На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. С новой акцией Ноотерии выгодно собрать стек стало проще. А наш промо R153VH суммируется и даст еще -10%.
Собираете корзину на 5000 руб и получаете ежовик из мицелия. Именно он влияет на нейрогенез, улучшает работу мозга и память, в долгосрок снижает тревожность. В стеке хорошо сочетается с любыми добавками.
Закидываете корзину на 7000 руб и к ежовику получаете Б-комплекс. Одной банки хватит на 4 месяца, полноценная дозировка всего в 1/4 таблетки. Бэшки — это энергия, нормальный синтез нейромедиаторов — серотонина и дофамина, здоровье нервов. В стеке для прокачки мозгов без них никуда.
При заказе на 10.000 руб в подарок пойдут сразу 3 банки — плюс Майндбустер. Полноценный комплекс для поддержки работоспособности. Содержит сразу все нужные ингредиенты в правильно подобранных дозировках. Это значительно проще, чем собирать состав по-отдельности. Дает бодрость утром и также закрепляет результат в долгосрок.
Просто собираешь корзину и получаешь полноценный стек для прокачки мозгов в подарок.
И напоминаю: акция суммируется с нашим прокодом R153VH, он дает скидку 10% на все!
Дисклеймер: перед применением любых средств необходима консультация врача. Ежовик гребенчатый не обладает психоактивными свойствами.
Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинги группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Ноотропы помогают поддерживать память, концентрацию, мотивацию и устойчивость к стрессу. Но многие биохакеры забывают, что это не волшебные таблетки, их нужно уметь правильно выбирать и сочетать. Как отличить реально эффективные ноотропы от маркетингового развода? Разбираем в статье.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Растительные ноотропы ничем не хуже синтетических, вопрос в цели их применения. По сравнению с синтетикой они действуют более мягко, имеют меньше побочек и не вызывают зависимости. Синтетика дает быстрый и ярко выраженный эффект, поэтому любители получать все здесь и сейчас часто прибегают к стекам именно с препаратами. Растительные ноотропы работают благодаря накопительному эффекту, и закрепляют результат после курса.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Синтетические ноотропы – не зло, они подходят в стек для короткого спринта: горят дедлайны, сдача экзаменов, ночная работа, назначение врача и т.п. Но нужно строго контролировать дозировки и вовремя прекратить прием курса. Также, если у вас изначально есть проблемы с психическим здоровьем, то синтетика может их только усугубить, особенно при неправильно подобранном стеке и попытке выжать максимум из препарата (бесконтрольный и долгосрочный прием).
Растительные ноотропы больше подойдут при хроническом стрессе, выгорании и тревожности за счет мягкой регуляции работы ЦНС. Они не вызывают скачков энергии или раздражительности, как это бывает от синтетики. За счет накопительного эффекта работают в долгосрок, но и дают более долговременное улучшение когнитивных функций: повышают нейропластичность, восстанавливают баланс нейромедиаторов, защищают мозг от воспаления и окисления.
Среди массы добавок, рекламируемых как таблетки для мозга, важно отделять действительно эффективные растительные средства от пустышек.
Кофеин и теанин
Классика в мире биохакинга. Эта связка хорошо изучена и действительно работает. Кофеин повышает бодрость, скорость реакции, мотивацию, но может вызывать тревожность, тремор и раздражительность при высоких дозах. L-теанин повышает уровень ГАМК, дофамина и серотонина, обладает расслабляющим действием, не вызывая седативного эффекта. В связке кофеин ускоряет, а теанин смягчает его резкость, убирая дрожь, раздражительность и скачки тревоги. Теанин помогает плавно выйти из стимуляции, снижая резкий спад фокуса.
При применении следует учитывать такие особенности:
Толерантность к кофеину. Связка может выгодно работать 2-3 месяца, но перерыв на пару недель сделать придется. Не стоит принимать больше 300 мг кофеина каждый день. Для здоровых людей умеренное употребление, до 200 мг в сутки, считается безопасным.
Соотношение кофеина к теанину 1:2. Например, на 50 мг кофеина – 100 мг теанина.
Я рекомендую принимать эту связку курсами, или только в рабочие дни. Для чувствительных людей, даже с учетом действия теанина, лучше не принимать кофеин после 14 ч, без дополнительной поддержки может перебить сон.
Адаптогены
Многие адаптогены обладают ноотропными эффектами, способствуют улучшению когнитивных функций: памяти, концентрации, устойчивости к выгоранию. Самые популярные: Бакопа монье и Родиола розовая.
Эффективность Бакопы подтверждена рандомизированным контролируемым исследованием с плацебо: улучшает память, ускоряет обработку информации, снижает тревожность. Да, как и для других растительных ноотропов, требуется длительный прием, в среднем по 2-3 месяца.
Почему, несмотря на исследования, некоторые биохакеры могут утверждать, что Бакопа не работает? Дело в сырье. При выборе этого адаптогена нужно искать экстракт с содержанием бакозидов в 50%.
Родиола розовая повышает стрессоустойчивость, энергию и концентрацию. Исследование с плацебо показало уменьшение утомляемости, улучшение внимания и снижение уровня кортизола. Здесь тоже дело в сырье: выбирайте экстракт с 3% розавинов и 1% салидаразидов.
По своему опыту могу сказать, что адаптогены лучше работают в связке. Одно из самых неоспоримых преимуществ растительных ноотропов – это их сочетаемость в стеке. При совместном приеме адаптогены дают синергетический эффект: родиола способствует снижению уровня кортизола и повышению энергии, в то время как бакопа улучшает память и стимулирует нейрогенез.
Чтобы не собирать стек отдельно в поисках банок с нормальным содержанием рабочего вещества, я предпочитаю готовое решение – Майндбустер. Связка кофеин + теанин, адаптогены, витамины группы Б, тирозин, ДМАЕ, и пиперин для улучшения усвоения – готовый стек на 2 месяца и всего 2 капсулы после завтрака.
Ежовик
Недавно писал статью про то, что для буста нейрогенеза ежовик должен работать в связке. Здесь отмечу, что нейрогенез как процесс требует ресурсов, без этого образование новых нейронов будет неэффективным. Исследования показывают, что при хроническом стрессе ежовик без поддержки добавок для нервов может идти впустую из-за кортизоловой перегрузки. Так что если ваша цель – улучшить память и простимулировать нейрогенез, то ставьте ежовик в стек хотя бы с витаминами группы Б и адаптогенами.
Габа – экстракт, а не чай
В чае содержание ГАМК низкое, и она плохо проходит ГЭБ. Даже если чай с ГАМК расслабляет, это, скорее, эффект от ритуала, а не от самой аминокислоты. Поэтому если биохакеры советуют Габа-чай, то скорее ради вкуса, чем ради пользы. А цена этого чая может быть достаточно высокой. Поэтому если цель приема – улучшение сна и снижение тревожности, то стоит выбрать экстракт.
