ZSHamster

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм
Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.
Небольшая вводная - мужчина, рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

16 августа 2026 - 127,45 кг

Вес перед началом недели 128,05 кг

Норма калорий на день 2166 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)

🔸 Средняя калорийность за неделю 2340 ⚠️

Дата 🔸 Подсчет дня

24/08 Калорий - 2141 ✅ Прогулка 8 км ✅

25/08 Калорий - 2175 ✅ Прогулка 8 км ✅

26/08 Калорий - 2084 ✅ Прогулка 8 км ✅

27/08 Калорий - 2438 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

28/08 Калорий - 2145 ✅ Прогулка 8 км ✅

29/08 Калорий - 2922 ❌ Прогулка 8 км ✅

30/08 Калорий - 2466 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 127,5 кг.

📉 За эту неделю вес снизился на 0,55 кг

Рекорд к сожалению устоял. Ну хоть не набрал, уже неплохо. Я как-то не ценитель осенних пейзажей, и очень не люблю дожди и грязь. Поэтому уже начинаю ждать зиму. Главное не впасть в зажировку 😁

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм
Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.
Небольшая вводная - мужчина, рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

16 августа 2026 - 127,45 кг

Вес перед началом недели 128,3 кг

Норма калорий на день 2166 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)

🔸 Средняя калорийность за неделю 2078 ✅

Дата 🔸 Подсчет дня

10/08 Калорий - 1614 ✅ Прогулка 8 км ✅

11/08 Калорий - 2151 ✅ Прогулка 8 км ✅

12/08 Калорий - 2190 ✅ Прогулка 8 км ✅

13/08 Калорий - 2212 ✅ Прогулка 8 км ✅

14/08 Калорий - 2145 ✅ Прогулка 8 км ✅

15/08 Калорий - 2254 ✅ Прогулка 8 км ✅

16/08 Калорий - 1984 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 127,45 кг.

Снижение за неделю 0,85 кг

План вроде работает, я доволен

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

26 июля 2026 - 129,7 кг

Вес перед началом недели 129,7 кг

Норма калорий на день 2180 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)

🔸 Средняя калорийность за неделю 2267 ⚠️

Дата 🔸 Подсчет дня

27/06 Калорий - 2121 ✅ Прогулка 8 км ✅

28/06 Калорий - 2131 ✅ Прогулка 8 км ✅

29/07 Калорий - 2246 ✅ Прогулка 8 км ✅

30/07 Калорий - 2458 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

31/07 Калорий - 2179 ✅ Прогулка 8 км ✅

01/08 Калорий - 2760 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

02/08 Калорий - 1980 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 129,7 кг.

Вес на месте весь

Просто продолжаю ходить, и стараюсь поддерживать дефицит калорий. На этой неделе случилась пара зажоров, в четверг случайный, в субботу намеренный. Ни о чем не жалею, бросать не планирую 😁 Средняя калорийность за неделю немного хромает.

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

26 июля 2026 - 129,7 кг

Вес перед началом недели 131,1 кг

Норма калорий на день 2180 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)

🔸 Средняя калорийность за неделю 2128

Дата 🔸 Подсчет дня

20/06 Калорий - 2382 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

21/06 Калорий - 2205 ✅ Прогулка 8 км ✅

22/07 Калорий - 2030 ✅ Прогулка 8 км ✅

23/07 Калорий - 1991 ✅ Прогулка 8 км ✅

24/07 Калорий - 2145 ✅ Прогулка 8 км ✅

25/07 Калорий - 2157 ✅ Прогулка 8 км ✅

26/07 Калорий - 2045 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 129,7 кг.

Снижение за неделю 📉 1,4 кг

Просто продолжаю ходить, и поддерживать дефицит калорий. В понедельник немного не рассчитал порцию, но средняя калорийность за неделю показывает что все в порядке. И новый рекорд!

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

19 июля 2026 - 131,1 кг

Вес перед началом недели 132 кг

Норма калорий на день 2202 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)

🔸 Средняя калорийность за неделю 2233

Дата 🔸 Подсчет дня

13/06 Калорий - 2182 ✅ Прогулка 8 км ✅

14/06 Калорий - 2134 ✅ Прогулка 8 км ✅

15/07 Калорий - 2174 ✅ Прогулка 8 км ✅

16/07 Калорий - 2300 ✅ Прогулка 8 км ✅

17/07 Калорий - 2145 ✅ Прогулка 8 км ✅

18/07 Калорий - 2252 ✅ Прогулка 8 км ✅

19/07 Калорий - 2445 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 131,1 кг.

Снижение за неделю 📉 900 грамм 😁

Продолжаю ходить, и поддерживать дефицит калорий. Немного превысил норму сегодня, но в принципе средняя держится в желаемом коридоре. Обновился рекорд, радует.

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!