Лига усталых

В итоге 15-го числа я приехала, но опоздала на час из-за пробок на въезде в город. Оказалось, что ей срочно нужно было уехать, и она оставила ключ в местном кафе, попросив меня подождать у неё дома два часа. Ключ она заранее не сделала, поэтому я поехала и сделала его сама. Через 40 минут вернулась уже с готовым ключом.

Мне было безумно неудобно писать ей, чтобы она торопилась, но иначе я просто не смогла бы уехать обратно в свой город. Каждый последующий час она кормила меня обещаниями, что приедет «ещё через час». Оставлять деньги без расписки я не собиралась, поэтому ждала её.

К шести вечера, спустя четыре часа ожидания, я уже была измотана и поехала поесть с другом. Родители очень переживали, потому что не понимали, почему она не приезжает. Я уже сильно разозлилась и написала, чтобы она скинула адрес, куда подъехать, чтобы передать ей ключи и деньги. Она отказалась и предложила остаться у неё на ночь. Выбора у меня особо не было.

В итоге она приехала только к девяти вечера. Мы немного пообщались, но я сразу заметила, что этот человек не умеет слушать и думает только о себе. Она тут же начала рассказывать о проблемах в своих непонятных отношениях и о том, что ей срочно нужно к мужчине. Было уже 11 вечера. Я попыталась объяснить, что не хочу оставаться одна в квартире, но она всё равно уехала. Правда, вернулась через полчаса в подавленном состоянии.

Но больше всего меня поразило другое. Три грёбаных часа за стеной работал фен. Она включает фен, чтобы уснуть и согреться. Я надеялась, что это разовая акция.

Утром я сразу уехала домой и хотела забыть о её существовании до переезда. Но она начала постоянно писать и звонить, жаловаться, как ей плохо. Мне было неудобно отказывать в разговорах с человеком, с которым мне предстояло жить.

Когда я переехала, сразу начались претензии: якобы я привезла слишком много вещей. Хотя впереди три сезона, и в итоге всё уместилось в моей комнате. Фен включался ежедневно. Через пару дней она убедила меня, что я должна оплатить коммунальные счета за август, хотя я там не жила. Я всё равно оплатила.

Меня очень напрягла шерсть кота — она была буквально везде. Когда я посмотрела на свои босые ноги и увидела, что они стали цвета кота, мне было совсем не смешно. Я всё вымыла, но через два дня ситуация повторилась. Оказалось, что к грумеру кота не водят и нормально не убирают.

Зато мне прилетело сообщение о том, что я якобы поставила швабру на её обувь, «которая вообще-то не три копейки стоит». Хотя швабра — это была просто палка без тряпки и стояла она в шкафу с верхней одеждой, где внизу хранится обувь.

В конце августа она сообщила, что с нами месяц поживёт ещё одна девочка — «подруга». Позже выяснилось, что это была ложь. Девочка брала мои вещи без разрешения. Когда я поговорила об этом с Р., она сказала, что та её тоже раздражает, но «надо потерпеть месяц».

Позже Р. поссорилась с этой девочкой и начала обвинять её в том, что она не убирает, ничего не делает по дому и не выносит мусор. При этом кот продолжал гадить: он ссал на наши вещи и срал в ванну. Когда мы подняли этот вопрос, Р. ответила в агрессивной форме: «Не вы здесь будете меня тыкать. Я тут хозяйка».

Р. стирает всё, что было на ней, ежедневно. Стирка не прекращается никогда. Мой порошок на 5 литров закончился за две недели. Она предложила купить новый «на двоих». Я отказалась и купила себе отдельно.

Отдельный «ритуал»: она возвращается к трём ночи, включает стиралку прямо у меня под дверью, греет еду и в конце — фен.

Когда у неё сломался фен, она начала пользоваться моим. Мой фен очень мощный и энергозатратный — он сушит мне волосы за две минуты. Она же сидела с ним по несколько часов. Я сказала, что меня это не устраивает, потому что мы получим огромный счёт за электричество. Так и вышло: за свет пришло 50 € за маленькую двухкомнатную квартиру. На это она ответила, что я «всё равно плачу меньше, чем она», и «не должна выпендриваться». Я сказала, что это она меня сюда позвала и согласилась на эту сумму, и если её что-то не устраивает — я съеду.

Кот болеет, гадит в ванну, ссыт в обувь и на вещи, потому что лоток не меняется неделями. Наполнителя там минимум. Хозяйка квартиры не знает ни про меня, ни про кота. Он дерёт стены. За четыре месяца я дважды глистогонилась. Кот бегает по столам, его миска стоит на кухонном столе. Я перестала готовить и есть дома и за это время похудела с 56 до 46 кг.

