Физкультурные достижения в 40 лет
Я сегодня посчитал, что со всеми этими зарядками и силовыми упражнениями с собственным весом, я занимаюсь физкультурой 45 минут в день, что меня сильно удивило т.к. ощущается как 15 минут.
Хвастаться кол-вом подходов смысла не вижу т.к. моя основная цель -- регулярность и формирование привычек, что получается и я очень собой доволен. Нужно просто однажды утром начать делать зарядку, а дальше оно само.
Очень хорошо себя ощущаю, жить стало легко после двух с половиной месяцев подобного режима. Приятно отмечать позитивные изменения тела в зеркале.
В выходные на спорт уходит меньше времени, примерно 15-20 минут т.к. там включается облегчённый режим для ленивцев.
Спортивные планы:
✅ Добавить наконец регулярные прогулки. Хотя бы 30-40 минут в день с палками для скандинавской ходьбы или без них. Мало хожу, мне это не нравится. Я всегда почему-то задумываюсь об этом ближе к зиме 🙈🙈🙈
✅ Делать вечером гимнастику или лечебную физкультуру для позвоночника. Утром я легко делаю зарядку, а вот вечером сложнее себя заставить.
Рекомендации:
Очень клёвая и лёгкая утренняя зарядка (особенно для тех у кого с позвоночником траблы): https://www.youtube.com/@IvanKrasavin
Силовыми занимаюсь через день отжимания, пресс / брусья, подтягивания. На брусья и турник хожу на улицу в любую погоду.
В выходные лайтовый режим, в субботу не делаю зарядку, а в воскресенье отдыхаю от силовых.
Показать полностью
Самые простые и дешевые брусья для отжиманий, своими руками
Труба 1 дюйм, доска, сверло перьевое 34 мм и две точки опоры. Всем удачных тренировок)))
Финал челленджа 30 дней по 100 подтягиваний!
Всем привет! Еще летом устроил себе челлендж в 3000 подтягиваний. Вот дошли руки смонтировать ролик. Спасибо всем кто поддерживал в комментариях. Приятного просмотра!
Турник в квартире
В планах приобрести турник в квартиру. Примерно такой:
В магазине спорттоваров сказали, что такие турники для квартир подойдут лишь в том случае, если ими будет пользоваться человек весом до 80-90 кг. Мол, да, арматура крепкая, но крепления и стена не выдержат человека с массой больше 100 кг.
Получается, что турник подойдет мне и детям, а мужа уже не загнать, ибо травмоопасно для толстячка.
Проемный турник есть. В старой квартире пользовалась вся семья. В новой уже не позволяют дверные проемы.
Во дворе нет спортплощадки. Есть место, чтобы установить, но нет желания у мужа прилюдно качаться на турнике. Пока согласен может быть тупые отмазки на квартирный.
Как быть?
Показать полностью
1