WOD215: Зита и Гита EMOM 😺😺😺

Сегодня у меня получился классический индийский фильм времен СССР. Двухсерийный, без танцев, но зато в стиле EMOM!

Часть1: Зита EMOM14
- румынка х4
- тяга сумо к подбородку х4
- русские махи х4
- приседание с жимом вверх х4

Часть2: Гита EMOM14
- подъем гири на вытянутых руках х4
- сгибание рук в приседе х4
- разгибания из-за головы х4
- гоблет приседания х4

Сначала 14 минут нужно делать первую часть, затем сразу 14 минут вторую. Итого получается 28-минутный EMOM из двух наборов упражнений.

В первой части 24 кг, во второй — 16 кг (хотя лучше подошла бы 20-ка, но на лужайке у меня только 16/24, и это недоразумение я срочно собираюсь исправить).

В общем, отлично продышался, пропотел и запампил руки. Красота!

@TrainEveryDay,

WOD214: БАЗАРА.НЕТ 😾😾😾

В ногах правды нет, котаны. Сегодня в рубрике "пятничная вакханалия" одна очень мутная темка. Сядем, обкашляем вопросик. Без кипиша. И все красиво сделаем. Мы же по беспределу не работаем. Чисто по-братски, в натуре. Понеслась!

1. Тяга к животу х10
2. Жим вверх х10
3. Сгибания х6
4. Разгибания х6
5. Ситапы х10

12 кругов. Отдых только если без суеты.

Ну, дети 90-ых уже все поняли. Сегодня тренировка была сидячая. У кого-то сидячий образ жизни и работа, а у нас вот — тренировка.

На самом деле, выключив ноги, получаем очень вовлеченные руки и плечи. Валына 24 кг, памп отменный! Кайф неимоверный!

27,40 мое время. И да, это мой район.

@TrainEveryDay,

НогоЖопоРуки

Суперсет1:
- приседания с гирями на полотенце х10
- гиперэкстензия х10

Суперсет2:
- болгарские выпады х10/10
- икры стоя х15/15

Суперсет3:
- сгибания с блином х8
- фр. жим блином х8

Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.

С полотенцем делаю на платформе для увеличения амплитуды. Еще тут очень хорошо работает хват. Вес 60 кг.

Гиперэкстензия блин 25 кг.

Болгарские традиционно вынуждают поплакать. Гиря 20 кг. Икры тоже 20 кг.

При работе с блином на бицепс важно выворачивать запястья наружу вперед, чтоб блин в нижней точке был перпендикулярен полу. Это прям взрывает бицуху. Блин 25 кг.

Во французском та же история. За голову и смотрит кромкой в пол. Это очень увеличивает амплитуду. 25 кг.

Кайф. Теперь протеинчик, ванна, сырники с вареньем и в офис!

@TrainEveryDay,

WOD212: Потный батя 😈😈😈

Пора раскрыть тему пота, поднятую мной на прошлой тренировке. Способность потеть у каждого своя. Но меня настараживают люди, которые остаются сухими даже после кардио. Что-то с ними не так. Лично я начинаю потеть, когда только иду на тренировку. Приступим!

1. махи х10
2. hrpu x5
3. взятия из приседа х10
4. hrpu x5
5. жим вверх х10
6. hrpu x5

8 кругов. Отдых по самочувствию. Во время hrpu хорошо удается передохнуть, поэтому весь WOD проходит очень ровно и приятно.

26-20 вышло по времени, гиря 24 кг.

Ну вот, написал пост и уже чуть вспотел. А у вас как с этим? Легко влагу отдаете?