Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Курсы
Войти
Войти
Забыли пароль?
Создать аккаунт
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
или продолжите с
Google VK Facebook Twitter
Создать сообщество
У вас есть вопрос?
Задайте его на Пикабу и получите ответ от наших пользователей. Или помогите с ответом другим пикабушникам.
Помочь с ответом

Топ прошлой недели

Топ авторов

  • Deathman Deathman 58 постов
  • arzayakina arzayakina 8 постов
  • Mr.jolly Mr.jolly 18 постов

Топ комментаторов

  • PannonopT PannonopT 348 комментариев
  • WOWCHES WOWCHES 102 комментария
  • Raven34rus Raven34rus 9 комментариев
Посмотреть весь топ
Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама
Верификации Награды Контакты О проекте
Промокоды Скидки
Курсы Блоги
Android iOS

Образ жизни

Теги
С этим тегом используют:
Здоровье ЗОЖ Жизнь Спорт Похудение Мотивация Привычки
Все теги
Рейтинг
Автор
Сообщество
Тип постов
любые текстовые картинка видео [мое] NSFW
Период времени
за все время неделя месяц интервал
156 постов сначала свежее
1563
DrillingRig
DrillingRig
4 дня

Именно так⁠⁠

Из жизни вахтовика 😉

Именно так Вахтовики, Вахта, Работа, Дом, Юмор, Образ жизни, Повтор, Картинка с текстом, Star Wars, Эвоки, Плюшевый медведь
Вахтовики Вахта Работа Дом Юмор Образ жизни Повтор Картинка с текстом Star Wars Эвоки Плюшевый медведь
33
Эмоции
2383
Menex
Мы худеем!
22 дня

Дорога в новую жизнь (похудел за год на 30кг)⁠⁠

Дорога в новую жизнь (похудел за год на 30кг) Похудение, Образ жизни, Длиннопост

Жил себе, не тужил, кушал жирного и сладкого много, пил алкоголь часто… В октябре 2021 года встал на весы, увидел цифры которые не очень меня обрадовали, а именно 145 килограмм. Стало грустно…
Отказался от сладкого и мучного, но все равно продолжал кушать много))

Как-то вечером листая ленту пикабу наткнулся на пост этого парня -60кг за год и прочитав, перешел по его рекомендации в чат худеющих. Было интересно встретить единомышленников, понять, что делать и куда двигаться. Считаю конец января 2022 года моей отправной точкой, когда реально начал делать осознанные шаги. На тот момент вес был 143кг

Мне сейчас 34 года, рост 186см
В начале дефицит составлял для меня 2600ккал в сутки, упор в основном делаю на белок и растительную пищу, но позволяю себе что-то из сладкого. На удивление легко отказался от алкоголя, не запретил себе, а именно просто не хочется пить.

Самая основа любого похудения- это дефицит калорий, надежды на волшебную таблетку быстро растаяли и пришлось смириться с тем, что этот процесс потребует некоторого времени.
Высчитав себе довольно щадящий дефицит начал вести дневник питания.
Потом, через месяц подключил спорт, начал ходить в зал, так же просто гулял по городу, увеличивая дневную активность. Сначала все давалось тяжело, заставлять себя двигаться, ходить на тренировки, вести дневник питания, отказаться от сладкого.

По шагам начинал с 6000 в день постепенно увеличивая нагрузку до 10000 ежедневно
Силовые тренировки 2-3 в неделю.

На момент написания поста вес достиг 112кг))
Сейчас дефицит составляет 2400ккал
Активность по шагам 12000 ежедневно
Силовые тренировки 2-3 в неделю

За этот год координально изменился круг общения, появились новые знакомые, друзья и единомышленники.

