За 8 лет ношения фитнес-браслетов, из них последние 4 года я ношу mi band 4, только три функции оказались полезными для меня:

1) уведомления из телеграма на экран браслета

2) вибробудильник на запястье, пять будильников подряд с интервалом в две минуты, только так могу встать и не проспать поход на работу

3) установка циферблата в виде идущего человечка из Fallout4. На фото выше пример такого циферблата для mi band 10, если что.

Все остальные функции, включая пульс и измерение фаз сна, оказались невостребованными. Есть большие сомнения, что фазы сна измеряются корректно, как и длительность сна как такового.

Покупать новый фитнес-браслет даже в мыслях нет. Держит заряд больше трёх недель.

.

Ношу браслеты не снимая уже почти пять лет. Все перечисленные тобой в этом посте функции:Уже 11 лет я ношу фитнес браслеты круглосуточно , автор, функции использую с радостью. Сейчас пользуюсь умными часами фирмы "Huawei". В прошлом году довольно жёстко повредил колено. И вот к чему я это всё. Через несколько месяцев после травмы( ещё до операции) начал немного восстанавливаться. Дома беговая дорожка. Начал потихоньку бегать, по пару км в день. Ходил уже практически не хромая. Бегал тоже чуть-чуть прихрамывая, совсем немножко. И этот БРАСЛЕТ оказывается видит малейшее отклонение от траектории при беге. Высоту и длину каждого шага и ещё кучу всяких параметров. То есть он видит малейшее прихрамывание. Прям в микроградусах. Прям показывает как и в какую сторону. Я офигел знатно. Пришёл на очередной приём к врачу, ему рассказал и он офигел ещё больше. Современная носимая техника очень крутая! У меня уже с часами и браслетами: батя, брат, оба сына, жена. Все приобщаемся))

Ещё дополню. Когда делал кардиограмму перед операцией, спрашивал у врача, что такое риск развития экстрасистолии. Врач тоже удивился, что браслет может такое выявлять. Сказал, что не каждый медицинский прибор это может. И пульс меряют они очень даже точно. Это не ширпотреб китайский, который меряет пульс на колбасе и салфетках)) нормальные сразу в ошибку уходят.

В 2014 году купил Xiaomi Mi Band 1. Он был в разы дешевле всех остальных, но отслеживал сон и держал заряд целый месяц, правда без экрана и датчика пульса. Как появилась модель с пульсометром, сразу купил. Следующий с экранчиком. Потом с NFC для оплаты. Дальше перешёл на Huawei Band 7 показывающий погоду. Сейчас Fitbit Charge 6 со встроенным GPS датчиком. Расскажу, что я узнал и почему ношу не снимая.

Я делаю 4.5‒5 миллионов шагов в год.

В среднем это 12‒14 тысяч шагов в день. У меня нет обязаловки по минимальному количеству, но есть привычка гулять. Я против участия в челленджах, хотя и прохожу иногда больше 30К шагов за день. Ходьба полезна для здоровья, продлевает жизнь и уменьшает симптомы депрессии. Подтверждающие ссылки на исследования: раз, два и три. Если коротко, то нужно ходить в среднем от 4000 до 12000 шагов в день.

Счётчик шагов срабатывает на махи руки.

Далеко не все, но часть махов рукой браслет засчитывает за шаг. Но чистку зубов за пробежку не считает. В зависимости от модели браслета и вашего темперамента это может быть от 500 до 2000 и более шагов в день. Телефон лежащий в кармане насчитывает меньше. Приложение Google Fit для Андроида.

Мой пульс спокойствия 63 удара в минуту.

Прекрасный показатель для 43 лет, я считаю. Нормальный от 60 до 80 ударов в минуту. Чем меньше, тем лучше, потому что высокий свидетельствует о нервном напряжении или проблеме со здоровьем. Исследования связывающие пульс спокойствия с вероятностью смерти: раз, два, три и четыре. Точность измерения у многих современных хорошая. А на приколы про пульс у банана и туалетной бумаги подробный ответ по ссылке. Если коротко, то пульс может показать и на предмете, но это не значит, что на руке показывает неправильный.

