RiseToday

Часто праздничные посиделки сопровождаются распитием алкоголя, но о последствиях мы, как правило, не задумываемся. В этой статье разберем рабочие методы, как быстро протрезветь или снять похмельный синдром и быть как огурчик.

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Выясняем топ добавок для быстрого вывода продуктов распада алкоголя.

Дисклеймер: я говорю в статье про свой опыт и никого не призываю принимать препараты и витамины без консультации с врачом.

Рабочие средства от похмельного синдрома

Основная опасность алкоголя - это продукт его распада, этиловый спирт (этанол) превращается в токсичный ацетальдегид. Наибольший удар принимают на себя печень и мозг.

Этанол разрушает клетки печени и нейроны головного мозга. А учитывая то, что мозг может удерживать продукты распада алкоголя около месяца, то после долгой попойки, ваш мозг будет восстанавливаться ещё несколько месяцев.

Наша задача упростить процесс детоксикации и поддержать работу печени и мозга. Ниже как раз подборка для такого случая.

Сорбенты

Сорбенты работают как губка и часть продуктов метаболизма этанола берут на себя. Таким образом, сорбенты поддерживают нашу печень в период когда она берет основной удар на себя. По хорошему, сорбенты нужно принимать заранее, если вы знаете что вам предстоит много пить. Ну или уже после, когда вы упустили момент. Я рекомендую следующие проверенные варианты:

1. Полисорб - стоит в районе 500-600р (дозировка по весу, минимальная дозировка 1 ст.л)

2. Энтеросгель - гель без цвета и вкуса, 1 тюбика будет достаточно, если уж совсем плохо, можно 2. стоит тоже в районе 500-600р. Продается как в пакетиках в коробке, так и в тюбике отдельно.

3. Лактофильтрум - 2-3 таблетки, 3 раза в сутки, стоимость примерно 500р.

4. Активированный уголь - дешево и сердито. Уголь ставлю на последнее место, потому что эффект от него хуже 3 вышеперечисленных. Ну и помимо плохого, уголь забирает и все хорошее, не разбирая где друг, а где враг. Если у вас в аптечке пусто, то уголь наверняка должен заваляться.

Янтарная кислота

Янтарная кислота это прям рука помощи утопающему при похмелье. Мы получаем сразу 3 эффекта от неё.

1. Янтарка способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), который даёт энергию всему нашему организму. А похмельный синдром это отсутствие энергии, вялость и смертная усталость.

2. Янтарная кислота способствует распаду глюкозы по аэробному пути. Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови, за счёт замедления высвобождения её запасов из печени и замедления образования новых молекул глюкозы. Нет глюкозы, нет энергии.

3. Янтарная кислота ускоряет процесс окисления ацетальдегида, того самого продукта распада из этанола и вывода его из организма.

Дозировка до 100-200 мг, дозировка после 200-500 мг в сутки. Стоимость 50-200 р.

Добавки

NAC - N ацетил цистеин, является прекурсором глутатиона. Глутатион это главная детоксикационная молекула, в который нуждается печень для вывода токсинов. Дозировка 600 мг в сутки - лайт режим, если попойка была затяжная, то х2 по 600 в сутки. Стоимость - 2000 - 2500 рублей. Как альтернатива, простой ацетилцистеин, формула другая, хуже усваивается, но стоимость ниже, например, самый дешевый флуимуцил - 150р

Цинк - входит в состав фермента алкогольдегидрогиназа, который участвует в расщеплении этанола. Дефицит цинка приводит к недостатку этого фермента. Человек быстрее хмелеет, хуже переносит алкогольное отравление и дольше восстанавливается. Дозировка до 20-25 мг. После тоже 20-25. Средняя стоимость нормального цинка под 1000 р.

Витамины

Витамины при алкогольном отравлении не только помогают быстрее вывести токсины, но и восполнить дефицит полезных микро и макроэлементов. Очень сильно алкоголь “вымывает” витамины группы В.

Обычно при снятии похмельного синдрома используются:

• В1 - ускоряет процесс нейтрализации этанола и его метаболитов, улучшает работу сердца

• В6 - оказывает отрезвляющее действиеB12 - ускоряет метаболизм и помогает лучше соображать

• Витамин С, применяется при похмельном синдроме, отравлении этанолом, для снятия интоксикации. Так же работает помогает защитить печень от действия продуктов распада алкоголя.

• Витамин Е - для устранения мышечной слабости, для защиты печени и выведения продуктов распада.

Варианты витаминов В: Комбилипен, Мильгамма, Комплигам В, Нейробион.

