У меня есть сосед, пожилой мужик, вроде ему 76-77 лет.
У него такая фигня подключена к телевизору, там выход в плеймаркет, браузеры и приложения, у него глючело и он попросил меня посмотреть.
Я зашёл и через пульт ещё решил в гугл хром зайти, может там вкладок было много открыто, поэтому, зашёл а там 148 открытых вкладок и везде порно.
Порно молоденькие, порно сосёт, порно изнасилование. Я делал вид что не заметил, просто остался на одной вкладке, сделал домой, а другие закрыл через крестики.
Вроде у пожилых мужиков уже и не стоит и либидо умирает. Или всё таки в таком возрасте есть потребность в просмотре порно и возможно дрочить?
Есть стереотип, что тестостерон — это брутальность, мышцы и волосатость. Частично так, но роль тестостерона в нашем организме гораздо больше, чем просто набор мышц и потенция. Нам важно контролировать его уровень, но можно ли это сделать естественным путём?
Тестостерон - это стероидный гормон, который организм вырабатывает в основном в яичках и яичниках. Надпочечники также производят небольшое количество. В период полового созревания у мальчиков тестостерон влияет на формирование костной и мышечной ткани, обусловливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин.
После 30 лет увы, у мужчин уровень тестостерона начинает неуклонно стремиться вниз.
У женщин тоже вырабатывается тестостерон, но в меньших количествах. Он играет одну из главных ролей в развитии фолликула в яичниках, в основном у них доминирует гормон эстроген.
Роль тестостерона в организме
Те самые картинки из учебника биологии
Тестостерон чаще всего связан с половым влечением, набором мышечной массы и на то, как откладывается жир в организме. Он увеличивает количество нейромедиаторов, которые способствуют росту мышечных тканей.
Помимо вышеперечисленного, у него гораздо больше функций.
У мужчин тестостерон играет следующую роль:
Распределение жира в организме
Плотность костной ткани
Волосы на лице и теле
Настроение
Рост мышц и силовые показатели
Производство спермы
Половое влечение
У женщин:
Здоровье костей
Здоровье груди
Репродуктивная функция
Своевременный менструальный цикл
Как понять, что у вас низкий тестостерон?
У мужчин
снижение либидо
уменьшение энергии
увеличение веса
женоподобность
низкая самооценка
повышенная хрупкость костей
Также уровень тестостерона снижается и у женщин в возрасте 45+ и это тоже неприятные последствия:
низкое либидо
повышенная хрупкость костей
депрессия
плохая концентрация
Бывает и такое, что тестостерон зашкаливает, чаще всего это проявляется у спортсменов, которые гонят тест для мышечной массы или при гормональном сбое. Увы, это не повод для радости, помним, что во всём важен баланс.
Как понять, что у вас высокий тестостерон?
У мужчин
Излишняя нервозность и вспыльчивость
Нарушение сна
Быстрые смены настроения от эйфории до агрессии
Проблемы с мочеполовой системой
У женщин повышенный тестостерон может проявляться в виде:
Акне
Повышенная жирность кожи головы
Нарушение менструального цикла
Избыточное оволосение
Снижение либидо
В любом случае даже внешние признаки не служат 100% гарантией, лучший вариант — это сдача анализов на свободный/общий тестостерон.
Контролировать тестостерон важно в обе стороны, особенно для мужчин.
Почему тестостерон падает?
Вообще снижение тестостерона — это глобальная проблема. Есть множество исследований, которые демонстрируют, что средний уровень тестостерона у мужчин снижается на 1% каждый год, плюс-минус и снижается сила хвата.
Кроме возраста есть и другие факторы, которые влияют на снижение тестостерона. Давайте рассмотрим их подробно.
1. ОЖИРЕНИЕ И МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Наиболее частая причина снижение тестостерона — это ожирение, казалось бы именно из-за низкого тестостерона увеличивается % жира. Но тут есть и обратная связь - избыточный вес выводит из равновесия гормональную ось организма и его реакцию на инсулин, повышается уровень липопротеинов в крови, повышается холестерин, что приводит к снижению тестостерона.
Проблема современности в том, что большинство из нас слишком много ест и слишком мало двигается. Зачем выходить на улицу, плясать на кухне, готовя еду, если есть доставка на дом? Есть исследование, где прослеживается прямая связь снижения тестостерона и тем, чем мы питаемся.
Люди, которые едят булки, молочку, сахар, фаст-фуд и редко готовят дома, с большей вероятностью имеют нездоровый состав тела (например, увеличение висцерального жира и снижение массы скелетных мышц) и низкий уровень общего тестостерона. Цифровая индустрия все дела…
Ну и добавим к этому “сидячие” профессии, коих сейчас большинство и получаем статичное снижения тестостерона ежегодно.
