1 января началось с турников. А у вас как?
Эти руки не для скуки😄
Мои перчатки ужасно скользят, а нормальные ещё не приобрела, поэтому пока так
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Про аспартам и вред аспартама
Для ясности. Есть аспарТам – это искусственный подсластитель, его используют для замены сахара в пищевом производстве. А есть аспарКам – лекарственный препарат, из калия и магния. В этой статье речь идет именно про подсластитель аспартам и его влияние на здоровье при длительном употреблении.
Доказанный вред аспартама
В первом в своем роде долгосрочном исследовании, основанном на реальных условиях, ученые выявили новые плачевные последствия для здоровья при использовании искусственного подсластителя – аспартама. Эти результаты подтверждают результаты ранних, краткосрочных исследований.
Исследовательская группа под руководством испанской организации CIC biomaGUNE и Института исследований здоровья Biogipuzkoa провела длительное исследование влияния аспартама на организм. Самое главное, что экспериментальная дозировка была значительно ниже действующих рекомендаций по допустимой суточной дозе. Такой экспериментальный подход был преднамеренным шагом, направленным на исключение двух ключевых ограничений: короткий период вмешательства и нереалистично высокие дозы.
Хоть аспартам остается одной из наиболее изученных пищевых добавок в мире, краткосрочные исследования могут показать только его механистическое воздействие. Но не долгосрочные эффекты. Именно поэтому такие организации, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), хоть и классифицировала аспартам как «возможно канцерогенный для человека», но совместно с США (FDA) признала его безопасным, при употреблении ниже допустимой суточной дозы (ADI).
Регулярное потребление аспартама тебя убивает. Но где доказательства?
В ходе исследования группа ученых подвергала мышей воздействию аспартама в дозе 7 мг/кг. Если пересчитывать на вес человека — это примерно 15% от максимально рекомендуемой суточной нормы. Сам курс длился год. Восемнадцать мышей получали аспартам, в дозировке 7 мг/кг суммарно 3 дня на каждые две недели. Контрольная группа из 14 животных не получала никакой дозы.
Мы изучаем, как модуляция питательных веществ влияет на функцию органов в состоянии здоровья и при болезни, и в данном случае мы поставили перед собой задачу определить физиологическое воздействие аспартама на сердце и мозг мышей, а также его влияние на уровень жира и массу тела, чтобы сравнить их с другими видами сахаров и подсластителей. Эта доза значительно ниже максимальной дозы, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения, Европейским агентством по лекарственным средствам (EMA) и Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которая составляет 50 мг/кг.
Из материалов исследования
В ходе годичного эксперимента наиболее значительные изменения наблюдались в том, как мозг перерабатывает энергию. Используя ПЭТ-сканирование с ФДГ, исследователи отслеживали поглощение глюкозы всем мозгом, а также в отдельных его областях.
Реакция мозга на аспартам
Всего через два месяца периодического приема аспартама у мышей наблюдался резкий рост поглощения глюкозы мозгом — примерно вдвое больше, чем в контрольной группе. И этот эффект наблюдался по всему мозгу. То есть, на ранних этапах эксперимента мозг сжигал больше топлива.
Однако примерно через шесть месяцев этот всплеск сменился откатом. К десятому месяцу теста мозг мышей, получавших аспартам, сжигал примерно на 50% меньше глюкозы, чем мозг мышей контрольной группы
Поскольку мозг работает практически на глюкозе, исключением будет кетогенное питание, но для этого нужна кетогенная диета да и сам мозг будет работать несколько иначе. Поэтому, если мы говорим про в среднем обычный уровень жизни и обычное питание, то для обеспечения таких процессов, как активация нейронов и поддержание связей, связанных с памятью и обучением — могу нужна глюкоза. И аспартам, по-видимому, лишает мозг базового вещества, столь необходимого для бесперебойного функционирования.
Аспартам, метаболизм и мозг
В реальных условиях аспартам, по-видимому, вызывал переход мозга от состояния повышенного потребления энергии на старте к хроническому состоянию ее недостаточного использования. И такая модель поведения, часто связанная с метаболическим напряжением, а не с адаптацией. Сам же метаболизм критически важен для нормального состояния психики. Что разбирал в этих материалах: часть 1 и часть 2.
Изучая биохимические процессы, исследователи использовали магнитно-резонансную спектроскопию для исследования метаболитов в коре головного мозга. Через два месяца уровень N-ацетиласпартата (NAA) – маркера метаболизма и функции нейронов – оказался примерно на 13% выше в группе, получавшей аспартам. Однако к четырём месяцам первоначальные положительные результаты спали и пошли в крутое пике. Через восемь месяцев уровень лактата у мышей, получавших аспартам, был примерно в 2,5 раза выше, что указывает на клеточную дисфункцию.
