности действительно ваши, а какие навязаны, понадобится время на наблюдение, сомнения, опыт и осознанность.

21. Иногда кажется, что мотивация – это двигатель, на деле она чаще результат движения. Сначала идёшь, потому что выбрал путь. Потом идёшь, потому что получается. А потом – потому что хочешь. Главное, не путаться в порядке.

___________

Якомаскин Андрей, психолог терапии принятия и ответственности, автор книг. Обитаю здесь – t.me/yako_way

Показать полностью 1

амбассадор принятия

Шпаргалка про критику⁠⁠