1. Краткосрочные эффекты: данные исследований

После секса с партнером:

• Исследование 2001 года в журнале Physiology & Behavior показало повышение тестостерона на 10-36% после полового акта у мужчин [1]

• В работе Exton et al. (2001) зафиксирован пик тестостерона через 5-15 минут после оргазма [2]

После мастурбации:

• Исследование Jiang et al. (2003) не выявило значительных изменений уровня тестостерона [3]

• В работе Kruger et al. (2003) отмечено незначительное снижение тестостерона после эякуляции [4]

2. Долгосрочные эффекты и регулярность

Регулярная сексуальная активность:

• Исследование 2003 года в Archives of Sexual Behavior показало, что мужчины с регулярной половой жизнью (2-3 раза в неделю) имеют более стабильный уровень тестостерона [5]

• Работа в Journal of Sexual Medicine (2016) выявила корреляцию между частотой секса и уровнем свободного тестостерона у мужчин 40-70 лет [6]

Воздержание:

• Исследование Jiang et al. (2003) показало, что 7-дневное воздержание не повышает тестостерон [3]

• Длительное воздержание (более 3 недель) может снижать уровень тестостерона согласно данным Physiology & Behavior [7]

3. Физиологические механизмы

Почему секс эффективнее:

• Стимуляция выработки окситоцина усиливает эффекты тестостерона (исследование Nature, 2014) [8]

• Физический контакт активирует механорецепторы, влияющие на гипоталамо-гипофизарную ось [9]

• Эмоциональный компонент усиливает дофаминовый ответ, что положительно влияет на синтез тестостерона [10]

4. Практические рекомендации на основе исследований

Оптимальный режим:
✅ Секс 2-3 раза в неделю — поддерживает стабильный уровень тестостерона [5, 6]
✅ Регулярность важнее интенсивности — подтверждено исследованием Journal of Endocrinology [11]
✅ Качественный сон после близости — усиливает положительные эффекты [12]

Что ограничить:
❌ Порнография — вызывает дофаминовую дисрегуляцию (исследование JAMA Psychiatry, 2014) [13]
❌ Частая мастурбация (ежедневно) — может нарушать гормональный баланс [14]

Выводы на основе доказательной медицины:
Секс с партнером демонстрирует более выраженное положительное влияние на тестостерон по сравнению с мастурбацией. Однако умеренная мастурбация (1-2 раза в неделю) не оказывает значительного негативного эффекта.

Хватит просыпаться разбитым! В Testogen Lab мы научно разбираем, как вернуть мужскую энергию, поднять тестостерон и снова почувствовать себя живым. Без мифов и 'коучеров' https://t.me/TESTOGENlab

Источники:

[1] Exton et al. (2001). Physiology & Behavior, 73(4), 571-576.
[2] Exton et al. (2001). Psychoneuroendocrinology, 26(3), 287-294.
[3] Jiang et al. (2003). Urology, 62(5), 929-933.
[4] Kruger et al. (2003). Psychoneuroendocrinology, 28(8), 980-986.
[5] van Anders et al. (2003). Archives of Sexual Behavior, 32(3), 213-219.
[6] Rastrelli et al. (2016). Journal of Sexual Medicine, 13(6), 953-961.
[7] Exton et al. (2001). Physiology & Behavior, 72(5), 685-691.
[8] Grinevich et al. (2014). Nature Reviews Neuroscience, 15(8), 515-525.
[9] Veening et al. (2015). Frontiers in Behavioral Neuroscience, 9, 135.
[10] Pfaus et al. (2012). Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 36(1), 330-355.
[11] Hirschenhauser et al. (2002). Journal of Endocrinology, 172(2), 311-325.
[12] Andersen et al. (2011). Sleep Medicine, 12(10), 1007-1011.
[13] Kühn et al. (2014). JAMA Psychiatry, 71(7), 827-834.
[14] Pan et al. (2015). Andrology, 3(6), 1102-1108.

Вас стыдят, что мы стали меньше охотиться на мамонтов. А вы посмотрите, на что наш тестостерон тратится сейчас!

Всем салют! Модно сейчас говорить, что «мужчины вырождаются». Мол, тестостерон падает, мужественность исчезает, а раньше все были кожа да кости, с голыми руками на медведя ходили.

Так вот, я скажу крамольную вещь: мужчины не стали слабее. Их сила просто научилась работать в новых условиях.

Раньше тестостерон был «гормоном немедленного выживания».
Его задачи были просты и понятны:
✅ Вырастить мощные мышцы — чтобы догнать добычу и не стать добычей.
✅ Сделать кости крепкими — чтобы выдержать удар или падение.
✅ Дать резкий выброс ярости — для схватки с хищником или конкурентом.
✅ Повысить болевой порог — чтобы драться до конца, даже с травмой.

Сейчас тестостерон — это «гормон стратегического выживания».
Его задачи усложнились. Современному мужчине не нужно физически бороться с саблезубым тигром. Но ему нужно:

🔥 Противостоять хроническому стрессу. Постоянные дедлайны, ипотека, кредиты — это тот же хищник, только он преследует тебя годами. Кортизол — наш новый «тигр».

🔥 Быть устойчивым психически. Раньше угроза была явной и быстротечной (победил или умер). Сейчас угроза виртуальная, но постоянная: троллинг в сети, токсичное начальство, необходимость постоянно «соответствовать». Это требует не сиюминутной ярости, а долгосрочной психической устойчивости.

🔥 Концентрироваться и быть продуктивным. Охота растянулась на месяцы и годы. Она называется «карьера». Чтобы «добыть мамонта» (купить квартиру, обеспечить семью), нужны не сиюминутные рывки, а годы собранности, фокуса и стратегического мышления. Тестостерон помогает и в этом.

Так падает ли тестостерон на самом деле?

Да, исследования фиксируют общий тренд на снижение. Но часть этого «снижения» может быть не патологией, а перераспределением ресурса.

Представьте процессор в смартфоне. Раньше он тратил 90% мощности на красивую графику в одной игре. Теперь он тратит 30% на графику, а остальные 70% — на стабильность системы, работу десятка фоновых приложений, защиту от вирусов и поддержку связи. Мощность та же, но приоритеты изменились.

Наш организм — умная система. Если ему не нужно растить кости, как у неандертальца, он направит ресурсы на то, что важно сейчас: на адаптацию к хроническому стрессу, поддержку когнитивных функций и психического здоровья.

Вывод:
Не корите себя за то, что вы «не такой, как дед». Ваш дед голыми руками крушил черепа, а вы голым умом — годовые отчеты, ипотеку и воспитание детей в цифровую эпоху. Это не легче и не сложнее. Это просто другая битва.

А наш канал Testogen Lab как раз о том, как выигрывать в этой новой битве. О том, как поддерживать свою мужскую силу, энергию и уверенность в современных реалиях. Без иллюзий, с опорой на науку и практику.

Заходи, обсудим! -> https://t.me/TESTOGENlab

Встань в позу: как 2 минуты в день меняют твой мозг и уверенность в себе

Ученые доказали: поза супермена меняет химию твоего мозга

Привет, пикабушник! Ты когда-нибудь замечал, как меняется твое состояние, когда ты расправляешь плечи? Оказывается, это не просто ощущение — это реальные химические процессы в твоем мозге. Сегодня разберем крутое научное исследование, которое это доказывает.

Что изучали ученые:

Исследователи из Гарварда провели эксперимент: участники стояли в разных позах всего по 2 минуты. Одни — в уверенных позах (руки на бедрах, как супермен, ноги на столе), другие — в закрытых позах (сутулились, скрещивали руки).

Что обнаружили (вау-результаты):

Через 2 минуты в "позах силы":
✅ Тестостерон (гормон уверенности) вырос на 20%
✅ Кортизол (гормон стресса) упал на 25%
✅ Уверенность в себе повысилась
✅ Готовность рисковать выросла

У тех, кто сидел в "позах слабости" — все наоборот: тестостерон падал, стресс рос.

Почему это работает — объясняю на пальцах:

1. Мозг и тело — как рация: они постоянно обмениваются сигналами. Когда ты встаешь в уверенную позу, тело сигналит мозгу: "Мы сильные!", и мозг отвечает: "Ага, значит нужно добавить тестостерона и убрать стресс!"

2. Дыхание меняется: в открытых позах ты начинаешь дышать полной грудью — больше кислорода → лучше работает мозг.

3. Страх отступает: ученые на МРТ увидели, что при уверенных позах снижается активность миндалевидного тела (зона страха в мозге).

Проверь на себе — инструкция:

1. Утром, перед зеркалом: 2 минуты в позе супермена (руки на бедрах, грудь вперед, подбородок приподнят).

2. Перед важным звонком или встречей: 1 минута сидя, откинувшись на стуле, руки за голову.

3. В течение дня: следи, чтобы не сутулиться, не скрещивать руки-ноги.

Личный опыт:
Я делал это 2 недели. Результат:

• На совещаниях стал говорить увереннее

• Меньше нервничаю в очередях и пробках

• Даже голос стал глубже (это не шутка — при прямой осанке голосовые связки работают иначе!)

Важный момент: Это не волшебная таблетка, а научный инструмент. Не жди чуда от одной попытки, но за 2-3 дня регулярного использования почувствуешь разницу.

Хочешь больше таких лайфхаков? Заходи в мой Telegram-канал Testogen Lab — там разбираем, как научные методы могут прокачать твою мужскую силу, уверенность и энергию. https://t.me/TESTOGENlab

Я всегда считал, что «мужской гормон» и сила — это результат тяжелой работы в зале. Никакого тестостерона без трёх подходов на жим лежа и мертвой тяги.

Условия эксперимента:
Месяц без силовых тренировок. Совсем. Вместо этого я сфокусировался на том, о чем все кричат, но мало кто делает:

1. Сон. Ложился строго до 23:00 и спал по 8-9 часов.

2. Питание. Убрал весь сахар и налегал на полезные жиры (авокадо, орехи, яйца, оливковое масло).

3. Стресс. Начал практиковать дыхательные техники по утрам и вечерние прогулки.

4. Витамин D. Принимал его каждый день (это единственная добавка в этом эксперименте). Принимал по 10000 ме в день.

Что было в конце месяца?

Я ждал, что мои показатели силы и тестостерона рухнут. Сдал анализы и обалдел.

• Тестостерон: не упал, а даже немного вырос по сравнению с периодом, когда я изнурял себя тренировками.

• Энергия и фокус: стали заметно выше. Пропала та вечная усталость после работы.

Вывод, который меня перевернул:
Организм — не дурак. Бесконечный стресс от перетренированности и недосыпа бьет по гормональной системе куда сильнее, чем временный отказ от качалки. Банальные, «скучные» вещи вроде сна и питания — это 80% успеха. Спорт — это важные 20%, но только на здоровом фундаменте.

Почему я об этом пишу?
Этот эксперимент заставил меня глубоко погрузиться в тему мужского здоровья. Я веду Telegram-канал Testogen Lab, где без мифов и рекламы разбираю:

• Научные и псевдонаучные методы повышения тестостерона.

• Реальные рабочие привычки для энергии и уверенности.

• Разбираю БАДы — что работает, а что развод.

  
  Ссылка на канал - https://t.me/TESTOGENlab

P.S. Кто уже сталкивался с подобным? Может, у вас были периоды, когда отказ от спорта шел только на пользу? Интересно ваше мнение в коммах.