2. ВНЕШНИЕ ТОКСИНЫ
Бисфенол А
Ежегодное мировое производство пластмасс с 70-х годов выросло с 50до 300 миллионов тонн. Да, где-то плачет Грета Тунберг, но это реально дох...много
Многие виды пластмассы содержат химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, а конкретнее — бисфенол А.
Бисфенол — это гормоноподобное вещество, которое маскируется под эстроген, и понижает уровень тестостерона, кроме того у БФА ещё много неприятных воздействий на организм.
Пластик повсюду: в пищевых контейнерах, бутылках, в подкладке алюминиевых банок.
Количество выделяемого БФА повышается в несколько раз при нагревании. Так что в следующий раз подумайте сто раз, прежде чем греть в микроволновке еду в контейнере.
Пестициды:
Олды вспомнят)
Если контакт с пластиком можно более или менее избежать, то овощи практически все обрабатываются пестицидами, как вариант покупать овощи у знакомой бабы Маши или выращивать самому. Больше всего пестицидов скапливается во всех видах капусты, в остром и болгарском перцах, клубнике и яблоках.
Было также произведено исследование на мужчинах, в котором пестициды снижали уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов. Мойте продукты перед тем, как их съесть, желательно замачивать в воде на 10-15 минут, особенно в зимний сезон.
3. СТРЕСС
Краткосрочный стресс может привести к резкому повышению уровня тестостерона, например погружение в ледяную воду и это иногда полезно.
Но долгосрочный психический и физиологический стресс приводит к снижению тестостерона.
Тут всё по цепочке. Стресс заставляет надпочечники выделять гормон кортизол, избыточная секреция кортизола влияет на биохимические процессы организма, в том числе и на снижение выработки тестостерона. Подробнее про влияние стресса на организм, и как его понизить уже подробно писал.
4. Алкоголь
Про вред алкоголя и так многие знают, добавлю лишь что свежие исследования 22 и 23 года показывают, что алкоголь нарушает выработку тестостерона и в целом влияет на гормональную систему.
При редком и кратном употреблении у здорового взрослого мужчины, который выпил пинту виски (473 мл) за один день, в краткосрочный период повышается концентрация и выброс тестостерона, но через 72 часа развивается низкий уровень общего тестостерона, и этот уровень падает до уровня алкоголика.
Это неполный список причин снижения тестостерона, различные эндокринные заболевания, генетика, усиленная терапия, операции и травмы, всё это тоже снижает уровень тестостерона, но тут доверимся врачам.
Как повысить уровень тестостерона?
Так снижается уровень тестостерона с возрастом
Физические нагрузки
Физические упражнения - один из наиболее эффективных способов повысить и держать тестостерон в норме.
Одно из исследований 2015 года с участием мужчин с ожирением показало, что увеличение физической активности более полезно, чем ограничение калорий.
Также влияние на уровень тестостерона может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая тип упражнений и интенсивность тренировок. Но тут стоит отметить, что даже упражнения с отягощениями, которые могут вызвать значительные резкие изменения концентрации тестостерона не работают после 15-16 недель. Если в тренировки нет интенсивности, тестостерон будет расти только в моменте, но в перспективе меньше.
Например, если сравнить упражнение по разгибанию рук на бицепс в статике и динамичные упражнения без груза с собственным телом, второе будет давать больше прироста тестостерона.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны. В любом случае любая тренировка повышает уровень тестостерона в той или иной степени, главное — чтобы она приносила вам удовольствие.
ЕДА
Тут всё по классике — употребление достаточно количества БЖУ, особенно белка помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона и способствует потере жира. Кроме того, постоянные диеты или переедание могут привести к снижению уровню тестостерона.
Потребление здоровых жиров также поддерживает уровень тестостерона и гормональный баланс. Есть также подборка исследований, которые показывают, что диета с низким содержанием жиров может снизить уровень тестостерона.
Поэтому не бойтесь есть жирную пищу, употребляйте больше белков, овощей. Соблюдение сбалансированной диеты напрямую влияет на работу гормональной системы.
Здоровый сон и снижение стресса
Хороший сон и снижение стресса важны также, как диета и физические упражнения. По сути это тоже кирпичики из которых состоит наша база, основа для синтеза тестостерона.
Качество сна оказывает серьёзное влияние на уровень тестостерона. Интересное исследование с участием 2295 мальчиков-подростков и мужчин показало, что нарушение сна снижает уровень тестостерона.
Как наладить сон и нормализовать циркадные ритмы писал тут
Добавки для повышения тестостерона
Ашваганда
В исследовании 2019 года изучалось влияние ашваганды на уровень гормонов у мужчин в возрасте 40-70 лет с избыточным весом и лёгкой усталостью. Одна группа получала плацебо, другие ашваганду. У тех, кто принимал ашваганду, уровень тестостерона вырос на 15% больше, чем в группе плацебо.
