Вот слова человека, умеющего зарабатывать в этом мире.
А я не контактирую с людьми по поводу заработка, у меня задача только - как прожить на пенсию по шизофрении.
Так что прочитав комментарий, приведённый на скриншоте в данном посте, я всё-таки думаю теперь, что я действительно инвалид. А то я думал, что я психически здоров, а врачи ошиблись, дав мне инвалидность.
АПД. В комментах спрашивают, где послушать песню. Залила ее в ВК музыку, исполнитель MELODY_MAMA. "Из полУночного дыма" название
Закрываю грибной сезон около любимого леса! Мне 46, и этим летом из-за постковидной астении я могла только ходить по опушке 30 минут. Потом час, потом чуть больше. И сейчас смотрите, что делается! Лес лечит, хотя еще работы много! Танцую под песню на мои стихи)
Апдд. Когда каждый день как преодоление, возможность просто двигаться, не падая в обморок - великая ценность! Всем добра)
Всем привет, возникла такая проблема, достаточно продолжительное время.
Если раньше мне казалось что это реакция на изменения погоды, атмосферного давления, то сейчас уже кажется что это психосоматика.
Вот все что на ютубах обсуждали от корки до корки - прокрастинация, астения, сдвг, всд, и тд, туман в голове и прочее, все собралось в одну солянку. Рассеянность, сложность сфокусироваться и сконцентрироваться все это теперь не только неосознаное, но и я тепепрь уже и конкретно осознаю что вот сейчас вот забылось напрочь то что 2 минуты назад промелькнуло как хорошая идея. А если надо какие то важные дела и обязанности продумать, то мозг отказывается, а вот подкаст про жизнь на пару часов на ура послушать.
Причем работает выборочно - если мне надо что-то конкретно сделать по работе - супер ступор и блок включается, забываются элементарные вещи, а вот копаться по сети читать какие - то статьи, искать где что купить надо будет, то тут все на ура работает.
Посоветуйте какие нибудь книги, тренировки, может массажи шеи и витаминки тд. Всем спасибо.
Привет всем, кто меня читает.
Прошло несколько месяцев с начала лечения у эндокринолога.
Несколько дней назад пересдала анализы.
Витамин Д с отметки 14 поднялся до отметки 37 (на дешевом препарате витамина Д и часовых прогулках под майским солнцем).
Ферритин с отметки 3,4 поднялся до 10 (на вполне бюджетном российском препарате). Ура! Кому-то покажется, что это мало, но у меня было в 2-3 раза ниже на протяжении нескольких лет, да и с показателем 10 я умудрялась работать на 2 ставки в 2 смены на нервной работе.
Сывороточное железо с ненормальных 6 пунктов поднялось до 15.
Показатели щитовидки тоже начали приходить в норму.
Гемоглобин как был в норме, так и остался.
Про препараты
Пила обычный витамин Д в капельках, детский (по 8-10 капель ежедневно - около 4000-5000 ме в сутки).
Железо пила хелатное (бисглицинат железа с витамином С и витаминами группы В) и липосомальное железо в шипучках и капсулах. Все российское, недорогое.
Про настроение и состояние в целом
Гораздо лучше настроение.
Соображаю тоже лучше.
Появилось ощущение, что мир не так страшен и я могу делать все сама. Появляются идеи и желания.
Ну и, главное, начали появляться силы: как физические, так и моральные.
Сейчас легко могу проходить километров 10 без сильной усталости. Хожу почти каждый день.
Из бонусов - начала худеть сама по себе! Похудела с 57-58 до 54 кг. Хотя, может это просто потеря влаги из-за жары.
Всем привет, кто читает у меня серию этих постов.
В предыдущем посте я писала о том, что при том состоянии, которое у меня сейчас, очень сложно сконцентрироваться, начать делать хоть что-то - любая задача, даже стандартная бытовая, кажется невыполнимой.
Для себя я нашла способ хотя бы начать что-то делать.
Пример.
Перед тобой груда грязной посуды в раковине. Кажется , что вымыть ее всю невозможно (да-да, при нарушениях работы мозга, психологических проблемах, проблемах с нейромедиаторами, дефиците железа, витамина Д даже такая мелочь кажется невыполнимой). Со стороны это кажется смешным, конечно, но увы, это моя реальность на сегодняшний день.
Тяжело держать концентрацию, абсолютно нет воли (что особенно тяжело принять, так как я была очень волевым человеком всю жизнь).