Витамины, нейтрализующие алкоголь часто ставят внутримышечно, включают в состав детоксикационных капельниц. Так они быстрее всасываются в кровь, но если нет возможности поставить капельницу, можно принимать орально или сублингвально (под язык).

Прочие лайфхаки для снятия похмелья

Контрастный душ - помогает прийти в себя, улучшает трофику сосудов, ускоряет метаболизм тем самым ускоряя процесс вытрезвления.

Больше тёплой жидкости - вода, компоты, горячий чай с сахаром. Сладкий чай или компот, позволит быстро восполнить утерянную глюкозу, а жидкость как мочегонное поможет через почки вывести продукты распада. Также хорошим вариантом для восстановления является минеральная вода, Ессентуки, Рычал Су, Боржоми и другие.

Баня/сауна - в щадящем режиме и если нет проблем с сердцем. Обильное потоотделение поможет быстрее вывести токсины через.

Трезвый вывод

Если всё же знаете, что грандиозной попойки не избежать, готовьтесь заранее. И я не про кусок сливочного масла, потому что этанол растворит его как капля Фэйри каплю жира. А про витаминно-препаратный стек. В любом случае рекомендации выше сведут к минимуму ваш похмельный синдром. Но помните, что ни один препарат или добавка не снимут все последствия алкогольного отравления, организм у нас один и его надо беречь.

Больше интересного материала про препараты, добавки я выкладываю в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Магнитные бури, перепады давления, приближающиеся похолодания и дожди. Метеочувствительность дает понять, что погода поменяется, и делает это не самым приятным образом. Вот только действительно ли наш организм способен тонко реагировать предчувствуя бурю?

Метеочувствительность. Теории в пользу и критика синдрома

Есть люди, которые чувствуют изменения погоды. Есть те, которые отрицают это явление. И есть отдельная категория, кто пользуется метеочувствительностью как способом объяснить прокрастинацию и лень. Есть ли предпосылки к такой деликатной чувствительности? Ведь снижение физической и умственной работоспособности кроется в разных причинах.

Фундамент метеочувствительности

Здесь уместнее вернуться к материалу про рыбий жир Омега 3. В нем речь шла про две группы факторов, которые воздействуют на человека. Это медиаторы и модуляторы. Медиаторы действуют по принципу конкретных причинно-следственных связей. Выпил воды — утолил жажду. Съел Л-допу — повысил уровень дофамина. Модуляторы же обеспечивают общее состояние организма. Наилучший пример — сон. Влияет на массу факторов, и при этом нельзя сказать, что чем дольше спишь, тем лучше для тела.

Так и погода — это модулятор, включающий в себя массу факторов, которые влияют на организм. Убедиться в этом легко, достаточно без подготовки подняться в горы. Перепад в высоте на 3000 метров вполне покажет прелести измененного давления и перепада температур. И выброс дофамина можно будет испытать не только от красивых видов, но и от возвращения домой, в комфортную зону для жизни.

Однако, проживая в средней полосе и не испытывая тягу к приключениям, можно испытать на себе все прелести подобного состояния. И дело здесь не столько в окружающей среде, сколько в самом организме. Вполне может оказаться, что ваша метеочувствительность — симптом ОКР, который проявляется в зацикленности на определенных моментах самочувствия.

Что такое метеочувствительность на самом деле?

Сложности адаптации организма к изменениям во внешней среде. Речь идет про особенности вестибулярного аппарата, расширенные суставы, наличие шрамов. Соответственно, когда грядут перепады давления и температур, человек испытывает ряд симптомов, по которым диагностируется форма метеочувствительности:

• Легкая. Просто незначительные недомогания, слабость, утром закружилась голова, где-то что-то стрельнуло в организме.

• Средняя. Головные боли, головокружение, перепады давления и перебои в работе сердца, боль в области ранее поврежденных участков тела.

• Тяжелая. Определяется резким обострением хронических заболеваний.

Картина проясняется. Метеочувствительны, по большей части, люди с заболеваниями, травмами и увечьями. Малоподвижный образ жизни и вредные привычки повышают уровень чувствительности. Отчасти, бороться с этим могут помочь определенные вещества, такие как мельдоний. Но полностью уповать на них не стоит.

Как понять, действительно ли это метеочувствительность?

Вместе с этим, можно всю жизнь полагать, что у тебя повышенная метеочувствительность, хоть на самом деле это не так. И можно перестать выискивать новости о геомагнитных бурях, а вместо этого спокойно пить чашечку кофе, или читать лонгрид про способ побороть тревожность.

