Серия «Как вернуть легкость, если твой вес более 100 кг»

На связи Константин Богач.

Я всегда был человеком, который играл "по правилам". Учился, строил карьеру, решал жизненные задачи. Я привык, что у любой проблемы есть система решений. Действуешь по алгоритму — получаешь результат.

Но была одна проблема, которая не поддавалась логике. Война с лишним весом.

Я просыпался с мыслью: «Всё, с понедельника — новая жизнь». Перепробовал разное: голодовки, кефирные диеты, исключал всё подряд, усиленно занимался физкультурой. Сначала был энтузиазм, потом — адская усталость, раздражительность. А затем — тот самый срыв. И тихая ненависть к себе: «Опять не смог. Слабак».

Знакомо?

Мне говорили: «Просто ешь меньше углеводов» или «Начни считать БЖУ». Я открывал эти таблицы, смотрел на цифры, и у меня опускались руки. Это была не мотивация, а каторга. Ощущение, что всю оставшуюся жизнь я буду вести финансовый отчет по каждой крошке.

И знаете, я в итоге отказался от этой гонки.

Не от цели стать здоровее, а от этих методов. Потому что понял: я пытался чинить свой "механизм" кувалдой.

Я осознал, что еда для меня была не просто топливом. Это был способ наградить себя за тяжелый день. Способ спрятаться от стресса. Мой личный и самый доступный антидепрессант. И просто взять и запретить его — все равно что объявить войну самому себе.

Нет, это история не про "волшебный" продукт, который меня избавил от всего лишнего. Нет, я не уменьшился за одну ночь на 35 кг.

Спустя почти два года с момента начала, я понял: меня спас ответ на один вопрос: "Ну когда же мне можно будет нормально пожрать?"

Знаете, какой тут ответ?

НИКОГДА!

Для меня понятие "норма" - это теперь про другое.

И все, что надо было, привыкать к этому "другому". Другой подход к питанию в части: формирование порций; понимание состава (энергетической ценности) еды; понимание процесса набора и снижения веса (как и почему это происходит). И каким-то образом требовалось эту "норму" начать вписывать в свою жизнь, потому что семья и работа - никуда не деваются, а я также продолжаю жить свою жизнь.

Раньше, нормой было - есть до тех пор, пока не становилось прям физически тяжело. Ну представляете, когда живот полон от еды, и тебе не хочется делать никаких лишних движений.

Теперь же, у меня к себе только один вопрос: почему я так поздно начал менять норму???? Почему не в 30 лет, а почти в 40?

Мое начало "ДРУГОГО" - это вообще не про запрет все и вся. Я начал с анализа. Беспристрастного. Сначала это было просто упражнение. Но потом случилось удивительное. Мой собственный мозг, привыкший анализировать, начал делать выводы без всякого насилия. А как анализировать, если ты этого никогда не делал? Легко. Записывать, или фиксировать любым способом. Формировать насмотренность.

Параллельно я стал получать образование по "системам питания".

«После курицы с гречкой я сыт пять часов и могу горы свернуть. А после пирожного — через полчаса снова голодный и разбитый».

Я не запрещал пирожное. Я просто начал понимать его ценность для моего тела. Его употребление - свелось к минимуму (ну чтоб, вкус не забыть).

Вообще, было сделано много практических открытий.

Например, я был уверен, что суп - типа, полезное блюдо. И с детства нам такая привычка прививалась.

Что сделал я?

В период анализа рациона, я обратил внимание, что для меня нет разницы в насыщении: что я ем суп, что не ем. И если я могу его не есть, зачем тогда его есть? Оттого, что с детства меня этому учили? В итоге, казалось бы, такая безобидная еда, позволила создавать тот самый пресловутый дефицит не специально. Да, пусть в порции супа около 200 калорий...Но, в течении месяца - это 6000 калорий. А в течение года - это 72000 калорий. А это, на секунду, - 9 килограмм.

Не плохо так, да? Просто из-за того, что перестали есть по привычке.

Надеюсь, меня читают адекватные люди, которые понимают, что я не призываю отказываться от супа. А показываю пример, как сокращение той или иной еды, влияет на снижение веса. Ясное дело, «пальму первенства» держит именно сахар и хлеб.

