В большинстве случаев, когда человек говорит: «На препарате я всё равно не худею», проблема оказывается не в голоде, не в индивидуальной непереносимости или устойчивости к препаратам, и не в том, что препараты вообще не работают, а в том, что привычки питания у таких людей живут своей отдельной жизнью.
Потому что голод, да и часто аппетит, препарат убрал, а накопленные и укоренившиеся за долгие годы привычки остались.
Я таких историй видела уже очень много. Да и на себе прекрасно знаю, как это работает.
Ты не хочешь есть. Физически.
Желудок молчит. Мысли о еде не преследуют. Более того, если представить прямо сейчас во рту какой-нибудь кусок мяса, картошки или пирожного, никакого особенного восторга эта картинка не вызывает.
Но наступает вечер. Вся семья садится ужинать и ты садишься вместе со всеми.
Не потому, что голодна. Просто потому, что ужин. Все едят, и ты ешь. Или включила сериал, а к сериалу годами что-нибудь брала. Или поехала за город, а там шашлык. Или пришла в кафе, и вроде странно просто сидеть с чашкой кофе. Или осталось немного вкусного в холодильнике, и почему бы не доесть.
А бывает ещё так, что вроде бы уже есть понимание, что любимая еда больше не приносит прежнего удовольствия, но всё равно с надеждой снова пробуешь.
Как будто думаешь: «А вдруг сейчас-то торкнет, как раньше?» Берёшь то, что раньше очень любила, пробуешь и снова понимаешь: ну да, нормально, но праздника не случилось, успокоение (если у вас есть РПП) не наступило... Наступает разочарование. А через какое-то время всё равно тянешься проверить ещё раз. Зависимость в лучших традициях абьюза :)
Это очень хорошо показывает, что наше питание управляется далеко не одним голодом, да даже и не только аппетитом.
🕰 Есть привычка есть в определённое время.
👫 Есть привычка есть в компании.
🍿 Есть еда как часть отдыха, праздника, фильма, поездки, общения.
🧆 Есть привычный размер порции.
🍽 Есть автоматическое «надо доесть».
❤️ Есть воспоминание о том удовольствии, которое эта еда когда-то давала.
Препараты могут очень хорошо выключить физический голод и сильно снизить пищевой шум. Но он не обязательно автоматически переписывает десятилетия этих сценариев.
Тогда и получаем сакральное:
«Колюсь, дозы уже конские, а всё равно не худею...
В этом случае я рекомендую остановиться и проверить свои импульсы, начать, как бы это оскомину ни набило, есть осознанно (да и жить осознанно тоже неплохо).
Перед тем как съесть кусок или навернуть тарелочку ужина, мысленно спросить себя: а я точно хочу? И на такой прямой вопрос себе обычно чувствуется искреннее: «Нет, не хочу». Так если ты не хочешь, зачем ешь? В этот момент нужно поступить разумно, а не как привыкли.
Если это ужин — ужинать надо! — набрать себе ровно столько, чтобы наесться, причём полноценно, а не что-то самое аппетитное в текущий момент (или вызывающее меньше тошноты).
Если это просто какой-то левый перекус — вообще отказаться.
Если это шашлык — так же мысленно отмерить себе адекватную дневную дозу и есть её в течение всех «шашлыков».
Не пить со всеми калорийное, тем более если и не хочется. Или пить, но разбавлять. Или пить менее калорийное/алкогольное...
Главное — каждый раз спрашивать себя, а не идти привычной дорогой.
Можно разрешить себе сидеть с семьёй за ужином и ничего не есть. Или съесть совсем немного.
Можно оставить фильм без обязательной еды. В этом случае хорошо помогает чем-то занять руки: вышиванием, вязанием, складыванием бумажных журавликов и т. д.
Можно не доедать то, что перестало быть вкусным. Всё это огромный пласт еды, которую человек обычно вообще не воспринимает как лишнюю.
А вот ещё сильнее подавлять аппетит часто бывает совсем не нужно. Если не в нём вообще дело. Это и лишние траты, и лишнее повышение дозы, которую, как мы знаем, надо экономить.
В общем, прежде чем повышать дозу, сначала нужно исключить вероятность того, что вы пытаетесь задавить и так уже отсутствующие голод с аппетитом. Тогда повышение дозы, разумеется, не поможет и работать нужно именно с привычками.
Обсуждаем такие истории и делимся опытом в нашем тележном чате толстых котиков @fatkotiki