На рынке есть экстракт Габы из растительного сырья, как, например у Ноотерии. Моя любимая связка для укрепления нервов и крепкого сна: 400 мг хелатного магния + 0,5-1 г Габы. Помогает восстановить циркадные ритмы, укрепить нервы и высыпаться, даже если время на сон ограничено.
Мой бисглицинат магния и Габа от Ноотерии
Готу Кола
Снижает тревожность, улучшает микроциркуляцию, полезна при когнитивных нарушениях. Исследования показали, что Готу Кола может улучшать когнитивные функции после инсульта. Также как и с другими адаптогенами, внимательно выбираем сырье: эффективны экстракты с 20-40% тритерпеноидов, дозы 500-1000 мг в день.
Гинкго билоба
Рекомендую отдельную статью, посвященную гинкго билоба. Здесь отмечу, что если рассматривать эту добавку как ноотроп для мозга, то исследования показывают, что у здоровых людей значимого улучшения когнитивных функций не наблюдается. Другое исследование показало, что гинкго билоба также не влияет на профилактику заболеваемости деменцией и болезнью Альцгеймера у пожилых людей с нормальными когнитивными способностями. Это не делает гинкго билоба абсолютно бесполезной добавкой, она оказывает благоприятное действие на сосуды. Но в стек для прокачки мозгов лучше взять Бакопу монье или Родиолу розовую.
Растительные или синтетика?
Растительные ноотропы подходят для устойчивого и мягкого улучшения когнитивки с минимальными рисками. Они особенно полезны при хроническом стрессе, усталости, рассеянности. Их также нужно использовать курсом, в среднем по 2-3 месяца для накопления эффекта и устойчивого результата. Они часто неприхотливы при составлении стека и хорошо сочетаются между собой, вопрос в том, чтобы найти добавки из качественного сырья.
Синтетические ноотропы – более мощный инструмент, но требуют осторожности и понимания побочных эффектов. Их лучше использовать по потребности, например, при экзаменах, дедлайнах или серьезных перегрузках, и не на постоянной основе.
Какой ноотроп реально улучшил вам концентрацию или память? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegramи группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Дофамин – это не просто гормон удовольствия, а нейромедиатор мотивации и предвкушения. Его главная задача – закреплять поведение, которое эволюционно полезно: поиск пищи, социальное одобрение, победы в конкуренции. Но в современном мире появились сверхстимулы – неестественно быстрые и интенсивные источники дофамина: лайки, бесконечный скролл, новостные ленты, компьютерные игры и т.д.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Проблема в том, что мозг не эволюционировал для такого потока стимулов. В природе дофамин выделялся после усилий: нашел еду, добился статуса. Сейчас же он льётся без труда, и это ломает систему вознаграждения. В статье разберем, почему наш мозг ищет быстрых удовольствий и как восстановить расшатанную дофаминовую систему.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
В одной из статей мы разбирали, как снижать дофаминовые пики, чтобы не подсаживаться на быстрые удовольствия и быть более продуктивным. Но почему наш мозг так любит быстрый дофамин? Открываешь тик-ток и вот уже прошло 40 минут. Никакой пользы, но почему-то не остановиться. Та же история с новостными лентами, мобильными играми... Мы всё чаще обращаемся к источникам быстрого дофамина, даже понимая, что это забирает энергию и фокус. Все дело в нейрохимии.
Чем выше дофаминовый всплеск, тем сильнее мозг помечает поведение как значимое, и тем больше вероятность, что мы его повторим. Особенно, если награда была быстрой и яркой.
Что такое дофаминовая петля
Дофаминовая петля – это цикл. Когда вы получаете быстрый дофаминовый выброс, мозг запоминает: действие (прокрутил ленту), награда (новый контент), удовольствие (дофамин). Чем чаще повторяется этот цикл, тем сильнее снижается чувствительность дофаминовых рецепторо
Это формирует привычку без осознанного выбора. Особенно легко мозг обучается этому в условиях быстрых, часто сменяющихся стимулов: короткие видео, push-уведомления, игровые награды и т.п.
В результате:
требуется больше стимулов для того же уровня удовольствия, развивается толерантность;
снижается мотивация к долгосрочным целям: учеба, спорт, сложные проекты;
появляется зависимость, теперь без стимулов возникает тревожность и скука.
Почему мозг выбирает быстрые удовольствия
Эволюционно мозг настроен искать награды с минимальными энергетическими затратами. Быстрое удовольствие – это максимум дофамина за минимум усилий.
Это объясняет, почему для нас рилсы интереснее лекции, а читать новостные заметки заманчивее, чем самому анализировать ситуацию.
Кроме того, непредсказуемость награды усиливает выброс дофамина: а вдруг в следующем видео будет что-то по-настоящему интересное?) Это же лежит в основе азарта и игровой зависимости.
Игры дают дофамин за победу, прогресс, апгрейд. Они идеально заточены под нейрохимию мотивации. Там все просто и понятно: вот тебе дневник заданий, за конкретное действие – установленное вознаграждение. И так по кругу. Социальный статус в играх (ранги, скины) заменяет реальное признание.
The Elder Scrolls V: Skyrim
Новости активируют дофамин через новизну, страх, ощущение контроля, помогают некоторым людям снижать тревожность по принципу: если я буду знать, я буду в безопасности. Мозг любит сенсации, они активируют те же зоны, что и поиск угроз в дикой природе. Чем тревожнее новость, тем сильнее фиксация, так как кортизол усиливает дофаминовый отклик.
Все короткие видео: рилсы, шортсы, тиктоки – постоянный поток новизны, минимальный интеллектуальный порог входа, высокая плотность стимулов. Каждый ролик – микровыигрыш, еще и алгоритм подстраивается под ваши предпочтения.
Каждый из этих форматов создаёт непрерывную дофаминовую стимуляцию, выжигая способность к глубокому фокусу и долгосрочной мотивации.
Чем это опасно: дофаминовая десенситизация
Когда дофаминовые всплески происходят слишком часто, рецепторы становятся менее чувствительными, базовый уровень дофамина падает. Обычные занятия, такие как работа, учёба, чтение, перестают радовать. Требуется всё больше стимуляции для того же эффекта.
Это состояние называют дофаминовой толерантностью. По сути это перегрузка дофаминовой системы, ведущая к апатии, прокрастинации и тревожности.
Последствия плачевные:
Синдром дефицита внимания. Мозг привыкает к быстрой смене стимулов и теряет способность концентрироваться.
Ангедония – невозможность получать удовольствие от обычных вещей: прогулки, книги, живое общение.