Поэтому я перестала смотреть на задачу целиком и применяю приём, который помогает "обмануть" мозг и начать делать работу - я концентрируюсь не на всей задаче, а на самой малой ее частичке.
Как это происходит на практике на примере горы посуды в раковине: смотрим не на всю гору посуды, а на одну тарелку, оцениваем ситуацию. Сложно помыть одну тарелку? Да вроде нет. Моем. Потом берем вторую, третью, и так до конца.
То же самое можно проделать с любой работой.
Прочитать не 10 страниц сразу, а по одной, к примеру. Ведь уговорить себя прочитать 1 страничку гораздо легче. Прочитал? Молодец. А сможешь прочитать еще одну? Да, это ж немного.
Ну и хвалить себя за каждую небольшую часть работы, чтобы помочь вырабатываться дофамину.
В комментариях писали еще, что можно, как вариант, включать музыку/фильм фоном, тогда работа действительно не в тягость, и даже не замечаешь, как целый день занимаешься делами, так как совмещаешь это с развлечениями.
но фильмы я люблю смотреть, не отвлекаясь ни на что. Это не всегда совместимо с делами, так как замедляюсь из-за фильма и отвлекаюсь от дел.
Хотя так тоже я иногда делаю, когда предстоит монотонная сидячая работа на много часов. Так тоже легче, это да.
Но если дела предполагают носиться туда-сюда, то по мне больше музыка, аудиокниги в наушниках или колонках, или разговоры с кем-то по телефону - тоже в беспроводных наушниках. Тогда гораздо легче.
Уверена, что многие, находящиеся в данный момент без сил, слышали волну критики и непонимания со стороны близких, коллег, друзей. Вам говорили, что вы просто ленивая, работать не хотите, или что надо просто развеяться, сменить обстановку, уйти в отпуск, не накручивать себя, поменьше фантазировать и побольше прилагать усилий. И моё любимое - "Находишься в этом болоте? Значит тебя всё устраивает! Значит, тебе это нравится!! Потому что, как мы знаем, "кто хочет - ищет возможности, а кто не хочет - причины", верно? Обычно такие люди не понимают, что причина действительно может быть, ее не надо искать, ОНА ЕСТЬ. Но ему со стороны видно другое. Если физических проявлений болезни не видно невооруженным глазом обывателю, значит, ты здоров. Иди отсюда, не придумывай того, чего нет.
Объяснить свое состояние бывает сложно даже близким людям - они же через это не проходили. Не знают, каково это, а значит, что в их представлении о мире этого нет. И, если у них недостаточный уровень эмпатии, то и попытаться понять чужое состояние бывает затруднительно, порой невозможно.
Важно попытаться объяснить, что нет диагноза "ленивая жопа". Но есть объективные физиологические и психологические причины.
К примеру:
Низкий уровень ферритина (железа) приводит к хронической усталости, слабости и снижению когнитивных способностей. Это не просто "устал", а состояние, когда организм буквально не может функционировать нормально - он в кислородной гипоксии.
Дефицит витамина Д влияет на настроение, энергию, общее самочувствие, иммунитет. Его недостаток приводит к апатии, депрессии, упадку сил.
Гипотиреоз, недостаток гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ, вызывает усталость, слабость, снижение концентрации и мотивации (то есть вы не можете ХОТЕТЬ).
Соматоформная-вегетативная дисфункция (раньше это называли ВСД) - это состояние, при котором нервная система работает неправильно, что может вызывать физические симптомы (слабость, головокружение, учащенное сердцебиение) и эмоциональное истощение.
Депрессия - это недостаток нейромедиаторов в коре головного мозга. Вызывает проблемы со сном, соматические проявления во всем организме, отсутствие энергии, мотивации, желания жить (из-за недостатка различных нейромедиаторов: серотонина, дофамина и т.д.).
Можно попытаться объяснить, что когда твой организм истощён, мотивация и цели кажутся недостижимыми. Это не ваш выбор, а следствие того, что тело и психика не справляются. Это как требовать от человека с переломанной ногой, чтобы он встал и пошёл - это невозможно! Просто в примере со сломанной ногой окружающие видят внешнее проявление состояния больного. А при внутренних нарушениях со стороны увидеть это невозможно, а значит, все в порядке!
