Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Возглавьте армию своей страны в войне с коварным врагом. Управляйте ресурсами, принимайте ключевые решения и ведите Граднар через суровый конфликт. Ваши действия определяют будущее, приводя страну к победе или поражению.

Симулятор войны: 1985

Мидкорные, Стратегии, Симуляторы

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 36 постов
  • Oskanov Oskanov 7 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
3
KostyaIron
KostyaIron
16 дней назад
Гречка и Гантели
Серия Мотивация

Главная ошибка всех худеющих - игнорирование БЖУ⁠⁠

Почему важно соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы) при похудении?
Углеводы. Полнеем мы в основном из-за избытка углеводов,
углеводы - это энергия и если мы мало двигаемся, то эту энергию организм запасает в виде жира. Углеводы делятся на простые и сложные, и нам лучше есть сложные, так как они дольше усваиваются и дают сытость.
Белки. Основная функция белков – восстановление, рост, строительство и развитие организма. Они не переходит в жир, но если есть слишком много, то почки могут не справиться с его переработкой и можно их испортить.
Жиры –  тоже необходимый компонент питания, который выполняет множество функций: дает нам энергию, стимулирует мозговую деятельность, служит строительным материалом для клеток и тканей, участвует в усвоении витаминов A, D, E, K, помогает регулировать обмен веществ. Поэтому есть жиры можно и даже нужно. Но жиры тоже есть полезные и нет.

Главная ошибка всех худеющих - игнорирование БЖУ Питание, ЗОЖ, Правильное питание, Спортивные советы, БЖУ, Диета, Похудение, Салат, Физкультура, Лишний вес, Здоровье, Метаболизм, Углеводы, Энергия, Баланс, ВКонтакте (ссылка)

Источник

Питание ЗОЖ Правильное питание Спортивные советы БЖУ Диета Похудение Салат Физкультура Лишний вес Здоровье Метаболизм Углеводы Энергия Баланс ВКонтакте (ссылка)
8
17
nemarp
nemarp
1 месяц назад
Юмор для всех и каждого

Про метаболизм⁠⁠

Про метаболизм
Скриншот Юмор Зашакалено Метаболизм
3
8
Filosofin.ka
Filosofin.ka
1 месяц назад

ВОЙНА с едой или Саботаж диеты⁠⁠

наш мозг — это шумный средневековый совет,
где каждый тянет одеяло на себя.

толстяк-гипоталамус дрожит от страха перед голодной смертью,
лимбическая система, истерично требует удовольствия (дофамина),
слабенький рационалист из коры больших полушарий,
робко предлагает: «салатик?"

чьё мнение обычно побеждает?

до диеты:
мы проходим мимо пекарни — запах булочек едва уловим, витрина с десертами не привлекает внимания. Мысли о еде возникают только при реальном голоде.

на диете:
тот же маршрут превращается в испытание:
-запах выпечки бьёт в нос за 10 метров
-глаза автоматически фиксируют каждый пончик
-слюнные железы предательски активируются

мозг навязчиво рисует:
«каким хрустящим этот круассан...»
еда для нас — это одновременно:
-топливо (глюкоза — солнечная энергия в удобной упаковке)
-стройматериал (наши ногти — это вчерашний обед в новом амплуа)
-антидепрессант (шоколад вызывает выброс эндорфинов быстрее, чем мы успеваем сказать "я на диете")

парадокс:
механизм, идеально отточенный для выживания в саванне,
в современном мире работает против нас.

в 2004 году исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что беременные мыши, сидевшие на диете, рожали детёнышей с "экономным" метаболизмом.
эти грызуны потом всю жизнь набирали вес, словно готовились к ядерной зиме.
примерно так же работает и человеческая физиология.

когда мы решаем "сесть на диету",
в нашем организме происходит примерно следующее:
-объявляется чрезвычайное положение
-уровень голода подскакивает на 24%
-движения замедляются, включается режим энергосбережения
-зоны удовольствия в мозге загораются, как новогодняя ёлка при одной только мысли о еде

факт:
мы принимаем ~200 пищевых решений ежедневно, 90% — на автопилоте.
едим потому что:
-нам скучно (эксперимент Корнельского университета показал, что люди съедают на 34% больше, когда смотрят телевизор)
-мы устали (недосып увеличивает тягу к сладкому на 33%)
-нам грустно (шоколад временно повышает уровень серотонина)

так что же делать?

опыт показывает, что попытки "перехитрить" древние механизмы редко заканчиваются успехом.

