ZSHamster

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

19 июля 2026 - 131,1 кг

Вес перед началом недели 132 кг

Норма калорий на день 2202 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)

🔸 Средняя калорийность за неделю 2233

Дата 🔸 Подсчет дня

13/06 Калорий - 2182 ✅ Прогулка 8 км ✅

14/06 Калорий - 2134 ✅ Прогулка 8 км ✅

15/07 Калорий - 2174 ✅ Прогулка 8 км ✅

16/07 Калорий - 2300 ✅ Прогулка 8 км ✅

17/07 Калорий - 2145 ✅ Прогулка 8 км ✅

18/07 Калорий - 2252 ✅ Прогулка 8 км ✅

19/07 Калорий - 2445 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 131,1 кг.

Снижение за неделю 📉 900 грамм 😁

Продолжаю ходить, и поддерживать дефицит калорий. Немного превысил норму сегодня, но в принципе средняя держится в желаемом коридоре. Обновился рекорд, радует.

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Убрал портновский метр! Нет смысла мерить только талию, даже если я ее нашел. А все места измерять лень 🤔

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

05 июля 2026 - 131,95 кг

Вес перед началом недели 133,65 кг

Норма калорий на день 2202 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)

🔸 Средняя калорийность за неделю 2150

Дата 🔸 Подсчет дня

06/06 Калорий - 1978 ✅ Прогулка 8 км ✅

07/06 Калорий - 2210 ✅ Прогулка 8 км ✅

08/07 Калорий - 2273 ✅ Прогулка 8 км ✅

09/07 Калорий - 2069 ✅ Прогулка 8 км ✅

10/07 Калорий - 2097 ✅ Прогулка 8 км ✅

11/07 Калорий - 2278 ✅ Прогулка 8 км ✅

12/07 Калорий - 2094 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 132 кг.

Снижение за неделю отрицательное, набрал 📈 50 грамм 😁

Продолжаю ходить, и поддерживать дефицит калорий. Ну вот, все погрешности сработали, а также все запасы воды закончились, и вес встал. Пожалуй продолжу придерживаться своего плана, меня все устраивает.

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Раздобыл портновский метр! Все еше ищу талию 🤔

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

05 июля 2026 - 131,95 кг

Вес перед началом недели 133,65 кг

Примерная талия 122 см. 😁

Норма калорий на день 2202 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)

🔸 Средний нажор за неделю - 2370 ккал

Дата 🔸 Подсчет дня

29/06 Калорий - 2054 ✅ Прогулка 4 км ⚠️

30/06 Калорий - 2174 ✅ Прогулка 8 км ✅

01/07 Калорий - 2252 ✅ Прогулка 8 км ✅

02/07 Калорий - 1976 ✅ Прогулка 8 км ✅

03/07 Калорий - 2208 ✅ Прогулка 4 км ⚠️

04/07 Калорий - 3097 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

05/07 Калорий - 2852 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 131,95 кг.

Снижение за неделю - 📉 1,7 кг

Примерная талия 120 см

Продолжаю ходить, и поддерживать дефицит калорий. Правда в субботу случился поход в кино, из-за чего не вписался в режим, а в воскресенье - день рожденья супруги! На радостях тоже произошло превышение 😁 Несмотря на казусы, вес на этой неделе снизился, и даже портновский метр понемногу признает мои заслуги.

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Раздобыл портновский метр! Возник вопрос, где мерить талию 🤔

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

28 июня 2026 - 133,65 кг

Вес перед началом недели 134,4 кг

Примерная талия 122 см. 😁

Норма калорий на день 2224

Дата 🔸 Подсчет дня

22/06 Калорий - 2064 ✅ Прогулка 8 км ✅

23/06 Калорий - 2047 ✅ Прогулка 8 км ✅

24/06 Калорий - 2124 ✅ Прогулка 8 км ✅

25/06 Калорий - 2091 ✅ Прогулка 8 км ✅

26/06 Калорий - 2032 ✅ Прогулка 8 км ✅

27/06 Калорий - 2351 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

28/06 Калорий - 1981 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 133,65 кг.

Снижение за неделю - 📉 0,75 кг

Примерная талия 122 см

Все идет по плану, разве что в субботу неожиданно случился день города, из-за чего был сожран внеплановый пирожок 😁 А вообще, приступов голода не наблюдается, думал буду постоянно хотеть есть. Снижение веса понемногу идет, я доволен.

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Раздобыл портновский метр! Возник вопрос, где мерить талию 🤔

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

21 июня 2026 - 134,4 кг

Вес перед началом недели 135,7 кг

Примерная талия 122 см. 😁

Норма калорий на день 2258

Дата 🔸 Подсчет дня

15/06 Калорий - 2012 ✅ Прогулка 8 км ✅

16/06 Калорий - 2097 ✅ Прогулка 4 км ⚠️

17/06 Калорий - 2003 ✅ Прогулка 4 км ⚠️

18/06 Калорий - 2051 ✅ Прогулка 8 км ✅

19/06 Калорий - 2159 ✅ Прогулка 8 км ✅

20/06 Калорий - 2817 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

21/06 Калорий - 1940 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 134,4 кг.

Снижение за неделю - 📉 1,3 кг

Примерная талия 121 см, вроде бы

На этой неделе случилось сразу два форс-мажора - во первых погода два раза не дала мне полностью пройти свой маршрут (ежедневные грозы, один день даже на слабенький ураган был похож), и в субботу мой отец отмечал свой день рожденья, что попортило мой питательный план 😁 Но ничего, средние значения в норме, снижение продолжается, значит все в порядке.

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Раздобыл портновский метр! Возник вопрос, где мерить талию 🤔

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

14 июня 2026 - 135,7 кг

Вес перед началом недели 137,3 кг

Примерная талия 122 см. 😁

Норма калорий на день 2258

Дата 🔸 Подсчет дня

08/06 Калорий - 2153 ✅ Прогулка 8 км ✅

09/06 Калорий - 2123 ✅ Прогулка 8 км ✅

10/06 Калорий - 2268 ✅ Прогулка 8 км ✅

11/06 Калорий - 2041 ✅ Прогулка 8 км ✅

12/06 Калорий - 2240 ✅ Прогулка 8 км ✅

13/06 Калорий - 2491 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

14/06 Калорий - 2067 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 135,7 кг.

Снижение за неделю - 📉 1,6 кг

Примерная талия 121 см - не портной я, точность измерений совсем не гарантирована.

Продолжаю следовать выбранному пути. Пока все идет нормально, обдумываю приобретение тренажера на осень-зиму-снежную весну. Сходил в наш местный спортивный магазин, в наличии только степперы, и велотренажер странного вида - колесо с педалями. Не понял как им пользоваться, на диване сидя крутить чтоли? Степпер также кажется сомнительным приспособлением... Я бы наверное все-таки скорее эллиптический тренажер заказал, но дороговато. Хотя бы погода радует, несмотря на ежедневные грозы, через пару часов уже сухо и тепло, и воздух свежий.

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Раздобыл портновский метр! Возник вопрос, где мерить талию 🤔

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Вес перед началом недели 139,2 кг

Примерная талия 122 см. 😁

Норма калорий на день 2258

Дата Подсчет дня

01/06 Калорий - 2365 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

02/06 Калорий - 2320 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

03/06 Калорий - 2182 ✅ Прогулка 8 км ✅

04/06 Калорий - 2298 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

05/06 Калорий - 2227 ✅ Прогулка 8 км ✅

06/06 Калорий - 2146 ✅ Прогулка 8 км ✅

07/06 Калорий - 2409 ⚠️ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 137,3 кг.

Снижение за неделю - 📉 1,9 кг

Примерная талия 122 см, без изменений

Рассчитать порцию для меня оказалось не так просто, поэтому иногда выхожу за пределы. Убеждаю себя в том, что даже на 100 калорий превышение не так уж существенно, и легко соглашаюсь сам с собой. Сегодня же выход за пределы вызван выходом в кинотеатр, не так уж часто я туда хожу. В целом план работает, даже если снижение вызвано уходом воды, это ж сколько я ее с собой носил? Укажу также собственный рекорд, достигнутый мной 10 января этого года - 154 кг. Фоток не будет, не бойтесь 😁

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!