А в это время больной, который нуждается в поддержке, сидит, как сломанный телефонный аккумулятор, пытаясь опять зарядиться, но телефон не включается даже на зарядке. Человек не ленится - ему не хватает сил даже на базовые вещи. Он ощущает себя разбито, будто с похмелья или бессонной ночи, даже если ничего не делал. И он НЕ ПРИДУМЫВАЕТ - ему действительно тяжело.
По мне, оправдываться перед людьми, которые не в состоянии понять твоего состояния, не стоит - зачем больной должен доказывать, что он болен? Вот, есть анализы, которые доказывают, что это не лень. Есть листы осмотра врачей. Анализы и твоё состояние - это факт. Вот, даже бумажечка есть. В организме не хватает веществ, без них человек ФИЗИЧЕСКИ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ АКТИВНЫМ. Как будто прибор подключили к розетке, а ток идет с перебоями. Но прибор же в этот момент не виноват, что не может работать или перегорает?
Если же люди, окружение, продолжают на тебя давить - возможно, он просто не способен понять, и это его проблема, мы не обязаны ее решать.
Убеждать кого-то - это тратить время впустую. Если человеку важнее разбирать твои "оправдания", чем просто поддержать, это опять-таки говорит больше о нем, а не о нас.
Мы имеем полное право на восстановление - возможно, долгое, трудное, но БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ за свое состояние. Да, мы не энергичны, не продуктивны, и даже можем ныть - но это просто такой период, бывает. Сейчас главное - лечение, а не объяснение для скептиков.
Всем привет! Я тут рассказываю о хронической усталости и о том, как я с ней пытаюсь бороться.
Пишу четвертый пост, который задолжала своим читателям.
Я словила хроническую усталость 4 года назад и никак не могу от нее избавиться.
По мне, хроническая усталость возникает тогда, когда ты слишком долго и слишком много брал ресурсов у своего организма, никак их не возмещая вовремя:
-слишком долго питался плохо, и образовался серьезный дефицит элементов;
- слишком долго перерабатывал, и теперь просто нет сил ни на что, даже пойти выпить воды;
- слишком долго находился в постоянном стрессе, и теперь любой маленький стресс, волнение выводят тебя из колеи надолго, а по утрам ты не встаешь бодрячком, так как запасы кортизола исчерпаны;
- слишком мало спал, не высыпался месяцами, и в какой-то момент вся система сна летит к чертям - всё, у тебя нет больше глубокой фазы сна, и ты не можешь больше выспаться. совсем. никак. что бы ты ни делал. хоть спи по 14-15 часов в день - ты не можешь отдохнуть, чтобы действительно отдохнулось;
- очень много нервничал и переживал, находился в напряжении сутками (да-да, именно сутками, так как напряжение во сне никуда не девается, и ты просыпаешься через каждый минут 30, всю, ночь, каждые сутки);
- слишком долго делал только то, что тебе вообще не хочется, абсолютно не делая то, что тебя окрыляет, дает силы и настроение.
Проходит полгода-год. Всё. ты в минусе, из которого не понятно, как выбираться. И, блин, надо помнить, что ты в минусе! То есть больше ты не можешь неполноценно питаться, забивая рацион одними быстрыми углеводами, так как запасы питательных веществ, на которых твой организм еще пытался как-то функционировать, исчерпаны! По той же причине ты не можешь полдня-день ходить голодным - ты просто не потянешь.
Нельзя теперь не спать сутками, да и спать меньше 8-9 часов - тоже нельзя. Да, сон не прибавляет особо энергии, но и вести себя как раньше не получится. Голова не будет соображать вообще. абсолютно, даже на уровне решения простых бытовых задач.
Ты не можешь вгонять себя в ситуации стресса, и на этом стрессе проявлять активность, так как после этого состояние будет просто изможденное.
А я вот вчера об этом забыла, встала в 4 утра, была занята напряженной подготовкой небольшого интерактива для детей. Провела интерактив с тридцатью детьми, освободилась только после двух. Казалось бы, 8-10 часов работы. за это время не ела, не пила, практически не спала ночью. С 4 утра до 14. Но я выжата, вымотана, без сил. Раньше я бы такой интенсив и не заметила, спокойно все сделала бы. Но сейчас мне пришлось отсыпаться, отъедаться, потом опять отсыпаться, и на следующий день сил у меня тоже нет.