Она постоянно жалуется на свои отношения, требует внимания и совершенно не слушает в ответ. У неё нет друзей, она ведёт себя как энергетический вампир. Денег у неё всегда не хватает, есть кредиты, которые она не платит вовремя. Она постоянно пытается вытянуть с меня деньги, требует оплату день в день, хотя сама часто задерживает платежи. Интернет регулярно отключают из-за долгов, но виноватой почему-то всегда остаюсь я.

Недавно она заявила, что хочет взять ещё одну девушку. Я уже мечтаю съехать, но пока не могу найти ничего за эти деньги. Я очень жалею и понимаю, что в общежитии моя жизнь была бы намного проще.

Это лишь малая часть того, что здесь происходит.

Это прозвучит странно, но иногда уборка действительно может стать отдыхом.

Чтобы это случилось, важно следовать нескольким простым правилам.

Самое главное — действуйте хотя бы из небольшого плюса, а не из нуля или минуса.

Если сил нет совсем — забейте. Или вызовите клининг. Или позовите родственников или друзей. Не залезайте в энергетические долги ради порядка — потом может не хватить на что-то действительно важное.

Если же немного сил всё-таки есть.

Убирайтесь осознанно, но без негатива.

Если при взгляде на разбросанные по полу вещи у вас поднимается волна возмущения или даже ненависти к тому, кто это сделал (не важно, вы сами или кто-то из домашних), — это плохая основа.

Постарайтесь переключить своё отношение хотя бы на нейтральное.

Сделать это проще, если быть добрым к человеку, ставшему «источником беспорядка».

Он бросил вещи на пол не просто так и не для того, чтобы вас позлить (не говорим о детях, которые иногда делают это «назло»). Ему было плохо. У него настолько не было сил, что он не смог донести футболку хотя бы до стула.

Если вы убираете за кем-то — подумайте, насколько этому человеку тяжело.
Если источник беспорядка вы сами — осознайте, насколько плохо вам.

Отнеситесь к себе с добротой и пониманием.

Не ругайте себя. Ведь прямо сейчас вы делаете свою жизнь немного лучше.

Не стремитесь к совершенству.

На этом этапе оно не нужно и, более того, недостижимо.

Гораздо лучше убрать все вещи с пола и запустить робот-пылесос, чем до блеска отполировать стеклянные дверцы шкафа и понять, что сил больше ни на что нет.

Смахните пыль только с видимых поверхностей. Если пол ещё не кажется вам грязным — не мойте его.

Работайте «широкими мазками». Это принесёт больше пользы, чем «проработка мелких деталей».

Если сил совсем мало, можно поставить маленькую, локальную цель.

Например, разобрать завал на столе. Или убрать одну полку в книжном шкафу.

Иногда небольшой уголок чистоты и порядка способен взбодрить и подарить хорошее настроение.

Размышляйте о вещах, которые попадают вам в руки.

Мы живём в окружении вещей. Большинство из них — фоновые, непримечательные.

Когда батарейка на нуле, мы часто выплёскиваем злость на себя и на предметы вокруг:

«Почему у меня столько барахла?»
«Почему с этой рубашки так сложно отстирать пятна?»
«Зачем я купил(а) эту миску, если её нельзя мыть в посудомойке?»

Но ведь вы купили эти вещи не просто так. Они что-то для вас значили: напоминали о поездке, людях, событиях.

Это заслуживает благодарности и бережного отношения.

А если вся сентиментальная ценность уже ушла и осталось только «неудобно» и «бесит» — это повод попрощаться с такой вещью.

Можно продолжать «на автомате» мыть руками нелюбимую миску, а можно осознать, что нежность к ней давно прошла, и спокойно её выбросить, не «предавая себя».

И место освободится, и раздражения станет меньше.

Сверяйте внутренний компас с тем, что вы делаете.

Мы многое делаем по привычке, не задумываясь, нужно ли это нам сейчас.

Иногда оказывается, что мы продолжаем что-то делать только потому, что так делала мама или бабушка — а в нашей жизни для этого уже нет места.

Я, например, перестала гладить вещи. Совсем.

В моём гардеробе в основном немнущийся трикотаж или лён, который гладить бессмысленно. Постельное бельё и полотенца тоже оказалось необязательно гладить: кондиционеры сейчас хорошие, ткани мягкие и без утюга.

В итоге утюг я достаю пару раз в год.

А бабушка каждый вечер гладила бельё под телевизор.

Я лично знаю женщину, которой ещё нет сорока, но она продолжает кипятить бельё — потому что мама и бабушка так делали.

Вполне возможно, что у каждого из нас есть такие трудоёмкие и бесполезные в современных реалиях автоматизмы, от которых можно отказаться.

Будьте себе благодарны за любое, даже самое маленькое усилие.

Любое действие — ваша личная победа. Даже если сегодня у вас хватило сил только вымыть за собой тарелку и вилку.

Отмечайте то, что вы сделали, и не ругайте себя за то, чего пока сделать не смогли.