Пульс спокойствия выше 100 уд/мин называется тахикардией и является признаком серьёзных заболеваний. Однажды на моих глазах врачи со словами "Вы почему к нам раньше не пришли?!" забрали полную женщину из кабинета ЭКГ на автомобиле скорой помощи. Чтобы самому замерить, нужно просто спокойно посидеть в удобной позе минут 10 и измерить свой пульс. Найти биение на запястье, шее или виске посчитать количество ударов за 20 секунд и умножить на три. Браслет может делать это сам, даже не спрашивая.

Мой пульс спокойствия опускался до 52 уд/мин.

Пульс, он же частота сердечных сокращений (ЧСС) ниже 60 уд/мин -- это брадикардия, противоречивая штука однако. Она может свидетельствовать о проблемах со здоровьем в одном случае или наоборот о том, что ты здоров как бык, потому что занимаешься спортом. Мой случай был второй, в те годы я каждый день бегал минимум 3 км, проезжал на велике минимум 20 км до работы и вообще был очень физически активен. =) Дело в том, что сильное сердце прокачивает необходимый объём крови за меньшее количество сокращений. Исследования о пользе иметь такое сердце: раз и два.

При стабильных тренировках пульс постепенно падает.

Браслет помогает отслеживать реакцию сердца на физические нагрузки. Кто серьёзно занимается спортом обязательно учитывают пульс во время тренировок, а некоторые только на него и ориентируются. Например, для развития выносливости в беге, велоспорте и других циклических дисциплинах на длительные дистанции во время тренировок нужно ориентироваться на пульс, а скорость является следствием. Развитие проявляется в том, что со временем ты начинаешь двигаться быстрее на том же пульсе.

Современные браслеты уже достаточно точно измеряют пульс, чтобы от этого была реальная польза во время тренировок. Я сравнивал показания с нагрудным пульсометром от Polar и тонометром A&D.

Знаю время везде и всегда.

Ночью в кровати, сидя в парилке, плавая в море. Кто так никогда не мог, скажет, что ему и не было нужно. Согласен, можно легко обойтись, но по факту это оказалось очень удобно. Той же ночью не нужно ворочаться, чтобы нащупать в темноте телефон и мешать жене светом экрана.

Не нервирующий и не мешающий другим будильник.

Намного приятнее просыпаться по вибрации браслета, чем на звук будильника, который ещё и других может разбудить, кому нужно позже вставать.

Я сплю по 7 часов в среднем.

Это точно измеренная информация, потому что я никогда не снимаю браслет. Он ориентируется не на время посещения кровати, а на пульс, микродвижения и насыщенность крови кислородом. Далее алгоритмы обученные на огромных массивах данных помогают различить несколько уровней глубины сна, фазу быстрого движения глаз (REM) и ночные пробуждения. Поэтому хороший браслет знает сколько времени и насколько качественно спал человек, намного точнее его самого. В одном исследовании обнаружили, что люди ошибаются о продолжительности своего сна в большую сторону на треть часа - час и даже больше относительно реального посчитанного специальным прибором актиграфом.

Я могу позволить себе спать любое количество времени, но выбрал именно 7 часов по ощущениям, а главное, что это оптимальное количество сна для здоровья. Вот исследования, связывающие как более короткий, так и более длинный сон с большими рисками смерти от всех причин: раз, два, три и четыре. Многие годы наблюдений за более чем двумя миллионами участников, десятая часть которых умерла в период проведения исследования.

Фитнес-браслет реально умеет определять стадии сна.

Я убедился в этом ещё с первыми простенькими браслетами, когда использовал функцию умного будильника. Смысл в том, что он будит тебя в момент поверхностного сна, когда легче всего проснуться. Между циклами сна ты и так практически не спишь. Иногда ты даже просыпаешься под утром, радуешься тому, что будильник ещё не зазвонил и спишь дальше. Именно в этот момент у меня начинал вибрировать браслет. И почти каждый раз у меня была мысль "Я так и думал, что ты сейчас завибрируешь!", но подъём действительно был простым.