Прокрастинация. Мозг выбирает легкий дофамин вместо сложных, но важных задач.
Как вырваться из дофаминовой ловушки?
Стоит начать осознанности. Речь о том, что нужно понимать, какие действия запускают дофаминовую петлю в вашем случае. Например, привычка листать ленту новостей, как только открыли глаза утром.
После подключаем дофаминовый детокс: стоит убрать сверхстимулы – удалить тик-ток, отключить уведомления, отписаться от лишних каналов.
После создания дефицита быстрых удовольствий можно перейти к перенастройке рецепторов. Здесь нам помогут:
L-Тирозин
Это предшественник дофамина, норадреналина и адреналина. Поддерживает синтез катехоламинов, особенно при когнитивных и физических нагрузках. Полезен при хроническом стрессе, умственном утомлении, перед напряженной работой, при дофаминовой усталости.
Родиола розовая
Адаптоген, повышающий устойчивость к стрессу. Поддерживает уровень дофамина и снижает его истощение под действием кортизола. Особенно помогает при хронической усталости, дефиците мотивации.
Мукуна жгучая
Содержит L-DOPA – это прямой предшественник дофамина. Может краткосрочно повышать уровень дофамина в мозге, используется при лечении болезни Паркинсона. Важное уточнение: при длительном применении может снижать чувствительность к L-DOPA, эту добавку нужно аккуратно использовать курсами.
Витамины группы B
B6, B9, B12участвуют в метилировании, синтезе SAMe – ключевого донора метильных групп, необходимых для выработки нейромедиаторов. B9 и B12 также участвуют в поддержке уровня гомоцистеина и нейротрансмиттерного баланса.
Можно купить кучу банок, париться с сочетаемостью и временем приема, но я предпочитаю готовые решения. Поэтому для буста продуктивности и восстановления дофаминовых рецепторов лично от себя могу посоветовать Майндбустер. Там сбалансированный состав из 10 ингредиентов, как раз есть тирозин, родиола розовая и витамины группы В. В поддержку дополнительно пойдут Бакопа Монье: улучшает работу памяти, и DMAE, который увеличивает уровень базового нейромедиатора ацетилхолина, как следствие, повышает общую продуктивность. Кофеин и L-теанин в составе дают чистую концентрацию без перегрузки. Все это сдобрено пиперином для полноценного усвоения.
Я принимаю 2 капсулы за полчаса до начала рабочего дня для максимальной концентрации и фокуса на важном. По своему опыту скажу, что Майндбустер дает энергию и мотивацию даже для скучной работы и разбора завалов. Поэтому если вы склонны к прокрастинации, или устали от горящих дедлайнов, такой комплекс может оказать экстренную помощь.
Моя банка MindBooster от Nooteria Labs
SAMe
Метильный донор в синтезе дофамина, серотонина и других нейромедиаторов. Также участвует в производстве фосфолипидов, важных для мембран нейронов. Считается мягким антидепрессантом, помогает при апатии, дефиците дофамина.
Фосфатидилсерин и CDP-Холин
Эти добавки улучшают здоровье клеточных мембран и повышают плотность дофаминовых рецепторов. CDP-холин также повышает уровень дофамина в префронтальной коре. Фосфатидилсерин также имеет потенциал в помощи людям с СДВГ.
Помимо поддержки в виде добавок нужно добавить более здоровые источники дофамина в жизнь:
Спорт даст эндорфины и дофамин за усилия;
Обучение вместо игр даст удовольствие от прогресса в реальных навыках;
Социальные взаимодействия: живое общение стимулирует окситоцин и дофамин.
Придется поработать с источниками вашей тревоги и скуки, иначе мозг всё равно вернётся к старым привычкам.
Подводим итоги
Биохакерский подход состоит не в отказе от удовольствий, а в том, чтобы перепрошить привычки мозга так, чтобы он выбирал глубину вместо поверхностной стимуляции. Контроль над дофамином – это контроль над фокусом, энергией и качеством жизни. Мозг можно перепрограммировать, но для этого нужны осознанность и дисциплина. Начните с анализа своих дофаминовых источников. Чем меньше быстрых стимулов – тем выше чувствительность к настоящим достижениям.
Ваш мозг – это ваша операционная система. Не давайте ему деградировать на низкоуровневых стимулах.
Автор статьи участник нашего сообщества Виктория. Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Ежовик гребенчатый активно стимулирует выработку NGF (фактор роста нервов), который играет ключевую роль в росте и восстановлении нейронов. Однако наибольшую эффективность ежовик показывает не в одиночку, а в комбинации с другими добавками, которые усиливают его действие или устраняют сопутствующие дефициты.
Одна из причин, почему лучше принимать ежовик с другими добавками, — это его направленность на нейрогенез, что требует ресурсов: фосфолипидов, магния, витаминов группы B и аминокислот. Без этих компонентов создание новых нейронных связей может быть менее эффективным. На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. В статье разберем, в какими добавками ежовик будет работать наиболее эффективно и почему.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Ежовик гребенчатый не обладает психостимулирующими свойствами.
Самое классическое сочетание ежовика с кофеином и теанином. Кофеин стимулирует активность головного мозга, блокируя аденозиновые рецепторы. Увеличивает бодрость, мотивацию и концентрацию. Но может вызывать тревожность, тахикардию, падение фокуса после пика. L-теанин, напротив, активирует мозговую активность через усиление альфа-ритмов, создавая состояние спокойной сосредоточенности, улучшая сон, снижая уровень кортизола и тревожность. Это сочетание дает как мгновенный эффект, так и глубокое воздействие на нейросеть мозга.
Кофеин запускает, теанин балансирует, а ежовик строит — и всё вместе создаёт оптимальное состояние продуктивности, ясности и устойчивости.
В этот симбиоз хорошо добавлять адаптогены. Например, родиолу розовую или бакопу монье. Сочетание с ежовиком помогает не только стимулировать рост нейронов, но и защищает их от разрушения, вызванного хроническим стрессом. Исследования показывают, что ежовик стимулирует синтез NGF, но если при этом организм находится в постоянном состоянии кортизоловой перегрузки, эффект NGF может быть нивелирован. То есть при хроническом стрессе один ежовик без поддержки для нервов может идти впустую. Адаптогены снижают уровень кортизола и улучшают сопротивляемость к стрессу, создавая оптимальные условия для действия ежовика.
Я предпочитаю готовые варианты, поэтому беру к ежовику из мицелия комплекс Майндбустер. Потому что все добавки есть в 2 капсулах, и не нужно собирать кучу банок. В Майндбустере как раз кофеин, теанин, тирозин, адаптогены, ДМАЕ и витамины группы В. Вместе с ежовиком идеально подходят для поддержки работоспособности на целый день, также закрепляют эффект после курса. Репорт про личный опыт приема – здесь.
