Потихоньку пинаю себя после работы ходить на фитнес..Поставил перед собой сбросить лишний вес.Примерно 8 недель назад я весил 120 кг.Вчера после 2х часов в зале весил 109 кг .24 кг еще нужно сбросить..Цель -сбросить вес до 85 кг..Не хватает мотивации и мало физухи. Но нашёл выход..
О, атлеты и герои зала, внимайте!
Друзья мои, если вы наблюдаете, что ваш абонемент в фитнес-клуб истекает быстрее, чем растут ваши бицепсы, то позвольте представить вам пять роковых преград, встающих на пути вашего триумфального шествия к совершенству тела и духа.
* Ошибка первая: Неправильная техника исполнения
Вы стоите перед зеркалом, напрягаетесь изо всех сил, надеясь увидеть мощь Геракла... А видите лишь кривляющегося Герострата, ибо ваше исполнение напоминает скорее танец живота, нежели классическое упражнение бодибилдинга. Помните: одна неверная траектория движения способна превратить вашу скамью Скотта в скамью испанского инквизитора! Чем точнее ваша техника, тем ближе победа над собственным телом.
«Нет предела красоте форм, рожденных строгими линиями!»
* Ошибка вторая: Неверно подобранная нагрузка
Представьте себе рыцаря, шагающего в бой с легким перышком вместо меча. Какова вероятность победы против бронированного противника? Ноль целых, ноль десятых процента. Точно так же выглядит атака на тренажеры с неподходящим весом. Хотите расти и развиваться? Тогда прислушайтесь к своему телу и найдите тот самый идеальный баланс: тяжесть должна ощущаться, но не подавлять вас окончательно.
«Вес снаряда должен служить цели, а не убивать её!»
* Ошибка третья: Недостаток отдыха
Ах, бедняга Спартак, поверженный утомительным марафоном тренировок! Ваш организм — храм здоровья, нуждающийся в ремонте и восстановлении после каждого визита на арену железного спорта. Если вы пренебрегаете сном и отдыхом, ваш прогресс становится похожим на затянувшуюся осаду крепости без надежды на подкрепление. Дайте себе отдохнуть, чтобы вернуться сильнее и лучше подготовленным.
«Отдых есть истинный союзник роста и процветания мускулов твоих!»
* Ошибка четвертая: Несбалансированное питание
Что пользы нести эликсир молодости, если сосуд твой пуст и негоден? Таково состояние организма, лишенного необходимых витаминов, минералов и питательных веществ. Вы можете заниматься ежедневно, словно воин Афины, но без полноценного питания всё тщетно. Питайтесь разумно, наполняйте себя энергией, необходимой для превращения обычного мяса в мраморную скульптуру богов Олимпа.
«Еда твоя — щит, покрывающий мышцы твои броней победоносца!»
* Ошибка пятая: Отсутствие циклического изменения нагрузок
И наконец, представьте себе Одиссея, плывущего кругами вокруг острова Итаки бесконечно долго. Подобным образом выглядят ваши тренировки, если они статичны и неизменны. Разнообразие в подходе, изменение количества повторений, смена самих упражнений и увеличение или уменьшение интенсивности занятий — вот ключ к постоянному росту и развитию.
«Перемен требует душа твоя, стремящаяся к новым вершинам и успехам величественным!»
Итак, вооружившись этими мудрыми наставлениями, отправляйтесь в путешествие к собственному физическому совершенству. Пусть каждый поход в зал приносит радость новых достижений и чувство гордости за преодолённые трудности!
«Пусть сила ума и решимости станет вашим оружием в битве за красоту и гармонию!»
PS.
Ну а если ты путь тернистый хочешь пройти без мучений и преград, то пройди бесплатный тест , который прикреплен в комментарии и получи пошаговый план действий!
На aliexpress
или на яндекс маркете
Приглашаю вступить в моё сообщество
Реклама: ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН: 7703380158
Реклама: ООО "Яндекс Маркет" ИНН: 9704254424
400 дней...
780 кк средней ежедневной активности по трекеру..
И -40 кг веса...
Главное - не останавливаться..
«Единственный легкий день был вчера»
Давайте смотреть правде в глаза: сколько из нас годами ходят по кругу «диета-срыв-чувство вины», а врачи лишь разводят руками? Возможно, проблема не в нас, а в системе, где реальные решения заменяются общими фразами.
Почему разумное самолечение становится единственным выходом:
🔹 Реальность эндокринологов
Большинство врачей не выпишут эффективные препараты для похудения, считая это «прихотью» или «нецелесообразным». Они предлагают «меньше есть и больше двигаться», игнорируя биохимические причины лишнего веса.
🔹 Доступ к знаниям
Сегодня каждый может изучить исследования, протоколы приема и реальные отзывы. Мы больше не зависим от устаревших медицинских догм.
🔹 Время не ждет
Пока врачи предлагают подождать и «похудеть естественно», мы теряем годы борьбы с собой. Самолечение позволяет действовать сразу, когда есть мотивация.
🔹 Ответственность вместо пассивности
Кто знает ваш организм лучше вас? Самолечение — это осознанный выбор взрослого человека, готового взять здоровье в свои руки.
Важно: Речь идет именно об образованном подходе — изучении противопоказаний, старте с минимальных доз и внимательном отслеживании реакции организма.
Дисклеймер: данный пост не является медицинской рекомендацией. Перед применением любых препаратов необходима консультация специалиста.
Фото без лица(обычное скуфское лицо)
Добрый день уважаемые пикабушники.
Я продолжаю свою эпопею, борьбы с лишним весом.
Сегодня второй раз пошёл в зал, должен был вчера, но после субботы, меня как фура переехала, болел весь, поэтому пропустил.
Что по еде:
Сахар исключил
Мучное исключил
И чипсы, к сожалению.
Напитки:
Алкоголь давно не пью. чай и кофе не пью с детства, поэтому только вода и колла без сахара изредка.
По воде:
3 литра в течении дня, из минусов, туалет я стал видеть чаще.
Что по упражнениям:
У меня всего 1,5 (окно ,сын на тренеровках) поэтому не дольше.
Разминка-5мин
Дорожка шаг-15 мин
Гребля-20мин
Велосипед -15мин.
Штанга.жим лежа
Разминка
10 раз по 40кг
10раз по 60 кг
10 раз по 70кг
2 раз по 80кг.(заболело плечо)
Как то так.
Если что то конструктивное есть, то прошу подсказать, обязательно включу.
Всем спасибо.
Рабочие в Челябинской области будут отдавать часть зарплаты на нужды СВО
Сотрудникам оборонных предприятий в Челябинской области предложат перечислять часть зарплаты на нужды СВО. На Южном Урале запускают проект «Час для победы», рассказал в интервью ЕАН руководитель регионального отделения общественного движения «Народный фронт» Денис Рыжий.
«Сотрудники предприятий, с которыми достигнута соответствующая договоренность, ежемесячно час своего рабочего времени будут тратить на то, чтобы заработать деньги на нужды наших бойцов. Эти средства пойдут в фонд «Все для победы». На них будем закупать необходимое оборудование. Если у этого предприятия есть бойцы, которые сейчас находятся в зоне специальной военной операции, то в приоритете помощь будет для них. На системной основе ежемесячно будут закрываться потребности на ту сумму, которую предприятие будет направлять», - поделился планами Денис Рыжий.
По его словам, на нескольких предприятиях сотрудникам уже предложили поучаствовать в проекте, который пока запущен в тестовом режиме. И подавляющее большинство работников решили участвовать, добавил он.
«Здесь будет синергетический эффект, когда, как говорится, с миру по нитке, и можно насобирать на квадрокоптер. Стоит задача распространить этот проект на как можно большее количество предприятий», - сказал глава реготделения «Народного фронта».
Из тестового в рабочий режим проект планируют перевести до конца 2025 года, чтобы в 2026-м уже большинство оборонных предприятий Челябинской области в нем участвовали.
Это отдельная каста похудальщиков👆. Типичные ее представители уже снижали вес. Даже под руководством какого-то наставника. НО! Спустя какое-то время после достижения каких-то цифр, откатывались.
На связи Константин Богач.
Начинаем разбираться.
Оказывается, рацион был по принципу: "это можно - это нельзя" со множеством ограничений. Никакого выстроенного процесса питания не было, а вместо контроля питания - была только сила воли.
Забавен факт, что таких похудальщиков даже научили не называть "запрещенку" - запрещенкой....А считать и анализировать еду не научили. Как говорится, права купил - а "ездить" не купил.
Зато 10000 шагов берется за основное правило похудения.
И основной целью такого подхода является достижение цифр на весах.
Все для фронта - все для победы!!!!
И вот, с таким набором знаний, человек становится уверенным, что он все умеет и все знает по снижению веса.
Проходит полгода, вроде он даже скинул…А потом что-то случается, и человек, в течение пары месяцев, откатывается.
Когда я спрашиваю, а что же привело к откату?
Оказывается, нехватка сил....
Ну так откуда возьмутся силы, если ты себе сначала все запретил, и, вдобавок, не понял, для чего ты все это терпел?
И вот на обычный вопрос, что же позволило бы не откатываться, или что способствовало бы не набору веса....Оказывается, нужна "вкусная", завораживающая цель. Причем, есть точное понимание, что хотелось бы избежать проблем со здоровьем.
И правда, какие варианты цели могут быть, кроме как "быть здоровым"?
Как правило, когда ты здоров, у тебя и силы есть и ты, действительно, умеешь поддерживать здоровье.
И вот, поддержание здоровья - это и есть тот навык, та самая привычка, которую надо развивать, когда ты приходишь к мысли, что надо снижать вес.
В процессе снижения веса, тебе же твое здоровье и начнет подсказывать, как поменять образ жизни в сторону минимизации стресса или нервов. И силы начнут приходить не из внешнего мира, а ты сам будешь их генерить, потому что начнешь расчищать свое "внутреннее" пространство.
А сейчас, да. Я тебе ничего нового не сказал. Ты и без меня все знаешь и умеешь...
Мне понадобился весь 2024 год, чтобы скинуть 35 кг, и после этого не было никакого отката. Да, были какие-то нарушения в определенный период (отпуск, выходной, праздники), когда я позволял себе лишка. Но, каждый раз после таких вот "мероприятий", я возвращаюсь в свое привычное русло и прекрасно до сих пор держу вес. Да, у меня не рельеф мечты, но я за эстетикой вообще не гнался.
Мне нужно и важно было наладить здоровье, чего я и добился в итоге, и с удовольствием Вам рассказываю и показываю.
Итак, подытожим:
1. Анализ питания - только в цифрах: никакого "примерно" и "много-мало".
2. Формирование процесса питания: знать, для чего снижать вес. Когда есть ориентир, куда и как двигаться, есть свой план питания, свой режим жизни, которому ты и следуешь.
3. Контроль питания: есть столько, потому что есть понимание, как продукты влияют на твой организм, и что они представляют по БЖУ (см. Пункт 1).
И если, ты говоришь, что все знаешь, и умеешь, при этом худеешь, а потом откатываешься....получается, ничего ты не знаешь и не умеешь, и поэтому нет сил.
Как говорил Данила Багров: "Сила - в правде. У кого правда - тот и сильнее".
Быть может, следует начать с признания этого факта и прислушаться к Данилу Багрову?😉
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35-45 ЛЕТ С ВЕСОМ ОТ 100 КГ ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