В планах снизить вес до 95кг, а потом попробовать поработать над качеством тела и я знаю, что продолжу этот путь)))

Дорога в новую жизнь (похудел за год на 30кг) Похудение, Образ жизни, Длиннопост
Дорога в новую жизнь (похудел за год на 30кг) Похудение, Образ жизни, Длиннопост

На фото слева февраль 2022 года, справа декабрь 2022 года

Дорога в новую жизнь (похудел за год на 30кг) Похудение, Образ жизни, Длиннопост

Для меня большую роль сыграл именно чат в телеграмме. Было иногда тяжело, в самом начале хотелось бросить все, но большая моральная, дружеская поддержка, советы, помощь в интересующих моментах и ежедневные отчеты помогли с этим справиться и выстроить режим.
Оставлю ссылку на чат, там конечно много флудят, но всегда готовы прийти помощь, подсказать и поддержать: https://t.me/+pAXd5dL9xHUzYTli

Показать полностью 4
[моё] Похудение Образ жизни Длиннопост
259
Эмоции
84
Doubledecker69
1 месяц

Посмотрел на себя со стороны⁠⁠

На днях с друзьями заседали на даче, варили пиво. Я вообще не пивовар, так за компанию, интересно. Помогал чем мог, в том числе чистил ёмкость от ячменя. Ну и в целом с голым торсом эти операции выполнял.
ну и со стороны посмотрел на дядю с пузом- сфоткали меня.
Посмотрел что стал куском дерьма, обрюзгший, мышцы не выдающиеся итд.
Даже шнурки завязывать гнуться тяжко, ну это же стрёмно - я же под prodigy всегда зажигаю на дискотеке, а тут такое ощущение что развалюха в 36 лет.
Противно.
в молодости занимался теннисом по 8 тренировок в неделю и был в отличной форме.
потом резко приболел, провалялся в инфекции, а лечили гормонами и все капец.
прилетели непонятные килограммы +20 к 72 моим. В армии как то скидывал из-за режима но потом опять все прилипло +30.
В итоге ситуация такова, пить курить пока торможу по полной. Меню тоже оптимизирую. Сегодня уже ходил в бассейн и колотил грушу.
Буду работать.
Не знаю почему резко так накатило. Но эмоционально это переживаю и надеюсь нервов хватит.
Всем мира!

[моё] ЗОЖ Образ жизни Текст
19
Эмоции
86
Provereno.Media
Provereno.Media
Проверяем информацию, разоблачаем фейки, разбираемся со сложными историями
1 месяц

Правда ли, что можно приучить организм меньше спать без вреда для здоровья?⁠⁠

Правда ли, что можно приучить организм меньше спать без вреда для здоровья? Здоровье, Сон, Бессонница, Организм, Человек, Медицина, Образ жизни, ЗОЖ, Факты, Проверка, Исследования, Познавательно, Интересное, Длиннопост

Существует мнение, что, если сократить количество часов сна, через какое-то время организм к этому адаптируется и вы будете полноценно высыпаться. Мы решили проверить, так ли это.

(Для ЛЛ: скорее всего, неправда)

В интернете можно найти немало статей, посвящённых тому, как спать меньше без вреда для здоровья. Пользователи делятся в блогах собственным опытом, как они «хакнули» сон и научились высыпаться за короткое время. Об этой практике пишут на медицинских порталах, на сайтах, посвящённых здоровому образу жизни, на тематических ресурсах о проблемах сна. Встречаются посты об этом и в соцсетях.

Считается, что многие выдающиеся исторические личности спали гораздо меньше классических восьми часов. Так, Маргарет Тэтчер якобы спала всего четыре часа в сутки (хотя, по воспоминаниям её помощников, она часто дремала по пути куда-либо на заднем сиденье своего автомобиля), Никола Тесла обходился всего двумя часами в день, а Леонардо да Винчи использовал полифазный режим сна (то есть спал по 15 минут каждые четыре часа, всего полтора часа в сутки). Действительно ли это так или это просто исторические анекдоты — тема для отдельных разборов. Но можно ли на самом деле спать так мало и оставаться бодрым и здоровым?