Мои банки ежовика из мицелия и Майндбустера от Ноотерии для продуктивного дня
Ежовик также можно принимать с источниками холина, такими как CDP-Choline, Alpha-GPC, лецитин. Это дает выраженный синергетический эффект. Холин участвует в синтезе ацетилхолина — нейромедиатора, ответственного за внимание, память и скорость мышления. Ежовик способствует росту нейронов, а холин улучшает коммуникацию между ними. Ежовик улучшает когнитивные функции, но в комбинации с холином результаты могут быть более устойчивыми и ярко выраженными.
Ежовик улучшает структурную пластичность мозга, но чтобы эта пластичность проявилась функционально, нужны рабочие медиаторные цепи, а значит — холин.
NGF стимулирует рост новых нейронов и аксонов. Но этот процесс энергоемкий и требует наличия всех строительных и защитных компонентов, в том числе витаминов группы B.
Витамины группы B усиливают эффект нейропластичности. Без достаточного количества B6, B9 и B12 синтез нейромедиаторов замедляется, и новые нейронные связи, простимулированные ежовиком, будут работать менее эффективно. Ежовик сам по себе снижает тревожность и депрессию, а витамины B-комплекса, особенно B6 и B12, эффективно участвуют в регуляции настроения, снижая уровни гомоцистеина — маркера нейротоксичности и воспаления.
Можно рассмотреть еще одно интересное сочетание для биохакера — ежовик и треонат магния. Магний треонат обладает уникальной способностью проникать через ГЭБ и повышать уровень магния в мозге, что нормализует активность NMDA-рецепторов, поддерживает нейропластичность и может усиливать эффект ежовика на гиппокамп — центр памяти.
Подводим итоги
Ежовик — это фундамент, и его эффективность значительно возрастает в комбинации с другими добавками, которые обеспечивают ресурсы для строительства нейронов, балансируют нейротрансмиттеры и защищают мозг от стресса. Ежовик не вызывает привыкания, не влияет на сердечно-сосудистую систему и сон, что делает его универсальным для сочетаний и открытым полем для экспериментов. С учетом того, что ежовик лучше принимать курсом хотя бы по 3 месяца, можно успеть попробовать за курс сразу несколько схем.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Эмоциональное выгорание — это состояние хронического истощения, при котором человек чувствует себя выжатым как лимон на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Выгорание не просто истощает, оно буквально меняет структуру и работу мозга, нарушая его способность адаптироваться, учиться и восстанавливаться. Это и есть сломанная нейропластичность. На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. В этой статье разберем, что делать, если капкан уже захлопнулся? Что скрывается за эмоциональным выгоранием на ментальном и физическом уровнях, и как реанимировать себя к нормальной жизни.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
Как выгорание ломает мозг?
Это не просто усталость после тяжелой недели, это глубокий кризис. Рождается выгорание как результат жизненных обстоятельств или органических изменений в организме. С последним должен разбираться врач-психиатр, особенно если симптомы хронического выгорания устойчивы больше 2 месяцев, и ни один протокол по выходу из этой проблемы не показывает удовлетворяющих результатов.
Эмоциональное выгорание можно назвать легкой формой депрессии, когда наступает ангедония – неспособность чувствовать радость, вместе с угнетенным состоянием и смещением фокуса от себя.
Что конкретно происходит, когда приобретенное выгорание уже в силе:
Все начинается с идеи. Сначала человек ставит грандиозную цель, но своих наполеоновских планов не замечает, начинает страдать перфекционизмом, а ресурсы изначально не были рассчитаны на такой марафон. Но кажется, что можно дожать ради очередного повышения, или поспать по 4-6 часов в день пару месяцев, чтобы наконец накопить на ту самую вещь, без которой жизнь – не жизнь. Делегировать часть работы? Нет, спасибо, лучше меня никто не справиться.
Сон для слабаков. В режиме сверхценности какой-то задачи на сон можно и забить. Ведь есть кофеин, энергетики в конце концов. Сон становится поверхностным, нет качественного отдыха. Мозг продолжает тревожиться и крутить мысли в фоновом режиме. Чувство, словно закрыл глаза – открыл, и уже утро. Не помогает заветное “отосплюсь на выходных”. Чувство хронической усталости теперь верный спутник.
Начинает страдать когнитивка. Появляются провалы в памяти, которыми раньше не страдал. Ощущение тумана в голове не покидает. Появляется навязчивая жвачка из мыслей, полных тревоги и негатива. Концентрация покинула чат, внимание становится сложно удерживать даже на скроллинге ленты. Апатия, прокрастинация, и дедлайны, что прошли позавчера.
Снижение активности. А вслед за ним просадка иммунитета. Подул кондер и сразу простыл. Любая вирусная зараза цепляется сильнее, чем раньше. Начинают обостряться хронические заболевания. Наступают проблемы с ЖКТ, потому что даже придумать, что поесть, утомляет. Еда на бегу, фастфуд и полуфабрикаты становятся привлекательными как никогда. Появляются мелкие тревожные привычки: грызть ногти, расчесывать кожу на голове, дергать ногой под столом, постоянно что-то вертеть в руках… список можно продолжать бесконечно. Но все это следствие подавленных раздражения и тревоги.
Рутина и отсутствие радости. Становится все сложнее ухаживать за собой. Умылся и почистил зубы раз в день = программа минимум выполнена. Чтобы сделать что-то более масштабное, вроде принятия душа, бритья, стирки или уборки – приходится собирать остатки моральных сил. Начинается процесс забивания на то, что было важно и доставляло удовольствие. Тусовки с друзьями, спорт, хобби… все как-нибудь в другой раз. Ведь у меня есть цель, и весь мир подождет.
Даже если человек подошел к решению этой проблемы ответственно, организовал долгожданный отдых, то обязательно появляются мелкие неотложные задачи: глянь в таблицу, проверь график, ответить коллеге… Вроде и ничего, но все это всплески кортизола. А сверху бетонным грузом придавят тревога и вина за просроченные дедлайны, запуская механизм паники.
В совокупности все это может показаться незначительным, если поковыряться в своей рутине, то можно найти пару грешков из списка. Но в комплексе все перечисленное напоминает болотную яму, затягивающую все глубже и глубже.
На уровне мозга хронический стресс уменьшает объем гиппокампа, отвечающего за память, обучение и префронтальной коры, важной для контроля эмоций. Это похоже на снижение характеристик процессора в компьютере. Миндалина в мозге начинает работать гиперактивно, не выключается даже во сне, прокручивая режим тревоги нон-стоп.