куда эффективнее стратегия осознанного компромисса:
-не запрещать, а заменять (тёмный шоколад вместо молочного, фу? предлагай свой вариант?)
-обманывать гипоталамус (стакан воды, минеральной воды, кофе, чай..)
-экспериментировать (я не люблю завтраки, но тут жкт должен быть в порядке, никаких кумушек в желчном и тд..)

мозг старше и хитрее нас.
не боритесь — ведите переговоры

в конце концов, именно эта способность договариваться с самим собой и делает нас людьми — ну, или по крайней мере, более успешными версиями самих себя.

1/6
Показать полностью 6
Диета Психология Метаболизм Самоконтроль Юмор Физиология Мозг Еда Похудение Дофамин Лишний вес Наука Исследования Длиннопост
11
23
lunomania
lunomania
2 месяца назад
Мы худеем!
Серия Похудение на фарме

Общие рекомендации худеющим котикам на семаглутиде⁠⁠

Народ отреагировал несколько неадекватно на первый пост, ну да ладно. Кому это интересно, тот прочитает и, может быть, почерпнет для себя что то полезное. Пока продолжу.

В целом за последние годы я изучала много информации о препаратах для похудения и многое пробовала на себе. Убедилась, что работают только серьезные препараты из аптеки, в отличае от бадов без рецепта (то все туфта)…

В итоге, я собрала в кучку некоторую информацию о том, что пробовала и завела в телеге чат жирненьких Котиков для обсуждения этих способов. Первый и самый старый наверно способ, кроме, конечно же, незабвенного "иди в зал качай жопу и перестань жрать бургеры", это подсчет калорий.

Вообще, я рекомендую всем считать калории. Кто сидит на таблетках или уколах, но не худеет - узнает, что точно переедает (и чего), а кто худеет успешно - убедится, что организм все таки получает необходимое количество энергии. Плюс, слежение за калорийностью - приучение себя к дисциплине в питании, что и есть на самом деле главная цель применения препаратов. Позже будет отдельный пост, как эти самые калории считать, а пока разложу общие рекомендации желающим худеть вообще и на препаратах в частности.

Препараты - это супер помощь в похудении, но, тем не менее, это всего лишь помощь. Надо понимать, что они не панацея, и, так или иначе, а что то делать придется.

1. Если забить на физ нагрузку, у вас, как и положено при похудении, будут в первую очередь теряться мышцы. А это дряблость, обвислость и низкий метаболизм в последствии. Желательно добавить для начала хотя бы ходьбу по 8-10к шагов в день. А легкие тренировки, стрейчинг или регулярная йога всем только в плюс.

2. На семаглутиде часто (особенно в первое время) не хочется есть от слова совсем. Но есть надо не забывать, обязательно следить за правильностью питания, кормить себя по расписанию (правильно!) и не скатываться в поедание только вкусного. Иначе, вместо оздоровления можно получить хоть и худое тельце, но более больное, чем было, с посаженным пищеварением, выпавшими, слабыми волосами и пожухлой кожей. Никому это не нужно. Поэтому, похудательная работа остается, но не в слежении как бы чего лишнего не съесть, а как бы чего полезного в себя засунуть (вместо вредного).

3. Кроме этого, надо отдавать себе отчет, что в большинстве случаев, уколы (таблетки) - насовсем. Как только вы прекращаете препарат колоть (или пить), аппетит постепенно возвращается и с непривычки он может даже казаться сильнее обычного, от чего сброшенные килограммы могут вернуться очень легко, особенно если вы не использовали время похудения для формирования правильных пищевых привычек.

4. И еще один момент, у некоторых (у меня в частности) сила его действия со временем уменьшается, а то и совсем прекращается. У некоторых и совсем изначально действует слабо. Я пока решила свою проблему увеличением дозы, а потом и переходом на новый родственный препарат Тирзепатид. Но это путь опасный. Поэтому нужно по максимуму использовать время, пока он работает, у меня это было примерно полгода.

В следующем посте начну небольшой обзор препаратов для похудения, которые доступны сейчас у нас на рынке и которые я на себе испытала.