Специалисты Центров по контролю заболеваний США рекомендуют взрослым людям спать не менее семи часов в сутки, детям — больше (в зависимости от возраста). Человеческий сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Они, в свою очередь, делятся ещё на три стадии. Каждая фаза и стадия сна включает в себя изменения в мышечном тонусе, паттернах мозговых волн и движениях глаз. Тело проходит через все эти стадии примерно от четырех до шести раз каждую ночь, в среднем каждый цикл длится 90 минут. Если сократить время сна, пройти через все эти стадии не получится и организм полноценно не отдохнёт.

Тем не менее учёные Калифорнийского университета выяснили, что мутации некоторых генов действительно позволяют их носителям спать всего по четыре-шесть часов без вреда для здоровья и когнитивных функций. Однако, отмечают исследователи, эти мутации встречаются чрезвычайно редко, всего у одного человека из 4 млн, поэтому рассчитывать на то, что именно вы — тот самый «мутант», которому для полноценного сна достаточно четырёх часов, не стоит.

При этом мы склонны переоценивать количество времени, проведённое нами во сне. Так, если от момента, когда мы легли спать, до звонка будильника прошло шесть часов, непосредственно во сне мы провели несколько меньше. Это подтверждается результатами исследования, в ходе которого испытуемых опрашивали о времени их сна, а потом сравнивали эту субъективную оценку с результатами актиграфии (метод регистрации двигательной активности для измерения времени сна и бодрствования). То есть, если мы осознанно сокращаем количество часов сна, думая, что нам достаточно пяти или шести, по факту организм отдыхает ещё меньше.

Правда ли, что можно приучить организм меньше спать без вреда для здоровья? Здоровье, Сон, Бессонница, Организм, Человек, Медицина, Образ жизни, ЗОЖ, Факты, Проверка, Исследования, Познавательно, Интересное, Длиннопост

Источник

Если регулярно спать по несколько часов в сутки, через какое-то время вам действительно может показаться, что вы к этому привыкли: сначала дневная сонливость будет расти, а затем выйдет на плато и вы можете воспринять это как адаптацию организма. Однако это вовсе не значит, что он не будет страдать от нехватки сна, просто субъективно вам это будет не так заметно.

Специалисты Общества исследования сна провели эксперимент: они взяли 10 000 человек и предложили им пройти 12 хорошо зарекомендовавших себя когнитивных тестов. Те, кто спал меньше рекомендованных восьми часов, показали значительно худшие результаты в тестах, связанных с логикой и вербальными навыками. Краткосрочная память при этом не пострадала. Стоит отметить, что похожие результаты были и у тех, кто спал значительно больше восьми часов. Мы уже пытались разобраться, правда ли, что спать слишком много — вредно, однако научное сообщество ещё не пришло к единому мнению на этот счёт.

Обзор проведённых исследований последствий дефицита сна свидетельствует, что в долгосрочной перспективе недосыпание может привести к гипертонии, повышению уровня холестерина, сердечно-сосудистым заболеваниям, метаболическому синдрому и ожирению, сахарному диабету 2-го типа и даже раку (хотя существуют исследования, опровергающие связь продолжительности сна и рака, так что это пока спорный вопрос). Также некоторые специалисты считают, что регулярный сон меньше шести часов на 30% повышает риск развития деменции в пожилом возрасте по сравнению с семичасовым сном.

Технологии не стоят на месте, и сегодня в продаже есть несколько видов устройств, которые надеваются на голову перед сном, в течение ночи отслеживают фазы сна и посылают звуковые сигналы, позволяющие эти фазы регулировать. Эксперты отмечают, что это всё равно не замена полноценному ночному сну, однако с помощью таких гаджетов можно отчасти сгладить краткосрочные негативные последствия недосыпания для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет спать по семь часов. Однако никаких свидетельств того, что и в долгосрочной перспективе эти устройства могут снизить риски недосыпа для здоровья, пока нет.