Полагаю, что и раньше, чтобы не терять силы, мне нужно было после каждого напряженного дня на работе (в 2 смены на 2 ставки) получать дня 2-3 на отдых и восстановление. Однако, такого графика просто не существует в той сфере, где я работала (в школе учителем). Там каждый день - это напряжение и работа без конца. Ты просто не можешь сделать все, поток дел бесконечен.
Сейчас, когда ты в минусе, ты больше не можешь брать взаймы у своего организма, потому что брать нечего. Теперь нужно очень долго искать пути того, как ты ему сможешь вернуть хоть что-то, чтобы хотя бы выйти из минуса в ноль. А чтобы жить полноценно, надо ох как постараться выйти в плюс. Но чтобы стараться, нужны силы, а их ведь нет!
Нельзя ходить голодным, нельзя наполнять желудок пустой едой. Нельзя мало спать. Нельзя много напрягаться. Как при этом жить и продолжать работать - не понятно, потому что работать не получается. Любой обычный день на работе ты уже не тянешь никак.
П.с.
Невролог предложил лечение, но предупредил, что:
- будут сильные побочки, лекарство может не подойти, и надо будет подбирать новое, которое тоже может не подойти;
- от этих лекарств отлично толстеется, а от предыдущих лекарств уже растолстела на 10 кг, спасибо;
- от этих лекарств может полететь печень, так что следи за ней, дорогая, она у тебя одна.
Вот и думаю - лучше оставаться в том состоянии, что я есть, или вогнать себя в побочки от лечения, которое не факт, что поможет))
П.п.с.
Эндокринолог тоже предложил лечение - закрыть дефициты. Решила начать с этого.
Всем здрасьте!
Пишу третий пост-должок из обещанных пяти.
В прошлом посте я говорила о том, что из-за синдрома соматоформной вегетативной дисфункции вполне может быть хроническая усталость. Мне это отлично объяснил невролог. Сказал, что если я доковыляла до него и не спилась, то уже отлично. Спросил, как я вообще держусь и пью ли алкоголь? Обычно такие люди ( с моим состоянием), уходят в запой, в наркотическую историю и т.д. Ну, или мое отекшее лицо подсказывало ему, что я из этих, запойных))) Что обидно, кстати, ведь я не пью вообще)) Ну и, возможно, показалась ему человеком туповатым, быдловатым и простым. Что вполне естественно, ведь я сильно, очень сильно туплю из-за того, что голова перестала работать еще пару лет назад.
А я и не знаю, как я держусь. Может, я гораздо сильнее, чем я о себе думаю?
Он говорил так много, так быстро и на медицинском языке, что я пыталась напрячь все свои оставшиеся извилины, чтобы успевать переваривать и запоминать то, что он говорит (а память у нас тоже страдает в последние годы).
Лечение прописано, казалось бы, пора брать и лечиться, но, намученная опытом (да, именно намученная), я решила не спешить.
И через несколько недель после посещения невролога я ловлю себя на мысли, что почему-то хочу пить йодомарин (я его даю ребенку по показаниям врача, и почему-то хочу пить его сама - не понятно, почему). Просто есть такое желание, никак не объяснимое.
При этом мне становится прям хуже, чем обычно. Гораздо хуже. Я понимаю, что я не могу заставить себя встать с кровати, помыться, поесть! я целыми днями лежу. Настроение стало резко депрессивным, я начала набирать опять резко вес. Такого не было со времен работы в школе, понимаю, что что-то в организме меняется не в лучшую сторону.
Залезла в интернет, загуглила все симптомы, и пришла к выводу, что это вполне может быть что-то, связанное с щитовидкой - симптомы напоминают гипотериоз. Бегу в клинику, сдаю анализы. Раньше ТТГ, Т3, Т4 у меня были в норме, в середине референса (до родов), пару лет назад один из показателей спустился вниз референса, но еще оставался в его пределах. тогда я ходила к эндокринологу, которая сказала, что у меня все нормально, я дурью маюсь от жира бешусь, и направила меня к психиатру (блин, я же про этот эпичный поход к психиатру не рассказывала! обязательно это сделаю, там жесть).
В этот раз, получив результаты анализов (гормоны щитовидки), я увидела, что тот показатель, который колебался на нижних границах нормы (Т3 или Т4, если не ошибаюсь), теперь уже незначительно спустился уже ниже границ нормы (при нижнем границе нормы 1 мой показатель был 0,94 - мелочь, но не норма ни разу). Загуглила - такое может происходить и при нехватке железа, потому что щитовидки не хватает сил, у нее голодание, как и у остальных органов. Логично.
