у кого было схожее и как быстро проходит?

и вообще почему так случилось ведь все мышцы от регулярных занятий у меня сильные и эластичные?

переохлаждения и какой либо сильной нагрузки не было

WOD171: 2025 кг 😼😼😼😼

Перед Новым годом меня традиционно прёт на символизм. Думал я, как же проводить 2025-ый и придумал вот такое издевательство. Слово "издевательство" в данном контексте произносится мягким, бархатистым и мечтательным голосом. А все потому, что кайф получился очень забористый!

Итак, 4 упражнения по одному повторению составляют один круг. Фактически, это одно составное упражнение, слепленное из следующих частей:

- румынка с тягой в наклоне
- взятие из приседа
- гоблет приседание
- жим вверх

И таких кругов у меня было ровно 100. Гиря 20 кг. Делал я блоками по 10 кругов.

Первый заход получился на 20 кругов. И мне даже показалось, что ща все пройдет на изи, но нееееее. Каждая последующая 10-ка давалась все тяжелей.

Обращаю внимание, что я делал все упражнения без инерции и изолированно. Именно румынская тяга, именно тяга к животу. Чистое приседание и изолированный жим (не трастер). Это позволило прочувствовать каждую мышцу и кайфануть по-полной.

Получилась своеобразная медитация, так как за время выполнения я вспомнил приятные события уходящего года и поблагодарил его за весь опыт, которым он меня осчастливил.

В чем же символизм тренировки? А в том, что гиря весит 20 кг. И я сделал с ней 100 кругов. Значит, я отработал 2000 кило! А последний круг я сделал с блином 25 кг. Итого 2025 кг в комплексе! 27 минут эйфории получилось.

Всех с наступившим! Здоровья, удачи и кайфа от тренировок! Еще попотеем!

@TrainEveryDay,

Спина/трицепс

WOD-ы, круговые, функционалка - это все прекрасно. Но и силовые тренировки нужны обязательно. Мышцы обязаны стрессовать и от веса, не только от многоповторки. Сегодня я решил наконец-то пустить в дело Халка44.

Суперсет1:
- подтягивания х6
- жим гирей лежа х10

Суперсет2:
- тяга гантели в наклоне х8
- фр. жим х8

Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.

Подтягивался я с гирей 16 кг, жал Халка 44 кг. Тянул гирю 28 кг, фр. жим 35 кг.

Заметил, что левое плечо у меня начинает побаливать именно на фр. жиме. Странно, нагрузка на сустав там минимальная. Он вообще в статике находится. Ок, вес беру поменьше, раз ругань со стороны сустава присутствует.

@TrainEveryDay,

WOD167: Выдра 30/30 😾😾😾

Одна прекрасная синяя гиря весом 24 кг (фирменный цвет Рентавик, между прочим). 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. 5 упражнений. 4 круга. 20 минут кайфа. Поехали!

- сумо с румынкой
- трастеры
- тяга в наклоне
- взятие из приседа
- касания в планке

Ноги, ягодицы, плечи,трицепс, спина, бицепс, кор. Комплексная проработка всего тела за 20 минут.

После такого счастья можно смело врываться в рабочий день!

@TrainEveryDay,