Мэтт Уокер, профессор нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли, утверждает, что процент людей, которые способны спать менее шести часов в сутки без ущерба здоровью, равен нулю. Он также напоминает, что все главные болезни-убийцы в развитых странах: болезнь Альцгеймера, рак, ожирение, диабет, депрессия — имеют прямую и очень сильную связь с дефицитом сна.

Правда ли, что можно приучить организм меньше спать без вреда для здоровья? Здоровье, Сон, Бессонница, Организм, Человек, Медицина, Образ жизни, ЗОЖ, Факты, Проверка, Исследования, Познавательно, Интересное, Длиннопост

Источник

Исследователь и популяризатор науки Алексей Гузей провёл двухнедельный эксперимент: он спал не более четырёх часов в сутки, а затем прошёл несколько тестов на когнитивные функции и остроту реакции. Оказалось, что частичная депривация сна никак не сказалась на его когнитивных способностях — по крайней мере тесты никакой разницы не показали. При этом он отмечает, что ему было тяжело поддерживать такой режим сна и бодрствования и периодически он проваливался в сон на несколько минут, то есть адаптации организма не произошло. Автор отмечает, что результаты его эксперимента нельзя считать репрезентативными и справедливыми для других людей. Кроме того, они не дают никаких данных о долгосрочных последствиях такого режима сна.

Стоит отметить, что большая часть многолетних исследований связи различных заболеваний и недосыпа — это корреляционные исследования, то есть те, которые изучают взаимозависимость нехватки сна и болезней. Однако точно сказать, что в данном случае является причиной, а что — следствием, сложно. Возможно, именно предрасположенность, например, к деменции и приводит к нарушениям сна, а вовсе не наоборот.

Отдельно стоит сказать о полифазном режиме сна, которого, как считается, придерживался Леонардо да Винчи. Нет абсолютно никаких доказательств того, что у него есть хоть какие-то преимущества перед обычным монофазным сном, когда мы спим положенное количество часов подряд, а по побочным эффектам он не сильно отличается от полной депривации сна. Специалисты рекомендуют переходить на такой режим только в том случае, если альтернатива — не спать вообще.

Таким образом, если долгое время спать меньше рекомендованного времени, дневная сонливость и усталость будут усиливаться только в первые дни, а затем выйдут на плато, то есть в какой-то момент ваш организм действительно в каком-то смысле адаптируется к нехватке сна и вам может показаться, что вы привыкли спать меньше. Однако это субъективное ощущение, ваше тело всё ещё не будет получать достаточного количества отдыха, что в долгосрочной перспективе может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. При этом исследовать долгосрочные последствия многолетнего недосыпа в лабораторных условиях, то есть заставить одних людей годами спать по четыре часа, а других — по восемь, а затем сравнить их состояние здоровья, невозможно как минимум из соображений медицинской этики. Поэтому некоторые эксперты подвергают результаты исследований, свидетельствующие о взаимосвязи недосыпа и смертельных заболеваний, сомнению.

Правда ли, что можно приучить организм меньше спать без вреда для здоровья? Здоровье, Сон, Бессонница, Организм, Человек, Медицина, Образ жизни, ЗОЖ, Факты, Проверка, Исследования, Познавательно, Интересное, Длиннопост

Наш вердикт: скорее всего, неправда

Другие проверки

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и во Вконтакте

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла).

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкасты.