Для полного понимания этого процесса необходимо знать взаимосвязь между астроцитами — звездообразными клетками, которые преобразуют глюкозу в лактат и служат основой нашей памяти, и нейронами, которые поддерживаются этими же астроцитами.
Работа нейронов сама по себе энергозатратна, и нейроны очень плохо управляют ресурсами. Здесь вступают в дело астроциты, преобразуя глюкозу в легко сжигаемый лактат для питания нервных клеток. Однако при постоянно высоком уровне лактата нейроны не могут использовать весь его объем. Лактат накапливается, нарушая энергетический баланс в мозге.
По сути, это переводит мозг в «аварийный режим», снижая эффективность нейронных цепей, потенциально замедляя обучение, снижая умственную выносливость и внимание, а также затрудняя выполнение сложных задач.
От теории к практике. Наглядный вред от аспартама
Когда исследователи проводили тесты на пространственное обучение и память с использованием лабиринта Барнса, мыши, получавшие аспартам от четырех месяцев, неизменно двигались медленнее и преодолевали меньшее расстояние во время тренировки, чем животные из контрольной группы.
Им также требовалось почти вдвое больше времени в среднем, чтобы найти выход из лабиринта. Но этот фактор был непоследовательным и не рассматривался как статистически значимый.
К восьми месяцам потребления аспартама разрыв в результатах вырос еще больше. Две из шести мышей, получавших аспартам, вообще не смогли выполнить задание.
В целом, длительное употребление аспартама, по-видимому, ухудшало способность животных доводить до конца задачи по решению проблем, что согласуется с метаболическими изменениями, обнаруженными исследователями в мозге.
Аспартам разрушает не только мозг
К концу исследования кардиологическая визуализация выявила значительные изменения в структуре и функции сердца. Сердца мышей, получавших аспартам, работали менее эффективно – камеры опорожнялись менее полно и доставляли меньше крови с каждым ударом, несмотря на незначительные структурные повреждения. Как результат: органы, включая мозг, получали немного меньше крови и кислорода.
Исследователи также обнаружили, что, хотя у мышей, получавших аспартам, за 12 месяцев накопилось примерно на 20% меньше общего количества жира в организме, чем у контрольных животных, это снижение не привело к улучшению метаболического здоровья. Несмотря на схожую массу тела, распределение жира со временем изменилось: большая часть жира откладывалась висцерально вокруг органов, при снижении общей мышечной массе. Известно, что такой тип перераспределения жира создает большую нагрузку на сердце и метаболизм, что помогает объяснить, почему уменьшение жировой массы у этих мышей совпало с изменениями в использовании энергии сердцем и мозгом.
Очевидный минус исследования в том, что результаты основаны на модели на животных и еще не подтверждены на людях. Однако оно подчеркивает важность долгосрочных экспериментов для дальнейшего понимания хронического потребления аспартама и того, как он может влиять на метаболизм головного мозга и сердца.
Поэтому, если вы хотите съесть что-то сладкое, и делаете это не очень часто, то лучше выбирать что-то с сахаром. Тем более тот же кофе с сахаром предлагает достаточно интересные перспективы для работы мозга.
Больше материалов о подручных методах повышения продуктивности, улучшения памяти и личной эффективности, без вреда для здоровья, читайте в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой полезный контент!
Показать полностью
Программа метаболического похудения. Две недели экспресс
Для ЛЛ - дневник похудения.
На весах минус 1,2кг. Эти 2 недели были более насыщенными по меню. Был выбор по меню - либо ежедневная готовка, либо 1 раз на 3 дня. И возможность замены продуктов. Ну к примеру вместо куриной грудки можно было взять филе скумбрии.
Конечно мне без сладкого всё ещё тяжело и единоразово был срыв. Но разобравшись в причинах срыва и получив рекомендации я поняла как контролировать дальнейшие срывы.
В целом я воспринимаю программу как обучение и по ощущениям 50% программы это обучение психологии. Как научится жить, что бы не набирать вес в будущем? Формировать новые нейронные связи. Как это сделать? Ежедневные психологические тренировки. Хотя мне самой смешно и большая часть этих практик до сих пор не укладывается в моем понимании, я всё же стараюсь заниматься утром или вечером.
Так же сохраняются три силовые тренировки, питьевой режим и употребление клетчатки. Но если на предыдущем этапе клетчатка шла в сочетании с кефиром во время перекуса, то эти 2 недели клетчатку нужно было принимать 3 раза в день запивая водой. То ещё удовольствие, поэтому я перешла на псиллиум.