С учетом снижения возможностей на обучение нейронные пути как бы застывают, зацикливаясь на уже знакомых негативных сценариях: “я неудачник”, “в моем возрасте Цукерберг уже был миллиардером”, “я снова мало старался”, “мне всегда не везет”, “я мог лучше, а получилось как всегда”... Эту поломку можно исправить, сочетая физиологический и психологический подходы.
Перепрошивка через мышление
Восстановление энергии и поиск внутренних ресурсов не просто модная практика, а глубокая внутренняя работа. Это не модные ретриты и донаты мотивационным коучам. Первое, к чему стоит обратиться – это когнитивно-поведенческая терапия:
А в чем мне выгода? КПТ часто начинается с этого провокационного вопроса. С первого взгляда вопрос может показаться абсурдным. Но постарайтесь ответить себе на него честно перед тем, как читать статью дальше. Ответ может удивить. Выгорание становится удобной маской занятости. Оно защищает от отвлекающих мелочей и помогает сосредоточиться на якобы действительно важной цели. Я тут не просто страдаю, я саморазвиваюсь. Даже на пределе, человек всё ещё может зарабатывать, демонстрировать общепринятые атрибуты успешности и соответствовать социальным ожиданиям.
Что в моих силах? Во время выгорания появляется ощущение, что ты лишь винтик в чужом механизме. Или заложник системы. Кажется, будто всё решено за тебя, и выбора нет. Но это иллюзия. У вас всегда есть возможность выбрать себя. Выбрать не внешнюю награду, а внутреннее спокойствие.
Я хочу быть успешным или счастливым? Выгорание вытекает из стремления к оглушительному успеху. Но ресурсы организма не бесконечны. Уходить в крайность, потакая всем своим хотелкам, тоже не стоит. Речь идет о балансе, в котором нуждается организм. И либо придется организовать его добровольно, либо организм сам запустить сбой через травму, болезнь, расстройство, заставив лежать на диване часами, анализируя свои ошибки.
Это может напоминать прокрастинацию, но если вы уже столкнулись с выгоранием, помните, что это не потому что вы ленивый или слабый. Вы слишком долго игнорировали сигналы.
С негативными установками помогает справляться рефрейминг. Эта техника помогает распознавать автоматические мысли и исправлять их, переводя негативные установки в нейтральные или даже позитивные. Это не самообман, а смена угла зрения. Спросите себя во время самокритики: то, что я себе говорю, это правда на 100%? Как еще можно посмотреть на эту ситуацию? Что я могу вынести из этой ситуации?
Разбирая примеры выше:
“Я неудачник”. Рефрейминг: неудачи лишь часть моего пути, и ни одна из них не приговор. Я учусь на своих ошибках, я все еще в процессе. Почему это помогает? Такой разбор позволяет заземлиться и сфокусироваться на процессе, а не глобально оценивать личность.
«В моем возрасте Цукерберг был миллиардером». Рефрейминг: Цукерберг – исключение, у него свой уникальный путь, а у меня – свой. Для меня действительно продуктивно сравнивать себя только с собой вчерашним. Такой подход помогает снять нереалистичные стандарты и перестать занижать свою ценность.
«Я снова мало старался». Рефрейминг: я сделал, что мог в этих условиях. В следующий раз учту опыт. Если я недоволен результатом, значит, я осознал свои точки роста. Это помогает ломать эффект негативного фильтра.
«Я мог лучше, а получилось как всегда». Рефрейминг: я критикую себя, потому что стремлюсь к лучшему. Это мотивация, а не недостаток. Сегодняшний результат для меня точка старта для завтрашнего прогресса. Здесь мы меняем перфекционизм на здоровые амбиции.
Рефрейминг может показаться примитивным, но ничто так сильно не истощает нас, как привычка вести бесконечные негативные монологи в голове, застревая в своих переживаниях. Рефрейминг помогает сберечь внутренние ресурсы, которых у выгоревшего человека и так мало.
Также эта техника позволяет начать с принятия. Ты не обязан быть успешным. У тебя есть право ошибаться. Это не делает тебя хуже. Твоя текущая работа не равно последний шанс. Это просто этап. Если ты захочешь, то найдешь новую работу. Мир шире, чем одна компания, одна должность или одна возможность, которая якобы выпадает раз в жизни. Те, кто бросает взгляды на твои “атрибуты статуса”, часто не восхищаются, а оценивают. Сравнивают. Завидуют. Или считают, что ты просто играешь в показуху. Но настоящая ценность не в том, что ты демонстрируешь. А в том, что ты чувствуешь, когда остаешься наедине с собой.
Перепрошивка через тело
Нужно помочь мозгу справиться с нагрузкой и повысить BDNF – нейротрофический фактор мозга. Естественным образом это можно сделать, наладив циркадные ритмы. И через физическую активность, особенно хорошо показали себя интервальные тренировки.
Исследования показывают, что в питании повысить уровень BDNF помогут полифенолы, обладающие антиоксидантной активностью. Больше всего их в горьком шоколаде (от 70% какао), гвоздике, муке из льна, чернике, черной смородине, розмарине, шалфее, перечной мяте, каштанах, фундуке, брюссельской капусте. Умеренное количество чая и кофе тоже дают хороший уровень полифенолов.
Из пищевых добавок обратить внимание можно на эту пятерку.
Куркумин
Обладает нейропротекторными свойствами и способен повышать уровень BDNF. Систематический обзор показал, что краткосрочная добавка куркумина может увеличить концентрацию BDNF в сыворотке крови.
Систематический обзор 12 исследований с участием 587 человек показал, что прием Омега-3 связан со значительным повышением сывороточных уровней BNDF в группе, получавшей добавки, по сравнению с группой плацебо.
У меня вот такой вариант Омега-3 в высокой концентрации (75%) от Ноотерии
L-треонат магния
Уникальная форма магния, которая проходит через ГЭБ. По результатам исследований повышение уровня магния в мозге с помощью треоната усиливает синаптическую пластичность, увеличивает выработку BDNF, что способствует улучшению обучения и памяти.
Ашваганда
Кортизол подавляет выработку BDNF. Ашваганда доказано снижает уровень уровень кортизола. Поможет уменьшить уровень тревожности в период восстановления от выгорания.
Заключение
Эмоциональное выгорание не слабость, а сигнал для перегрузки системы. Оно меняет мозг на физическом уровне: снижает BDNF, усыхает гиппокамп, зацикливает мышление на негативе. Настоящий успех — это баланс, а не сгоревшие нейроны. Начните с одного шага, например, прогулки или отказа от одной токсичной мысли. Не нужно вводить сразу все советы и добавки из этой статьи. Тестируйте постепенно. Мозг адаптируется и вы справитесь.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Приветствую, меня зовут Филипп, я участник сообщества RISE. В этом материале в целом опишу ноотропный гриб Ежовик гребенчатый, чем он известен, чем полезен и, самое главное… Что будет, если принимать его чуть больше и нонстопом. Если вы готовы улучшить работу мозга, и ощутить ноотропный эффект – добро пожаловать.