Также исследования 2015 года показало, что ашваганда повышала уровень тестостерона у мужчин в течении 8-недельного периода.
D - аспарагиновая кислота (DAA)
D-аспарагиновая кислота относится к алифатическим аминокислотам. Она присутствует в организме и помогает функционировать нервной системе. DAA является нейромедиатором – переносит нервные импульсы между клетками мозга.
DAA помогает высвобождаться гормонам, в частности тестостерону.Есть исследование, где средний исходный уровень тестостерона у испытуемых мужчин находился в пределах 25% нижнего клинического диапазона (3–10 нг/мл), а добавление DAA в течение 12 дней повышало уровень тестостерона примерно до 50% клинического диапазона.
Большинство исследований показывают, что DAA может действовать на клетки Лейдинга в семенниках, которые выделяют тестостерон, либо изменять поведение гипоталамуса или гипофиза, давая команду производить тестостерон.DAA принимают курсами, чтобы был эффект и не возникало толерантности.
Витамин D3
Исследования 2020 года показали связь между уровнем витамина D и тестостероном. У мужчин с дефицитом витамина уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин без дефицита.
Кроме тогда, есть ещё одно исследование, что витамин D эффективен при лечении эректильной дисфункции.
Пажитник
В исследовании 2015 года принимали участие 80 женщин в возрасте от 20 до 49 лет, им давали концентрат пажитника по 600 миллиграммов или плацебо каждый день 8 недель. Экстракт привёл к значительному повышению уровня тестостерона и сексуального влечение по сравнению с плацебо.
Кстати, пажитник используют в грузинской кухне или часто добавляют в выпечку, можно использовать как афродизиак, главное не переборщить))
Пажитник получил довольно веские доказательства эффективности и на мужчинах. В обзоре 2020 года с учётом мета-анализа, было выявлено, что экстракт пажитника существенно влияет на уровень тестостерона у мужчин.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
Вырабатываемый надпочечниками естественным путем — стероидный гормон, превращающийся в организме в тестостерон и другие половые гормоны.
Исследования, указывают что ДГЭА лучше работает на мужчин после 50, когда уровень собственного ДГЭА плохо вырабатывается, как и синтез свободного тестостерона, также стоит учитывать что ДГЭА может фактически увеличить уровень эстрогена, поскольку ДГЭА преобразуется в организме как в тестостерон, так и в эстроген.
Магний
Магний — это база не только для нашей ЦНС, но и для выработки тестостерона. Магний расходуется в бешеных количествах на все процессы, протекающие в организме. Достаточное количество магния в организме может привести к значительному повышению уровня тестостерона, а дефицит этого минерала к обратному результату.
Исследование, проведенное в 2011 году с выборкой из 455 мужчин в возрасте 65 лет и старше показало, что потребление магния положительно влияет на секрецию анаболических гормонов и увеличивает содержание свободного и общего тестостерона в крови.
Исследование 2011 года с участием трех групп мужчин с четырьмя различными интервалами: один отдыхал перед приемом добавок; один отдыхает после приема добавок; другой – с утомлением (физ нагрузка 90–120 минут в день) перед приемом магния и четвертый с утомлением (физ нагрузка 90–120 минут в день) после приема добавки.
В итоге выяснилось, что уровень тестостерона повышался как у мужчин, занимавшихся физическими нагрузками или фитнес-тренировками, так и у тех, кто находился в неактивном состоянии. Однако повышение уровня тестостерона было более значительным у спортсменов чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
Ну и напоследок, добавки магния + цинк могут еще больше увеличить выработку тестостерона. Возьмите на заметку.
Вывод:
Тестостерон — гормон, который жизненно необходим для здоровой и счастливой жизни, другое дело, что его нужно контролировать.
В последнее время всё больше набирает популярность заместительная гормональная терапия, как женская так и мужская, это конечно вариант, но побочек там целый ворох. Поэтому держите свои гормоны под контролем: принимайте добавки, высыпайтесь, занимайтесь физ. нагрузками, соблюдайте баланс во всём, берегите здоровье смолоду.
Ещё больше про разные гормоны, добавки вы найдете в нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
— Доктор, у меня начались проблемы с женой: не встает, хоть тресни! — Хорошо, я дам вам таблетку, примите ее за полчаса до прихода жены, а завтра расскажете, что получилось. На следующий день пациент жалуется: — Понимаете, доктор, таблетка подействовала, но жена неожиданно задержалась и пришла поздно вечером, когда у меня уже все опустилось.. — Ну, не обязательно было дожидаться прихода жены. Попросили бы у соседки, что ли! — Доктор, на соседку у меня и так стоит!