Делать какие-либо замеры объемов ещё рано, визуально каких-то результатов я тоже пока не вижу. Не скажу, что я наедаюсь, но и голодной себя не ощущаю. В целом состояние оцениваю как очень хорошее.
Следующий этап начинается завтра, будет длиться 4 недели. Меню направленно на жиросжигание и будут дни аутофагии, но не голодание. А так же научат пользоваться формулами для создания собственного меню.
И кто в прошлый посте подсчитывал калории, то вот пример меню из прошедших 14дней.
Завтрак- каша 150гр + яйцо 1шт +масло сливочное 10гр + хурма 100гр. Перекус -фасоль вареная 60гр+морковь сырая 60гр+перец болгарский 60гр+ лук репчатый 30гр+ масло оливковое 5гр (сделать салат). Обед - скумбрия 150гр запечь +помидор 70гр +овощи зелёные 100гр. Перекус - творог 5% 100гр+ овощи зелёные 100гр. Ужин тоже, что и на обед.
Вот 1288 ккал в сутки
И к каждому приему пищи можно ещё дополнительно добавить зелёных овощей до 150гр, без учёта калорий.
В общем программа мне нравится, вреда для здоровья пока не вижу. Всем, кто давал советы в прошлый раз - спасибо.
PS. Повторюсь, что программа подбирается индивидуально и зависит от состояния здоровья. Диабетикам одни рекомендации, аллергикам другие.
Показать полностью
1
Как мы решили соединить чай и электронную музыку и почему рынок чая застрял в прошлом?
Если коротко: Be Real With появился не потому, что мы «увидели нишу». И не потому, что захотели сделать ещё один чайный бренд.
Он появился из-за нашего несогласия с текущим положением любимого напитка — его имиджем и реноме на рынке и в обществе. И, как оказалось, нашего мнения придерживаются многие.
Идея, которая не возникла одномоментно
Идея соединить чай и музыку не пришла в голову за чашкой матча в коворкинге. Она не была результатом мозгового штурма или конкретного roadmap. Она формировалась годами — между вайбом электронной музыки и романтикой пиков Кавказа и Алтая.
С одной стороны — московские танцполы.Ночные сеты, когда ты вдруг слышишь свой трек. Не просто хороший, а именно тот самый, который буквально телепортирует тебя в состояние безграничной эйфории, когда внутри одновременно включаются все чувства, и от радости хочется плакать.
В этот момент происходит маленький термоядерный взрыв: тело ловит ритм, по коже идёт дрожь, мысли отключаются. И да, нам повезло — мы можем испытывать это чувство даже без алкоголя, и нет, мы не имеем ничего против людей которые его употребляют.
С другой стороны — путешествия по склонам Кавказа и Алтая. Горы, высота, тишина и ощущение, что мир временно перестал от тебя что-то хотеть. Все проблемы и переживания остаются где-то далеко внизу, за высотами. Они становятся ничтожно малыми перед величием природы, недостойными нашего внимания.
Там нет эйфории в привычном смысле.Там другое — глубокое спокойствие, чистота, заземление.
И возникает вопрос: а можно ли это чувство продлить или забрать с собой?
Состояние, в котором не нужно ускоряться, доказывать, сравнивать, переживать и тревожиться.
И в какой-то момент мы поймали себя на мысли: эти состояния очень разные, но внутри они про одно и то же. Про внутренний баланс. Про ритм. Про свободу. Про что-то большее, чем жизненная рутина. Про то, что даёт не просто оптимизм, а железобетонную уверенность в том, что всё будет хорошо.
Мы захотели попробовать поделиться этим.
Сразу честно: передать эти ощущения напрямую невозможно. Их нельзя упаковать в продукт. Но можно напомнить о состоянии.
Можно создать то, что поможет в них вернуться.То, что напомнит: такие состояния существуют, и они важнее всего остального.
Мы довольно быстро поняли, что таким проводником может быть чай.
Почему именно чай, а не очередной «осознанный продукт»
Потому что:
чай — один из немногих напитков, к которому у людей почти нет негативных ассоциаций","чай не вызывает агрессию, нервозность и суету","чай — это всегда про паузу, тепло и внимание к себе"
А замечали ли вы, что в кино почти невозможно найти сцену, где герой на нервяках, с трясущимися руками, держит чашку чая?
Сигарету — да. Алкоголь — да. Кофе — часто.
Чай — нет.
