RiseToday

Часто праздничные посиделки сопровождаются распитием алкоголя, но о последствиях мы, как правило, не задумываемся. В этой статье разберем рабочие методы, как быстро протрезветь или снять похмельный синдром и быть как огурчик.

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Выясняем топ добавок для быстрого вывода продуктов распада алкоголя.

Дисклеймер: я говорю в статье про свой опыт и никого не призываю принимать препараты и витамины без консультации с врачом.

Рабочие средства от похмельного синдрома

Основная опасность алкоголя - это продукт его распада, этиловый спирт (этанол) превращается в токсичный ацетальдегид. Наибольший удар принимают на себя печень и мозг.

Этанол разрушает клетки печени и нейроны головного мозга. А учитывая то, что мозг может удерживать продукты распада алкоголя около месяца, то после долгой попойки, ваш мозг будет восстанавливаться ещё несколько месяцев.

Наша задача упростить процесс детоксикации и поддержать работу печени и мозга. Ниже как раз подборка для такого случая.

Сорбенты

Сорбенты работают как губка и часть продуктов метаболизма этанола берут на себя. Таким образом, сорбенты поддерживают нашу печень в период когда она берет основной удар на себя. По хорошему, сорбенты нужно принимать заранее, если вы знаете что вам предстоит много пить. Ну или уже после, когда вы упустили момент. Я рекомендую следующие проверенные варианты:

1. Полисорб - стоит в районе 500-600р (дозировка по весу, минимальная дозировка 1 ст.л)

2. Энтеросгель - гель без цвета и вкуса, 1 тюбика будет достаточно, если уж совсем плохо, можно 2. стоит тоже в районе 500-600р. Продается как в пакетиках в коробке, так и в тюбике отдельно.

3. Лактофильтрум - 2-3 таблетки, 3 раза в сутки, стоимость примерно 500р.

4. Активированный уголь - дешево и сердито. Уголь ставлю на последнее место, потому что эффект от него хуже 3 вышеперечисленных. Ну и помимо плохого, уголь забирает и все хорошее, не разбирая где друг, а где враг. Если у вас в аптечке пусто, то уголь наверняка должен заваляться.

Янтарная кислота

Янтарная кислота это прям рука помощи утопающему при похмелье. Мы получаем сразу 3 эффекта от неё.

1. Янтарка способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), который даёт энергию всему нашему организму. А похмельный синдром это отсутствие энергии, вялость и смертная усталость.

2. Янтарная кислота способствует распаду глюкозы по аэробному пути. Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови, за счёт замедления высвобождения её запасов из печени и замедления образования новых молекул глюкозы. Нет глюкозы, нет энергии.

3. Янтарная кислота ускоряет процесс окисления ацетальдегида, того самого продукта распада из этанола и вывода его из организма.

Дозировка до 100-200 мг, дозировка после 200-500 мг в сутки. Стоимость 50-200 р.

Добавки

NAC - N ацетил цистеин, является прекурсором глутатиона. Глутатион это главная детоксикационная молекула, в который нуждается печень для вывода токсинов. Дозировка 600 мг в сутки - лайт режим, если попойка была затяжная, то х2 по 600 в сутки. Стоимость - 2000 - 2500 рублей. Как альтернатива, простой ацетилцистеин, формула другая, хуже усваивается, но стоимость ниже, например, самый дешевый флуимуцил - 150р

Цинк - входит в состав фермента алкогольдегидрогиназа, который участвует в расщеплении этанола. Дефицит цинка приводит к недостатку этого фермента. Человек быстрее хмелеет, хуже переносит алкогольное отравление и дольше восстанавливается. Дозировка до 20-25 мг. После тоже 20-25. Средняя стоимость нормального цинка под 1000 р.

Витамины

Витамины при алкогольном отравлении не только помогают быстрее вывести токсины, но и восполнить дефицит полезных микро и макроэлементов. Очень сильно алкоголь “вымывает” витамины группы В.