Двухтысячные, или «нулевые»… странное время. Тот самый стыдный рингтон с гармошкой из фильма «Бумер» у каждого на мобилке. Помните, люди даже покупали рингтоны… Десятилетие, когда доходы граждан стремительно росли, и, казалось, впереди будет только лучше. В стране открывались автосалоны, мировые автоконцерны строили свои заводы. Группа t.A.T.u. известна в мире и сводит с ума японцев. Клип с целующимися школьницами никого не шокировал и не вызывал отрицательных эмоций. Газпром стоил втрое дороже Apple. Пелевин и Сорокин написали свои лучшие тексты. Ну а я… закончил ВУЗ и снимал скромную квартирку в плохом районе. Той теплой летней ночью я шел знакомыми дорожками домой: молодой, спортивный, в адидасе. Вдруг, голос из темноты у ларька: «Молодой человек, угостите сигареткой?» Женский голос. Теплый. Приятный. Выходит из тени она: худая, со скулами и большими глазами (всё как я люблю). Обхватила себя руками от холода. Красивая. Что она тут делает ночью? И почему такая девушка… сама решила познакомиться? Где-то тут подвох… Но, смотрю на неё: черные волосы, черные глаза. Лицо красивое, нос прямой, но видна южная кровь. Познакомились. …а ведь я уже не помню её имя, пишу этот текст в 2023 году… Я пригласил её «посмотреть фильм» к себе домой. Сказала, сможет придти только завтра, поздно вечером. Оукей, завтра так завтра, поздно так поздно. Пришла (надо же), я включил какой-то DVD. Надо ли говорить, что ебаться мы стали даже до того, как увидели главного героя киноленты? Начала классически: с минета. Но для неё это была лишь вежливость, секс-этикет. Любила она только одно: позу «наездница». Приоткрыв рот от удовольствия, садилась на мой big dick, запрокидывала голову и начинала: вверх-вниз, вперед-назад, интенсивно, яростно… Приходить она стала часто, и всегда поздно. Кончала она быстро и ярко, неподдельно. Рядом стала класть полотенце - у неё повышенное выделение смазки. Вытирает себя и меня этим полотенцем после экстаза, довольная, улыбается… и почти всегда, сразу, начинала одеваться. Уходила в ночь, под своим большим зонтом, сжавшаяся от холода, худенькая фигурка. В памяти: дождь, я провожаю взглядом этот удаляющийся силуэт под ночным фонарём с непослушными черными волосами из-под зонта. Никогда не разрешала её провожать. Была замужем, призналась. Грузинка. Муж грузин, спортсмен, был физруком, очаровал её в школе, встречалась с ним с 15 лет, вышла за него замуж. Он старше на 16 лет. Муж ей наскучил и опротивел, но ребенок и отсутствие дохода не позволяли уйти - классика. По темноте ко мне приходила - чтобы никто не видел в городе… Когда она поняла, что мне не нужно рассказывать прохладные истории про то что «я с мужем уже не занимаюсь этим», она заметно выдохнула: «Как хорошо, что ты меня понимаешь». И рассказала мне, что я у неё второй любовник, для секса. А первый любовник её любит, и он верит в истории про мужа, которому она не даёт… Тут уже напрягся я: перспектива быть третьим любовником несколько не соответствовала моей жизненной позиции, и, вскоре я отказался от нескольких встреч. А потом и она перестала звонить. Больше я её никогда не видел. Мораль? Никакой морали. Просто жизнь. Прощай, моя яростная грузинская наездница, надеюсь у тебя всё хорошо сложилось.
Упражнение Кегеля - это упражнение, направленное на тренировку Лобково-Копчиковой мышцы.
Удобность этого упражнения в том, что его можно делать где угодно: дома, на работе, в транспорте.
Тренировка данной мышцы дает:
1.Серьезное улучшение эрекции.
2. Повышение уровня тестостерона за счет улучшения кровообращения в малом тазу.
3.Устранение недержания мочи/кала. Также после мочеиспускания перестают вытекать лишние капли в ваши трусы.
4. Хорошая профилактика геморроя и простатита.
Как правильно делать это упражнение?
Для начала необходимо понять, где находится ЛК мышца. Во время мочеиспускания попытайтесь прекратить его, именно та мышца, которую вы почувствовали является ЛК мышцей. Другой способ: вы можете почувствовать эту мышцу, пытаясь подвигать своим половым органом.
Делайте по 100 быстрых, поверхностных сокращений 5 раз в день. Начинайте комбинировать короткие сокращения с более длинными и глубокими.
Через неделю-две вы уже увидите серьезные изменения в своем либидо и сможете удивить свою супругу.