Общие рекомендации худеющим котикам на семаглутиде Похудение, Калории, Лишний вес, Семаглутид, Укол, Метаболизм, Длиннопост

Жирный котик

UPD:

Канал мой https://t.me/fatcat_Semaglutid
И чатик для взаимообщения: https://t.me/fatkotiki

Показать полностью 1
[моё] Похудение Калории Лишний вес Семаглутид Укол Метаболизм Длиннопост
25
6
Filip.Freeman
Filip.Freeman
2 месяца назад

Психическое здоровье и метаболизм. Где связь и как этим управлять? Часть 1⁠⁠

Долголетие, продуктивность, чувство счастья и целеустремленность. Все это не отдельные элементы, а части единой системы, которые поддерживают друг друга. Разрушаешь один элемент – за ним тянутся остальные. Начинаешь регулировать образ жизни, и вот личностные характеристики начинают расти. Доктор Эндрю Губерман, профессор Стэнфордской медицинской школы, вместе с доктором Крисом Палмером, сертифицированным психиатром и профессором Гарвардской медицинской школы записали совместный подкаст, перевод которого представлен в этом материале.

Психическое здоровье и метаболизм. Где связь и как этим управлять? Часть 1 Мозг, Исследования, Научпоп, Нейробиология, Нейрофизиология, Метаболизм, Нейроны, Длиннопост

Дисклеймер 1: несмотря на то, что это перевод подкаста двух докторов науки, в нем будут ссылки на упомянутые научные источники. А также на другие переводы интервью и подкастов Эндрю Губермана.

Дисклеймер 2: Это часть перевода 3-х часового ролика. Пожалуйста, если тема вам интересна, поддержите статью реакцией или комментарием. Это помогает и мотивирует как в написании небольших переводов, так и полноценных Opus Magnum.

Метаболическая психиатрия. Что это и как работает?

По сути, это про связь между общим самочувствием и психическим здоровьем. О том, как изменения в нашем образе жизни, рационе или конкретных пищевых привычках сказываются на психическом состоянии. И уже во вторую очередь, как определенный рацион и добавки могут влиять на эти состояния.

Как объясняется связь между теми же митохондриями в клетках и психическим состоянием?

Первые попытки научно проследить, объяснить и описать эту связь предпринимались еще в 1800-тых годах, с попеременным успехом. В 1960-тых были описаны конкретные метаболические пути развития шизофрении и биполярного расстройства.

Были обнаружены корреляции между уровнями лактата и глюкозы в крови.  Также были выявлены более специфические биомаркеры. А также каузальные связи, как первопричинное изменение в биомаркерах влекло ментальные нарушения.

В этот момент психиатрия делает шаг в сторону и сосредотачивается на нейромедиаторах и нейрогормонах. В нарушении этих процессов видится депрессия [1, 2], СДВГ [3] и прочие когнитивные сбои. Также возникает третье течение, в котором акцент делается на психологию и социализацию [4], когнитивно-поведенческую терапию.

Метаболическая психиатрия это попытка найти связь между перечисленными факторами, через призму тех самых наработок, касательно процессов, протекающих в теле. И это не про то, что есть какой-то один механизм. А про то, как все они сводятся к единому знаменателю. К метаболизму и митохондриям.

Рацион питания решает всё?

Отсюда возникает соблазн быстрого решения. Если метаболизм столь значим, значит ли это, что «правильная» диета или рацион питания может улучшить всё в вашей жизни? Что ж, отладка рациона питания может помочь, но она не «изменит всё». А в некоторых случаях это может спасти жизнь.

Но всегда речь идет о совокупности факторов, которые влияют на жизнь человека.

Эти же факторы могут вместе объяснить связи между сердечно-сосудистыми заболеваниями и рисками ПТСР или депрессии. Объяснение этих связей более наглядно прослеживается со случаями, когда сердечно-сосудистые заболевания коррелируют с нейродегенеративными заболеваниями.

Наглядный пример как метаболизм связан с депрессией

Что мне нравится в науке, так это конкретность формулировок и наглядность примеров. Если говоришь про то, что митохондрии напрямую влияют на ментальное состояние, то давай разберем примеры и антипримеры. То есть, мы знаем, что пониженный уровень дофамина приводит к депрессии. И точно знаем, что тот же псилоцибин или СИОЗС влияют на конкретные процессы. А что на счет митохондрий?

Что такое активность мозга?

По сути, СИОЗСН помогает задерживать уже синтезированные нейрогормоны. А вот сами клетки, их работа и внутренние функции – вот что определяет общее состояние мозга. И здесь уже речь идет о том, как мы можем регулировать эти процессы, регулировать активность мозга. Но что такое «активность мозга»?

Активность мозга запитывается от метаболизма. Нейроны, они же клетки, не могут проявлять активность без АТФ, аденозинтрифосфата. И когда работа нейронов подавляется, то с этим подавляется и синтез АТФ.

Метаболизм – это не фундамент мозговой активности, а один из приоритетных элементов. Как машина не может ехать без двигателя, так и клетка не может проявлять активность без митохондрий.

Вместе с метаболизмом важна и нейропластичность. Нейропластичность это вопрос доступной энергии и ресурсов для роста и развития нейронных связей. Будь то рост аксонов или дендритов, для упрочнения связей между нейронами.

То есть, метаболизм и нейропластичность обуславливают активность мозга.

Что такое метаболическое здоровье?

Здесь мы и переходим от теории к практике. В первую очередь: физические упражнения улучшают метаболическое здоровье. О чем всегда твердит Эндрю Губерман, и о чем я пишу в каждой статье про ноотропы. Физические упражнения неотделимы от здоровья мозга. Ты не можешь прокачивать мозг без предоставления ему возможности для оздоровления метаболизма.

Сюда же относится и рацион питания, сон и когнитивные нагрузки. То есть эти четыре фактора обеспечивают поддержку метаболического здоровья мозга. Но только тогда, когда все эти фрагменты собраны воедино. И толкьо после этого можно присматривать ноотропные препараты улучшающие мышление.

Концентрироваться на дофамине или серотонине, как источниках мотивации и продуктивности – бессмысленно. Это равносильно тому, чтобы увеличивать громкость двигателя авто в надежде, что с рёвом будет прямопропорционально расти и мощность.

Серотониновая/дофаминовая теория депрессии на самом деле строится НЕ вокруг того, что ученые определили дефицит серотонина/дофамина в мозге.

Концепция на самом деле строится вокруг того, что вещества, которые модулируют активность серотонина/дофамина или блокируют обратный захват, те самые СИОЗСН – снижают степень симптомов депрессии у некоторых людей.

Это случайность, счастливое совпадение. Первый антидепрессант разрабатывался как лекарство от туберкулёза. И по сути пациенты, которые страдали и были подавлены самим фактом болезни, внезапно стали вести себя счастливее.

Справка, этим веществом был ипрониазид – ингибитор моноаминоксидазы, фермента, который разрушает серотонин и норадреналин.

Психическое здоровье и метаболизм

В основе психического и физического благополучия лежит активность клеток и клеточного метаболизма. И за это напрямую отвечают митохондрии. Митохондрии, двигатели клеток и источник их энергии. А лучшая поддержка митохондрий сводится к: полноценному питанию, здоровому сну, адекватным физическим и когнитивным нагрузкам.

Добавки, ноотропы, антидепрессанты и прочие инструменты эффективны тем, что снижают выраженность и тяжесть симптомов, открывая пространство для улучшения жизни через привычки, которые помогают восстановлению митохондрий. Но воспользуется ли этим сам человек?

Больше материалов про мозг читайте в нашем сообществе NeuralHack. Заглядывайте, чтобы грамотно решать вопросы продуктивности.

Список научных источников

  1. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2720689

  2. https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1203

  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772598724000345?via%3Dihub

  4. https://www.nature.com/articles/s41562-024-02078-1

Показать полностью 1
[моё] Мозг Исследования Научпоп Нейробиология Нейрофизиология Метаболизм Нейроны Длиннопост
11
68
wild.siberia
3 месяца назад

Ответ Аноним в «Почему мужики с возрастом начинают вонять»⁠⁠10

Я вот в этом плане никогда не понимал жадности людей до чистой одежды.
Не буду расписывать сейчас про штаны и прочие атрибуты нижней части гардероба, которые так-то тоже надо регулярно мыть, стирать и менять, т.к. они больше всего подвержены контактам с разными поверхностями на улице/работе/транспорте и тд по списку + промежность все равно потеет больше всего, даже когда просто ходишь по улице, а особенно когда сидишь долго на одном месте.

Но, в чем проблема просто купить себе набор даже самых обычных базовых футболок, коих сейчас на маркетплейсах кучи?
В районе 700-1000р можно найти приличный вариант (не тряпочку), а действительно хорошую плотную футболку. Покупаешь себе футболок на неделю, носишь один день одну, на следующий день надеваешь свежую, стираешь это все раз в неделю. Таким образом, футболки плюс-минус год живут спокойно (тут даже не рассматриваем, что еще другие футболки существуют в гардеробе).
7000р в год - это меньше 20р в день за все 7 футболок. Что такое 20р в день? Даже на проезд не хватит, а тут по сути обслуживание 7 футболок в год.
Ладно, я не учитываю здесь расходы на стирку, стиральный порошок и прочее, но это несильно увеличит стоимость этих футболок в день, если размазать на год.