Обычно при снятии похмельного синдрома используются:

• В1 - ускоряет процесс нейтрализации этанола и его метаболитов, улучшает работу сердца

• В6 - оказывает отрезвляющее действиеB12 - ускоряет метаболизм и помогает лучше соображать

• Витамин С, применяется при похмельном синдроме, отравлении этанолом, для снятия интоксикации. Так же работает помогает защитить печень от действия продуктов распада алкоголя.

• Витамин Е - для устранения мышечной слабости, для защиты печени и выведения продуктов распада.

Варианты витаминов В: Комбилипен, Мильгамма, Комплигам В, Нейробион.

Витамины, нейтрализующие алкоголь часто ставят внутримышечно, включают в состав детоксикационных капельниц. Так они быстрее всасываются в кровь, но если нет возможности поставить капельницу, можно принимать орально или сублингвально (под язык).

Прочие лайфхаки для снятия похмелья

Контрастный душ - помогает прийти в себя, улучшает трофику сосудов, ускоряет метаболизм тем самым ускоряя процесс вытрезвления.

Больше тёплой жидкости - вода, компоты, горячий чай с сахаром. Сладкий чай или компот, позволит быстро восполнить утерянную глюкозу, а жидкость как мочегонное поможет через почки вывести продукты распада. Также хорошим вариантом для восстановления является минеральная вода, Ессентуки, Рычал Су, Боржоми и другие.

Баня/сауна - в щадящем режиме и если нет проблем с сердцем. Обильное потоотделение поможет быстрее вывести токсины через.

Трезвый вывод

Если всё же знаете, что грандиозной попойки не избежать, готовьтесь заранее. И я не про кусок сливочного масла, потому что этанол растворит его как капля Фэйри каплю жира. А про витаминно-препаратный стек. В любом случае рекомендации выше сведут к минимуму ваш похмельный синдром. Но помните, что ни один препарат или добавка не снимут все последствия алкогольного отравления, организм у нас один и его надо беречь.

Больше интересного материала про препараты, добавки я выкладываю в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Про таурин уже писал в обзоре моих спорт добавок и в лонгриде VC, а сегодня обзор интересных исследований.

Напомню, это таурин - это аминокислота, которая нужна для нервной системы, сердца и мышц. Она помогает клеткам нормально передавать сигналы друг другу и поддерживает стабильный уровень энергии - при этом без стимулирующего эффекта. То есть никаких резких подъемов и откатов. Добавка интересная, рекомендую присмотреться.

Итак, что по данным:

➡️ Положительно влияет на печень - в исследовании людей с гепатитом пациенты получали либо 2 г таурина в день, либо плацебо. В группе таурина наблюдалось улучшение функции печени.

➡️ Увеличивает выносливость - 10 клинических исследований, в которых один только таурин принимался в дозах от 1 до 6 г в день, пришли к выводу, что физическая работоспособность улучшилась, от легкой до умеренной степени.

➡️ Уменьшает боль в мышцах - исследование показало, что прием 2 г таурина плюс 3,2г BCAA после каждого приема пищи уменьшал отсроченную мышечную болезненность и повреждение мышц по сравнению с плацебо. Сам тоже люблю с BCAA (писал тут).

➡️ Полезен для сердца - небольшое исследование показало, что таурин (3 г в день) даже более эффективен, чем коэнзим Q10 (30 мг в день) при застойной сердечной недостаточности. И еще другое исследование показало значительно улучшение при одышке, учащенном сердцебиении и рентгенографии сердца. Короче работает

➡️ Перспективы по СДВГ - таурин также иногда комбинируют в коктейле с другими аминокислотами для лечения синдрома дефицита внимания, но пока хороших исследований нет. Тема интересная, взял себе на заметку

Что по дозировкам: для терапевтических целей от 1000 до 10 000 мг в день. Чаще всего пишут от 1000 до 2000 мг 2-3 раза в день.