Таблетки для мозга – это прекрасно, но что именно улучшает работу памяти и помогает формировать знания? Как работают нейронные связи и можно ли действительно улучшить работу мозга, или улучшается только субъективное самочувствие? Обо всем этом расскажут материалы сообщества RISE: Ноотропы и Биохакинг. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальную информацию!
Чем интересен ежовик гребенчатый в целом
Принимая ежовик гребенчатый эффект получаешь ноотропный. Нейроны растут и ветвятся охотнее, а новую информацию впитываешь как сухая губка. Фактически гриб и нужен для того, чтобы улучшить обучаемость. Но не в плане усидчивости, а скорее буквально в «увеличении памяти». Почему это происходит?
Обратимся к истокам 2009 года. Тогда впервые был исследован на людях ноотропный эффект ежовика гребенчатого. Суть в том, что гриб содержит в себе две ценные группы полисахаридов: эринацины и гериценоны. Эти полисахариды, как и бакозиды бакопы монье, легко преодолевают гематоэнцефалический барьер мозга и, попадя в нейроны, помогают выделять больше BDNF/NGF факторов.
А вот BDNF/NGF факторы – это те самые белки, которые помогают нейронам созревать, расти и ветвиться. Самое главное, что это именно факторы роста. НЕ стимуляторы, НЕ усилители, НЕ психотропы. Создает ежовик гребенчатый эффект для роста нейронов. А чем лучше растут нейроны, тем больше информации, на дольше и качественнее способен запомнить человек.
Ежовик гребенчатый мицелий или плодовое тело
Вот они, справа налево… Эринацины, как одна из составляющих ноотропного эффекта гриба
Камень преткновения, в случае с ежовиком – это потребляемая его часть. У любого гриба есть две части: плодовое тело и мицелий. Плодовое тело растет над землей, и в обиходе называется «гриб». А вот мицелий, очень грубо говоря, это вся «корневая система гриба». С обычными медицинскими грибами все просто: ешь плодовые тела и будь счастлив. А с ежовиком возникает нюанс.
Ежовик гребенчатый ценен эринацинами и гериценонами. Поэтому его научное название Hericium Erinaceus. Но вот перечисленные эринацины и гериценоны распределены как в мицелии, так и в плодовых телах.
Например, психоэмоциональное состояние улучшались при использовании плодовых тел, тогда как прием мицелия улучшает когнитивный прирост. То есть, две разные части гриба содержат ценные элементы, и важно только набрать их полноценную концентрацию и доставить в мозг. Как это сделать?
Что такое экстракция, и как она усиливает эффект ежовика гребенчатого
Ценен не столько сам гриб, сколько его элементы. Именно эти элементы важно извлечь из гриба, и запитать ими клетки мозга: дендриты, аксоны, астроциты. И вот здесь как раз приходит на помощь метод экстракции. Фактически, экстракция позволяет получить больше действующего вещества на единицу продукта. Поэтому существуют те же витамины, капсула которых содержит концентрацию соединений выше, чем в спелом фрукте.
Экстракция полисахаридов, а именно эринацинов и гериценонов из ежовика, помогает получить все необходимые элементы для мозга и ЦНС в полноценной дозировке. Насколько это безопасно? Даже если пробежаться по клиническим исследованиям, то используемая дозировка в них колеблется от 1,8 до 3 грамм гриба в день.
Высушенные грибы и мицелий, или даже сублимированные грибы и мицелий – это все равно «сырой» продукт. Экстракция помогает эффективно извлечь не только эринацины и гериценоны, но и увеличить общее количество бета-глюканов. Тем самым улучшая работу микробиома ЖКТ. А, между прочим, от микробиома могут вполне себе зависеть риски депрессии.
Мой личный опыт: ежовик гребенчатый отзыв
Ноотропы не делают тебя умнее. Поэтому, когда используете хоть, пирацетам, хоть ежовик, хоть Майндбустер, помните о том, что важно наполнять мозг информацией и знаниями. Иначе курс пропивается «впустую»
Все, что написано выше – это обзор теоретических материалов. Мои друзья из Nooteria Labs недавно выпустили собственный ежовик, и я не мог пройти мимо. Два раздела ниже – это мой написанный про ежовик гребенчатый отзыв, с поправкой на цели курса и полученный результат.
Цели курса и дозировки
В плане ноотропов я периодически использую этот ультимативный стек, а фоново принимаю общие витамины, БАДы, кофе и черный шоколад постоянно. Ежовик принимаю по такому же принципу. Это натуральный продукт, да и ноотропный эффект любит постоянство. Поэтому курс выстраиваю с прицелом на 3 месяца ежедневного приема по 2400 мг в день.
Цель курса простая: каждый день приходится пропускать через себя много, ОЧЕНЬ много разной информации. Читать статьи, исследования, работы философов, разбираться в работе тех или иных гормонов, переводить Губермана, плюс мою жизнь сложно описать как «спокойную».
Поэтому ежовик я принимаю для того, чтобы было легче впитывать новый опыт, меньше тревожиться и максимально погруженно изучать доступные материалы. Тем более как раз был перерыв в две недели, так как когда заболеваю, то ноотропы не принимаю, прям вообще. А декабрь маленько выбил из колеи. Зато, как окреп, то сразу начал цикл с 1200 мг утром (2 капсулы), 600 мг днем (1 капсула) и 600 мг вечером (1 капсула).
Результат
Первое, это само ощущение «восстановления» после простуды. Да каждый знает как это, когда вроде полон сил, есть энергия, но дела ворочаешь словно с постоянным сопротивлением. Как будто бежишь по пояс в воде. Принимая ежовик гребенчатый эффект полного выздоровления я почувствовал на пятый день, когда получилось порешать все задачи на день, и парочку сверху.
На вторую неделю началось то, что я описываю как «первый ощутимый эффект». Не знаю как у вас, но у меня на курсе ежовиком всегда мега красочные сны. Сюжет, события, ощущения. И дело даже не в темпе, не в скорости «смены картинки», а скорее в общем ощущении погруженности в сон.
А вот на четвертую неделю начались ощутимые сдвиги «на практике». Скажу сразу, к ежовику я привык давно, эффект его знаю, поэтому иллюзий не строю. Но для себя веду «мини набор наблюдений»:
Выросло количество символов в статьях. Вместе обычных 4-5 тысяч до 6-8. При этом количество статей в день остается прежним.
Сохранилось время на написания статьи. Полный цикл обычно занимает 2 часа. Масса материалов уже есть в виде «базы знаний», нужно только адекватно к ней обращаться.