С носками и трусами вообще все проще, за ту же 1000р можно взять себе нормальный набор носков или трусов, которых тебе также плюс минус на год хватит (тут больше сужу с мужской точки зрения, соответственно больше к мужчинам и относится, за женские базовые комплекты не шарю). Их можно каждый день точно также менять.

А если к этим вещам добавить душ + чистку зубов утром и вечером, дезодорант/антиперсперант, туалетную воду/духи, то 90% вопросов с запахом решаются. При этом, стоимость ежедневного "обслуживания себя" не сильно то возрастает, если соблюдать все эти пункты.

P.S. Забыл указать, что сейчас в моем городе температура воздуха поднялась до +30 и я ежедневно в офисе наблюдаю коллег, которые неделям ходят в одном и том же, естественно в 95% случае только от них вонь и исходит (не берем исключения).

P.P.S. Да, я описал довольно базовые вещи, описал их по минимуму. Но, почему-то редко кто задумывается об этом с финансовой точки зрения, сколько стоит "быть чистым и свежим" каждый день.
Каждый день быть чистым и свежим выйдет меньше 100р/день, при минимальном раскладе.
Но, для кого-то кофе за 300р по пути на работу гораздо важнее. Тут я даже не буду расписывать про чувство собственной уверенности, когда ты свежий и опрятный, от тебя вкусно пахнет и ты чистый.

Показать полностью
Возраст Гигиена Пот Антиперспирант Вонь Гормоны Метаболизм Здоровье Истории из жизни Жизнь ЗОЖ Текст Ответ на пост Волна постов
33
200
Аноним
Аноним
3 месяца назад

Ответ Kalmarik в «Почему мужики с возрастом начинают вонять»⁠⁠10

Лет с 11-12 отмечала для себя, кто воняет. У нас дома никто не вонял, в классе всегда воняли две девочки и один мальчик. Ничего сверхъестественного, от них был запах пота и носков в раздевалке, в походах, на медосмотрах, в летнем лагере. У одной из этих девочек бывала дома, у них в прихожей стояла та вонь носков, в ванной запах старого пота. Ну, видимо, вся семья такая, что поделать.

Нам преподавали на ОБЖ и биологии гигиену, что надо мыться каждый день, минимум мыть ноги и менять носки каждый день. На что весь класс удивленно переглядывался, зачем менять носки каждый день, если они не пачкаются. Тех троих иногда обсуждали, особенно после походов, что после первой же ночевки они воняют.

В 19 лет уехала из дома в город побольше, там сняла комнату. Работала на фабрике, переодевалась в рабочую одежду, потом принимала душ и обратно в свою. И вдруг заметила, что от моих носков уже в середине недели пахнет! Меня это так удивило, стала менять носки через день, потом каждый день, думала, вдруг грибок. Потом и от одежды начало пахнуть потом.

Позже дошло. Весь наш класс был довольно бедный, почти все в школе питались "на дотацию" - это бесплатная булка с чаем. Дома в основе каши, картошка, макароны, овощи, грибы, иногда суп на небольшом куске от окорочка. но чаще пирожки и блины, потому что мука дешевая, в начинку капусту и нормально. По праздникам картошка с мясом основным блюдом, на новый год колбаса бывала. А те две девочки и мальчик были из семей побогаче, ели нормально.

На фабрике я тоже стала есть полноценно - на обед мясной суп и второе с мясом или рыбой, за вредность выдавали яйца или молоко каждую смену. Организм добрал БЖУ, стал выдавать здоровый пот. А до того реально не пах пот.

Так что запах пота - это запах здорового человека на нормальном питании, просто мыться надо каждый день

Показать полностью
Возраст Гигиена Пот Антиперспирант Вонь Гормоны Метаболизм Здоровье Истории из жизни Жизнь ЗОЖ Текст Ответ на пост Волна постов
82
76
Dst123
3 месяца назад
Все о медицине

Ответ Hznayet в «Почему мужики с возрастом начинают вонять»⁠⁠10

Простая хитрость, чтобы избежать неприятных запахов — после душа (перед использованием дезика) обильно протрите проблемные места хлоргексидином (20 руб за 100 мл в аптеке), затем дезик.

Краткое уменьшение необходимых объемов дезика быстро отобьёт стоимость хлоргексидина). Он без цвета и запаха, и даже самую нежную кожу не раздражает.

Возраст Мужчины Гигиена Старость Пот Антиперспирант Вонь Гормоны Метаболизм Здоровье Истории из жизни Жизнь ЗОЖ Текст Ответ на пост Волна постов
41
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии