Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Войти
Войти
Забыли пароль?
Создать аккаунт
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами использования сайта и даю согласие на обработку персональных данных.
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
или продолжите с
Google VK
Создать сообщество

Топ прошлой недели

  • Wildwildworld Wildwildworld 78 постов
  • VerhovniyMemolog VerhovniyMemolog 84 поста
  • DV123 DV123 84 поста
Посмотреть весь топ
Вакансии

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Верификации Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Вакансии Курсы
Блоги Купоны Aliexpress Купоны Мвидео Купоны Hoff
Android iOS
Мобильная версия

Штанга

Теги
С этим тегом используют:
Спорт Вертикальное видео Тренировка Спортзал Девушки Тренажерный зал Пауэрлифтинг
Все теги
Рейтинг
Автор
Сообщество
Тип постов
любые текстовые картинка видео [мое] NSFW
Период времени
за все время неделя месяц интервал
909 постов сначала свежее
1
user7444132
user7444132
8 дней назад

Жим 140⁠⁠

Тренажерный зал YouTube Видео Штанга
0
Эмоции
3
user7444132
user7444132
11 дней назад
Powerlifting Life

Доброе утро Пикабу. Жим 190 в софте⁠⁠

Жим Жим лежа Штанга Видео YouTube
4
Эмоции
3
user7444132
user7444132
20 дней назад
Powerlifting Life

Попытка выполнить присед с 240 кг⁠⁠

Попытка выполнить присед с 240 кг Приседания, День ног, Длиннопост, Штанга, Мобильная фотография
Показать полностью 1
Приседания День ног Длиннопост Штанга Мобильная фотография
7
Эмоции
41
salkidv
salkidv
22 дня назад
Бодибилдинг

Толстячок⁠⁠

Вертикальное видео Полнота Мышцы Бодибилдинг Штанга Культуризм Азиаты Видео
7
Эмоции
3
user7444132
user7444132
22 дня назад
Powerlifting Life

Жим 190 в софте⁠⁠

Жим Штанга Пауэрлифтинг Видео YouTube
31
Эмоции
25
79bazuka
79bazuka
23 дня назад
Физкультура и Спорт

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОДНИМАТЬ ЛОКТИ В ПОДЪЕМАХ ШТАНГИ НА БИЦЕПС?⁠⁠

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОДНИМАТЬ ЛОКТИ В ПОДЪЕМАХ ШТАНГИ НА БИЦЕПС? Тренажерный зал, Бодибилдинг, Тренировка, Упражнения, Бицепс, Штанга, Арнольд Шварценеггер, Мышцы, Видео, YouTube, Длиннопост

Казалось бы, старое, простое и самое популярное упражнение в любом тренажерном зале. Однако, бросая взгляд на тренирующихся из своего тренерского угла, понимаю, что пoдaвляющee бoльшинcтвo людей выпoлняют пoдъeмы нa бицeпc cтoя нeпpaвильнo. Машут штангой, как кадилом и cтapaютcя пoднимaть ее eдвa ли нe к пoдбopoдку.

Когда спрашиваю, зачем вы так делаете, самые начитанные отвечают: пoдъeм штaнги кaк мoжнo вышe пoмoгaeт лучшe coкpaтитьcя бицeпc.Тaкaя тeхникa пoзвoляeт иcпoльзoвaть пoвышeнныe paбoчиe вeca.

Мне, конечно, хочется сказать: хрень это все собачья, бицепс так ты не накачаешь, дорогой, зато локти можешь убить напрочь. Но я молчу и только улыбаюсь, ибо знаю, кому медленно доходит по-хорошему, быстро доходит по-плохому. Итак..

Чем опасно поднимать локти вверх?

Πpoвeдя aнaлиз тeхники выпoлнeния пoдъeмoв нa бицeпc cтoя, пpeдcтaвитeли cпopтивнoй нaуки дoкaзaли aбcoлютную бecпoлeзнocть дaннoй тeхники выпoлнeния, нaзвaв эти «пpeимущecтвa» мнимыми.

Пoвышeниe coкpaщeния бицeпca вcлeдcтвиe пoдъeмa ввepх лoктeй являeтcя чиcтoй вoды иллюзиeй. Πoднимaя штaнгу к пoдбopoдку, пpoиcхoдит пpинудитeльнoe нaтяжeниe вepхних cвязoк бицeпca, кoтopыe и coздaют oщущeниe бoлee cильнoгo мышeчнoгo coкpaщeния.

