Серия «Мысливслух»

Нет. Я считаю, что разумный человек видит проблему издалека и может ее избежать.

Вот и я решил, что этот путь может привести к сложностям.

Попробовал другой подход и втянулся. Многие лишают себя этой возможности.

Те, кто пишут, что я себя заставляю и мне снится пивко с креветками – ошибаетесь. Есть много в мире вещей которые любого из вас не волнуют. Вот так и меня не волнует алкоголь. Это неинтересно, бесполезно и бессмысленно. Никто не стремится заниматься тем, что лишено для него смысла.

Мне 48 и я вижу в каком состоянии находятся многие мои одноклассники и однокурсники.

Недавно знакомомый перенес инфаркт, шунтирование и тд. И в его случае я однозначно уверен, что виноват образ жизни. Когда-то мы пили вместе. Он продолжил. И дошел до этих самых проблем.

Я получаю эмоции и радость от того, что могу показать людям, что есть вариант жить свою единственную жизнь качественней и насыщенней, чем при алкобуднях.

Я ничего не хочу взамен. Мне достаточно комментов, где человек пишет, что он задумался и начал. И такие комменты есть. Пусть их хоть 4%, хоть 3% хоть 1%. Но это уже значит, что дело того стоило.

Народ, это хобби. Я не тренер, не коуч. Я не зарабатываю этим.

Думаю, что у каждого есть дело, которое ему по душе.

Мое вот такое)

Кайф.

Что позволило мне сменить мои увлечения?

Когда-то в списке моих любимых развлечений были бухло, сигареты и Макдак. Каждую пятницу и субботу в гавно.

Сейчас не пью, не курю, слежу за питанием и регулярно тренируюсь.

И дело не в том, что однажды я вдруг проснулся другим человеком и решил начать новую жизнь с понедельника. Всё менялось постепенно.

И одной из главных вещей, которая помогла мне перестроиться, стали регулярные тренировки.

Когда начинаешь тренироваться постоянно, постепенно меняется отношение ко всему остальному. Уже жалко портить результат бухлом, проще следить за тем, что ешь, начинаешь замечать, насколько по-разному себя чувствуешь после нормальной еды и после пищевого беспредела.

Я не профессиональный спортсмен и не тренер. Я не живу в спортзале. Мне 48 лет, у меня бизнес, семья, дети и обычная жизнь. Просто тренировки стали такой же её частью, как работа, сон или завтрак.

Самый кайф в том, что одни мои увлечения сменились другими. Я ничего не потерял.

Только после нынешних развлечений мне по утрам хорошо.

Мой Макс

@TrainEveryDay,

К 48 годам я понял одну важную вещь.

На тренировке не нужен максимальный вес.

Нужен вес, с которым можно работать технично, подконтрольно и качественно.

Раньше моя логика была простая: чем больше вес — тем круче тренировка. Добавил килограммов — молодец. Ещё добавил — вообще красавчик. 😂

Сейчас мне гораздо интереснее другое.

Взять свой адекватный вес. Не дёргать. Не бросать. Не помогать себе всем телом. Не превращать последние повторения в борьбу за выживание.

А заставить работать именно те мышцы, которые должны работать.

И внезапно оказывается, что «лёгкий» вес совсем не лёгкий, если делать всё медленно, чисто и под контролем.

Особенно хорошо я это понял после операции на позвоночнике во время восстановления 🤣

Да и после 40 мне кажется гораздо разумнее не устраивать постоянные соревнования со штангой и гантелями, а тренироваться так, чтобы становиться сильнее и при этом оставлять связки и суставы при себе.

Большой вес — отличный инструмент.

Но далеко не единственный.

А иногда уменьшить вес — это не сделать тренировку легче.

Это сделать её качественнее.

Мой Макс

@TrainEveryDay,

ГИРЯЯЯ!!! 😾

Надоели обычные, серые, неинтересные и попсовые отжимания? 😁

Зови гирю на помощь! ГИИИРЯЯЯ!!!

Сегодня четыре варианта отжиманий с гирей:

1️⃣ Отжимания от дужки гири

Узкая постановка рук — сильнее подключается трицепс и заодно заставляет корпус нормально работать, а не болтаться где-то отдельно.

2️⃣ Отжимания «Скалолаз»

Отжался, поочерёдно подтянул колени к груди. Грудь, плечи, трицепс, кор — и пульс рванул вверх.

3️⃣ Отжимания Тайсона

После отжимания уходим тазом назад и снова выстреливаем вперёд. Уже не просто отжимания, а вполне себе упражнение на всё тело.

4️⃣ Динамические отжимания с гирей

Отжался, в динамике спустился руками на пол и вернулся опять на гирю. Здесь уже добавляются координация, взрывная работа и стабилизация плечевого пояса.

Можно использовать любой вариант отдельно вместо обычных отжиманий.

А можно сделать из четырёх упражнений небольшой комплекс:

5 + 5 + 5 + 5

7 + 7 + 7 + 7

Отдохнуть минуту — и повторить.

Сколько кругов? 3-5-10. На сколько сил хватит, так как тут уже всё зависит от того, насколько сильно хочется сегодня себя порадовать. 😈

Главное, с весом гири не переусердствовать 🤣 у меня 24 кг.

Макс мой тут

@TrainEveryDay,

Хочешь жрать и не толстеть? Гиря ждёт тебя 😼

Хочешь худеть, но не хочешь бегать?

Способ есть — гиря ждёт тебя!

Пару месяцев — и ты себя не узнаешь. И тебе будет мучительно больно… за бесцельно прожитые годы без гири. 😂

А если без шуток, мне нравятся такие тренировки именно своей простотой. Одна гиря, три базовых движения, 10 кругов — и практически всё тело получает работу.

Тренировка

1. Жим гири лёжа в мостике— ×10

2. Гоблет-приседания — ×10

3. Румынская тяга — ×10

🔁 10 кругов

⏱️ Отдых между кругами — 60 секунд

1. Жим гири лёжа

Ложимся на спину и выжимаем гирю вверх. Движение выполняем подконтрольно, особенно при опускании гири.

Основная нагрузка приходится на грудные мышцы и трицепс, также активно работает передняя часть плеча. Мостик дополнительно грузит ягодицы.

2. Гоблет-приседания

Держим гирю перед грудью и приседаем, сохраняя устойчивое положение корпуса. Колени направляем по линии носков, стопы не отрываем от пола.

Основную работу выполняют квадрицепсы и ягодицы, а мышцы корпуса помогают удерживать положение тела и гири.

3. Румынская тяга

Здесь главное — не просто наклониться вниз, а отвести таз назад, сохраняя спину в устойчивом положении. Гиря движется близко к телу, после чего за счёт разгибания в тазобедренном суставе возвращаемся вверх.

Основная нагрузка — ягодицы и задняя поверхность бедра. Разгибатели спины и мышцы кора помогают стабилизировать корпус.

Зачем такой комплекс?

Получается очень простая схема: жмём, приседаем, тянем. Верх тела, ноги и задняя цепь — три базовых паттерна в одной тренировке.

По 10 повторений каждого упражнения × 10 кругов — это 300 повторений за тренировку.

Никакой экзотики. Одна гиря и немного свободного места.

А на десятом круге гиря сама объяснит, зачем нужен отдых. 😼

Мой Макс

@TrainEveryDay,

Я — свободный человек! 😼

Вот как надо порабощать людей: гирей. Она не поставит меня на колени… потому что я уже на коленях. 😂

А кроме прекрасного полезной нагрузкой эта штука тоже обладает.

Тренировка сегодня:

1. Вращения с гирей

2. Диагональные махи

3. Пулловер

4. Перископ

Все упражнения выполняю стоя на коленях — хороший способ убрать помощь ног и заставить корпус активно включаться в работу. Если за колени страшно – можно подложить мякушку)

ВАЖНО! Всегда следить за пульсом! Начинающие могут считать его по формуле:

80–90% от (220 минус твой возраст)

Как только пульс превышает это значение – отдых!

Мой Макс

@TrainEveryDay,

1. сгибания х8

2. тяга к подбородку х8

3. молот сгибания х8

4. махи вперед х8

8 кругов

В свои 48 я точно знаю: химка — это пустая трата здоровья.

Чтобы похудеть, укрепить мышцы и нормально выглядеть, можно просто заниматься дома с гирей. Без волшебных препаратов и быстрых решений.

Главное — постоянство. Каждый день — шаг к цели! 😼

ВАЖНО! Всегда следить за пульсом! Считать по формуле:

80-90% от (220 минус свой возраст)

Как только пульс превышает это значение – отдых!

@TrainEveryDay,