Или, казалось бы, чай. Даже без сахара. Да, это вроде как вода. Тем более я его прекрасно и пил без сахара, будучи с весом 124 кг, но с чем-то сладким (пирожным, конфетами, тортом, вафлями). Но, в момент анализа рациона, как я писал выше, употребляя чрезмерное количество сладостей - чувствовал себя усталым и разбитым. Поэтому в основные приемы пищи я выбирал то, что меня насыщает: гречка, мясо и овощи.

Соответственно, со временем, я перестал есть сладости, и, как результат, перестал пить чай. А сладости - тут может быть и 15 и 20 кг в год. Надо считать и анализировать.

Благодаря разрыву ассоциации "чай - пирожные", у меня практически исчезло и то, и другое. Но это вовсе не значит, что я против чая или пирожных. Еще раз, я рассказываю, как работают привычки.

То есть, изменение одной пищевой привычки, тянет изменение другой. А другая, в свое очередь, меняет образ жизни. И так постепенно, у меня начала меняться вся жизнь, потому что таких измененных привычек - выявились сотни. Они связаны с употреблением воды; изменением повседневной активности; сном; режимом дня; планированием самой жизни; отслеживанием круга общения; проведением досуга или хобби.

Надеюсь, я достаточно понятно излагаю об изменении образа жизни.

Когда я увидел первые "минус 15", я понял, что не могу уже сказать, что сижу на какой-то диете. Скорее, это стало похожим на систему. Через полгода - это стало новой жизнью. Без истерик. Да, были какие-то пищевые нарушения, или срывы (превышение нормы калорий), но они были, скорее, как исключение и связанные с приятным времяпрепровождением: отпуск, день рождения, праздники. После таких мероприятий я на следующий день легко возвращался к вновь сформированным привычкам питания.

В итоге, новый образ жизни вывел меня на "минус 20 кг" через 3,5 месяца. Через полгода я был уже "минус 30 кг". А спустя год, я пришел к "минус 35 кг". В итоге, на этой цифре пока и остановился по сегодняшний день (держу ее почти год).

Да, повторюсь, это все произошло не за месяц. Зато навсегда.

Свой опыт снижения лишнего веса я систематизировал, и получилась технология снижения лишнего веса: четкий, логичный процесс.

Если вы читаете этот текст и узнаете в моей истории свои попытки, свои отчаяния и свою усталость от войны с собой — значит, вы уже на правильном пути. Вы уже поняли, что старые методы не работают.

Я бы написал, "а что, ЕСЛИ и правда есть способ, который не будет похож на наказание? Способ, который будет уважать вашу логику, ваш ритм жизни и вашу любовь к еде?"

НО! это - не ЕСЛИ. Это РЕАЛЬНОСТЬ!

И начинается все с того, чтобы оставить знания о снижении лишнего веса, особенно, если они Вам не помогли.

P.s. Меня зовут Константин Богач. В течение 2024 года я не «похудел на диете». Я системно снизил вес на 35 кг (со 124 до 89) и обратно не набираю. Помогаю людям 35+, чей вес более 100 кг вернуть легкость и контроль своего тела.

На связи Константин Богач.

Я знаю, что Вы привыкли добиваться целей. Вы действуете по плану и получаете результат. Но с весом, который уже превысил 100 кг, знакомые методы дают сбой. Очередная попытка «взять себя в руки» заканчивается ничем, оставляя раздражение и вопрос: «В чем дело?»

Давайте разберемся не как любители, а как стратеги. Ответьте себе честно на несколько ключевых вопросов.

1. Что стало переломным моментом?

Что заставило всерьез задуматься? Может, результаты медобследования, где врач хмуро упомянул о рисках? Одышка, мешающая играть с детьми? Необходимость покупать костюм на размер больше? Или просто осознание, что вы теряете контроль над собственным телом?

Для мужчины, который привык нести ответственность за семью, или который управляет сложными процессами, потеря контроля — это серьезный сигнал. Из-за чего же Вы лишились контроля?

2. Какой конкретный результат вы видите?

Забудьте про размытое «похудеть». Ваша цель — вернуться в двузначные цифры на весах. Сбросить 15, 20, 30 кг. Это измеримо и понятно.