Чай в культуре почти всегда про что-то хорошее. Про диалог. Про заботу. Про момент. Про семью. Даже визуально и эмоционально это самый «доброжелательный» напиток. И именно поэтому нас удивляет, что рынок чая выглядит так, как выглядит. И мы с этим не согласны.
А с чем именно?
Мы не против китайской чайной культуры и другой этники. Не против традиций, церемоний, школ и терминов.
Но у нас есть вопрос: почему, чтобы просто выпить хороший чай, тебя заставляют проходить квест?
Сложные названия, иероглифы, легенды, псевдодуховность, продавцы с видом хранителей истины. Нас удивляет истерия, когда тебе пытаются продать перегруженное, «правильное» потребление.
Когда ты должен разбираться в сортах, градусах, названиях, школах и традициях, чтобы просто… выпить чай. Иногда хочется не «погружения», а нормального, качественного и вкусного напитка.
В какой-то момент чай перестал быть повседневным напитком, который всегда рядом, и стал чем-то для узкого «экспертного» сообщества якобы знатоков чего-то. А мы просто хотим чай. Качественный, натуральный, вкусный и полезный. Без химии и ароматизаторов. Исключительно из лучших натуральных ингредиентов.
Чай не обязан быть этническим. Он может быть современным. Городским. Живым.
Чай должен быть рядом. Понятным. Простым.
Как появились чаи Be Real With
Мы начали с простого вопроса: в каких ритмах и состояниях мы хотим находиться?
Фокус. Энергия. Спокойствие. Баланс.
И уже под каждое состояние подбирали состав. Натуральные травы, ягоды, чай. Только премиальные ингредиенты. Только ручная сборка. Без компромиссов.
Каждый наш чай — это не «вкус». Это ритм. Как трек. Как сет. Как настроение утра или вечера. Как то чувство, которое мы испытываем на пиках гор, находясь выше облаков.
Люди, которых объединяет не продукт, а состояние
Со временем мы заметили странную вещь. К нам тянутся очень разные люди. Их не объединяет возраст, доход или профессия. Их объединяет поиск лучшего состояния. Без изменения сознания. Без стимуляторов. Без бегства от реальности. Им важно быть ясными, собранными и живыми.Чай оказался для них идеальным решением.
Почему рядом всегда была музыка
Правильная музыка делает то же самое, что и наш чай — просто с другой стороны. Поэтому мы не стали разделять эти вещи. Для нас чай и музыка — одна система координат. Каждый наш чай — как трек. Каждый трек — как состояние.
Мы не случайно строим бренд вокруг музыки, плейлистов, DJ-сетов и атмосферы. Это не маркетинг. Это естественное продолжение идеи.
Мы хотим сделать чай таким же модным, как кофе
Скажем прямо. Да, мы хотим заменить стакан кофе на наш чай в вашей руке. Мы хотим, чтобы в офисе, на улице, в машине, по дороге на встречу вместо очередного кофе to go в руках был стакан нашего чая. Не потому что кофе — плохо. А потому что чай умеет давать энергию иначе. Мягче. Дольше. Чище.
Потому что энергия может быть мягкой. Фокус — чистым. А ритм — вашим, а не навязанным.
И что же такое Be Real With на самом деле
Be Real With — это не про чай.
Это про вопрос, который мы однажды задали себе: «А в каком состоянии я вообще хочу жить? В каком состоянии мне будет хорошо и комфортно»
Без лозунгов. Без ярлыков и шаблонов. Без чужих сценариев.
Если вам это близко — мы на одной волне. Если нет — тоже честно. Пожелайте нам удачи. А мы продолжим делать чай, который звучит.
Показать полностью
13
Подробный обзор фитнес-браслета Xiaomi Smart Band 9 Active: недорогое умное устройство для неприхотливого пользователя
Тестируем бюджетный фитнес-браслет от Xiaomi и пытаемся понять, насколько он фитнес, насколько он Active, ну и вообще – что в нём хорошего.
Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 Active
Беспечный Едок испытывает определённую слабость к умным гаджетам и старается вести активный образ жизни, фиксируя тренировки и пройденные за день шаги. Основное моё устройство для этой статистики – спортивные часы, но тут мне неожиданно попался в руки недорогой фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 Active, и я решил изучить его возможности.
Xiaomi Smart Band 9 Active: в коробке сам браслет, провод для зарядки и инструкция
Предыстория
Более пяти лет назад у меня уже был браслет от Xiaomi – Mi Band 4 (а до этого я недолго ходил с браслетом и более раннего поколения – то ли второго, то ли третьего), так что основные возможности устройства мне как бы знакомы.