Сейчас чистый таурин без добавок вышел у Ноотерии, у них всегда хорошие дозировки - как раз 1000 мг в суточной порции, удобно брать под разные задачи. Так что кто еще не пробовал, советую затестить.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,

ОГРН 1215400008207

Erid: 2VSb5xHsTvi

Всем привет! По грибам обсудили, частый вопрос - с чем их лучше сочетать в стеке. Я по своему опыту предпочитаю брать то, что не просто бустит работу мозга, но и работает на перспективу.

👉🏻 MindBooster PRO. Помогает стимулировать мозг без кофеинового перегорания. 10 ингредиентов в 2 капсулах — это значительно выгоднее, чем собирать такой стек отдельно. Адаптогены, холин, витамины группы В, кофеин, теанин, тирозин, пиперин - как для прилива энергии здесь и сейчас, так и для стабильного уровня работоспособности в долгосрок👍

👉🏻 Ежовик у Ноотерии, это именно экстракт в оптимальной дозировке: 1200 мг мицелия, 360 мг бета-глюканов. Стимулирует выработку нейротрофического фактора NGF, помогает росту новых нейронов и синапсов. Нейрогенез и поддержка мозга всего в 2 капсулах😎 Можно курсить до 4-5 месяцев.

Эта связка хороша тем, что Майндбустер дает более заметную функциональную поддержку в течение дня, а Ежовик добавляет системную поддержку когнитивных функций и нервной системы. Рекомендую от себя лично.

Заказать можно на сайте производителя, там допом падают банки в подарок - как раз можно собрать полноценный курс.

А на Ozon еще можно заказать Майндбустер с Immune Booster в подарок, пока есть в наличии.

PS Картинка авторства нашего подписчика в ТГ @riko125

БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207, Erid: 2VSb5z8pfQE

Многие знают, что сердечно-сосудистые заболевания на первом месте по смертности во всем мире. И холестерин в этом всем - очень значимый фактор. Я лично рекомендую сдавать липидограмму хотя бы раз в год. Видел инсульт очень близко, тут реально держать руку на пульсе и следить за холестерином (особенно курильщикам).

💊Красный дрожжевой рис

Классика🤌🏻 Доказанно снижает ЛПНП на 20%. Правда, частенько вызывает побочку со сторону ЖКТ - маякните, если сталкивались или не сталкивались, интересно.

Рис на Озоне

💊Омега-3

Исследования говорят, что снижает триглицериды, действует как защитный фактор для сосудов. Для людей с риском ССЗ нужно брать 1000 мг.

Отличная по составу Омега, скидка -10% по промо RISE10

💊Ниацин

Cнижает ЛПНП на 10% и повышает ЛПВП на 35%, но не всем подходят побочки в виде покраснения и покалывания кожи.

Ниацин на Яндекс маркете

💊 Хром

Улучшает жировой обмен за счёт снижения уровня триглицеридов и баланса ЛПНП и ЛПВП, "плохого" и "хорошего" холестерина.

Пиколинат хрома на Яндекс Маркете

💊Чеснок

Снижает общий холестерин и триглицериды, а также замедляет развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Более подробный разбор - здесь.

Экстракт чеснока на Яндекс Маркете

💊Мио-инозитол

Наиболее исследованная форма и отлично усваивается. Поддерживает нормальный уровень холестерина, а значит, улучшает работу сердца и сосудов.

Мио-инозитол, RISE10 даст скидку -10%

💊 Лецитин

Снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший», уменьшая риск атеросклероза. Исследование на 96 женщинах показало, что 1200 мг соевого лецитина в день снижают давление до уровня нормы.

Лецитин на Озоне

Ну и от себя хочу добавить, что для снижения холестерина и рисков ССЗ важен образ жизни: бросить курить и начать двигаться тоже должно быть в этом топе.

К вечеру у меня долго был один и тот же сценарий: работа формально закончилась, ноутбук закрыт, а внутри всё ещё идёт рабочая смена. Я ложился спать с тяжёлой головой, ещё минут сорок прокручивал в уме созвоны и задачи, а утром вставал без ощущения, что действительно восстановился.