Что это даст? Не просто цифру. Это:

Новый уровень энергии для работы и семьи.
Ясность головы для принятия решений.
Уверенность от того, что вы снова управляете ситуацией.
Снижение рисков для здоровья, которые прямо влияют на вашу дееспособность и доход.

3. Что стало главным препятствием? Почему не вышло?

Вы же действовали. Садились на диету, начинали бегать. Но что все испортило?

«Нет времени на готовку правильной еды и тренировки» — график расписан по минутам.
«Стресс, работа, частые командировки» — образ жизни ломает любые благие намерения.
«Непонимание, как это работает» — много мифов, мало ясной системы. Сила воли кончается, а система — нет.

Здесь не работает подход «просто меньше есть и больше двигаться». Нужна стратегия, адаптированная под ваш ритм.

4. Каковы последствия бездействия?

Если отложить проблему «на потом», к чему это приведет в вашем случае? Это не про эстетику. Это про потери:

Здоровье как актив: повышенное давление, диабет, проблемы с сердцем и суставами. Это прямые угрозы вашей работоспособности и качеству жизни.
Энергия: хроническая усталость снижает вашу продуктивность как в отношениях, так и в карьере.
Контроль: проблема веса начинает диктовать вам условия, ограничивая ваши возможности.

5. Оцените ситуацию по шкале от 0 до 10, где 10 — вы достигли веса менее 100 кг, а 0 — полная потеря контроля.

Где вы сейчас? Большинство на этом этапе называют 4-5. Не кризис, конечно, но и далековато от цели. Состояние, которое тормозит ваше развитие во всех сферах.

Итак, вывод:

Вы хотите вернуться в двузначные цифры и вернуть контроль над энергией и здоровьем, но из-за напряженного графика, стресса и отсутствия четкой системы — не можете сдвинуть вес с мертвой точки.

Верно?

Именно для решения такой задачи — когда стандартные подходы не работают из-за высоких требований к эффективности — и существует технология снижения лишнего веса.

Корень проблемы — не в слабой воле. В информационном хаосе.
Вы слышали про дефицит калорий и спорт. Но знание — это теория. Практика упирается в следующее:

Противоречивые советы: «не есть после шести» или «есть часто», «бег» или «только железо». Нет ясности.
Нет простого и понятного плана, что делать именно вам сегодня, или завтра. Нет ответа на вопрос «Как вписать это в мою жизнь?».

Вы не бессильны. Вы просто не применяли к этой проблеме системный подход.

Решение для тех, кто привык получать результат.
Я предлагаю не диету, а технологию снижения лишним весом:

Это алгоритм, который:

Расчищает хаос: Дает простую и понятную систему питания без жестких запретов, которая работает всегда.
Интегрируется в ваш график: Показывает, как поддерживать режим без ущерба для работы.
Работает с источником проблем: Учит управлять стрессом без заедания, превращая слабое место в инструмент контроля.
Дает измеримый результат: Вы двигаетесь к цели — весу менее 100 кг — с пониманием каждого шага.

Это технология для тех, кто ценит свое время и нацелен на долгосрочный результат, а не на временные подвиги.

И, конечно, сейчас Вам кажется, что Вы испытываете слабость или уязвимость.

Но, на самом деле, - это сигнал к действию.

Вес менее 100 кг - это не вопрос эстетики, это вопрос эффективности. В вашем распоряжении есть все ресурсы, чтобы достичь этой цели. Осталось применить правильную стратегию.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

P.S. Разбираем системно, без иллюзий. Связаться со мной можно по ссылке -из закрепленного комментария.

На связи Константин Богач.

Если вам за 35, вы весите больше 100 кг, то вам знакомо это чувство — тяжелое, давящее неверие в то, что что-то может измениться.

Вы не просто «хотели бы сбросить лишнее». Вы прошли через ад. Через десятки диет, которые начинались с надежды и заканчивались разочарованием. Вес возвращался. Снова и снова. И с каждым разом вера в себя таяла.

Знакомо?