И да — будьте к себе добры.

Вы сами — ваш самый главный союзник.

Мила.

Вы можете сказать: «Но я сплю!»
А насколько хорошо?

Проверьте себя по основным пунктам:

— Вы легко засыпаете.
— Вы легко просыпаетесь.
— Вы каждый день спите не меньше 8 часов в сутки.
— Вы не просыпаетесь в течение ночи.
— Утром вы чувствуете бодрость.

Если хотя бы на три пункта вы ответили отрицательно — у вас проблемы со сном. И, что хуже всего, проблемы со сном накапливаются со временем.

Что можно сделать, чтобы улучшить качество сна?

Режим.
Очень банально, но наш мозг любит режим. В природе его обеспечивает солнце. Мы живём в зонах постоянного светового загрязнения, к тому же наша жизнь уже не связана с солнечными циклами, поэтому режим мы должны устанавливать для себя сами. Ложитесь и вставайте в одно и то же время на буднях и выходных.

Количество сна.
Спите не меньше 7–8 часов каждый день. У всех индивидуальные потребности, но это среднестатистическая норма. Определите свою по самочувствию в зависимости от количества часов сна.

Температура.
Чем прохладнее в спальне, тем легче нам засыпать и тем спокойнее мы спим. Во сне наша собственная температура снижается из-за того, что замедляются все процессы в организме, и если в комнате слишком тепло, мы перегреваемся — сон становится беспокойным.

Свежий воздух.
По возможности оставляйте окна приоткрытыми. Если есть возможность, установите бризеры или другую вентиляцию.

Свет.
Повесьте блэкаут-шторы или установите ставни на окна. Заклейте или закрасьте все световые индикаторы в спальне (а лучше вообще уберите из спальни лишние приборы). Темнота критически важна для сна и его качества.

Шум.
Обеспечьте максимальную тишину в спальне или используйте беруши. Многие мои знакомые жалуются, что не могут спать в берушах из-за распирания. Но сейчас можно изготовить беруши на заказ — по слепку ваших ушей.

Гигиена сна.
Простой совет «не используйте телефон за час до сна» — работает.
Не делайте ничего активного перед сном.
Не нагружайте тело и разум.
Не ешьте на ночь.
Не пейте воду перед сном.

Помощь в засыпании.
Зависит от тяжести проблем со сном. Кому-то хватит регулярного глотка мятного чая перед сном. Кому-то нужны успокоительные препараты или даже снотворное. Начните с малого — с травяных сборов. Если не поможет — обратитесь к неврологу или сомнологу.

Спорт

Мне, чтобы почувствовать тот самый обещанный кайф от спорта, потребовалось три месяца регулярных занятий (железо 3 раза в неделю). Ровно три месяца я играла с собой в «ну давай ещё немножко потерпим». Кому-то везёт больше, и дофаминовый отклик от нагрузки приходит быстрее.

Нам полезно двигаться. Наше тело создано для движения.

Несколько советов, как подобрать спорт для себя.

Пробуйте разное.
Кому-то идеально подходит бег, кому-то — тягание железа в зале, кому-то — плавание, кому-то — командные игры. Я когда-то вместе с мамой через силу таскалась на адскую аэробику и думала: «Спорт не для меня». Зал я очень люблю и получаю большое удовольствие от занятий.

Выбирайте вид деятельности, исходя из вашего состояния.
Для того чтобы максимально разгрузить голову, подходит монотонный спорт из повторяющихся движений: бег, плавание, гребля.
Для общего тонуса организма и повышения дофамина — упражнения с отягощением.
Для того чтобы «переключить» сознание, отсоединиться от рутины — спорт, где нужно думать, но в ином русле, чем в обычной жизни: танцы, футбол, хоккей, другие командные игры. В них ещё и окситоцином можно разжиться :)

Обязательно учитывайте ваше физическое состояние.
Идеально до начала занятий спортом пройти комплексное обследование, в том числе МРТ позвоночника. У вас могут быть грыжи и протрузии, которые не дают о себе знать в спокойном состоянии, но которые можно дополнительно травмировать при неправильно выбранной активности.

Если вы новичок, обязательно поставьте технику у профессионала.
Я не сторонник постоянных тренировок с тренером (хотя кого-то это мотивирует). Но узнать, как правильно выполнять упражнения, и закрепить это в мышечной памяти необходимо. Это убережёт вас от травм.

Нагрузка.
Повышайте её постепенно. Моя подруга, которая сейчас не пропускает ни один городской марафон, начинала с ходьбы с периодическими остановками. Обязательно делайте разумные перерывы между тренировками, иначе мышцы не успевают восстанавливаться.

