Промежуточная цель пройдена
Давно я к ней шёл, даже два раза подбирался, но органон упорно не хотел перешагивать. И вся же я победил. Ура, промежуточная цель в 100 кг пройдена!
Итого -17, 6 кг за 8 месяцев. Повторюсь, как и в прошлом посте, скидывать в 30 лет и 40 разные вещи. В 30 лет организм охотно скидывал все что есть и в месяц стабильно уходило 4 кг. Тогда за 8 месяцев я скинул 36 кг. Но тогда я не ставил цель сохранить мышцу, горело все. Сейчас же я все же пытаюсь сделать более качественно. Плюс сейчас я все же раз в две недели даю послалблентя себе. Работа итак стрессовая сильно, не хочу перегружать ЦНС ещё изменением питания. Ну и пьянки с друзьями не исключал, исключил только алкоголь без повода. А повода не выпить у нас нет))
Изменил тренировочную программу. Гири оставил в стороне, перешёл к тренажерам. Делаю фуллбади 3 раза в неделю:
Жим ногами 100 кг, подтягивания в гравитроне, бабочка/Смит/наклонная скамья с гантелями в зависимости от настроения, обратная бабочка, сгибание ног лежа, горизонтальная тяга блока, бицепс в станке, трицепс в кроссовере. Делаю суперсетом, поэтому всю тренировку укладываю в час с небольшим. За год силовые выросли не значительно, но есть прям прорыв. В январе я мог пожать лежа всего 24 кг (гриф не считаю) и не 3х12, а гораздо меньше. Вчера пожал 32,5 четко 3х12))
Самое главное изменение: я стал шагать. Даже в дни тренировки стараюсь ходить 13 тысяч. В дни отдыха 15. Много времени конечно уходит, но встроить получилось. Правда это дорого)) Например, иду на работу и с работы пешком. Это 5+ тысяч. В обед на такси еду домой, обедаю, пешком иду на работу. Уже 7,5 прошёл. И вечером в женой и собакой проходим по какому-то маршруту. Ну и в течении дня ещё шажки прибавляются. Так и получается 13-15.
По питанию особо нет изменения. Каждый кусочек взвешиваю, записываю. Белка держу 160-170 грамм, остальное как пойдёт. Суммарный калораж держу 1900-2000. Особого голода нет, вялости сонливости тоже, тяги к сладкому нет. Вообще тяги к каким то продуктам нет, разве что сильно подсел на креветки с безалкогольным пивом. Раз в две недели беру пачку чищенных креветок килограмм и литр Хугардена. После вечерний тренировки прям кайф 😀
Ну в общем вот так. Конечная цель 90 кг и дальше попробую набирать. Мерки с тела не снимал, но тут и так визуально видно что жира много. Высохли ноги, руки, часть груди, немного впали щеки. Второй подбородок висит. На пузе видно мышцы кора, просвечивается пресс, но пузо при этом торчит. Я как избушка на курьих ножках 😀 Кружочки не снимаю, там вот так получается
Фото из Интернета
Ну в общем то все. Всем спасибо 😀