Фитнес-браслет Mi Band 4 в далёком 2020 году
Mi Band произвёл на меня весьма благоприятное впечатление, и я счёл его удобным и полезным устройством для малоподвижного городского жителя. Он стимулирует активность и держит в курсе базовых показателей здоровья. Кроме того, на него приходят уведомления с телефона, что для современного человека почти критическая опция. Ты ничего не пропустишь, и для того, чтобы понять, насколько важно для тебя сообщение, не надо доставать телефон из кармана.
Так что теперь я ещё попробую понять, насколько за это время технологии шагнули вперёд. А по цене... Тогда гаджет стоил 2000 рублей, да и сейчас стоимость примерно в пределах этой цифры, плюс-минус копейки. Однако, как вы понимаете, это две большие разницы. Скажем так, фитнес-браслет стал доступнее.
До сего времени я не очень активно интересовался нюансами этого рынка, и слово Active в названии модели браслета меня подкупило. Это то, что мне надо! Как минимум пару раз в неделю я бегаю вокруг пруда, а в остальные дни вышагиваю положенные шаги в режиме тренировки «ходьба». Летом замеряю велопрогулки, плавание и так далее.
Но тут важно не обмануться при выборе. Немного забегая вперёд, предупрежу таких же наивных, как и я, потребителей: оказывается, «актив» у Xiaomi – маркировка самого бюджетного решения в линейке продукта. Так что не обольщайтесь и примите это к сведению.
А вообще, пора приступать к обзору.
Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 Active с экраном по умолчанию
Умный и стильный
Первое впечатление – восторженное. Довольно крупный (1.47") дисплей с хорошо читающимся текстом, что лично для меня критически важно. С моим зрением не каждый гаджет подходит, а здесь я распознаю все надписи и цифры – как в очках, так и невооружённым взглядом. С предыдущим браслетом было сложнее – мелкие уведомления я не мог прочитать.
Внешний вид меняется установкой экранов из каталога Xiaomi – я выбрал такой, чтобы на устройстве отображался максимум информации.
Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 Active с экраном, на котором отображается всё
На экране – время, дата с днём недели, количество пройденных шагов и сожжённых калорий с кругами активности (выполнил норму – круг замкнулся), частота сердцебиения, состояние заряда аккумулятора.
Кстати, батарейка таких устройств довольно ёмкая, даже при активном использовании и всех включённых датчиках о зарядке можно забыть минимум на неделю. А то и на две.
Тактильно приятный, практически невесомый. Надев на руку, сразу забываешь о нём. Браслет как будто становится частью тебя.
Гибко настраивается под потребности пользователя. Мне, например, не нужно, чтобы экран оживал при поднятии руки – я отключил эту опцию. Каждое событие сопровождается вибрацией – ничего не пропустишь.
Покопавшись в настройках, я установил важные для себя виджеты, переход между которыми осуществляется свайпом: погода, события из моего календаря, точный замер пульса и кислорода в крови SpO2, фазы сна и уровень стресса. Если бы я слушал музыку, можно было бы настроить работу с проигрывателем на телефоне. Удобная опция для продвинутого фотографа – кнопка дистанционного управления камерой мобильного телефона.
Приложение Mi Fitness
Часть функций настраивается на самом браслете, а что-то – с помощью приложения, которое связывает устройство с телефоном.
Приложение Mi Fitness
Здесь вы можете увидеть исчерпывающую информации всего, что измерил и узнал о вас фитнес-браслет – более подробно, чем на самом устройстве.
Например, я узнал эквивалент сожжённых на этот момент калорий.
Сколько мороженного я «сжёг»
Пожалуй, обращу внимание на одну не совсем понятную мне ситуацию, связанную с Xiaomi. У меня несколько устройств этого производителя – умные весы, две камеры домашнего наблюдения (посредством которых я наблюдаю за кошками, когда меня нет дома), климат-контроль и робот-пылесос.
Бытовые гаджеты работают в экосистеме Mi Home и управляются с помощью одноимённого приложения.
Весы синхронизированы с приложением Zepp Life (бывший Mi Fit) и оттуда благополучно передают данные в приложение «Здоровье» моего айфона. Этой программой я пользовался с предыдущей версией фитнес-браслета, там же остались давние показатели пройденных шагов и тренировок.
Но теперь, чтобы синхронизировать Smart Band 9 Active с телефоном, мне понадобилось установить третье приложение от Xiaomi – Mi Fitness и начать свою активную жизнь с чистого листа. Как минимум, это странно.
Но что поделать. Установил. Обновил устройство до самой последней версии.
Обновление фитнес-браслета происходит с помощью приложения Mi Fitness
Тем не менее, пока всё прекрасно. Я живу свою бренную жизнь, а браслет незаметно замеряет показатели моего здоровья. И уведомляет меня обо всём, что происходит в моём мире.