Дайте себе время распробовать.
Нормально, что первые несколько недель после тренировки хочется только лечь и умереть, а на каждое новое занятие приходится уговаривать себя идти. Вы не ленитесь — это просто период адаптации.
Но если и через несколько месяцев ничего не поменялось — бросьте, это не ваше.

Сделайте себе красиво.
Выберите классную форму и кроссовки, в которых вы будете чувствовать себя на все 110%. Радуйте себя прикольным инвентарём за спортивные достижения. Выбирайте динамичную музыку для тренировок. Купите абонемент в хорошо оборудованный спортзал.

Если вам некомфортно.
Не важно, из-за внешности, или того, что вы «не умеете», или потому что кажется, что «ничего не получается, а все смотрят», — будьте к себе добры.

Вы имеете право на комфорт и заботу. Если стесняетесь людей — выбирайте время, когда в зале минимум народу. Или занимайтесь дома, пока не почувствуете себя увереннее.

Я не буду вас убеждать, что все заняты собой и им всё равно, как вы поднимаете гантели. Даже если это так, вам от этого не легче. Любой случайный взгляд будет восприниматься как упрёк и насмешка. В таком хрупком, уязвимом состоянии нормально позаботиться о себе и своём душевном равновесии.

Найдите онлайн-тренера и занимайтесь с ним. Просите его честно оценивать вас и выходите в общие пространства, когда почувствуете, что готовы.

Еда

Про «правильное питание» написана куча литературы. В конце концов, еда — это действительно основа нашей жизни. Без неё мы буквально умрём.

Я скажу так.

Не делайте из еды ритуал.
Не позволяйте еде руководить вами.
Старайтесь избегать сверхобработанных продуктов в больших количествах.

Нормально, если еда — не только топливо, но и удовольствие. Но жизнь не может состоять из одних удовольствий, должен быть разумный баланс.

Выбирайте комфортный для вас распорядок приёмов пищи, но лучше придерживаться определённого режима. Это полезно для пищеварения и психики.

Экспериментируйте и пробуйте новое. Это добавит дофамина, а вы сможете открыть для себя новые продукты.

Отдых

Это критически важная часть любой жизни. Мы цикличны, как и природа вокруг нас. За днём следует ночь, за летом — зима, за бодрствованием — сон.

За фазой активности всегда должна следовать фаза отдыха. Мы часто ею пренебрегаем, потому что нас не учили отдыхать.

Нас учили работать, учиться, постоянно быть деятельными, куда-то бежать, достигать, добиваться. Иначе с тобой что-то не так.

Мы привыкли оценивать любую свою деятельность с материалистической точки зрения:
«Если я буду рисовать, смогу ли я продавать свои картины?»
«Какой сейчас спрос на подушки, вышитые крестиком?»

Хобби стало нормальным превращать во вторую-третью работу. Если ты что-то хорошо делаешь, но не монетизируешь — это считается странным.

Это действительно соблазнительный образ мыслей. Особенно в качестве оправдания: «Я вот не фигнёй занимаюсь, а деньги зарабатываю». Вот только после этого хобби перестаёт быть отдыхом.

Ты думаешь не «что я хочу сделать», а «что продастся». И в итоге вместо картины с подсолнухом, которую хотелось бы нарисовать в декабре, чтобы стало чуть ярче и светлее, рисуешь символ года — потому что разберут на сувениры.

Помните: если хобби для вас стало источником заработка — это уже не хобби, а работа. Не нужно обманывать себя, подменяя понятия.

В этом случае для отдыха вам потребуется ещё что-то. Что именно — зависит от вас. Но это должна быть спокойная, «бессмысленная» (и это важно!) деятельность.

Ванна с пеной.
Медитация.
Просто посмотреть на облака.
Спокойная прогулка.
Полежать с котиком, почесать ему щёчки и послушать мурлыканье.

Что угодно, что способно «притушить» ваши мысли и позволить телу расслабиться.

Вы спросите: а как же книги, игры, сериалы, прочие любимые нами развлечения?

В целом это хороший «переключатель», если вы не истощены. Другие миры способны хорошо отвлечь нас от повседневных проблем, подарить эмоции, для которых нет места в обычной жизни, рассказать истории, которые с нами никогда не случатся.

Но если вы за гранью усталости — это станет дополнительной нагрузкой.

В таком случае очень хорошо повторять что-то знакомое: перечитывать любимые книги, заново проходить старые игры, пересматривать фильмы и сериалы, про которые вы точно знаете, что они не испортят вам настроение.

Мозг любит спокойные, знакомые паттерны. Предсказуемость внушает ему чувство безопасности и надёжности. Поверьте, вы успеете посмотреть все новинки позже, когда оправитесь и наберётесь сил.

Это как во время болезни пить бульон и есть кашу, а не набрасываться на стейки и торты.

А пока просто позаботьтесь о себе.

Помните: уставать нормально.
Это обратимо.
Вы здесь не навсегда.

Мила.