Выросла «естественная перелинкованность». Обычно использую 1 ссылку на 3 абзаца, но под ежовиком Ноотерии стало легче перелинковывать контент. Словно растет плотность информации, и ей хочется делиться.
В целом, если сравнивать с курсами ежовика «до», то могу заметить более выраженный, более «плотный» эффект. Может на фоне того, что как раз переболел и был вообще как губка, может потому, что ребята используют полноценные дозировки и именно экстракцию… Непонятно) Но эффект наступил быстрее, а продуктивность была как на 3-5 граммах ежовика. Сужу субъективно, так как принимал как-то 2 месяца по 5 грамм в день. Об этом может напишу в одном из репортов.
Мини-исследования, и чем хорош ежовик гребенчатый
Что можно сказать по итогу. Ежовик гребенчатый это классический и единственный в своем роде гриб ноотроп. Прям классический ноотроп, который не стимулирует, не бодрит, не «заряжает до трясучки». А именно, что помогает включить работу мозга и на нормальных оборотах шевелить извилинами и преисполняться знаниями, умениями и навыками. Однозначно рекомендую, но для первого раза лучше следовать стандартному протоколу, указанному на баночке.
Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Родиола часто обсуждаемая и проверенная добавка для выносливости, когнитивки и настроения. Добавка довольно универсальная и подходит под разные задачи. Главное выбрать правильную форму и вещества, которые будут с ней сочетаться и работать в синергии.
Сегодня статья от нашего подписчика сообщества про личную продуктивность RISE: Ноотропы и Биохакинг. Разбираем личный опыт участника, эффекты и дозировку родиолы.
О чём статья
Сегодня про корень родиолы (Rhodiola Rosea) - адаптоген, увеличивает стрессоустойчивость, повышает настроение и выносливость, в некоторых случаях способен справляться даже с депрессией и имеет потенциал для облегчения симптомов заболеваний сердца. Мне она нравится за ненавязчивый эффект, он ощутим и в то же время не вызывает никакого дискомфорта, при этом не уменьшается даже при долгом ежедневном использовании. Возможные побочные эффекты включают повышение/понижение артериального давления, сухость во рту, сонливость/нервное возбуждение. По моим наблюдениям они редки и возникают скорее из-за превышения дозировок, чем по каким-либо другим причинам. Родиолу можно найти в аптеках в виде настоек, но лучше использовать цельные корни в молотом виде, или экстракт в виде добавок.
Мнение автора, личный опыт
Обычно я не люблю акцентировать внимание на своём опыте по простой причине: это сугубо индивидуальные данные. Но родиолу я принимаю уже пять лет и достаточно регулярно, и могу смело поделиться впечатлениями по этой добавке и сделать для неё исключение)
Как ощущается "в моменте"?
1) Действительно субъективно больше выносливость и меньше ощущается тяжесть любых нагрузок, меньше выражена гипоксия;
2) Устраняет тревогу и в целом любой стресс, если вы слегка параноик - родиола с большим шансом справится с устранением этого качества психики;
3) Легче даётся контроль эмоций, практически не возникает раздражения, нетерпения, гнева и других подобных чувств;
4) Лёгкое изменение зрительного восприятия: всё кажется чуть ярче и контрастнее, примерно как от ноотропов вроде ежовика или рацетамов. Заметят только очень внимательные люди.
Чтоб понять на что способна родиола "во всей красе", можете воспользоваться поиском по нашему чату и почитать отзывы участников, в чате больше 4000 человек.
Разберем биохимию родиолы, чтоб вы могли чуть лучше понимать, с какими добавками она сочетается.
Биохимия и стеки с родиолой
Основные действующие вещества родиолы, оказывающие влияние на наш организм - салидрозид, розавин и розарин. Соотношения веществ разнятся: есть подвид родиолы, в котором розавина нет вовсе - rhodiola crenulata. (поэтому внимательно смотрите на состав, когда покупаете родиолу)
Причина почему сухие экстракты лучше, чем настойки. Если брать настойки на спирту, то спирт создаёт дополнительные изменения в метаболизме, замедляя усвоение родиолы. А учитывая что вещества в родиоле замедляют работу ферментов, которые расщепляют алкоголь, то тут настойка на спирту, это самый малорабочий вариант. Кстати, поэтом и цена на них в аптеке низкая. Родиозин и родионин блокирует работу ферментов CYP2D6 и CYP2C9, которые существенно влияют на активность всех принимаемых лекарств, БАДов, всё что перерабатывается печенью.
Больше всего действующих веществ, содержится в сухих экстрактах, где сохраняется максимальное количество.
Родиола и настроение
Если говорить об усилении эффекта родиолы на настроение, стоит вспомнить о таком ферменте как МАО - утилизатор нейромедиаторов. Родиола способна частично блокировать оба типа этого фермента (А и Б), что как раз таки даёт специфичное влияние на настроение и психику.
Ингибиторы МАО - на заре психиатрии использовались как антидепрессанты, но помимо мощных эффектов были также и сильные побочки, поэтому со временем от них почти полностью отказались, однако МАО как мишень для ингибирования перспективна в случае лёгких депрессий и других некоторых других состояний.
Обратите внимание на разнообразие нутриентов, которые нужны для цепочки преобразования тирозина в дофамин и адреналин:
ИМАО - не вносит нейромедиаторы в вашу нервную систему, он “умножает” ресурсы в вашем мозге. Именно поэтому, когда говорят о применении каких-либо БАДов, фармы, всегда упоминают правильно питание, поскольку именно через него мы получаем основную массу веществ для синтеза нейромедиаторов.
Родиола с чем сочетается и для чего
Ещё один плюс влияния родиолы на ЦНС в понижении активности кортизола, что теоретически значит - больше дофамина, меньше адреналина. В целом кортизол важен, но лишний стресс повышает уровень кортизола, нарушает гормональный баланс, мы получаем проблемы со сном настроением, лишним весом. Многие исследования прямо подтверждают факт воздействия родиолы на снижение уровня кортизола в крови.
Помимо накопления нейромедиаторов, родиола улучшает выработку АТФ и даёт нам энергетический заряд. Все плюсы этого перечислять не буду, скажу лишь что субъективно в этом плане она ощущается так же хорошо, как с недавних пор всем известный допинг мельдоний. Для синергии по этому направлению можно добавлять янтарную кислоту, ниацин, Q10 и прочие нутриенты участвующие в «цикле Кребса».