Пошла к эндокринологу, уже другому.
Врач после перечисления симптомов и диагноза невролога усмехнулась и сказала, что при таком состоянии железа, щитовидки и витамина Д вполне может быть такое состояние (мол, это может быть и синдром соматоформной вегетативной дисфункции). "Может, сначала попробуем попить витамины, чем лечиться ноотропами?" - предложила она. Не понятно, куда бежать, что предпринимать и кому верить. В общем-то, вещи-то говорят все разумные, но в пределах симптоматики и своей компетенции. А мне, человеку без какого-либо медицинского образования, приходится принимать решения.
Она сказала, что мне нужно пить йод, а также витамин Д, железо, магний и кучу всего еще. Причем прописала не препараты железа, а БАДы! Врач сказал, что сначала мне надо пропить хемаплекс, а потом перейти на солгаровское железо. Эти БАДы у нас можно было раньше купить легко с какой-нибудь американской платформы БАДов, но теперь нельзя, поэтому добро пожаловать в маркетплейсы, где 9 из 10 этих препаратов - подделка!)))
Поэтому врач сказал, что в маркетплейсе нужно искать этот БАД в меткой качества. Хрен знает, как его искать, как выглядит эта метка качества - я перешерстила озон и вайлдберриз, не нашла ничего! В отзывы заходишь - под одним и тем же товаром один пишет, что ему средство помогло, а второй уже говорит о том, что это лютая подделка, и эффекта никакого! Солгаровское железо вообще продается в разных упаковках. ААААААААА! Я не хочу покупать псевдосолгаровскую пустышку за 5000 и пропить капсулы неизвестно, с чем внутри. Заходишь в аптеки - а там железо Солгар тоже в разных упаковках в разных аптеках. Кто знает, как определять подделку солгаровского железа от оригинала? Стоит ли брать в Аптека.ру, к примеру?
Знаю, такое ощущение, что у меня лапки, и я ничего не могу, даже таблетки себе найти. саму раздражает.
Короче, я вернулась на время поисков святого солгара и хемаплекса к своим таблеткам-шипучкам отечественного производства с липосомальным железом (эвалар) - надо же пить хоть что-то. я хотя бы знаю, что они действительно работают. Допила пачку, взяла хелатное железо в капсулах от Эвалар, так как у них дозировка железа больше, и у меня полетело пищеварение - желудок заболел, кишечник забурлил уже после двух-трех капсул. Да ну вас, уже бесит, если честно.
Лечусь четвертый месяц, волнами, часто забывая пить таблетки вовремя - память ни к черту.
Напоминалки не помогают. Вот телефон пропищал, что нужно выпить таблетку, но пока я дохожу до полки с препаратами, я отвлекаюсь или просто забываю, куда я и зачем шла))
НО! Плюсы определенно есть. я эмоционально стабильнее. Чаще бывает хорошее настроение. Уже сил гораздо больше. Могу обслуживать себя, готовить, убираться, ходить, гулять (от 5 до 20 км прохожу ежедневно). Ну, и если никто из окружения не портит мне настроение, то вот такая энергия сохраняется в течение дня. На стрессы реагирую очень плохо - могу неделю лежать, завернувшись в одеяло, и не хотеть ничего.
Пару недель очень хочется есть. Постоянно. Поем - через полчасика-час опять сильно хочется есть. Опять ем, причем не перекусываю, а устраиваю полноценный прием пищи. Проходит час - опять лютый голод. у сына тоже похожее состояние. Грешила на паразитов (вполне может быть). Муж говорит, что это клеточный голод - когда организму не хватает определенных витаминов/элементов, он их требует таким образом. А что делает человек? правильно, чаще всего не делает рацион более разнообразным, не пьет витамины, а просто хомячит больше углеводов, в итоге только набирает вес. Я тоже пошла по этому пути, пока про витамины не задумалась. Успела набрать несколько кг))) В итоге я, человек, который всю жизнь держался на отметке 53-55, теперь весит гордые 67 кг, из которых 10-12 набраны за эту осень и зиму))
В еде скатилась к углеводам. Набираю вес,да. Но сейчас, наконец, есть моральные и физические силы из этого дна выбираться (ага, до первого стресса).
Через 10 дней, к концу четвертого месяца лечения кое-как, пойду заново сдавать витамин Д, показатели щитовидки, ферритин и прочее. Выложу сюда.