Год за годом, с 25-30 лет, вы пробовали новую диету. Каждый раз думали: "Вот оно, сейчас сработает".
Вас окружали "знатоки" с их универсальными советами: "Просто убери сахар и пиво", "Ходи в зал", "Не ешь после шести". Как будто вы за 10 лет сами до этого не додумались.
Вы перепробовали всю дрянь с рынка: "жиросжигающие" чаи, средства вроде "Гербалайфа", мочегонные. Вы пропустили через себя тонны психологической и вкусовой лапши, обещавшей чудо.
А потом главный вопрос, который съедает изнутри: "Почему, б л @ т ь, все худеют, а я не могу? Что со мной не так? Я же себе во всем отказываю?"

Итог всегда один: сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой пару-тройку «друзей». И вы остаетесь наедине с мыслью: "Ну не получится у меня. Ни-ког-да. Худеют где-то «там», но не я".

За этим следует отчаяние. Знакомое каждому сильному "человеку", который не может решить проблему, несмотря на все усилия.

"Да ну ее н @ х е р, эту диету!"

И этот срыв — не слабость. Это закономерный результат. Организм, доведенный до предела голодом и стрессом, берет свое. Чем компенсируется отчаяние? Правильно, серьезным, неконтролируемым зажором. Мысли душат, самооценка на нуле.

Так в чем же, черт возьми, дело? Почему у вас не получается?
Проблема не в вас. Не в отсутствии силы воли. Проблема в том, что вы годами делали одно и то же, ожидая разного результата. Это классическое определение безумия.

Вы искали волшебную таблетку. "Железобетонный", стопроцентный метод, который решит все за вас. Но его не существует.

Ваш организм — не лабораторная крыса. Это сложная система, которую вы годами приучали к режиму "диета-срыв-набор". Любое резкое ограничение он воспринимает как угрозу, чтобы после диеты запасти еще больше.

Вы боролись с симптомами (лишним весом), а не с причиной.

Что делать? Пора менять стратегию.

Забудьте слово "диета". Забудьте про "похудеть к лету". Речь идет о другом. О возвращении контроля. О том, чтобы перестать быть заложником собственного тела и мыслей.

Смените цель. Ваша цель — не "весить 95 (85, или 75)кг". Ваша цель — стать хозяином своей системы. Понимать, как работает ваше тело, что его ломает, а что чинит. Это задача для взрослого, умного человека, который привык решать сложные задачи, а не искать простые ответы.
Прекратите голодать. Вашему телу при весе 100+ кг нужно много энергии. Резкое урезание калорий до 1200-1500 — сигнал паники. Начните с расчета своей реальной нормы для поддержания веса и уменьшайте ее постепенно. Вам нужно есть, чтобы худеть.
Найдите причину срывов. Скорее всего, это не голод, а стресс, скука, усталость, эмоции, недосып. Научитесь ловить этот момент и гасить его не едой, а другим способом. Пойти прогуляться. Отжаться, или поприседать. Отвлечься (музыка, книги, подкаст). Это навык, который вырабатывается, как любой другой.
Это не спринт. Это новый образ жизни. Вы не "садитесь" на эту систему, чтобы потом "слезть". Вы строите ее под себя, чтобы жить так всегда. С пространством для маневра, без чувства вины.
Соответственно, Ваш главный инструмент — не кардио, не силовые, а Ваш образ жизни!!! Если Вы начнете формировать свой режим, сон, количество выпитой воды, приемы пищи, то появится дисциплина и новые привычки. И, в этом случае, вы не будете себя заставлять что-то делать через силу, например, заниматься какой-то активностью, или спортом. Скорее, это будет Вашей необходимостью, как почистить зубы, потому что тело будет просить какой-то физической разрядки.

Вы устали от обещаний. Поэтому я вам ничего не обещаю. Я констатирую факт: та система, которую вы использовали раньше, не работает для вашего возраста, веса и опыта.

Пора сменить стратегию. Сфокусируйтесь не на весе, а на процессе. На одном правильном решении за раз. На одной новой привычке, пусть она будет связана с приемом пищи, или с какой-то легкой тренировкой.

Контроль вернется. А вместе с ним уйдет и вес.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

P.S. Если это ваш запрос — добро пожаловать. Первый комментарий к этому посту!

Разбираем системно, без иллюзий.