Так было до того момента, пока я не решил воспользоваться фитнес-опциями фитнес-браслета.
Тренировки
Пара слов по поводу замера пройденных шагов. В первый день использования Xiaomi Smart Band 9 Active я намеренно надел на себя два устройства с шагомером, чтобы потом сверить показания – собственно браслет и свои спортивные часы. Пока брился, браслет убежал далеко вперёд, чуть ли не на 500 шагов, часы же на эту активность привыкли не реагировать. В течение дня показания росли более или менее равномерно, но этот утренний люфт так и остался за браслетом. Так что по версии Xiaomi я прошёл гораздо больше шагов.
В списке доступных тренировок браслета около полусотни разных видов спорта, включая бег на улице и в зале, велосипед и велотренажёр, стрельбу из лука, трейлраннинг, зимние виды спорта, хайкинг, игры с мячом, скакалку, йогу и пилатес. Впечатляет, но меня интересуют лишь ходьба и бег на улице. Было бы лето, попробовал бы прокатиться на велике.
Что ж, я вышел на улицу с намерением догулять оставшиеся до нормы шаги, и запустил трек «ходьба».
Для удобства я выставил уведомление о каждом пройденном километре (по умолчанию оно отключено). Выглядит довольно забавно: «выпить воды».
После каждого пройденного километра фитнес-браслет предлагает выпить
Результат – 7 км за 1 час 9 минут, 8675 шагов, 509 ккал, средний пульс 104 удара в минуту. По моим ощущениям, посчитано всё более или менее верно.
Однако после синхронизации в приложении я не обнаружил карты прогулки. Оказывается, я не выдал Mi Fitness нужного разрешения на отслеживание геопозиции (надо было поставить галку «всегда», а я решил оставить «при использовании»).
У фитнес-браслета Xiaomi Smart Band 9 Active нет собственного GPS-модуля, и для построения карты он использует данные из синхронизированного приложения, то есть геоданные телефона.
Если нужна карта, то на тренировку надо отправляться с телефоном (и Mi Fitness должен быть в постоянной синхронизации).
Наученный горьким опытом, на следующее утро я всё настроил по правилам – и отправился на пробежку. Маршрут мне известен до каждого кустика, точно знаю дистанцию. Тут я даже не стал дублировать тренировку на часах – решил полностью положиться на браслет.
Факт первый. Куда-то пропало примерно 300 метров моего забега. Беда не большая, потому что знаю наверняка – данные спортивных часов разных производителей не совпадают. Когда бежишь в компании других бегунов, кто-то на одной дистанции пробегает больше, а кто-то меньше. Три сотни метров – пустяк.
Факт второй. Более обидный. Особенно учитывая то, что я как будто всё предусмотрел и настроил как следует. Примерно после 1.5 км я остановился, чтобы сфоткать красивую еловую веточку для обложки пробежки. Позже выяснилось, что именно там карта моей тренировки навсегда оборвалась.
Обрыв карты тренировки на 1.5 из 8.8 км
Все показатели забега более или менее правдоподобны (ну, может быть, темп мне показался чуть медленнее, чем я рассчитывал). Но я снова без трека с картой.
На всякий случай для чистоты эксперимента я решил записать ещё одну тренировку с ходьбой. И тот же результат. Более или менее уверенно я прошагал километр, после чего карта снова оборвалась, а браслет регулярно сообщал о слабом сигнале (на самой открытой местности).
Пишет, что слабый сигнал – но я на открытом пространстве
Возможно, конечно, дело в айфоне, а у счастливых обладателей телефонов на платформе Android (к примеру, тех же Xiaomi) всё в порядке. Не могу знать. Предупреждаю, чтобы не случилось разочарования (как у меня).
Скажете: ты слишком требователен. Чего ты ждал от браслета за две тыщи рублей? Отвечу. А ведь никто не заставлял Xiaomi заявлять о 50 видах спорта, которые может зафиксировать устройство.
Не знаю, сколько найдётся охотников пострелять из лука, но, судя по нашему парку (в любое время суток), любителей бега трусцой предостаточно. И не каждый готов приобрести Garmin, Polar или Suunto. Казалось бы, фитнес-браслет с трекером – отличное решение. Но нет.
Насколько я помню, у того моего давнего браслета Mi Band 4 таких проблем не было. А я довольно долго с ним ходил (и бегал).