Методика выявления метеочувствительности

• Делим лист бумаги на 4 части. Каждую часть подписываем отдельно. Голова не болит, погода не меняется. Голова не болит, погода меняется. Голова болит, погода не меняется. Голова болит, погода меняется.

• Каждый день подходим к листу и ставим маркером точку в соответствующем квадрате. Лучше всего делать в одно и то же время, чтобы не дать локальным факторам нарушить чистоту эксперимента.

• В конце срока эксперимента подсчитываем точки. Если в квадрате «голова болит, погода меняется» их столько же, сколько в других квадратах суммарно, значит вы метеочувствительны.

Методику можно применить к головокружениям, болям в суставах, тревожным предчувствиям и т.д. Но чаще всего она показывает, что дело не в погоде, а где-то внутри головы. Или, что это действительно заболевание, которое стоит начать лечить.

Как снизить метеочувствительность?

Метеочувствительность — это как повышенная температура. Показывает, что в организме есть небольшие баги, и стоит уделить внимание их починке. Инструментами станут легкие физические нагрузки, прогулки, сон и здоровое питание.

Таблетки, всякие капли или жесткая фарма будут даже опасны. Они помогут заглушить симптомы, но каждый раз придется прибегать к ним вновь и вновь. Если вы уже используете тот же фенибут для сна, таблетки от давления или капли для сердца, задумайтесь о том, чтобы выбрать другой метод.

Стоит ли бороться с реакциями на погоду, или лучше забить на них?

Взаимоотношения с организмом и внешней средой проще описать через аналогию серфера. Мы не можем повлиять на волну, или на качество доски, когда уже несемся в потоке. Но можем адаптироваться

Бороться точно не стоит, а вот отслеживать и работать над ними — вполне себе можно. Это как тревожность: чем больше обращаешь внимания, тем болезненнее себя чувствуешь. Да и мы чаще запоминаем дни, когда чувствовали себя плохо из-за погоды. Но при этом не обращаем внимания на то, что большую часть времени ощущаем себя вполне отлично.

Всем привет! Спасибо за вашу активность, насыпали много вопросов, выбрал самые интересные для разбора. Вопросы все еще принимаются, если что.

1. Чем восстановить цнс после длительного, частого употребления энергетиков, много кофе и 50-100мг Фенотропила? Чувство истощения, усталости, апатии, демотивации. Хочется как то слезь со стимуляторов и в дальнейшем перейти на более натуральные растительные, +дополнить себя необходимыми витаминам-минералами для восстановления

Сначала нужно убрать стимуляторы, но не обрубать в ноль. Начать стоит в энергетиков, с кофе слезать постепенно за пару дней, иначе можно усилить апатию и получить головную боль. Восстанавливаем базу, которая часто ломается на стимуляторах. Сон — четкий режим, кофе до обеда. Апатия часто может быть недобором по калориям и питательным веществам, анализируем питание. Движение — не сразу в спортзал, а хотя бы прогулки. Из добавок для восстановление — бисглицинат магния, Омега-3, витамин Д и комплекс бэшек. Минимум, который я бы проверил анализами, если состояние тянется: ферритин/железо, B12, витамин D, ТТГ, общий анализ крови.

2. Здравствуйте. Можно ли принимать майндбустер на голодный желудок? Обычно я с утра выпиваю чашку сваренного кофе и один прием пищи как правило уже вечером. Если принимать добавку с утра на пустой желудок это приемлемо?

Я бы так не делал. Не потому что опасно. Внутри есть кофеин и пиперин, что на пустой желудок это часто неприятно. Если у тебя режим “кофе утром, а еда вечером”, то самый адекватный компромисс, который я видел у людей: перенести прием на первое окно еды или хотя бы на минимальный перекус.

3. Как понять что следует принимать и что это правильно работает ? Я добавки имею ввиду

Я использую простой тест: одна добавка — один показатель. Нужно четко ставить цель, не "я хочу жить лучше", а "хочу не падать без энергии после обеда". Нужно понимать, что есть стимулирующие добавки — и они действуют в день приема, и есть с накопительным эффектом — оцениваем в дистанции 2-3 недели. В стек не включаем все новое сразу, если взял 5 новых банок, то эффект будет смазанным. И критерий "не мое": если появилась тревожка, раздражительность, бессонница — курс можно отменять сразу.

4. Привет всем! Хочу спросить: на какие еще вещества нужно обращать внимание при выборе пищевых добавок/БАДов? Например, насколько важно обращать внимание на всякие антислеживающие агенты, вредны ли они? Нормально ли, если в качестве носителя в пилюле используется мальтодекстрин? Насколько стоит избегать диоксид титана? И все в таком духе. Ведь вместе с нужным нам веществом мы можем употреблять и что-то ненужное/вредное. Важно понимать весь состав целиком

Я бы разделил на “что реально важно” и “что чаще тревожит, чем вредит”. Что реально важно: прозрачность дозировок, форма сырья, репутация производителя/контроль качества.

Антислеживающие добавляются технологически, в микро количествах. Их не считают их проблемой при обычном потреблении. Что по поводу мальтодекстрина: в капсулах/таблетках — обычно это следовые количества. В порошковых продуктах может быть больше, и тогда это уже вопрос к сахару/инсулинорезистентности (кому-то важно, кому-то вообще все равно).

По диоксиду титана ситуация спорная. Про него писал отдельный разбор, рекомендую.

5. Здравствуйте, хочу чтобы вы мне посоветовали ноотроп для энергии

Я обычно уточняю, что человек называет энергией. Если это желание включиться — почти все упирается в стимуляторы. И тогда честно: MindBooster дает быстрый эффект, внутри есть кофеин, но он уравновешен теанином, витаминами группы В и адаптогенами. Получается более собранная стимуляция, это не энергетик. Если нужна энергия, чтобы спокойно провести рабочий день и не разваливаться к вечеру, то: Омега-3, магний, комплекс бэшек, закрыть дефицит вит Д. Можно добавить курс ежовика из мицелия.

6. Как можно получить рекомендацию на стек под определенные задачи? Цена вопроса?)

Обсессивно-компульсивное расстройство, оно же компульсивно-обсессивное расстройство, оно же ОКР. Состояние, когда человек подвержен странным и утомительным ритуалам. Перепроверить дверь, утюг, свет, мыть руки, ступать только на целую плитку, креститься, плевать через левое плечо… Как глубоко ОКР проникло в сознание и какие у него предпосылки?

Как проявляется обсессивно-компульсивное расстройство

ОКР — достаточно распространенное заболевание. Оно свойственно разным людям и от него, к счастью, есть способы избавиться. Что делает обсессивно-компульсивное расстройство необычным, так это широкий спектр инструментов, помогающих с ним справиться:

• Медицинская терапия. Специально подобранное сочетание препаратов, которое снижает симптоматику и открывает возможности для психологической терапии. Но препараты назначает врач, тот же мельдоний, например, не даст никакого эффекта.

• Психотерапия. От ОКР можно избавиться с помощью методов терапии, при условии, что вами занимается грамотный психолог КПТ. Но, что еще необычнее, при ОКР может сработать даже холистическая терапия.

• Холистическая терапия — это набор БАДов, а также создание условий для клиента, в которых ему просто будет хорошо. Как ни странно, но это помогает.

Несмотря на то, что компульсивно обсессивное расстройство вроде как поддается простому лечению, болезнь выматывает человека достаточно сильно, а помощь приходит уже на запущенной стадии. И вот почему.

Проблема замкнутого круга при ОКР

Обсессивно компульсивное расстройство названо так потому, что фактически включает в себя два компонента. А именно:

• Навязчивые мысли — обсессии. Человек не хочет думать эти мысли, но они все равно крутятся в голове, похуже, чем заевший припев глупой песни.

• Навязчивые действия — компульсии. Чаще всего они принимают форму защитных ритуалов. Дескать, я сделаю что-то, чтоб защититься от проблемы. Но сама проблема существует только в голове.

• При всем этом существует общественное мнение, которое провоцирует легкую тревожность перед своими же ритуалами и мыслями, что повышает градус тревожности и замыкает круг.

Здесь уместно вспомнить японскую притчу. Однажды крестьянин встретил самурая, который яростно размахивал катаной. Самурай был потный, в грязном кимоно и чудом держался на ногах. На вопрос крестьянина, что он делает, самурай ответил — я защищаю мир от невидимых драконов! Видел ли я их? Нет. Чувствую ли я их? Тоже нет. Но я не перестану махать катаной, ведь едва я остановлюсь, драконы повергнут мир в преисподнюю.

Суть всего этого в том, что компульсии, повторяемые действия, дарят нам недолгое облегчение от навязчивых мыслей. А потом навязчивые мысли возвращаются вновь, с удвоенной силой, и уже лайтовые БАДы, как препарат GABA, тут не помогут. Если проводить аналогию, то это как укус комара или ветрянка. Чем сильнее чешешь, тем сильнее чешется.

Распространенность ОКР

Компульсивно-обсессивное расстройство физически не опасно, сильно не выходит за пределы сознания, и практически незаметно окружающими людьми. Из-за этого распространенность ОКР невероятно высока. По данным ВОЗ примерно 2-4% всего населения планеты страдает ОКР. А причина в том, что люди стесняются обсессивно-компульсивного расстройства. Хотя то же алкогольное опьянение считается чем-то нормальным для современного общества.

Вторая проблема в том, что ОКР находится на седьмом месте в списке самых изнурительных болезней мира. При этом список касается ВСЕХ болезней, включая раковые опухоли, аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания. Причины следующие:

• Людям стыдно признать наличие ОКР. Они стыдятся мыслей и ритуалов, всячески скрывая их. Тратя на это время и ресурсы организма.

• Люди с ОКР вынуждены постоянно проверять и перепроверять свои обсессии и компульсии. Например то, что вы перепроверили, закрыта ли дверь в квартиру, это нормально. Но человек с ОКР делает это 5, 10, 20 раз.

• Повторение ритуалов. Человек вынужден снова и снова повторять действия, расходуя энергию. Не просто дернуть ручку двери, но трижды стукнуть по ней ключом, спускаться по правильным ступенькам, повторять в голове ряд цифр или слов. Извне, это кажется смешным. Но для человека это важно настолько же, как нам с вами позавтракать или помыться.

• Контролировать обсессии и компульсии. Человек верит в то, что что-то плохое непременно произойдет. Из-за этого он вынужден контролировать как мысли, так и поступки, постоянно пребывая в напряжении.

Самое страшное то, что человек прекрасно осознает бессмысленность ритуалов. Он прекрасно понимает, что занимается бесполезными действиями, которые ни к чему не приводят. Но вынужден повторять их вновь и вновь, потому как это помогает снять тревожный зуд, царящий в сознании. Спасением могут стать разве что основы когнитивно-поведенческой терапии.

Природа ОКР

Человек, у которого компульсивно-обсессивное расстройство, живет в мире, который наполнен сложностями. Человеку сложно найти маршрут на работу, сложно выбрать место для сидения, трудно удобно улечься в кровать, сложно пользоваться транспортом. А причина тому — тревога, справится с которой вряд ли поможет даже топ препаратов для продуктивности.

Причины ОКР

Тревожность соотносится со схожими мысленными паттернами и соматическими проявлениями. Учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, расширенные зрачки, суетливость. Главное отличие от страха в том, что тревожность наступает без видимой внешней причины.

Весь этот цикл ритуалов и тревоги держится на когнитивных ошибках, которые также сформировали баги в эволюции сознания. На практике это выглядит так:

• Человек идет по улице, и в его мозгу зарождается мысль: если я поверну налево, то произойдет что-то плохое. Это обсессия. Также непонятно, что именно «плохое».Тревога абстрактна, у неё нет конкретного объекта.

• В этот же момент включается «туннельное» зрение. Человек начинает видеть только то, о чем он думает. Если он повернет направо, то испытает временное облегчение и закрепит в сознании компульсию.

• Если он повернет налево, то разум будет автоматически соотносить любые неприятности со сделанным выбором. Таким образом. замыкая цикл тревожных мыслей.

Обсессивно-компульсивное расстройство и компульсивно-обсессивное расстройство личности

Если говорить кратко, то это ОКР и ОКРЛ. Обсессивно-компульсивное расстройство личности отличается тем, что человек одержим порядком и контролем, в котором нет места для гибкости. Наглядный пример выглядит так:

• Человек не может начать работу, если предметы на его столе лежат в неправильном порядке. При этом человек способен заметить отличие даже в том случае, когда предмет повернут на несколько миллиметров или градусов.

• Человек не может выйти из дому, если его гардероб находится не в идеальном состоянии. И человек очищает обувь, перешнуровывает шнурки, 100500 раз отглаживает воротник рубашки.

• Человек не может начать разговор, если не продумает наперед свою речь. Каждое слово, интонацию, тембр. Только будучи уверенным в своем маршруте речи, человек начнет изъяснять мысли.

В этом случае нет ритуалов или навязчивых мыслей. Но есть чувство контроля, которое важно удовлетворить конкретным образом.

Что делать, если у вас компульсивно-обсессивное расстройство личности?

Не стесняться и обращаться к психотерапевту или психиатру. Как писалось выше, помочь могут достаточно простые методы и инструменты. Своевременная терапия, умение расслабиться, определенный набор препаратов для обеспечения мозга ресурсом.

Это лишь первая статья из цикла про ОКР, которая освещает тематику и глубину проблемы. Если материал понравился, пожалуйста, поддержите его плюсом. Следующая статья будет уже посвящена более глубокому обзору биохимии этого расстройства.