На связи Константин Богач.

Сколько раз я слышал душераздирающие обещания от полных людей, которые клялись, что вот-вот возьмут себя в руки и начнут худеть.

Более правдоподобной лжи я не слышал.

Особенно, если эту самую похудалку им рекомендовали врачи по каким-то показателям.

Ну а что тут удивляться? Все люди врут!!! Это нормально!

Если ребенок в детстве начинает обманывать, значит, это показатель развития мышления. Значит, думает.

Ну а человек, сильно хочущий похудеть - это прям мастак по таким лжеобещаниям!!! Как алкоголик, который клянется, что завтра завяжет!!!

Часто выясняется, что полный человек все "знает" про похудалку. Вот реально - все. Но у него все никак не происходит подходящего момента.

То работа, то семья, то заболел, то Новый Год, то полнолуние, то корпоратив, то...то…то…

И действительно? Когда тут начинать-то?

(Из жизни: многие таксисты тоже «знают», как управлять государством, но им тупо некогда, потому что надо таксовать)

И суровая правда в том, что даже если полный человек примется за дело - в 99,9% случаев у него все равно ничего не получится. Он уверен заранее в провале этой миссии: поэтому и не начинает.

А все потому, что он недооценивает похудалку. От слова совсем.

Вот его примерный уклад: проснулся, умылся, позавтракал, пошел на работу, пообедал, пришел домой, поужинал, свободное время, сон.

В зависимости от работы, у каждого свои задачи: встречи, командировки, совещания, звонки; или, работа руками, головой; во время работы перекуры, перекусы...

После работы - время с семьей (женой, детьми); отдых от рабочего дня.

И где тут похудалка-то? И некогда ведь худеть. На работе он устает. Ему нужно восполнить свои силы. А как это сделать, если самый доступный способ, - это вкусно и много покушать.

Ну и добавим сюда пятницу, выходные и праздники. Это повод отметить рабочую неделю, усугубив горячительными напитками, или избытком очень вкусной еды.

Это «день сурка» стандартного полного человека.

И вот, человек годами живет в такой парадигме, потом наступает момент, что ничего не делать с лишним весом нельзя, он и решается на похудалку: с лютым нежеланием, или, даже с лютым отвращением.

Получится у него?

Конечно, нет.

Потому что он рьяно возьмется за корректировку и изменение образа жизни, а это чревато дополнительным стрессом, дальнейшим срывом, зажором и откатом, даже если он несколько дней старался-терпел, проявляя силу воли.

Сорвет моментально!!!! Фляга засвистит будь здоров!!!

Проверено! Причем, неоднократно!!!

И нет тут выхода и входа!

А все потому, что мы заложники своего образа жизни. Мы живем по инерции. И бросить ничего не можем, и исправить сразу - нам не под силу.

И спрашивается: но как тогда люди худеют?

Вот за счет изменения образа жизни и худеют. Причем, как только приступают к этой "истории" уже должно быть осознание, что изменение образа жизни - это навсегда.

Вот такое простое понимание позволяет делать шаги: проанализировать рацион; высчитать ту калорийность, на которой можно находиться в дефиците (пусть в маленьком, но дефиците); начать контролировать питание (с фиксацией всей еды).

По факту, начинается «квест», или «приключение» на всю оставшуюся жизнь.

Я сейчас говорю как очевидец. Причем, я это наблюдал и наблюдаю не только у себя, о чем с удовольствием и рассказываю в «Худеют миллиарды - худеют единицы», а также у десятков моих «чемпионом», кому помогаю проходить этот путь.

Без понимания, что «изменение образа жизни - это постоянная история», не получится ничего.

Ваша награда по результатам такого образа жизни - это нормализация вашей телесной формы, вернее, ее возвращение; улучшение здоровья и качества жизни.

Блин, а что же все-таки предпринимают все худеющие, которые рьяно берутся за похудалку, клятвенно наобещав себе с три короба, достичь поставленной цели несмотря ни на что и во что бы то ни стало????

А по факту, многие худеющие начинают искать какие-то супер-похудательные рецепты (например, каких-то диетических, простигосподи, продуктов), идти в ненавистный спортзал (будь он не ладен) и при этом, начинают ждать, что вес каким-то образом будет улетучиваться со скоростью 1 кг в день.