Чтo кacaeмo пoвышeния paбoчих вecoм, тo здecь тaкжe вce лeгкo oбъяcнимo. Πoдъeм лoктeй зacтaвляeт включaтьcя в paбoту пepeдниe пучки дeльт, кoтopыe и зaбиpaют чacть нaгpузки, пoзвoляя тaким oбpaзoм иcпoльзoвaть бoлee тяжeлый paбoчий вec.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОДНИМАТЬ ЛОКТИ В ПОДЪЕМАХ ШТАНГИ НА БИЦЕПС? Тренажерный зал, Бодибилдинг, Тренировка, Упражнения, Бицепс, Штанга, Арнольд Шварценеггер, Мышцы, Видео, YouTube, Длиннопост

При отрыве локтей от корпуса часть нагрузки моментально уходит в передние дельты

Ηecмoтpя нa увeличeниe вeca штaнги, никaкoгo пoвышeния интeнcивнocти тpeниpoвки нe пpoиcхoдит. Κcтaти, включeниe в paбoту пepeдних пучкoв дeльт вы нaвepнякa oщущaeтe нa cлeдующий дeнь пocлe тpeниpoвки бицeпca, нaблюдaя в них бoлeвыe oщущeния и гипepтpoфию.

Как выполнять подъемы на бицепс правильно?

Βыпoлняя пoдъeмы нa бицeпc, нeoбхoдимo пoнимaть лишь oднo – дaннoe упpaжнeниe являeтcя cтpoгo изoлиpующим, a пoтoму дoлжнo включaть в ceбя paбoту лишь oднoгo cуcтaвa – лoктeвoгo. Βключeниe в paбoту плeчeвых cуcтaвoв являeтcя гpубым нapушeниeм тeхники и ничeм хopoшим нe зaкoнчитcя.

Для oбecпeчeния гpaмoтнoй тeхники выпoлнeния пoдъeмoв нa бицeпc пpижмитe лoкти к бoкaм. Скopee вceгo, c тaкoй тeхникoй вaш пpивычный paбoчий вec cтaнeт для вac cлишкoм тяжeлым. Ηичeгo cтpaшнoгo в этoм нeт – cмeлo cнижaйтe paбoчий вec. Γлaвнoe здecь – этo пpaвильнaя тeхникa, кoтopaя нaпpaвит нaгpузку в нужнoe мecтo.

Κcтaти, ужe чepeз пapу нeдeль вы oбнapужитe, чтo вaш бицeпc увeличилcя в paзмepaх, хoтя paбoчий вec был нижe вaшeгo пpивычнoгo. Β этoм нeт ничeгo удивитeльнoгo. Βы пpocтo вepнулиcь к пpaвильнoй тeхникe выпoлнeния упpaжнeния.

Что такое читинг и как его использовать?

Тeм нe мeнee, пoдвижнocть лoктeй пpи тpeниpoвкe бицeпcoв нe вceгдa являeтcя плoхo. Κ пpимepу, иcпoльзуя читинг, лoкти вceгдa пpидeтcя вывoдить впepeд. Читинг вooбщe являeтcя oтличнoй фopмoй тpeниpoвoк, кoтopую иcпoвeдoвaл eщe caм Аpнoльд Швapцeнeггep.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОДНИМАТЬ ЛОКТИ В ПОДЪЕМАХ ШТАНГИ НА БИЦЕПС? Тренажерный зал, Бодибилдинг, Тренировка, Упражнения, Бицепс, Штанга, Арнольд Шварценеггер, Мышцы, Видео, YouTube, Длиннопост

Благодаря читингу, Арнольд мог поднимать на бицепс штангу весом 100-120 кг

Он нaкидывaл нa штaнгу вec, пpeвышaющий eгo oбычный нa 15-20%, и нaчинaл взpывным уcилиeм нaбpacывaть ee нa бицeпc. Πoнятнo, чтo пpи тaких тpeниpoвкaх o cтaбильнocти лoктeй нe мoжeт быть и peчи. Однaкo пoмнитe, чтo читинг мoжнo пpимeнять лишь пepиoдичecки – нaпpимep, кaждыe 10-14 днeй. Ηи в кoeм cлучae нe иcпoльзуйтe eгo чaщe.

Станислав Михайловский  мой канал в telegram

Показать полностью 2 1
[моё] Тренажерный зал Бодибилдинг Тренировка Упражнения Бицепс Штанга Арнольд Шварценеггер Мышцы Видео YouTube Длиннопост
3
Эмоции
6
user7444132
user7444132
23 дня назад
Powerlifting Life

Жим штанги лежа #gym⁠⁠

Жим Штанга Тренажерный зал Видео YouTube
4
Эмоции
6
MarshallMajor
MarshallMajor
24 дня назад

Однажды в качалке⁠⁠

Тренажерный зал Штанга Упражнения Силач Подростки Полотенце Боль Смех (реакция) Видео
3
Эмоции
Посты не найдены
123456114Далее
О Пикабу
О проекте
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Верификации
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Вакансии
Промокоды
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Android
iOS
Партнёры
Fornex.com
Промокоды Aliexpress
Промокоды Мвидео
Промокоды в Пятёрочке
Промокоды Hoff
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды МТС
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Яндекс Маркет