Поделиться чеканной монетой с проектом с самым большим количеством пруфов на абзац можно внизу поста :)

Правда ли, что можно приучить организм меньше спать без вреда для здоровья? Здоровье, Сон, Бессонница, Организм, Человек, Медицина, Образ жизни, ЗОЖ, Факты, Проверка, Исследования, Познавательно, Интересное, Длиннопост
Показать полностью 4
[моё] Здоровье Сон Бессонница Организм Человек Медицина Образ жизни ЗОЖ Факты Проверка Исследования Познавательно Интересное Длиннопост
23
Поддержать
Эмоции
276
Provereno.Media
Provereno.Media
Проверяем информацию, разоблачаем фейки, разбираемся со сложными историями
2 месяца

Правда ли, что спать при свете вредно?⁠⁠

Правда ли, что спать при свете вредно? Здоровье, Медицина, Организм, Человек, Сон, Образ жизни, ЗОЖ, Свет, Познавательно, Интересное, Исследования, Факты, Проверка, Длиннопост

Существует мнение, что сон при свете может быть вреден для здоровья. Мы решили проверить, так ли это.

(Для ЛЛ: да)

Информацию о том, что спать необходимо в полной темноте, можно найти на тематических порталах и сайтахинтернет-магазинов товаров для сна, в СМИ, глянцевых и познавательных изданиях, на ресурсах о здоровом образе жизни. Пишут об этом на порталах, посвящённых медицине. Пользователи обсуждают эту тему на форумахи сервисах вопросов и ответов. Часто тема, можно ли ребёнку спать с ночником, поднимается на сайтах, посвящённых материнству.

В норме и люди, и многие виды животных спят в тёмное время суток — это обусловлено циркадными ритмами, которые в свою очередь привязаны к сигналам окружающей среды, в первую очередь, к свету. В течение дня наши внутренние часы, или суперхиазматическое ядро, генерируют сигналы для мозга, помогающие нам оставаться бдительными и активными,  с наступлением ночи они запускают выработку мелатонина, гормона, ответственного за качественный здоровый сон. Таким образом, циркадные ритмы позволяют нашему организму отдохнуть и восстановиться ночью, чтобы затем оставаться бодрыми в течение дня.

Но некоторые люди спят при свете дня из-за сбитого режима или графика работы, оставляют включённым верхний свет или ночник, не выключают экраны телефонов или компьютеров, из-за чего в спальне всё равно светло. Свет автомобильных фар или фонарей с улицы также не позволяет создать условия полной темноты. Но действительно ли это так опасно?

Учёные из Гарвардской медицинской школы выяснили, что так называемый комнатный свет (около 200 Лк) сокращает время выработки мелатонина на полтора часа и уменьшает его количество на 50%, что в свою очередь потенциально может влиять на качество сна, терморегуляцию, артериальное давление и уровень глюкозы в организме.

Правда ли, что спать при свете вредно? Здоровье, Медицина, Организм, Человек, Сон, Образ жизни, ЗОЖ, Свет, Познавательно, Интересное, Исследования, Факты, Проверка, Длиннопост

Источник

В совсем свежем исследовании 2022 года исследователи из Северо-Западного Университета (США) провели эксперимент: 20 молодым людям предложили спать несколько ночей с разной степенью освещённости. Одна группа провела одну ночь почти без света, а вторую — с включённым верхним освещением. Вторая группа спала обе ночи в темноте. Несмотря на то, что испытуемые из первой группы сказали, что спали нормально, показатели работы их мозга, зафиксированные во сне с помощью электроэнцефалограммы, свидетельствовали, что они провели меньше времени в стадиях глубокого и быстрого сна (это две наиболее спокойные стадии сна, важные для когнитивных функций). Кроме того, утром их инсулинорезистентность (показатель, влияющий на способность организма перерабатывать сахар) была повышена. А сердечный ритм не замедлялся всю ночь, что может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.

Ещё одно исследование, проведённое теми же учёными, подтвердило, что на пожилых людей сон при свете влияет ещё более негативно. Они следили более чем за 550 участниками старше 63 лет в течение 7 дней, изучая условия их сна, а затем сравнили результаты с их медицинскими показателями. Выяснилось, что те, кто спит при свете, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и диабету.

Японские учёные измерили яркость света в спальнях более 1000 пожилых людей за 2 часа до пробуждения и выяснили, что те, кто спал при свете, были более подвержены разнообразным нарушениям сна.