Да, начало у большинства очень и очень бодрое. Ну когда, первый месяц сливается вода…о да!!! У кого 5, у кого 10 килограмм уходит!!!

А потом, думая, что так и будет продолжаться дальше, наступает период, когда вес начинает уходить гораздо медленнее…А у кого-то начинает и вовсе останавливаться.

И самое простое, что делают многие, - это расстраиваются, переживают, винят себя, стрессуют, депрессуют, нервничают, и, в итоге, забывают эту всю «историю» как страшный сон, и возвращаются к привычному образу жизни, считая, что сделали что-то неправильно…

А надо было просто продолжить еще на месяц…Потом еще на месяц, потом дотянуть до четырех месяцев…а потом просто перестать узнавать себя в зеркале. Потому что там и будет уже та самая награда (ну или большая ее часть), которую ждали в течении первой недели своей похудательной жизни.

А то, что вам некомфортно терпеть голод, или Вас тянет на сладкое, - это означает, что ничего в своей жизни вы менять не хотите, и вся похудалка - это очередная «игра» вашего воображения)))

Опять же, испытано на себе.

Лично я встречал тех, кто реально удивился тому, что овощи и фрукты - это, оказывается, совсем не одно и тоже. Вот был нежданчик. Но это ладно: кто там разберется, где клетчатка, а где фруктоза????

Но мне попадались «перлы» насчет лаваша: «это ж лаваш, а не хлеб. Что от него будет?»

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА.

На связи Константин Богач.

Я обратил внимание, что все, страдающие от лишнего веса люди, считают само снижение лишнего веса какой-то ерундой.

Снижение лишнего веса - это про действия, которые просто необходимо делать, чтобы снижение продолжалось.

Но, вместо этих действий, ты все время пытаешься себя обесценить, и сдвинуть фокус в сторону привычной «толстой» жизни.

Тебе начинает казаться, что уделять себе время - это как-то не правильно…Что у тебя есть какие-то общественные дела поважнее…

И еще, тебе кажется, если ты что-то сделаешь для себя, тебя за это осудят.

Я точно знаю, у тебя есть занятия, которые ты можешь делать для себя: почитать книгу, послушать музыку, побыть в тишине хотя бы 1 час в день, посмотреть какие-то программы по телевизору или в интернете - в общем сделать что-то, что никак не связано с едой…Но тебе кажется, что это пустая трата времени, и по факту, если ты семьянин, тебе даже слова никто против не скажет. Ты так считаешь, потому что тебе кажется, что ты не достоин уделению себе времени.

И вот с этим кажущим страхом «у меня есть дела, которые я должен сделать для других, а не для себя», к примеру, ты и начинаешь буксовать. И самый простой способ, чтоб себя наполнить, - это вкусно и много поесть: ты же, типа, отработал, ну и награждаешь себя едой.

НО ЕДИНСТВЕННЫЙ БЛОКИРАТОР, который не разрешает тебе начать уделять внимание своей жизни - это ты сам.

Страх, что ты сделаешь что-то для себя, а не для семьи, - просто повергает в какой-то шок. Тебе кажется, что тебя посчитают эгоистом из-за этого…Но ты же хороший, правда?

И все…ступор!!!

А если бы ступора не было, ты бы, вместо вкусной булочки, или конфеты, которые дают тебе положительные эмоции, с удовольствием бы пошел в бассейн; или порисовал бы…или попел в домашнем караоке, или сходил бы на спорт…Тут у каждого «свое».

И это свое - точно есть. И по фигу, что это, главное, что это - не про еду. Главное, это что-то, что поможет тебе прожить эмоции, не заедая.

И вот представь, имея привычку получать радость, или положительные эмоции от какого-то занятия, не связанного с едой (обзовем это хобби), ты и помогаешь себе перекраивать жизнь так, что еда начинает отходить на второй план. Она становится нужной для поддержания телесной оболочки. И ты, вынужденно, начинаешь меньше есть.