Кроме нутриентов, родиола так-же “дружит” с другими адаптогенами: Есть исследования c положительными результатами о применении родиолы совместно с кордицепсом, по моему опыту она так-же хорошо идёт с ежовиком. В целом, родиола весьма успешно сглаживает углы любых веществ по типу кофеина или ноотропов: снижает побочки и при этом не уменьшает их эффективность. Но при подобных сочетаниях очень рекомендую следить за давлением, если ваша добавка к родиоле его повышает - есть смысл добавить магний, калий и ниацин для баланса. Хорошим подспорьем для раскрытия эффектов родиолы будет связка куркумина, корня крапивы и пиперина, все эти ингредиенты будут дополнять друг друга по части выносливости и настроения, а пиперин поможет лучше усвоиться.
Лёгкий ИМАО вроде родиолы можно использовать вместе с такими добавками как тирозин или фенилаланин (прекурсоры дофамина и адреналина). Вместе с витаминами В6 (участвует в синтезе всех нейромедиаторов), В3, Б9, и D3 - уровень которого важен для выработки дофамина.
Дозировки по родиоле разные, в зависимости от задач:
Жидкая настойка - 5-10 капель 2-3 раза в день за 15-30 мин до еды.
Экстракт в виде добавки по 500 мг - 1, 2 капсулы до еды, 2 раза в день.
Вывод
Родиола даёт достаточно явный эффект, чтоб не оставалось сомнений в её действенности. Этот адаптоген давно занимает своё место на полках спортсменов, биохакеров. Так же родиола будет полезна тем, кому нужна мягкая, но существенная поддержка энергии и настроения.
Если у вас есть опыт в приёме добавок, вам интересно, как увеличить свою продуктивность, вступайте в наше сообщество RISE: Ноотропы и Биохакингв Telegram и группе в ВКонтакте. Полезные статьи, личный опыт и есть, кому задать свои вопросы.
Споры о влиянии искусственного интеллекта на человеческий интеллект напоминают дискуссии о появлении письменности или калькуляторов. Современные исследования демонстрируют, что ИИ — это «двуликий Янус»: он одновременно усиливает и ослабляет когнитивные способности в зависимости от контекста применения.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Механизмы воздействия: как ИИ меняет нейропластичность
Мозг адаптируется к внешним условиям через принцип «use it or lose it» (используй или потеряешь). При постоянном делегировании задач ИИ происходит:
Снижение активности префронтальной коры, ответственной за критическое мышление и решение сложных проблем.
Уменьшение плотности нейронных связей в гиппокампе — области, критичной для формирования долговременной памяти.
Исследование Microsoft и Университета Карнеги-Меллон с участием 319 учёных выявило феномен когнитивной атрофии: автоматизация рутинных операций лишает мозг «тренировочной базы», необходимой для поддержания нейропластичности. Участники, полагающиеся на ИИ для анализа данных, демонстрировали на 23% худшие результаты в самостоятельном решении аналогичных задач через 6 месяцев.
Парадокс цифровой амнезии
Явление, при котором технологии становятся внешним «жёстким диском» для памяти, имеет неоднозначные последствия.
Негативный аспект: пользователи GPS хуже запоминают маршруты, а частый поиск информации в Google снижает способность к её глубокому усвоению.
Позитивный аспект: освобождение когнитивных ресурсов позволяет фокусироваться на творческих задачах. Исторический прецедент — изобретение печатного станка, которое критиковали за «убийство памяти», но оно же породило эпоху Просвещения.
Три главных риска неконтролируемого использования ИИ
1. Деградация критического мышления
Исследование Швейцарской школы бизнеса с участием 666 человек показало: активные пользователи ИИ на 37% чаще совершали логические ошибки в анализе финансовых отчетов. Молодые участники (17–25 лет) демонстрировали наибольшую уязвимость — их результаты были на 45% хуже контрольной группы.
2. Иллюзия компетентности
Эксперименты Техасского университета выявили эффект гипертрофированной уверенности: 68% участников, получавших готовые решения от ИИ, переоценивали свои знания в предметной области. При этом реальное понимание темы оставалось поверхностным.
3. Нарушение циклов глубокого обучения
Нейробиологи отмечают, что постоянное переключение между уведомлениями и фрагментарное потребление информации:
Снижает активность передней поясной коры на 19% (по данным фМРТ);
Неожиданные преимущества: когда ИИ становится «когнитивным тренажером».
А есть ли плюсы работы с ИИ для мозга?
Усиление метапознания
Современные системы ИИ, такие как ChatGPT-4, могут выступать в роли «сократического собеседника»: задавая цепочки уточняющих вопросов, они стимулируют рефлексию и системное мышление.
В исследовании Кембриджского университета группа, использовавшая ИИ для проверки логических ошибок в своих рассуждениях, улучшила результаты тестов на критическое мышление на 32%.
Профилактика возрастных нейродегенераций
Алгоритмы машинного обучения демонстрируют потенциал в ранней диагностике: анализ паттернов письма выявляет признаки болезни Альцгеймера за 5–7 лет до клинических проявлений с точностью 89%.
Системы на базе CNN (сверточных нейросетей) обнаруживают микроизменения в речи, характерные для начальных стадий Паркинсона.
Стратегии осознанного использования: как сохранить когнитивное здоровье
1. Принцип «70/30»
70% задач решать самостоятельно, 30% делегировать ИИ. Это поддерживает баланс между эффективностью и когнитивной нагрузкой.
2. Технологические «глушилки»
Использовать приложения вроде Freedom или Cold Turkey для создания «цифровых карантинов» — периодов по 2–3 часа без доступа к ИИ-помощникам.
3. Активное воспроизведение
После получения решения от ИИ:
Воссоздать логическую цепочку своими словами;
Придумать 3 альтернативных варианта;
Сравнить их с алгоритмическим выводом.
Нейробиология цифровой эпохи: что говорят последние исследования
Эффект «цифрового наставника»
Сейчас с ИИ пишут курсовые и дипломы, решают семинары, а преподаватели кричат, что студенты отупели и обнаглели в конец. Но контролируемое использование ИИ в образовании может иметь свои плюсы:
Повышается активность префронтальной коры на 22% (данные fNIRS).
Удваивает скорость формирования экспертных нейросетей в профессиональных навыках.
Заключение
ИИ не делает людей глупее по умолчанию — он выступает усилителем существующих когнитивных стратегий. Риски возникают при пассивном потреблении готовых решений без критического осмысления, а преимущества работы с ИИ реализуются через симбиоз человеческой креативности и машинной обработки данных.
Лучший вариант: использовать ИИ для сложных расчётов, сохраняя за собой стратегическое планирование и этическую оценку решений.
Будущее принадлежит не противоборству, а синергии естественного и искусственного интеллекта. Как показало исследование Университета Макгилла, комбинация человеческой интуиции и машинной аналитики повышает точность медицинских диагнозов на 41%. Задача современного человека — не избегать технологий, а научиться ими управлять, сохраняя нейробиологический суверенитет.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