Учёные из Национального института здоровья США считают, что освещение во время сна может способствовать набору веса и развитию ожирения. К такому выводу они пришли, изучив анкеты более 43 тысяч женщин, где те рассказывали в том числе о том, в каких условиях они спят. Те, кто предпочитал спать при свете или не выключал телевизор на ночь, были более склонны к полноте. Хотя, отмечают учёные, этот фактор, конечно, был не единственным.

Правда ли, что спать при свете вредно? Здоровье, Медицина, Организм, Человек, Сон, Образ жизни, ЗОЖ, Свет, Познавательно, Интересное, Исследования, Факты, Проверка, Длиннопост

Источник

Более того, специалисты Национальной токсикологической программы США заявили, что длительный период работы в ночную смену, приводящий к нарушению циркадных ритмов, может вызвать возникновение и развитие онкологических заболеваний. Учёные отмечают, что к таким же последствиям может привести и привычка спать при свете.

Синий свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров, — самый стимулирующий тип света, он подавляет мелатонин сильнее всего и крайне деструктивно влияет на качество сна. Поэтому спать с включённым телевизором даже без звука или оставлять рядом с кроватью смартфон, экран которого периодически загорается из-за уведомлений, — не лучшая идея.

Эксперты советуют отказаться от использования телефонов и ноутбуков за 2 часа до сна, а также приглушить освещение, что будет способствовать выработке мелатонина. В спальне стоит повесить плотные шторы или жалюзи, которые защитят от света с улицы. Ещё один вариант — маски для сна, однако они могут показаться неудобными, и тогда от них будет больше вреда, чем пользы. Ещё один совет — проводить как можно больше времени на свету в течение дня, тогда освещение вечером будет не так сильно влиять на организм.

Правда ли, что спать при свете вредно? Здоровье, Медицина, Организм, Человек, Сон, Образ жизни, ЗОЖ, Свет, Познавательно, Интересное, Исследования, Факты, Проверка, Длиннопост

Наш вердикт: правда

Другие проверки

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и во Вконтакте

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла).

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкасты.

Поделиться чеканной монетой с проектом с самым большим количеством пруфов на абзац можно внизу поста :)

Правда ли, что спать при свете вредно? Здоровье, Медицина, Организм, Человек, Сон, Образ жизни, ЗОЖ, Свет, Познавательно, Интересное, Исследования, Факты, Проверка, Длиннопост
Показать полностью 4
[моё] Здоровье Медицина Организм Человек Сон Образ жизни ЗОЖ Свет Познавательно Интересное Исследования Факты Проверка Длиннопост
40
Поддержать
Эмоции
98
Ruti
Ruti
3 месяца

Образ жизни - шмель⁠⁠

Образ жизни - шмель Шмель, Образ жизни, Отдых, Фотография, Милота
Показать полностью 1
Шмель Образ жизни Отдых Фотография Милота
9
Эмоции
401
Fideli0
Fideli0
Специфический юмор
3 месяца

Хэллоуин?⁠⁠

Хэллоуин? Хэллоуин, Образ жизни, Срач, У кого так же, Комиксы, Коты и собаки вместе
Показать полностью 1
Хэллоуин Образ жизни Срач У кого так же Комиксы Коты и собаки вместе
2
Поддержать
Эмоции
7820
mems.baker
mems.baker
Юмор для всех и каждого
5 месяцев

Занятия спортом после 30ти⁠⁠

tg - Mem's_Bakery

Занятия спортом после 30ти Юмор, Telegram, Twitter, Бег, Здоровье, Образ жизни, Спорт, Маньяк, Скриншот
Показать полностью 1
Юмор Telegram Twitter Бег Здоровье Образ жизни Спорт Маньяк Скриншот
129
Эмоции
Посты не найдены
12345620Далее
О Пикабу
О проекте
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Верификации
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
Mobile
Android
iOS
Партнёры
Fornex.com
Промокоды