Существенный минус этого способа в том, что будит он тебя в разное время в течение получаса до крайней точки. А нередко это будет сама крайняя точка, если звёзды циклы сна не сошлись в нужный срок. Я для себя выбрал вариант просыпаться стабильно в одно время, и тогда организм сам подстраивает так, чтобы это стало легко. Подробно я писал об этом в большой инструкции по утреннему подъёму.

Я делаю 19-20 вдохов в минуту в среднем.

Браслет, считает, что это в пределах моей личной нормы, но в интернетах пишут, что многовато. Выше 20 -- это диагноз тахипноэ. Но я полностью здоров, и у меня нет предпосылок. Видимо просто привык, потому что всю жизнь плохо дышал нос из-за смещённой перегородки. Но я успешно сделал операцию два года назад. Пора дышать глубже. Учусь.

Я удивился, что мой браслет такое умеет определять. Выяснил, что для этого они могут использовать один из следующих способов или комбинировать данные для большей точности. Регистрировать микродвижения руки от дыхания. Оптическим датчиком замечать изменения концентрации кислорода в крови. И отслеживать изменения ЧСС. Оказывается пульс немного падает во время выдоха и растёт во время вдоха, а это изменение называется вариабельностью сердечного ритма (ВСР).

Вариабельность сердечного ритма.

Если по простому, то это разница между пульсом во время вдоха и выдоха и является индикатором состояния автономной нервной системы и общего здоровья. Исследования показывают, что низкий ВСР ассоциирован с уровнем стресса, прогрессией онкологии и летальными исходами и внезапной сердечной смерти, а более высокий ВСР коррелирует с высоким уровнем тренированности в различных дисциплинах: 1, 2, 3, 4 и 5.

Мой ВСР обычно хороший, но 15 февраля он резко упал, когда меня жёстко срубило до температуры 39 градусов. Пока не ясно, как именно я могу применять эту информацию на практике, но очень интересно. =)

В жарких Таиланде и Вьетнаме кожа страдает.

Даже под очень дырявыми ремешками купленными дополнительно начинается что-то типа контактного дерматита. Лечится периодической сменой руки для ношения. В комментариях выяснилось, что у некоторых такое бывает даже в России.

Привычки оказывается очень сильны! ;-)

После надевания браслета на правую руку, я ещё несколько дней пытался посмотреть время на левой по привычке. И такое продолжалось ещё несколько смен руки, пока я не выработал привычку вспоминать/ощущать, где сейчас браслет, прежде чем поднимать руку.

В другой раз после покупки нового браслета было долго неуютно, что теперь я не могу смотреть прогноз погоды на браслете. Последний браслет очень крутой, но не во всём. Такую мелочь могли бы и добавить...

Напоминания о том, что пора размяться от сидения.

Это умели все мои браслеты кроме последнего. Они отслеживают, что ты слишком долго сидишь и сигнализируют о необходимости сделать перерыв, чтобы размять ноги. Частые короткие перерывы полезнее 1-2 более длинных и желательно, чтобы они были активные. В моей компании последние 10 минут каждого часа были нерабочими, чтобы все сотрудники отдыхали. Свою долю я продал, но работать дома продолжаю в схожем режиме. Теперь, когда нет напоминания от браслета, пришлось создать привычку самому.

Я знаю о звонка, сообщениях и других уведомлениях.

Телефон не обязательно доставать, чтобы знать, кто звонит, что пишут и другие уведомления. Можно скинуть звонок. Для ответа на звонок понадобятся умные часы. Девушки в одежде без карманов оценят.

Можно найти телефон.

С браслета можно заставить телефон истошно орать, чтобы понять, где он от тебя прячется. Я не пользуюсь, но моей жене must have в двухэтажном частном доме.

Помогает в навигации на местности.

Соединяется с картами на телефоне и подсказывает повороты, без включения экрана телефона, чем экономит его заряд. И руки свободны.

Секундомер и таймер обратного отсчёта

Таймер использую реально часто для готовки, упражнений, медитаций и деловых штук краткосрочных. А ещё уведомления календарика напоминают о созвонах или других делах даже, когда смартфон не под рукой.

Записывает трэк физической активности.

В моём есть встроенный GPS, чтобы можно было это делать даже без смартфона. Обычно же браслеты во время активности показывают тебе инфу используя GPS смартфона: скорость, дистанцию, время и всякое.

Замеряет уровень насыщения крови кислородом (SpO2).

Точность измерения браслета и бытовых пульсоксиметров вызывает вопросы. В идеале это может быть полезная информация для спортсменов, пожилых, храпящий и людей с ночным апноэ, а так же для раннего выявления или контроля заболеваний затрагивающих работу лёгких. Принцип действия основан на том, что насыщенный и не насыщенный кислородом гемоглобин по-разному отражают свет двух длин волн: 660 нм (красный) и 940 нм (инфракрасный).

Делает домашнюю электрокардиограмму.

Явно не замена клинической, зато можно делать хоть каждый день. Берёшься второй рукой за электроды и поехали! У меня нет проблем с сердцем, поэтому не могу проверить. Теоретически браслет может заметить разного рода аритмии, но рассчитывать на это не стоит. В комментариях один человек написал, что его часы узнали, что у него пролапс митрального клапана сердца. У другого часы показали экстрасистолия желудочков. И ещё один похожий случай. Врачи подтвердили. Это важно. Жизненно важно.

Остальные данные.

В зависимости от производителя и модели за счёт круглосуточное измерение пульса, движения и других параметров браслет может ещё диагностировать количество потраченных калорий, уровень стресса, усталости, готовности к тренировкам, максимальное потребление кислорода (VO2 Max). Кстати, VO2 Max важен не только для спортсменов. Он связан с продолжительностью жизни, но измерять его нужно на газоанализаторе, а не фантазировать по запястью. Исследования: раз, два и три.

Некоторые якобы умеют измерять давление, не проверял. Мой думает, что умеет измерять температуру, но нещадно врёт, даже с включенной платной подпиской. Однако его мнение о моей готовности к тренировкам вполне совпадает с моими реальными ощущениями во время тренировок. И это хорошо.

Мой вывод.

Фитнес-браслет может быть полезен. В первую очередь, чтобы разобраться, как работает наш организм. Причём начать можно с дешёвого б/у-шного Xiaomi Mi Band. Главное, чтобы не подделка была. Советую выбрать такой, чтобы нравился и был удобным. Примеряй в магазине, читай отзывы в инете.

Ответы на комментарии.

1. Я не веган и даже не вегетарианец. Питаюсь полноценно.

2. У меня нет зависимости от браслета. Тоже про стиральную машину и мультиварку. Просто это всё удобно.

3. По показателям браслета не загоняюсь. У меня всё важное давно в привычках.

4. Я не доверяю браслету полностью. Занимаюсь здоровьем серьёзно. Например, делаю настоящую ЭКГ.

5. Ничего не рекламирую и не продаю. Донатов и Телеграм каналов тоже нет.

6. Каждый читатель сам для себя решает нужна ли ему информация из поста и зачем.

7. Более подробные посты о том, что именно говорят исследования по ссылкам будут.

Я уже больше 500 дней я живу с браслетом Whoop на руке. Это не часы, не гаджет для красоты и не игрушка, чтобы замерять шаги – это штука, которая очень тактично, но настойчиво лезет в ваш сон, нагрузки, привычки и постепенно меняет ваш режим жизни и отношение к себе.

Для меня браслет хорошо работает не только для поддержания здоровья, но и в теме личной эффективности – в этой статье поделюсь своими главными инсайтами.

Что это за браслет вообще

Whoop – это не электронные часы и не фитнес-браслет в привычном смысле. Он не показывает время, зато показывает, как вы живете на самом деле: сколько спите, как восстанавливаетесь, насколько убиваете себя нагрузками и вредными привычками.

По сути, это просто датчик в тканевом ремешке, который круглосуточно снимает с вас данные и отправляет их в приложение. Устройство отслеживает больше 140 типов поведения и состояний через оптические датчики и сводит их в несколько ключевых метрик: нагрузка (Strain), восстановление (Recovery), сон, вариабельность сердечного ритма, пульс, дыхание и биологический возраст.

Главное отличие от Apple Watch и прочих часов в том, что Whoop – максимально анти‑гаджет в бытовом смысле. Он почти не ощутим на руке, не вибрирует по каждой ерунде и не отвлекает, но утром вы открываете приложение и видите, как прошли предыдущие сутки с точки зрения организма. Внутри приложения живет ИИ‑бот, с которым можно поговорить о своих показателях и получить более-менее осмысленные подсказки – при условии, что вы вообще готовы что-то менять.

Эффект Роналду и подписки за 300+ долларов

Интерес к Whoop у меня окончательно проснулся, когда я увидел, что в историю вписался Криштиану Роналду: сначала ролики с браслетом на руке, потом интервью с основателем, обсуждения режима, сна и тренировок. Я не слежу за каждой рекламой Роналду, но когда человек с таким отношением к карьере и телу носит конкретное устройство – поневоле начинаешь присматриваться.

Модель у Whoop специфическая: железку вы фактически получаете «как бы бесплатно», а деньги платите за подписку – больше 200 долларов в год, в зависимости от тарифа, и именно подписка – основная статья затрат. На фоне того, что нормальные часы можно купить дешевле, выглядит это сомнительно, но здесь продаётся не сам браслет, а софт и вся философия вокруг: данные, рекомендации, комьюнити.

Подписка за более чем 200 долларов в год неожиданно работает как психологический инструмент: когда платишь ощутимые деньги, меньше шансов забросить устройство в дальний ящик. Китайский браслет за пару тысяч рублей легко становится «игрушкой на неделю», а здесь стоимость стимулирует регулярно заходить в приложение и трекать свои показатели.

Форм‑фактор и удобство в реальной жизни

В повседневной жизни Whoop – это небольшой модуль с датчиком, обтянутый тканевым ремешком, который быстро меняется. У меня один ремешок – кашемировый и приятный на каждый день, другой – попроще для спорта и тенниса, чтобы не жалко было убить на тренировках. Ремешки реально перекидываются за секунды, ничего не бесит, и с точки зрения продуманности форм‑фактора ребята из Whoop большие молодцы.

У меня до сих пор версия 4.0, хотя уже вышла 5.0, но между ними нет принципиальной разницы, а просто так гнаться за новинками – не мое. Whoop 4.0 нужно заряжать примерно раз в 5 дней: сначала подзаряжается отдельный блок‑батарейка, потом он надевается прямо на браслет, и вы ходите с этой конструкцией на руке, пока трекер заряжается «на ходу». Решение прикольное, но за 500 дней немного надоедает. Возможно в ближайшее время задумаюсь над обновлением браслета, чтобы зарядка держалась дольше.

Как устроено приложение и основные экраны

Приложение доступно только на английском языке, и если с английским совсем беда, вы будете страдать. Но при базовых знаниях языка разобраться несложно, тем более что главное вынесено на первый экран. Там живут три ключевые метрики: сон (Sleep), восстановление (Recovery) и нагрузка (Strain), плюс дополнительные показатели вроде шагов, сожженных калорий и HRV – вариабельности сердечного ритма.

Отдельно нравятся подсказки по сну: приложение рассчитывает, во сколько нужно лечь, если вы хотите проснуться в определенное время и при этом более-менее восстановиться. Это превращает подготовку ко сну из «ладно, ещё один ролик» в осознанное решение: либо вы ложитесь сейчас и получаете нормальный Recovery, либо честно принимаете, что завтра будете овощем.

Recovery: сканирует восстановления сил

Recovery – это ежедневная оценка самовосстановления организма от 0 до 100 процентов. И за 500 дней я видел почти всё: от 1% после перелета в Австралию и полутора суток без сна до 97–98% после идеальных по меркам Whoop дней. 100% я, кажется, ни разу не поймал, но 98% было – и в реальной жизни это очень показательный контраст с днями, когда Recovery валится в красную зону.

На Recovery влияет комбинация биомаркеров: HRV, пульс HRR, частота сердечных сокращений в покое и качество сна. Если утром вижу Recovery ниже 50%, уже знаю: день будет тяжёлый, уровень энергии и настроения провалится, и вряд ли стоит планировать геройские списки дел и изнуряющие тренировки. Браслет честно показывает, что тело не готово, даже если мозг пытается играть в супермена.

Strain: покажет, насколько вы упахались

Strain – это показатель нагрузки за день, который измеряется от 0 до 21 (формально), хотя в комьюнити я видел и значения более 21 – видимо, для тех, у кого вообще нет стоп-слова. В активный день с теннисом у меня Strain обычно в районе 13–15, и это комфортный диапазон, при котором на следующий день можно нормально работать, а не лежать овощем.

Если Strain подбирается к 20, на следующий день организм просит только одного: оставить его в покое. В дни без спорта Strain держится где-то на уровне 4–7: 4 – это прям совсем лежачий день, 6–7 – нормальная бытовая активность с прогулками и обычной работой.

Sleep: отучит от идеи «высплюсь потом»

Сон – один из самых сильных модулей Whoop: браслет тщательно отслеживает длительность, эффективность, фазы и качество сна и превращает это в понятный процент эффективности за ночь. После недавних обновлений поспать на идеальные 100% практически невозможно: система стала строже, и даже очень хороший сон у меня чаще всего укладывается в 80+%.

За последние полгода мой средний показатель сна стабильно выше 80%, и это уже неплохо, особенно на фоне того, что раньше я был классической «совой» и системно не досыпал. Наверное качество сна и переход к ранним подъемам – мой главный позитивный результат за эти 500 дней с браслетом.

HRV: про ваши отношения со стрессом

HRV (heart rate variability) – это вариабельность интервалов между ударами сердца, она считается индикатором состояния вегетативной нервной системы и устойчивости к стрессу. Чем выше HRV, тем обычно лучше восстановление и способность выдерживать нагрузки. Низкий HRV часто говорит о хронической усталости и перегрузке.

Для человека, который не является профессиональным спортсменом, у меня довольно высокий HRV – около 70–80, что примерно в два раза выше, чем у среднего пользователя (30–40 считается нормой). Среди топовых спортсменов встречаются значения 90–130, но это редкость, а у многих марафонцев HRV наоборот просажен из-за постоянной перетренированности и недостаточного восстановления.

Пульс, дыхание и предсказание болезней

Resting heart rate – частота сердечных сокращений в покое – измеряется во сне и в целом служит индикатором кардио‑формы. Постепенное снижение говорит о том, что с сердцем и выносливостью всё становится лучше. Рост RHR, наоборот, часто сигнализирует о недовосстановлении или начинающейся болезни, и в этом смысле Whoop иногда реально предугадывает простуду за день-два: сначала падают показатели, а симптомы подтягиваются позже.

Respiratory rate – частота дыхания во сне – тоже участвует в общей картине, её изменения могут намекать на инфекцию, стресс или проблемы со здоровьем. При этом по моей личной статистике браслет далеко не всегда ловит мои типичные болячки вроде хронического фарингита.

Биологический возраст Whoop Age

Health Monitor в приложении показывает так называемый WUPH – биологический возраст, который сравнивает ваши показатели с условной нормой для вашего реального возраста. У суператлетов, которые спят по расписанию, не злоупотребляют вредными привычками и держат нагрузку на идеальном уровне, биологический возраст может быть на 10 лет меньше паспортного.

В моем случае картинка менее радужная: браслет честно рисует возраст старше фактического. Да, это прежде всего маркетинг, но одновременно мотиватор и довольно честный фидбек для человека, который не живёт как зожник-задрот.

Алкоголь и другие радости жизни

Алкоголь разрушает Recovery и сон буквально за один вечер. Даже после пары-тройки бокалов вина на следующий день показатели восстановления падают до уровня 18% и ниже, а график превращается в наглядную демонстрацию того, как легко можно себе навредить. И самое интересное, что браслет считывает употребление алкоголя сам по физиологическим показателям, а не потому, что вы честно отметили, что выпили, в журнале.

Если даже один бокал легко режет Recovery примерно вдвое, то несколько бокалов просто «руинят» ночь и следующий день, и это перестает быть абстрактной страшилкой из ЗОЖ‑статей, а становится прямым визуальным опытом в приложении. Влияние курения мне не удалось отследить так наглядно, хотя от активных курильщиков слышал, что показатели тоже проседают. В принципе мы все и так знали, что эти привычки не самые полезные. Думаю, браслет помогает более осознанно относиться к тому, что и в каком количестве мы можем себе позволить.

Кто вообще должен носить Whoop

Whoop отлично подходит людям с конкретными целями: наладить режим, улучшить сон, добавить регулярный спорт и сделать так, чтобы полезные привычки перевешивали вредные. При этом абсолютно не обязательно быть марафонцем или ультразожником.

Если же ваша жизнь – это постоянный недосып, регулярный алкоголь и полное отсутствие желания что-то менять, браслет будет только расстраивать, показывая красные зоны и биовозраст старше вашего. В такой конфигурации он превращается в дорогой аксессуар без смысла, и подписка за 300+ долларов в год вряд ли станет мотивацией – вы просто будете игнорировать все данные.

Как изменился мой режим и отношение к спорту

За 500 дней я реально стал другим человеком в плане режима: стал глубже интересоваться личной эффективностью, больше читать на эту тему и по‑другому смотреть на сон и утро. Самый важный результат – мне удалось раскачать ранний подъем, хотя 90% жизни я просыпался поздно, а теперь даже в сложный осенне‑зимний период я держу этот навык.

Удалось подстроить работу под биоритмы: с утра до 2–3 часов дня у меня пик концентрации, потом – жесткий провал, когда мозг просто отказывается думать, а после 6–7 вечера начинается второй подъём. Сейчас я стараюсь строить задачи и созвоны вокруг этих волн, и браслет очень хорошо подсветил, что игнорировать такие вещи – значит постоянно работать против собственного организма.

В спорте я сознательно отказался от достигаторства: не гонюсь за рекордами в беге или победами в теннисе – мне это просто неинтересно. Вместо этого я смотрю на Strain и Recovery: моя задача – набрать за день нагрузку выше 12–13, подвигаться, сжечь калории, но не убиться так, чтобы на следующий день не было сил работать головой.

Мне действительно важно, чтобы спорт не забирал энергию из работы, а помогал её накапливать. И в этом смысле Whoop – удобный индикатор: перебрал нагрузку – браслет показал красную зону, не добрал – видишь, что тело могло бы и побольше. Это избавляет от соревнования с самим собой и другими и превращает спорт в физкультуру для здоровой жизни, а не в очередную гонку за достижениями.

Как я проведу следующие 500 дней

Whoop предполагает постоянное ношение – и я реально проходил с ним 500 дней практически не снимая ни днем, ни ночью. На 500‑й день сделал себе маленькую ачивку – снял браслет на пару дней, дал руке отдохнуть, а потом снова вернулся и зашёл ещё на один цикл из 500 дней

Для меня Whoop – это не про рекорды и соревнование, а про режим, дисциплину и желание быть в чуть более адекватной форме, чем вчера. Чтобы стать эффективнее в работе и в личных целей, чтобы хорошо себя чувствовать и относиться к себе с вниманием, чтобы делать выборы не только из головы, но и с учетом потребностей тела.

Мое мнение: для тех, кто готов честно менять график, сон и привычки, браслет станет полезным инструментом; а для тех, кто не готов – дорогим напоминанием о том, что так жить дальше не очень разумно.

В ближайшие 500 дней я либо запишу подкаст, почему перестал носить Whoop, либо расскажу про новые инсайты, но уже сейчас точно знаю: сама попытка жить осознаннее, а не «на автопилоте», стоила и подписки, и всех не самых приятных осознаний про свой прежний режим жизни. И круто, что многое мне все-таки удалось изменить.