Кажется, что кукла — это просто игрушка.

Но в детских руках она становится мощным инструментом самопознания.

Поскольку ребенок проецирует на куклу всё, что происходит у него внутри: радость, страх, грусть, злость и учится понимать собственные чувства.

Ухаживая за куклой, купая, укладывая её спать, дети примеряют на себя роль взрослого, и усваивают модель заботливых отношений, эмпатии.

Через куклу можно прожить сложные ситуации, например, визит к врачу, ссору с другом, первый день в детском саду. Это репетиция реальной жизни, где можно всё «проиграть» и снизить уровень тревожности.

Рассказывая кукле свои секреты или страхи, детям легче освободиться от внутреннего напряжения.

А вы помните свою самую любимую куклу?

Я люблю писать стихи, а ещё я страдаю алкоголизмом. В программе уже 7 месяцев трезвый и успешно лечусь, живу по настоящему хорошо, меня радует трезвость.

Стихи этой мой инструмент выздоровления. Так, что теперь буду постить их минимум по 1 в неделю.

Стих #1

И подрастут в саду Сирени,
Пройдут тяжёлые года,
И те кусты, что зеленели,
Уже исчезнут навсегда.

Река уж будет позади,
Оковы упадут из стали.
На встречу утренней зари
Уже давно нас всех послали.

Мы будем жить, одни иль порознь,
С семьёй, с друзьями, как сычи,
А может даже встанем вровень
С титанами сырой земли,
Что победили спорынью,
Клеща степного поснимали,
Вернулись может быть в семью,
И лучше чем когда то стали.
ЗабрАла их сыра земля ,
Но не забыты их старанья.
Мы помним: их был труд не зря
До гроба, с первого признанья.

И ты мой друг одним из них
Я верю станешь им когда то.
И про тебя сей будет стих,
Проклятье будет это снято.

Возвращение к себе через цвет. Сегодня мы будем наблюдать как меняется наше настроение. Например, как небо. Оно то светлое, то пасмурное, то мятное, то алое.

Давай посмотрим, в каком цвете сегодня ты?

Как выполнить упражнение:
— Подготовь бумагу, краски и кисти.
— Закрой глаза, расслабься, дыши медленно, глубоко, спокойно.
— Спроси себя - Какая/какой я сейчас?
— И выбери один или несколько цветов, которые это отражают.
— Начни выкладывать их на бумагу - пятнами, линиями, волнами, как угодно.
— Можно подписать эмоции — можно оставить просто цветом.

Это упражнение — про честность и принятие себя.

Даже если внутри туман, серость или хаос — пусть тоже будет на бумаге. Потому что это всё-равно ты, неважно в каком цвете.

Что мы развиваем:
— навык самонаблюдения,
— эмоциональную осознанность,
— принятие себя без осуждения,
— мягкость и понимание.

Можно сделать цветовую карту дня или недели.
А можно просто выдохнуть в одном оттенке.
Всё — правильно.

Напиши в комментариях:
Какой цвет сегодня у тебя?

Жизненная перспектива или почему ты вообще с утра встаёшь с кровати.

Люди приходят на терапию и говорят:
— «У меня апатия»,
— «Нет смысла ни в чём»,
— «Цели не радуют, будто чужие»,
— «Живу на автопилоте, как будто не я».

И первое, что мы ищем — жизненную перспективу.
Что это? Это не «карьерный рост до топ-менеджера»,
Это не про план. Это — про вектор.
- Про внутреннюю опору, которая даёт ощущение: Зачем я вообще живу.
- Ради чего терплю, расту, выбираю.
- Что внутри меня.

Перспектива — это не мотивация снаружи - не «надо», не «принято», не «у всех так».

А «хочу» - твоё, глубокое.
Иногда странное, нелогичное, нерациональное.
Но именно оно и двигает.

«У меня нет такой перспективы», — скажешь ты.
А может, она просто завалена хламом?
— Чужими ожиданиями.
— Выученной беспомощностью.
— Привычкой выживать.
— Болью, которая застряла и мешает мечтать.

И тогда терапия — это не про разбор полётов.
А про расчистку горизонта. Чтобы ты снова видел, куда идёшь.

Расскажи, как у тебя с этим. Есть горизонт? Или сейчас туман?

Арт-терапевтическое упражнение - "Нарисуй ветер".

Иногда внутри — словно ураган. Иногда — лёгкий бриз, касание шёлка. А бывает — штиль, тишина и покой.
Сегодня мы будем рисовать ветер.
Не то, как он выглядит. А то, как он чувствуется.
Внутри тебя.

Как выполнить упражнение:
— Подготовь бумагу и любые художественные материалы: краски, пастель, карандаши — что откликается.
— Закрой глаза. Почувствуй - какой сегодня ветер в тебе?
— Представь, что кисть или рука — это сам ветер.
— Двигайся легко, быстро или плавно. Линиями, пятнами, завитками, всплесками.
— Не думай о форме — только о движении.Позволь себе:
— Освободиться от напряжения.
— Выплеснуть тревогу или рутину.
— Дышать вместе с рисунком.
— Почувствовать себя живой и движущейся.

Включи фоновую музыку, если хочется. Ритм подскажет твоему телу, как дует твой ветер сегодня.

После — посмотри на работу.
Спроси себя:
Что я отпускаю?
Что движется во мне?
Что хочет быть услышанным?