Если у вас работа завязана на тексты, цифры, созвоны и постоянное переключение внимания, этот паттерн, думаю, знаком. Ниже не будет волшебного напитка для мозга. Скорее разбор того, как я перебирал вечерние варианты, где ошибался и почему в моём случае сработал довольно скучный ответ.

Сначала я думал, что проблема в самой нагрузке

Я долго объяснял себе это просто. Много задач, много экранного времени, нервная система перегружена, значит вечером нужно чем-то себя успокоить. Логика казалась нормальной, и я пошёл по самому очевидному пути.

Пробовал чай без кофеина, травяные сборы, иногда тёплую воду, иногда вообще ничего не пил после ужина, чтобы не вставать ночью. В отдельные дни добавлял что-то расслабляющее из спортпита или аптечных вариантов, но результат был очень неровный.

Из-за этого ломался не только сон. На следующий день я дольше входил в работу, к 11 утра уже хотелось второй кофе, а после обеда было ощущение, будто внимание держится на честном слове. Формально я работал весь день, но плотных часов, когда реально двигаешь задачу, становилось меньше.

Первая ошибка: я смотрел на обещание, а не на состав

В какой-то момент я начал внимательнее разбирать всё, что пил вечером. И там быстро стало видно простую вещь: я почти не смотрел на форму вещества и рабочую дозировку.

С магнием это особенно заметно. Почти все знают, что его принимают вечером, когда хочется снять внутреннее напряжение и чуть легче засыпать. Я тоже знал. Но между знанием названия и понятным результатом лежит довольно скучная деталь: какой именно магний внутри и сколько его там в реальности.

Я пробовал несколько обычных аптечных вариантов и банок с маркетплейсов. Где-то дозировки были небольшими, где-то по этикетке всё выглядело прилично, но если читать состав внимательнее, оказывалось, что там смесь форм или добавлен оксид. У оксида магния слабая усвояемость, и у меня это обычно ощущалось очень приземлённо: пьёшь дисциплинированно несколько дней, а вечером всё равно лежишь с напряжённой шеей и фоновым внутренним гулом в голове.

Тут я не хочу делать вид, что у всех будет так же. Но у меня история была именно такая: сам факт, что на банке написано магний B6, ещё вообще ничего не гарантировал.

Что я стал проверять вместо красивых обещаний

После пары неудачных заходов я оставил себе три критерия.

Первый — форма магния. Мне хотелось вариант, который имеет более внятную репутацию по переносимости и усвоению. Поэтому я стал смотреть в сторону бисглицината и цитрата, а не самых дешёвых форм.

Второй — реальная суточная дозировка. Когда на упаковке всё выглядит солидно, но для нормальной порции нужно выпить 6–8 таблеток в день, я быстро начинаю забывать или откладывать. Для вечернего сценария это особенно критично: если схема неудобная, она долго не живёт.

Третий — субъективный эффект именно по вечеру и следующему утру. Меня интересовало не абстрактное спокойствие, а вполне бытовые вещи: быстрее ли отпускает голова после работы, легче ли уснуть без долгой внутренней прокрутки, проще ли утром включиться без ощущения, что ночь прошла мимо.

Почему я в итоге остановился на магнии, а не на более сильных вечерних вариантах

У вечерних средств вообще есть одна ловушка. Хочется что-то, что сразу заметно выключает напряжение. Но у меня лучше работали не варианты с явным седативным ощущением, а те, что снижали общий фон возбуждения без утренней вязкости.

С более сильными вечерними штуками у меня бывало так: засыпание вроде легче, но утром голова слегка ватная, а первая половина дня собирается медленнее. Для человека, который работает текстом и аналитикой, это довольно плохой обмен.

С магнием у меня эффект был скромнее, но полезнее. Не как кнопка выключения, а как снижение фона. Вечером меньше тянуло ещё раз проверить почту, проще было отлипнуть от телефона, сон начинался ровнее. Похожую логику можно увидеть и в исследованиях по магнию и стрессу, сну и тревожности, хотя там всё тоже не идеально и без магии. Эффект обычно умеренный, сильнее заметен у людей с дефицитом или высоким уровнем напряжения, и очень зависит от формы, контекста и исходного состояния. Вот, например, свежий обзор по магнию и сну, и вот еще обзор по магнию и тревожности, кому интересно вникнуть в детали.

Что у меня в итоге сработало вечером

Из того, что я пробовал, самым понятным по эффекту оказался магний в форме бисглицината. В моём случае это был Магний В6 Extra Pure от Nooteria Labs.

Сразу поясню, почему именно он, а не просто любой магний.

Я взял его не потому, что это магний B6 как класс. Я выбрал его после нескольких неудачных вариантов, когда стало ясно, что мне важны две вещи: чистая форма без примеси оксида и нормальная дозировка без россыпи таблеток на весь день.

Здесь в суточной порции 405 мг магния из бисглицината и 6 мг витамина B6, а сама порция умещается в 3 капсулы. Для меня это оказалось достаточно удобным, чтобы приём не разваливался через неделю.

Если смотреть на альтернативы, картина обычно такая:

- Обычные аптечные формы с оксидом магния дешевле на старте, но у меня по ощущениям работали слабее.

- Цитрат магния выглядит разумным вариантом, и многим он подходит, но у меня вечером бисглицинат оказался мягче и комфортнее.

- Банки с маркетплейсов с низкой ценой часто требуют слишком много капсул в день или дают не очень прозрачный состав.

В общем магний я начал принимать его вечером не как разовую историю, а несколько недель подряд. Первые изменения были довольно спокойные: я не стал мгновенно засыпать через десять минут, но перестал подолгу лежать с ощущением, что внутри продолжается рабочий день.

Что изменилось по ощущениям

Самое заметное было в двух местах.

Вечером: голова отпускала быстрее. Не всегда, но чаще. После 21:00 становилось проще выйти из рабочего режима, и я реже ловил себя на том, что снова читаю рабочие чаты перед сном.

Утром: стало меньше дней, когда просыпаешься, а в затылке уже тяжесть, как будто ночь ничего не починила. В работу я начал входить быстрее, а потребность срочно догоняться кофе с утра стала слабее.

Позже я заметил ещё один побочный плюс. Когда вечером нервная система чуть спокойнее, на следующий день проще держать внимание на одной задаче и меньше тянет постоянно переключаться. Возможно, это не прямой эффект магния как такового, а сумма факторов: сон чуть ровнее, вечернее напряжение ниже, старт дня спокойнее.

Где эффект остался частичным

Тут как раз важный момент. Магний у меня не решил саму причину перегруза.

Ещё я заметил, что эффект сильнее чувствуется, когда параллельно есть хотя бы базовая гигиена вечера: меньше яркого света, меньше хаотичного контента перед сном, ужин без тяжёлого переедания. Звучит скучно, но мой организм на скучные вещи вообще реагирует лучше, чем на красивые.

Что я в итоге понял про вопрос что пить вечером

Для меня ответ оказался довольно прозаичным. Вечером мне помогает не что-то экзотическое, а понятный по форме и дозировке магний, который снижает внутреннее напряжение без утренней тяжести.

Если коротко, у меня сработало вот это:

- смотреть на форму магния, а не на громкое название;

- проверять реальную дозировку в суточной порции;

- выбирать вариант, который удобно принимать регулярно;

- оценивать эффект не по первому вечеру, а по 1-2 неделе как минимум;

- ждать не выключения мозга, а более ровного перехода ко сну.

Из всех вечерних вариантов, которые я пробовал, самым внятным по соотношению удобства и эффекта для меня оказался именно бисглицинат магния. В моём случае это был Магний В6 Extra Pure от Nooteria Labs.