Где брать энергию в 40+ и как не превратиться в скуфа
Слышали ли вы в свой адрес слово «скуф»? Если нет — поздравляю, вы в отличной форме! Молодое поколение сейчас смело раздает прозвища мужчинам 40+, называя скуфами всех, кто хоть немного перестал следить за собой. Под раздачу попали даже звезды: Леонардо ДиКаприо, Том Харди, Гарик Харламов, Сергей Бурунов и Сергей Жуков.
Меня зовут Артем Дзигуненко, я владелец бренда БАДов и косметики для мужчин «ЗЕЛЬЕВАР/ZELЬEVAR». Давайте разберемся, что это за зверь такой «скуф» и как в него не превратиться, а также поговорим, где брать энергию, когда вам немного за сорок.
Артем Дзигуненко
Кто такой скуф
Термин «скуф» относится исключительно к мужчинам, которые старше 35 лет и не следят за внешним видом. Обычно это люди с избыточным весом, отеками, залысинами, неухоженной бородой, которые выглядят старше своих лет, а свободное время проводят за просмотром телевизора или компьютерными играми.
Сразу вспоминается персонаж Сергея Светлакова из «Наша Russia» — житель Таганрога Сергей Юрьевич Беляков, который комментирует телепередачи. Правда, до скуфа ему не хватало «пивного» животика.
Проще говоря, скуф — этот не то, к чему нужно стремиться. Согласны?[a]
Куда уходят энергия и силы после 40 лет
Если знать, где находятся «дыры», их проще будет залатать. Поэтому нужно определить, куда девается ваша энергия.
Гормональная перестройка. После 40 уровень тестостерона снижается на 1–2% ежегодно (андропауза, если по‑научному). Первые тревожные звоночки: падает либидо, растет животик, пропадает мотивация. Если заметили это у себя, сдайте анализ.
Хронический стресс. Ипотека, работа, семья — груз ответственности давит так, что сил не остается даже на «подышать». С каждым годом гонка за «успешным успехом» выматывает все сильнее.
Пищевой хаос. Быстрый ритм жизни приводит к сбоям в режиме дня. В результате мужчины пропускают обеды или перекусывают на ходу, а во время ужина наедаются за весь день. Кроме того, фастфуд, сладости и жирная пища заставляют организм тратить все силы на переваривание. Это приводит к замедлению обмена веществ и увеличению веса, что, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на сердце и суставы.
Недостаточная физическая активность. Малоподвижность добивает гормональную и сердечно-сосудистую систему. С возрастом тело теряет эластичность, суставы хрустят, а риски травм при резком движении кратно возрастают. Шутки про мужчину, который неудачно чихнул и защемил спину, взяты из реальной жизни.
Нехватка сна. Сериалы, компьютерные игры или рабочие отчеты до 2 часов ночи ломают биоритмы. А хронический недосып приводит к постоянному чувству усталости, раздражительности и желанию кого-нибудь укусить.
Вредные привычки. Алкоголь подавляет тестостерон, курение старит сосуды. С годами эффект только усиливается.
Как вернуть силы после 40: пошаговый план
Определили «кто виноват» — переходим к «что делать». Если говорить кратко, то приходит время менять подход к своему здоровью. Организм, увы, не молодеет, поэтому заботимся о нем с удвоенной силой.
Шаг 1. Анализ на гормоны и чекап. Тестостерон — фундамент мужского здоровья, поэтому после 40 лет лучше знать, на каком уровне находится этот показатель. В паре с ним рекомендуется проверить эстрадиол, так как даже если отдельно тестостерон в норме, его соотношение с эстрадиолом имеет значение. Регулярное медицинское обследование поможет предотвратить дефицит необходимых организму веществ. Даже при сбалансированном питании многие витамины и минералы могут не усваиваться из-за хронических заболеваний. После консультации с врачом рекомендуется включить в рацион витаминные комплексы и добавки.
Шаг 2. Осознанная активность. Если в вашей жизни совсем не было спорта, то для старта подойдут вечерние прогулки (укрепляют сердце, восстанавливают душевное равновесие и лечат бессонницу), бассейн или бег трусцой, а также силовые нагрузки для тонуса мышц. Не забывайте перед тренировкой делать суставную разминку, иначе вы рискуете получить травму вместо здоровья.
Шаг 3. Обновленный рацион. После 40 лет метаболизм замедляется, а значит, пора менять привычки. Чтобы не рос второй подбородок и жировые отложения на боках, откажитесь от сладостей и поздних перекусов. Добавьте овощи, орехи, рыбу (мясной стейк — только по праздникам), а во время приготовления еды используйте специи: куркума, имбирь, чеснок улучшают пищеварение и иммунитет.
Шаг 4. Правильный сон. 8–9 часов сна — идеал, который доступен немногим. Но даже 6–7 часов можно сделать полезными, если вместо сериала выбрать прогулку и теплый душ. Затем проветрите комнату, плотно закройте шторы. Элементарные правила «сонной» гигиены помогут избавиться от недосыпа, восстановить уровень тестостерона и общий тонус.
Шаг 5. Ментальное здоровье. Не призываю жаловаться на выгорание и усталость, но психологическая поддержка важна даже самым брутальным мужчинам. Не обязательно идти к психологу (если вас от одной мысли об этом бросает в жар): попробуйте найти занятие, которое приносит радость (спорт, медитация, рыбалка), общайтесь с друзьями и не бойтесь делиться проблемами (не держите все в себе!).
«Скуф» — это не мем, а сигнал: пора взять себя в руки. 40 лет — не приговор, а старт для новой главы. Но чтобы быть здоровым, с крепким телом и ясным умом, нужно менять привычки.
А вам уже есть 40 или еще далеко? Хватает энергии на все планы? Делитесь в комментариях — обсудим!
P.S. Если пост зайдет, сделаю разбор конкретных БАДов и добавок для мужчин 40+. Пишите, что интересно!
Полезное по теме:
Биологически активные добавки и уходовые средства для мужчин бренда «Зельевар» — это сбалансированный состав и брутальная упаковка, которая добавит мужественности и уверенности в себе.
Если остались вопросы, то задавайте, с удовольствием отвечу. Заходите: