Хелатная форма — это минерал, связанный с аминокислотой (глицином, лизином, метионином и проч.) или органической кислотой координационными связями
(когда электронная пара «минерал + аминокислота» держится дольше, не распадаясь на ионы).

Название происходит от Chelate (лат.) / Chele (греч.) — «клешня»: аминокислота как бы обхватывает ион металла.

Проще:
не «просто магний / железо / цинк в капсуле»,
а минерал в «защитной оболочке», которую организму проще провести через ЖКТ.

Соответственно, такие формы имеют хорошую биодоступность – разбирали этот термин ранее.

Преимущества хелата

∙ Хелат «защищает» минерал от вступления в реакцию с веществами, которые мешают усвоению — например, фитатов из злаков или танинов из чая.

∙ Такая форма всасывается через дипептидные каналы — транспортные системы для небольших пептидов – не через обычные минеральные транспортёры, где «толпятся» другие минералы и как бы мешают друг другу (например, кальций конкурирует с железом и цинком).

Итог на практике: меньше потерь активного вещества по пути и «мягче» для желудка.

Примеры, которые встречаются на этикетке

• Железа бисглицинат
  для гемоглобина и кислорода; форма мягче для желудка.

• Магния хелат
  нервы, мышцы, сон и тонус; хорошо переносится ЖКТ.

• Цинк хелат
  иммунитет, кожа, заживление; обычно лучше переносится, чем сульфат, который иногда вызывает тошноту

Короткий итог

Хелат = минерал, «обхваченный» аминокислотой, чтобы его не перехватили фитаты, чай и конкуренты в кишечнике.

Поэтому хороший БАД – не всегда тот, где дозировки на лицевой стороне больше. Часто выигрывает форма: бисглицинат вместо сульфата или оксида.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

У меня с детства была классическая семейная программа: родители вообще никогда не ходили по врачам и я жила точно так же.

Пока однажды случайно не сделала нормальный чекап — и там выяснилось, что уровень магния у меня просто в критическом минусе, на самом дне.

Я тогда конкретно офигела.

Пропила пару полноценных курсов — показатели выровнялись, а нервная система наконец-то выдохнула. Кстати, спасибо подписчикам, что напомнили — как раз пора самой сходить и пересдать кровь на контроль

База про магний:

Магний вообще база для всего организма.

Он запускает сотни процессов, отвечает за спокойные нервы, нормальный пульс, расслабление мышц и энергию. И при любом хроническом стрессе, недосыпе и перегрузе он сгорает первым и буквально вылетает в трубу.

Поэтому проверять его нужно регулярно. При жалобах на бессонницу, судороги или тревогу базовый анализ крови на магний можно сдать по направлению терапевта бесплатно в обычной поликлинике по ОМС (если врач упирается и говорит, что не входит в стандарт — просто просите направление по показаниям).

анализ крови показывает только крайний дефицит, но для старта этого хватит

Какой магний брать для сна (совет толкового врача):

Мой проверенный врач дал железное правило: не берите ни копеечные пустышки, ни оверпрайс за бешеные деньги — берите уверенную золотую середину по цене, но смотрите строго на форму на обороте банки:

Хелат (глицинат / бисглицинат магния) — топ №1 для сна: Магний в связке с глицином. Усваивается максимально мягко, не бьёт по желудку, расслабляет мышцы и тормозит перевозбуждённую ЦНС вечером.

Таурат магния: Отлично подходит, если на фоне бессонницы скачет пульс и колотится сердце.

L-треонат магния: Форма, которая проникает в мозг — хорошо работает при ментальном перегрузе и мыслемешалке перед сном.

Что обходить стороной: Дешёвый оксид или сульфат магния — усваивается на жалкие проценты, зато гарантированно устроит революцию в животе.

как пить

Некоторые формы магния лучше всего принимать вечером перед сном

иногда общее количество делят на несколько приёмов в день. Смотрите по инструкции к своей банке.

Я человек творческий, поэтому раньше вечно забывала и пропускала таблетки, но меня нереально спасла обычная пластиковая таблетница на 7 дней разделением на три приёма: утро, день, вечер

разложил в один раз на неделю и вообще не паришься.

В следующем посте разберём природные седатики без привыкания для сна

Что это такое

Биодоступность — это доля активного вещества, которая после приёма реально попадает в кровоток и может «дойти» до органов.

Проще:
не «сколько положили в капсулу»,
а сколько организм смог усвоить.

Можно принять химически «правильное» вещество, но если оно:
- разрушается в желудке,
- плохо всасывается в кишечнике,
- быстро выводится почками,
то на бумаге дозировка есть, а по факту организм ее не получит...

От чего зависит биодоступность

1. Форма молекулы
- Не все, например, «магнии» одинаковы.
Неорганические соли (оксид, сульфат) обычно усваиваются хуже, чем органические (цитрат, бисглицинат).

- в случае с железом: железа бисглицинат связан с двумя молекулами глицина. По данным исследований, усвоение достигает 90%, при этом практически отсутствует раздражение желудка, характерное для сульфата железа. Обычные соли железа (сульфат, фумарат) имеют биодоступность порядка 10–20%. Можете перепроверить, какое железо у Вас)

2. Формат приёма
Порошок и жидкость часто растворяются быстрее таблетки и, соответственно, всасываются лучше. Именно поэтому, например, магний, некоторые производители выпускают в формате стиков с порошком.

3. С чем принимаете
Жирорастворимые K, D, A и E лучше усваиваются вместе с едой, где есть жиры – их совместный прием и рекомендуют специалисты.

4. Особенности ЖКТ и совместный прием
Ферментная активность, состояние кишечника, прием других препаратов — тоже вмешиваются в усвоение.

Короткий итог

Биодоступность = сколько из употребленного реально усвоится.
Поэтому хороший БАД — не всегда тот, где цифра на лицевой стороне больше.

Часто выигрывает более удачная форма соли (цитрат / бисглицинат / метилкобаламин и др.), формат и удобство приема, дозировки и в целом рецептура.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Перед применением лучше проконсультироваться со специалистом.