Выводы
Несмотря на моё (личное) тотальное разочарование фитнес-возможностями фитнес-браслета Xiaomi Smart Band 9 Active, я всё же нахожу его вполне симпатичным и функциональным. Если вы не заморочены (как я) необходимостью записывать треки тренировок, а намерены использовать его как милое умное устройство, следящее за вашим здоровьем и присылающее уведомления с телефона – это достойный вариант.
Для полноты картины посмотрите мой минутный видеообзор.
Как-то так. А вы что скажете?
Показать полностью
11
1
Надо учиться жить бедно
Эпоха финансового благополучия в мире, к сожалению, подходит к концу. Мировой финансовый кризис, искусственный интеллект, робототехника, и геополитические перемены приведут к тому, что средний класс станет намного беднее по всему миру, чем он был раньше.
Что делать?
Надо учиться жить экономно и, как бы это не звучало странно - "бедно"
Хорошая, новая машина из автосалона под кредит с небольшим процентом - станет роскошью. Купить ее станет невозможно. Поэтому лучше приобрести старую, подержанную машину, да и то - только в том случае, если в ней есть крайняя необходимость. И это - не необходимость возить детей каждое утро в школу и на кружки с секциями. Крайняя необходимость в машине - это больные родственники, которые не могут сами ходить и их надо возить в больницу, или у самого - инвалидность и проблемы с передвижением. Покупать машину, чтобы ездить на ней каждое утро по пробкам города в офис - сейчас не надо. Проезд на общественном транспорте будет дешевле, чем покупка и содержание машины, оплата парковок.
Обеды в кафе рядом с офисом, кофе из "Шоколадницы" за 300 рублей/стакан - тоже станут непозволительной роскошью. Лучше брать контейнер из дома с обедом. Печеньки к чаю во время работы - лучше тоже заменить на более дешевые, или вовсе отказаться от них.
Продуктовую корзину придется тоже радикально пересмотреть. Колбасу из "Азбуки Вкуса" - придеться заменить на более дешевую колбасу из "Магнита". Или вовсе отказаться от нее, купив мяса на рынке, из которого можно приготовить больше еды. Всякие "полизушки", вроде печенья, вкусных и дорогих конфет - тоже придеться исключить ради экономии. Либо искать более дешевые аналоги, либо вовсе - переходить на варенье с хлебом.
Надо учиться экономить воду, газ и электричество. Ванна с горячей водой каждый вечер - роскошь, постоянно включенный телевизор и свет по всей квартире, сутками включенный игровой компьютер - роскошь. Все это потребляет много электричества.
Придется кардинально пересматривать отдых в отпуске. Поездка в пятизведочный отель у моря в турции - это теперь роскошь, как и отдых на горнолыжном курорте в Сочи. Надо искать дешевые, а то и бесплатные способы отдохнуть в отпуске. Поездка в дешевый санаторий, отдых с палаткой на природе (но тут тоже спорно). А лучше просто отоспаться дома и погулять по городским паркам, или сгонять на местное озеро.
Вообще, сферу развлечений придется кардинально пересматривать. Походы в кино на новинки киноиндустрии - заменить на просмотр телевизора. Концерты популярных звезд, футбольные матчи и прочие мероприятия - тоже. Благо, есть возможность все посмотреть по интернету. Вместо похода в Торговый центр, где будут потрачены большие суммы денег - лучше прогуляться по парку или лесу.
Кружки и секции для детей - тоже станут роскошью. Придется искать бесплатные или дешевые варианты, снизить их количество, или вовсе отказаться от кружков секций.
Затратные хобби и увлечения - придется оставить в прошлом. Искать либо что-то попроще, что не требует больших затрат по деньгам.
Брендовая одежда, дамская сумка за пятизначную сумму, элитная косметика и парфюмерия - тоже уходит в прошлое. Дешевые штаны и футболки, сумка "с рынка", недорогая, но износостойкая обувь - займут их место. При желании можно найти и такую. Да даже поход на работу в резиновых сапогах и переобувание в недорогие "нонейм" туфли - станут вполне неплохим решением, как и недорогая парфюмерия "с рынка"
В общем, впереди нас ждут трудные времена, и надо морально быть готовым к тому, чтобы вести образ жизни, который мог быть раньше свойственен "бедным" людям. Учиться экономить и считать деньги, покупать только необходимое и более дешевое. Рано или поздно - все наладиться и снова будем жить хорошо.
© victor812
Показать полностью
Весите более 100 кг? Главная ошибка "сильных" людей!
На связи Константин Богач.
Вы когда-нибудь давали себе обещание «взять себя в руки с понедельника»? Или «после праздников»?
Я слышу десятки таких историй на своих диагностиках. Как правило, мы клянемся перед самим собой, что изменимся. И все наши планы по изменению: исключить мучное, сладкое, жирное...