Да, тут есть неоспоримый нюанс: надо не просто хотеть изменить образ жизни, надо, чтобы вам этот образ жизни еще и нравился. Чтобы он наполнял вас ресурсом, энергией…

И на первых порах, никто не отменял изучение и анализ рациона. Никто не отменял распорядок (режим) дня и контроль питания, чтобы было четкое понимание: когда и сколько съесть, и отфиксировать это в своем дневнике питания (да, дневник питания надо тоже вести).

В совокупности, анализ рациона, режим, контроль питания - и есть пресловутая дисциплина, а не то, что ты так демонизируешь и боишься, что с тобой это не сработает при снижении веса.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35-45 ЛЕТ С ВЕСОМ ОТ 100 КГ ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

Это отдельная каста похудальщиков👆. Типичные ее представители уже снижали вес. Даже под руководством какого-то наставника. НО! Спустя какое-то время после достижения каких-то цифр, откатывались.

На связи Константин Богач.

Начинаем разбираться.

Оказывается, рацион был по принципу: "это можно - это нельзя" со множеством ограничений. Никакого выстроенного процесса питания не было, а вместо контроля питания - была только сила воли.

Забавен факт, что таких похудальщиков даже научили не называть "запрещенку" - запрещенкой....А считать и анализировать еду не научили. Как говорится, права купил - а "ездить" не купил.

Зато 10000 шагов берется за основное правило похудения.

И основной целью такого подхода является достижение цифр на весах.

Все для фронта - все для победы!!!!

И вот, с таким набором знаний, человек становится уверенным, что он все умеет и все знает по снижению веса.

Проходит полгода, вроде он даже скинул…А потом что-то случается, и человек, в течение пары месяцев, откатывается.

Когда я спрашиваю, а что же привело к откату?

Оказывается, нехватка сил....

Ну так откуда возьмутся силы, если ты себе сначала все запретил, и, вдобавок, не понял, для чего ты все это терпел?

И вот на обычный вопрос, что же позволило бы не откатываться, или что способствовало бы не набору веса....Оказывается, нужна "вкусная", завораживающая цель. Причем, есть точное понимание, что хотелось бы избежать проблем со здоровьем.

И правда, какие варианты цели могут быть, кроме как "быть здоровым"?

Как правило, когда ты здоров, у тебя и силы есть и ты, действительно, умеешь поддерживать здоровье.

И вот, поддержание здоровья - это и есть тот навык, та самая привычка, которую надо развивать, когда ты приходишь к мысли, что надо снижать вес.

В процессе снижения веса, тебе же твое здоровье и начнет подсказывать, как поменять образ жизни в сторону минимизации стресса или нервов. И силы начнут приходить не из внешнего мира, а ты сам будешь их генерить, потому что начнешь расчищать свое "внутреннее" пространство.

А сейчас, да. Я тебе ничего нового не сказал. Ты и без меня все знаешь и умеешь...

Мне понадобился весь 2024 год, чтобы скинуть 35 кг, и после этого не было никакого отката. Да, были какие-то нарушения в определенный период (отпуск, выходной, праздники), когда я позволял себе лишка. Но, каждый раз после таких вот "мероприятий", я возвращаюсь в свое привычное русло и прекрасно до сих пор держу вес. Да, у меня не рельеф мечты, но я за эстетикой вообще не гнался.

Мне нужно и важно было наладить здоровье, чего я и добился в итоге, и с удовольствием Вам рассказываю и показываю.

Итак, подытожим:

1. Анализ питания - только в цифрах: никакого "примерно" и "много-мало".

2. Формирование процесса питания: знать, для чего снижать вес. Когда есть ориентир, куда и как двигаться, есть свой план питания, свой режим жизни, которому ты и следуешь.

3. Контроль питания: есть столько, потому что есть понимание, как продукты влияют на твой организм, и что они представляют по БЖУ (см. Пункт 1).

И если, ты говоришь, что все знаешь, и умеешь, при этом худеешь, а потом откатываешься....получается, ничего ты не знаешь и не умеешь, и поэтому нет сил.

Как говорил Данила Багров: "Сила - в правде. У кого правда - тот и сильнее".

Быть может, следует начать с признания этого факта и прислушаться к Данилу Багрову?😉

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35-45 ЛЕТ С ВЕСОМ ОТ 100 КГ ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА