Симбиоз кишечника и мозга

Исследователи из Кембриджского университета и Дартмутского колледжа разработали устройство тоньше человеческого волоса, которое незаметно располагается между слоями толстой кишки, улавливая сигналы, передаваемые в мозг, и импульсы, получаемые им в ответ.

Этот информационный путь образует энтеральную нервную систему (ЭНС), часто упускаемую из виду по сравнению с симпатической и парасимпатической нервной системой. В ЭНС входит до 600 миллионов нейронов, разбитых на 20 типов этих нервных клеток. Сама же система – это «контролёр» желудочно-кишечного тракта. Она играет активную роль в его сложной работе, а сама работа кишечника, это не только переваривание пищи, но и регуляция нашего ментального состояния.

Поскольку активность нейронов ЭНС «затухает» под действием анестезии, возможность регистрации активности бодрствующих животных критически важна. Это позволяет регистрировать активность ЭНС, когда животное испытывает стресс, а также во время и после еды. Эта новая технология позволит лучше понять, как взаимодействуют кишечник и мозг, и может привести к созданию новых методов лечения расстройств пищеварения и неврологических расстройств.

Ведущий исследователь Ройсин Оуэнс с кафедры химической инженерии и биотехнологии Кембриджа.

ЖКТ и психика

Появляется всё больше доказательств того, что ряд неврологических заболеваний может быть вызван нейроэнцефалической системой (ENS). Не так давно вышли новые материалы, проливающие свет на роль микробиома кишечника в развитии психических расстройств и других проблем со здоровьем, которые традиционно считались связанными с головным мозгом.

Улучшить понимание всех этих процессов и призвано новое наноустройство. Это мягкий, гибкий электронный имплантат, который можно вводить во время амбулаторной лапароскопии. Пока что он был испытан только на грызунах и свиньях. И исследователям удалось продемонстрировать, что устройство без проблем снимает электрофизиологическую активность в кишечнике в течение двух недель, открывая новые возможности диагностики и лечения заболеваний с помощью обширных данных, собранных в режиме реального времени.

Доступ к нервной системе кишечника всегда был затруднен, а здесь мы показываем не только, что это возможно, но и что мы можем извлечь довольно сложную информацию.

Соавтор исследования, Алекс Бойс из Дартмута.

Технически, это как холтер ЭКГ, или носимый сканнер ЭЭГ. Система, которая постоянно мониторит работу кишечника. И эта технология способна пролить свет на многочисленные болезни не только самого кишечника, но и его влияния на мозг, да и всей энтеральной нервной системы, которая, будем честны, остается малоизученной.

Больше материалов на тему психики, мозга, связи нашего состояния с разными системами организма – читайте в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Ключевой элемент в этой теории — руминация, то есть навязчивые размышления о проблеме. В классической психологии она считается вредным симптомом. Но с эволюционной точки зрения, которую отстаивает аналитическая гипотеза руминации (analytical rumination hypothesis, ARH), предложенная Эндрюсом и Томсоном, у этого процесса могла быть цель. Столкнувшись с крупной неудачей (например, изгнанием из племени), наш предок впадал в состояние подавленности. Апатия и ангедония (утрата удовольствия) заставляли его сохранять энергию и направлять все когнитивные ресурсы на анализ произошедшего.

Это можно сравнить с двумя системами мышления, которые описал нобелевский лауреат Даниэль Канеман. «Быстрое» мышление — это автоматические реакции. «Медленное» — это глубокий анализ. Сторонники гипотезы ARH полагают, что депрессия — это принудительное включение «медленного» мышления для решения сложной проблемы. Мозг начинает работать как следователь, прокручивая цепочку событий в поисках ошибки и решения, чтобы избежать её в будущем.

С биологической точки зрения, за этим может стоять сложная работа нейромедиаторов. Британский нейропсихолог Джеффри Грей описал две системы: систему поведенческого активации (BAS), связанную с дофамином и поиском награды, и систему поведенческого торможения (BIS), связанную с норадреналином и реакцией на угрозу. Считается, что серотонин помогает балансировать между этими системами. В депрессии активность BAS подавляется, что объясняет отсутствие мотивации и энергии, а ресурсы могут перенаправляться на аналитические зоны мозга, поддерживая руминацию.

Этим сторонники гипотезы объясняют и феномен «спонтанной ремиссии» — когда депрессия со временем проходит сама. Они предполагают, что это не случайность, а результат работы системы: проблема проанализирована, урок извлечен, и психика возвращается к равновесию.

Однако критики этой теории справедливо указывают на её слабые места. Если депрессия так полезна, почему она часто приводит к инвалидности и суициду, что полностью противоречит цели выживания? В современном мире этот древний механизм часто «застревает», приводя не к решению, а к бесконечному циклу бесплодных самообвинений. С другой стороны, та же самая диарея так же способна привести к летальному исходу, если вовремя не вмешаться.

И здесь мы переходим от гипотез к проверенным данным. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), один из самых эффективных методов лечения депрессии, предлагает инструменты, которые можно рассматривать как «апгрейд» этого древнего механизма. Исследования таких ученых, как Стивен Холлон, показывают, что КПТ не просто подавляет симптомы, а помогает сделать процесс анализа (ту самую руминацию) более структурированным и продуктивным.

Психолог учит клиента задавать вопросы своим автоматическим мыслям: «Какие у меня есть реальные доказательства этой мысли?», «Какие есть альтернативные объяснения?», «Так ли ужасны последствия?». Это не уничтожение руминации, а её оптимизация, помогающая избежать тупикового мышления и найти реальные решения.

Таким образом, эволюционный взгляд на депрессию, несмотря на свою гипотетичность, обладает важной практической ценностью. Он позволяет нам меньше стигматизировать (навешивать негативные ярлыки) это состояние, видя в его симптомах не просто «безумие» или слабость, а искаженную попытку психики справиться с неподъемной проблемой. Это не отменяет необходимости в профессиональной помощи — напротив, оно показывает, как терапия может направить этот болезненный процесс в конструктивное русло, помогая человеку не просто заглушить боль, а найти из неё выход.

https://vk.com/srk_problemi

Итак, идёт июль, я решаю довериться нейросети. И зря. Антибиотики от той странной бактерии мне помогли, но после 1 перенесённой бактериальной инфекции, которую никак не могли обнаружить и СИБРа, который тоже никак не могли обнаружить, принимать антибиотики было опасно. Как человек, которого уже достала вся эта ситуация, я всё же решила рискнуть. Пошёл грибок и я вернулась к началу. Боль снова стала сильной, невыносимой. Появилась тошнота и позывы к рвоте...снова...и снова страх, что никто мне не поможет.

Бабуля-гастроэнтеролог на меня не обиделась, что я послушала ИИ и позволила грибкам устроить пир из моих внутренностей, и выписала мне КИП. Это что-то типо готового иммунитета. КИП помог, но не доконца. Опять состояние, когда боль 1 раз в день, перед тем как посетить белого товарища. И эта боль каждый раз портила мне настроение. Вот я сижу, играю с любимым мужем и его другом в Рафт, а вот я реву на постельке, обнимаю икеевскую акулу и вою в потолок, хотя и не сильно больно. Это просто работало как напоминание о том, что эта хрень продолжается.

Впереди август. Мне должно исполнится 25 лет. Хотела закатить праздник в каком-нибудь ресторанчике. Но этот день прошёл под третий сезон Винкс. Мы лежали и гадали, кто же налажает в этой серии - звуковик, монтажёр или художник. Заходили родные и я изо всех сил старалась провести с ними время. Мне подарили классные подарки, но я совершенно не могла получить удовольствия. Вот мамочка приносит мне футболку с Куплиновым и я радуюсь, а в следующую же секунду мне грустно, потому что снова прихватило. Тем не менее это намного лучше, чем было в июне, поэтому в моменты без боли испытывала счастье.

Сентябрь. Врач наконец-то вышла из отпуска. Мы этого долго ждали. Говорит, что СИБР...СИБР? Опять? Как я понимаю, СИБР рицедивирует, пока не будет устранена проблема, которая его и вызывает. Но КИП же должен был помочь от грибка! То есть если я сейчас пролечу СИБР это закончится? - Эхехе, no no no, mr.Fish. Вы не пойдёте обратно во взрослую полноценную жизнь. Вы вернётесь к болезни, блин!

Пропила снова антибиотики от СИБРа. Если ты - то, что ты ешь, то я антибиотик! По факту, я готова убивать! Если вы врач, которому на всех пофиг - берегитесь! Придёт антибио-вумэн и разберётся с вами! Кхм...о чём я...Ах да. Антибиотики от СИБРа помогли не особо хорошо - все симптомы остались. Максимум чуток уменьшилась отрыжка и тошнота. Но была и новая проблема - что-то не так с щитовидкой. Сдала анализы - уровень гормонов сильно повышен. Алтоимунное заболевание...докатились...я не врач, у меня только ИИ и есть, но вот он говорит, что это из-за длительной болезни ЖКТ... спасибо ещё раз, дорогие врачи...

Октябрь. Снова еду к бабуле. В этот раз всей семьёй! Папа, мама, я и муж. Ну посмотрела на язык - белый. Возможно грибок всё ещё есть. Анализы так себе, надо увеличить порцию ферментов. Аутоимунное пока не лечим, надо с животом разобраться...возможна аллергия на лактозу...и...СРК...

...

...

Когда я приехала домой и осталась одна в комнате, на моих костяшках появились красные следы. Я избивала избивала подушку так сильно, что рука проходила до самого её края и корябалась о стул, который её держал. Я плакала и кричала. Это был мой первый нервный срыв за год. Ни с кем не хотелось говорить. А что сделают родные? Скажут, что она имела в виду что-то другое? Но почему она тогда сказала "обретите хобби, не думайте о болезни, пейте лекарства и всё пройдёт". Хобби? Дайте подумать. Вязание? - уже есть. Вышивка - есть. Пазлы - могу умею практикую. Просмотр фильмов? Компьютерные оффлайн игры? Валяние, ковровая вышивка, сборка конструкторов, программирование, видеомонтаж, обработка фоток, писательство фанфиков, папертоль, алмазная вышивка, различные поделки - всё это я и так делаю! Хобби найти, блин...И это она сказала после того, как я подарила ей вязанную сову и подставку со стразами, которые, естественно, сделала сама в качестве благодарности за первые 2 спасения....хобби, блин...

Следующие 2 дня я провела в какой-то параллельной реальности. Ничего не хотелось делать. Я чувствовала, примерно ничего. Только тлен. А когда муж приходил с работы, ему доставалось по полной, потому что он не злился и не плакал вместе со мной, а пытался меня успокоить(Вод гад, да? :D). Но мне не нужно было спокойствие - мне нужно было понимание. Психолог меня тоже не поняла и стало ещё хуже. Ещё и фанфик по Зайчикцу мой проиграл, а мне очень-очень хотелось занять хотя бы 5ое место ради открытки с автографом автора. Это была бы моя победа! Но не судьба. (За то мужу и маме мой слог очень понравился! О, и Свёкру тоже, а он ведь философ! Даже книгу свою написал!)

А? Что? Симптомы? Да такие же остались. Стресс, нервы, апатия, а боль та же! Говорят при СРК диарея, запор или их чередование - ничего из этого у меня не было. Только тлен...

Через недельку я оправилась. Помогли Пламенев, Louna и Skillet с гневными песнями. Слушала их и чувствовала, что меня понимают. Нужно делать новые анализы, но психологически я уже с этим не справлялась. Каждый день придумывала новые причины, чтобы сегодня остаться дома. Да, боль то есть, но не такая сильная же, правда? Пересилила себя и начала пить прописанные лекарства. Вроде немного лучше. Так, 10 дней полу-антибиотиков и теперь надо пить пробиотики...от одной таблетки в тот же день стало хуже. Либо это опять бактерия, либо грибок, либо у меня аллергия на лактозу. Придётся всё-таки сделать анализ...

На этой неделе я увлеклась новым хобби - коллекционирование новогодних фильмов! Сделала папочку на жёстком диске, накачала туда всякого новогоднего - мультики, фильмы, рождественские серии различных сериалов. А вчера села делать программу для красивой визуализации этой мини-базы! Похоже, что я зациклилась на болезни?

А вот теперь пошло моё нытьё. Читать не заставляю, но, мне кажется, некоторым людям будет интересно задуматься о том, как медицина бывает тупа.

Давайте я начну с того, как СРК описано на Википедии (все мы знаем, что это надёжный источник) - это функциональная болезнь, которая является нарушением связи между мозгом и кишечником. Симптомы: повторяющаяся боль в кишечнике, дискомфорт, запоры,диареи или их чередование. Боль уходит после дефекации.

Теперь я расскажу, как мне СРК описывали врачи. Постараюсь вспомнить точные формулировки:

Врач 1: "СРК навсегда, к сожалению, но его можно контролировать"

Бабуля- врач, которой я дам ещё 1 шанс, ведь во всём прочем она была права: "СРК лечится!"

Врач 3: " При СРК обычно не болит желудок, да"

Врач 4: " При СРК болит всё!"

Врач 5: " Ну, боль после дефикации проходит, может у вас СРК + что-то ещё"

Врач 6:"Боль постоянная и не зависит от дефикации"

Врач 7:"У всех всё по-разному"

Кхм, если среди читателей есть врачи, прошу, подскажите мне, у какой ещё болезни "у всех всё по-разному"? Я такой болезни не знаю. А ещё я не знаю других болезней, которые нельзя подтвердить. СРК ведь диагноз-исключение! Вот есть ещё хоть одна болезнь, анализ которой - исключить всё остальное?! Ну помимо психических - на них есть тесты. СРК всё же психосоматическое.

Пошли дальше, почему у меня не СРК и как реагируют врачи, когда я привожу эти аргументы:

Температура 37.1 - "Ну это субфебрильная температура, не влияет"

Нет реакции на стресс. Я не держу эмоции в себе, когда есть возможность, характер такой - " Ну стресс накапливается, в один момент выходит в виде боли в животе. Вы же болеете, а это стресс!"

Белый язык - "ну может зубы плохо почистили". Да, плохо! Ведь я не могу чистить зубы! Мне от пасты сразу же плохо становится, уже 3 тюбика разных попробовала, даже детскую! - "ну вот видите"

Боль в желудке - "у вас видимо так выражается, бывает"

Боль после дефекации - "у вас видимо так выражается, бывает"

Психолог говорит, что я в норме -"ну видимо плохой у вас психолог"...6к в неделю, чтобы просто было с кем поговорить о том, как я взбешена всей этой ситуацией -" ну вас не понимают и вас это бесит". А вас бы это не бесило? Нет, я не засыпаю с мыслями, какие вы все ленивые. Нет, я не думаю о своей болезни 24/7 - я смотрю мультики и рукодельничаю, потому что вы, гады, лишили меня работы своей безответственностью!

Бак посев показывает огромную колонию бактерий внутри - "ну, бак посев нерезультативный анализ". Дааааа, именно поэтому, когда я его сделала, спустя ПОЛГОДА, пролечилась по его результатам, боль прошла, хоть и на 2 недели всего и я смогла ходить ...щас правда опять не могу - через каждые 10 шагов выворачивает на изнанку, но за то ноги не слабые, уже хорошо.

Диета FODMAP (для СРК как раз. Там только чеснок и лук нельзя) - "ну у всех разная реакция на разные продукты. Ведите дневник."

АД не работают или убирают половину боли - "мало пили"/"не те АД принимаете". Знаете что? Тот, что я пила вызвал депрессию. Да, антидепрессант, который вызвал депрессию, как вам? У него это даже в побочках указано

Хочу дополнительно пояснить - я верю в то, что если сильно понервничаешь, потом можешь провести денёк в тайной комнате, но это разовая акция и стресс должен быть мощным. СРК же подразумевает систему. И ещё вопросик, а как вы думаете, пёсики и котики не нервничают? А что ж у них тогда находится заболевание, когда они плохо сходят в кустики?

17 ноября. День рождения моего двоюродного брата. Именно тогда это случилось первый раз. Скоро будет год. Год моих страданий. Год без друзей, без праздников, без алкоголя, а чутка выпить я люблю, без вкусной еды. А самое главное - мне стало очень сложно что-то делать доконца. Я начинаю и сразу же бросаю. И это совершенно не в моём характере. А почему? Мысль - " Зачем? я же скоро умру". И нет, друзья-врачи, паники она у меня не вызывает. Я с ней уже смирилась. Эта мысль возникает потому, что меня отказывались лечить. Меня никто не слышит. Меня никто не замечает. А это их работа - слышать и видеть. Они ничего не сделали, когда я лежала на лавке и держалась за живот, сдавливая крик. Они ничего не сделали, когда я дважды в 1 день вызвала скорую - лишь подумали, что я притворяюсь. Они ничего не сделали в больнице, когда в 1 показал положительный вирус, а в другой, что вируса нет. Мы всегда думали, что врачи это пипец как круто! Они такие умные, столько всего знают! Конечно, не все такие, я это понимаю. Возможно именно ты, мой дорогой читатель-врач, не такой. Но тогда, пожалуйста, выкинь из своей головы слово "СРК" и найди истинную причину болезни! И я не про себя, я вообще. Потому что если болезнь "у всех разная" скорее всего у всех просто разные болезни и никакого СРК не существует.

Ха, вы думаете это всё? Меня освистали в СРК-чате за все эти мысли. Как это я могу писать тревожникам, что они больны не тем, чем думают? Я же просто взрываю их мозг! И плевать, что в каждом моём предложении было "я считаю", "я думаю"! Я вызываю у них тревогу, оказывается! Столько токсичности на меня вылилось! Даже до мужа до моего добрались! И когда я всех их послала, потому что это уже перебор - мужа моего не троньте!, мне сказали:"а может ты и вправду псих?"...

Хоть я и очень эмоционально описываю свой опыт, я абсолютно спокойна сейчас и ни чувствую ни гнева, ни злости, ни грусти. Я просто очень хочу передать всю безнадёгу и ярость, которую я чувствовала в разные моменты этого кошмара. Я хочу, чтобы такое больше ни с кем не случалось, и, конечно, сама хочу выздороветь! Нервничать - это нормально! Переживать - это нормально! Психовать временами - это нормально! Мы люди, а не роботы. И мысль о том, что кто-то переживает сильнее потому, что у него на лице есть эти эмоции или в его тексте - смехотворна. Как и мысль, что от маленького стресса может быть постоянная сильная боль в животе.

Ещё кое-что добавлю. Как-то раз у меня заболела голова и я написала об этом моей ЛП. Она, кстати, родила!!! Тоже прошла через халатность и пофигизм врачей, но родила! Я так рада за неё!!! Да, так вот. Мы немного поспорили - я говорила, что боль в голове лучше чем в животе, потому что есть обезболивающие. На что получила вопрос:" тебе так больно и ты без обезбола?" Это натолкнуло меня на мысль, что когда я говорю о боли, многие могут меня не понять, ведь человечество и вправду придумало обезболивающие. Вот только в моём случае они не работали, хотя перепробовала все безрецептурные...хоть как-то убрать боль помогали только АД и смекта, но и это работало в пол-силы. Год. С болью без обезболивания. Как Хаус без Викадина, только без зависимостей.

Тут в начале не случайно ведь Джокер. Его тоже никто не видел и не слышал. Он тоже безумно худой. Я сейчас вешу 44кг при росте в 170см. Весы мои - враг мой. При каждом взвешивании безумно страшно. Радует, что у весов села батарейка и я больше не вижу этих ползущих вниз циферок! За этот год я раз 5 посмотрела Зайчика у Куплинова и Джокера. Близко мне это. Вот и думаю, может и впрямь схожу с ума я, а не медицина в нашей стране...неее, мои очень адекватные в этом посте шуточки подтверждают, что я в норме!

Фуф, выговорилась! Давайте вернёмся к приятному! Я успела сделать много разных поделочек! Я смогла прокачать свой инглиш лангуаге! Я смогла разочек съесть картошечку фри и чувствовала себя в норме! Хоть мне и не верится, что победа близка, тенденция благоприятная! И когда-нибудь я смогу отпраздновать свой юбилей в ресторанчике! Спасибо всем, кто дочитал до этого момента! Мне сейчас очень важно быть услышанной :)

Разнообразие ЖКТ и польза для здоровья

Исследователи из Университета Эдит Коуэн (ECU) обнаружили, что не только физические упражнения, но и их интенсивность изменяют состав и соотношение между видами микробов, живущих в пищеварительном тракте. В частности, тренировки создают идеальную среду для поддержки общего состояния здоровья.

Судя по предыдущим исследованиям, похоже, что у спортсменов состав кишечного микробиома крайне отличается от состава микробиоты обычного человека. Одно из ключевых отличий – более высокая общая концентрация короткоцепочечных жирных кислот, разнообразие альфа-кислот, повышенное содержание одних бактерий и пониженное содержание других.

Исследователь Бронвен Чарльсон

Для получения преференций не обязательно быть профессиональным спортсменом, но исследование было сосредоточено на 23 высококлассных гребцах. У них и брали пробы микробиома во время интенсивных тренировок перед национальными соревнованиями. Также пробы брали в период «межсезонья», когда спортсмены тренировались куда менее интенсивно. В период активной подготовки тренировки были почти на 150% интенсивнее и на 130% дольше, чем в период межсезонья.

Как спорт влияет на ЖКТ

Учёные обнаружили, что во время интенсивного периода у всех гребцов наблюдался более высокий уровень короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), особенно бутирата и пропионата, которые связаны со здоровьем слизистой оболочки кишечника, снижением воспалений и улучшением энергетического обмена.

Для справки. Бутират – это короткоцепочечная жирная кислота и основной источник энергии для клеток эпителия толстой кишки. Она помогает поддерживать целостность кишечного барьера и здоровье микрофлоры.

Уровень бутирата повышался с 64 ммоль/л в состоянии покоя до 105 ммоль/л при интенсивной нагрузке, а уровень пропионата — с 91 ммоль/л до 121 ммоль/л.

В период интенсивных тренировок у гребцов отмечалось более частое опорожнение кишечника: 92% участников посещали туалет минимум один раз в течение 24-часового окна, что свидетельствует об ускорении пищеварения по мере увеличения интенсивности тренировок.

Состав и разнообразие микробиома ЖКТ

В первую очередь увеличилась численность бактерий Bacteroidota, которые отвечают за расщепление сложных углеводов. Вместе с этим синхронизировалась численность Firmicutes и Bacteroidota, а сама синхронизация пошла в фазе интенсивной тренировки. Чем сильнее разрыв между Firmicutes и Bacteroidota, тем более выражена тенденция к набору веса и менее эффективен метаболизм. Но чем выше численность Bacteroidota, тем поджарее человек и тем выше его метаболические маркеры.

Исследователи предполагают, что одно из объяснений этих изменений связано с лактатом. Причем именно тем, который вырабатывается в мышцах и транспортируется в кишечник. Интенсивные физические нагрузки повышают уровень лактата, и некоторые виды из нашего микробиома могут питаться им, преобразуя лактат в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират и пропионат.

Кроме того, упомянутые виды помогают регулировать кислотность кишечника, поддерживая здоровый уровень pH для других микробов. Таким образом, в некотором смысле, интенсивные тренировки могут «подпитывать» кишечную микрофлору, способствуя улучшению здоровья.

Рацион в межсезонье и его роль для микробиома

В межсезонье общее потребление углеводов, белков и клетчатки у гребцов оставалось примерно на том же уровне. Но качество рациона снижалось. Спортсмены потребляли меньше фруктов и овощей, больше фастфуда и немного больше алкоголя. Это отразилось на индексе рациона спортсмена (Athlete Diet Index), который снизился с 55 до 49, коррелируя с интенсивность тренировочных нагрузок.

У спортсменов наблюдалась более редкая дефекация. Примерно у половины спортсменов стул был реже, чем 1 раз в 24 часа. А замедление пищеварения отражалось в снижении количества полезных короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) и уменьшении количества бактероидов.

Бактероиды – это микроорганизмы, играющие ключевую роль в расщеплении сложных углеводов и клетчатки, а также они отвечают за образование короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), стимулирующих перистальтику кишечника. И хотя разнообразие микроорганизмов в кишечнике участников действительно увеличилось, но новые колонии бактерий не были «безусловно полезными».

По сути, в период межсезонья кишечный микробиом был менее метаболически активным и, возможно, менее способствующим здоровому состоянию организма.

Комментарий исследователя Бронвен Чарльсон

Во время низкой тренировочной нагрузки или в периоды отдыха спортсмены поверхностно относятся к своему рациону. В данном исследовании мы не наблюдали изменений в общем потреблении углеводов или клетчатки в период межсезонья, но наблюдали снижение качества потребляемой пищи.

Этот спад связан с увеличением доли фастфуда и полуфабрикатов, уменьшением потребления свежих фруктов и овощей и умеренным увеличением потребления алкоголя. Эти изменения повлияли на состав микробиома кишечника.

Ещё одним наблюдением, сделанным в ходе исследования, стало значительное замедление времени прохождения пищи по кишечнику у спортсменов при низких тренировочных нагрузках. Это замедление времени прохождения пищи по кишечнику при низких нагрузках, по-видимому, также влияет на микробиом кишечника.

Вывод. Как все же тренировки влияют на здоровье ЖКТ?

Конечно, пища и алкоголь играют важную роль в формировании микробиома кишечника, а спортсмены в исследовании допускали послабления в рационе при снижении тренировочных нагрузок. Это, конечно, затрудняет выявление роли именно интенсивных тренировок. Но есть неоспоримый факт, что интенсивность тренировок коррелирует со временем прохождения стула и метаболизмом лактата, а значит сами физические упражнения, а не только потребляемая пища, могут напрямую влиять на работу микробиома.

Итак, какую пользу это исследование может принести не-спортсменам? Занимаетесь ли вы в спортзале, ездите на велосипеде на работу или просто ходите пешком, но в темпе, энергичная физическая активность способствует здоровью кишечника и более плавному пищеварению. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как физические упражнения взаимодействуют с микробиомом, это исследование доказывает, что сама интенсивность тренировок играет свою роль. И поскольку кишечник всё чаще признают важным фактором общего здоровья, это добавляет новую метрику к длинному списку преимуществ тренировок.

Больше материалов про ЗОЖ, биохакинг и тонкие связи между образом жизни и самочувствием – читайте в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой актуальные материалы!