Вопрос: и что же случается через полгода? Суждено ли нашим планам осуществиться? Хотя, Вы и так знаете ответ.
Правда в том, что такого запала хватает на месяц, от силы. А потом — тишина. Очередная попытка растворяется в быте и стрессах.
Почему? Потому что все уверены, что секрет — в запретах. Убрал «вредное» — и результат гарантирован.
Справедливости ради, результат будет. Но временный. И вы это уже проходили.
А как насчет «заложников прошлых побед»? Тех, кто лет 5-10 назад таки похудел, но потом вес вернулся. С прибавкой. И это ключевой момент.
Спрашиваю: «Тебе же в прошлый раз этот способ не помог в долгой перспективе. Зачем наступать на те же грабли?»
Не слышат. Как в той поговорке: «Дети плакали, кололись, но продолжали жрать кактус».
А есть особая категория — тех, кого жёсткие ограничения приводят не к срыву, а к настоящему «вселенскому жору». Потом откат, чувство вины, стресс. И вес снова ползет вверх.
Будь все так просто, проблемы лишнего веса просто не существовало бы.
Я сам с этим боролся с 10 до 39 лет. Долгих 29 лет. Десятки попыток. Временные успехи были. Я тоже исключал, терпел, страдал... а потом срывался. Так что история не просто знакомая - это была моя жизнь!
Если вы читаете это и киваете — значит, мы с Вами на одной волне.
С одной разницей: я нашел способ разорвать этот круг.
Сейчас я не терплю и не страдаю. Я управляю своим весом.
В процессе своего снижения лишнего веса я понял главное. Награда — не в цифре на весах. Награда — в качестве жизни, которое эта цифра открывает.
Проще говоря: у меня появилась энергия. Реальная, физическая энергия, чтобы быть эффективнее во всех своих "жизненных" проектах, сфокусированнее на целях, увереннее в себе.
Я изменился не только внешне. Я стал другим внутри — более собранным, более решительным.
Конечно, официальная причина для похудения — это забота о здоровье, как бы попсово это ни звучало. Но для человека, который весит более 100 кг, на кону стоит гораздо больше.
Речь о базовых вещах:
Уважение. В первую очередь — к самому себе.
Энергия для карьеры, проектов, семьи.
Уверенность в себе, которая чувствуется без слов.
Пример, который ты подаешь детям, коллегам, партнерам.
Вопрос стоит не в том, чтобы отказаться от куска хлеба. Вопрос: кем вы хотите быть через год? В 35-45 лет задыхаться, поднимаясь по лестнице? Или лидером, полным сил?
И вот когда вы честно отвечаете: «Я хочу быть здоровым, энергичным, подтянутым, чтобы мои "амбиции" не упирались в потолок, выстроенный моим же телом» — все встает на свои места.
Тогда приходит понимание: «Так, чтобы добиться этого, мне нужен другой режим. Если я буду продолжать заедать стресс булками и сахаром, ничего не изменится. Значит, я осознанно снижаю их потребление».
Это — ключевое отличие. Не яростное самоистязание, а стратегическое решение.
Не наоборот, когда человек в порыве отчаяния лишает себя единственного источника быстрого «дофамина» — того же эклера или шоколадки. Не понимая, ради чего он это делает, он обречен на срыв. Сила воли кончается быстро.
Если вы просто будете отказываться от всего подряд — вас снова сорвет. Это проверено ВАМИ же десятки раз.
Без изменения мышления и отношения к еде похудение невозможно. Замкнутый круг.
Выход? Не «отказываться», а менять образ жизни. Смещать фокус внимания, формировать новые привычки, менять приоритеты. Начать жить по-другому — и просто продолжать. Результат придет неизбежно.
Я свой результат получил.
Если вы хотите по-другому — готовьтесь делать и жить по-другому. Не сесть на очередную диету, а к системной работе над собой.
А для любой серьезной работы нужна стратегия. Без нее вы будете просто повторять хаотичные старые действия, которые уже доказали свою неэффективность.
Стратегия позволяет выстроить процесс: постепенно, без срывов, шаг за шагом. А снижение веса станет просто приятным побочным эффектом. Круто звучит, правда, чтобы быть реальностью?
Важно: эффективная стратегия всегда индивидуальна. Она строится под ваши цели, график и особенности.
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА.
Мои контакты в первом комментарии
Показать полностью
1
Кветин Тарантино - Как начать делать то, о чем мечтал
Перевел и озвучил - я. Если нравится - не стесняйтесь ставить лайк)) мне приятно 😀🫣🙃