Отношение окружающих? Как то тоже разницы не заметил. Разумеется кто меня знал в том весе, заметили, что я похудел. Сказали, что мне так лучше.

Советы и рекомендации? Их три. 1) Ни в коем случае не садиться на диету и не голодать! Диета это всегда временно, только, как способ достичь кратковременного результата. Человек должен быть сытццц, для того, что бы не было желания перекусывать. Если хочешь похудеть, то только анализ того, что ешь и контроль КБЖУ. 2) Спорт! Любой, можно не профессионально, но регулярно, хотя бы зарядка 20 минут в день. Хочешь быть здоров? Нужны сильные мышцы. Не большие, а именно сильные. 3) И самое главное! Ходьба. Лекарство от 90% болезней. Ходить нужно много. Ходите при любой возможности! В идеале 3-5 часов в день. Можно не за один раз. Например: 10 раз по 25 минут. Ходить быстро, из этих 3-5, хотя бы час. Набрать это время просто. Так как считается даже поход до туалета))

О чем жалею? Только о том, что не похудел раньше.

Какие изменения в здоровье вы почувствовали после похудения?

Много всего. Поскольку в этом основная цель и была (за внешность я не сильно парился). Давление норм, сахар норм, ЖКТ намного лучше, кожа лучше.

Изменилось ли отношение окружающих

Несущественно. Лишний вес ни меня, ни окружающих никогда особо не парил. Разве что дальние родственники (с которыми редко видимся) удивились, когда я раскабанел с 85 до 110, но и только.

Какие советы вы бы могли дать тем, кто только начинает свой путь к похудению? Чтобы вы порекомендовали, исходя из своего опыта?

Очень общие вопросы. Рекомендовать и советовать можно очень много, и по питанию, и по здоровью, и по тренировкам. Но не всем это нужно. Я щас на очередном цикле похудения и в этом сообществе пишу всякое из личного опыта.

Есть ли что то , о чем вы жалеете или чтобы сделали иначе?

Жалеть нельзя (с) Жизнь, она наша и мы её живём, всё что сделали и не сделали - наш опыт.

Были ли моменты когда хотелось опустить руки?

Через месяца 3 после старта, когда начальный запал начал идти на отрицательный рост

Какие изменения в здоровье вы почувствовали после похудения?

Вообще никакие, похудение ради ЗдОрОвЬя имхо главная пиздаболия всей этой темы. Когда какой-нибудь очередной жиробас не может найти силы написать "я решил(а) похудеть потому что у меня тело жирного сального потного урода и мне это неприятно" и стыдливо пишет "внешне я себя устраиваю, жене/мужу тоже пофиг на мои складочки, вот ради здоровья решил(а) скинуть" )

Как изменилось ваше отношение к себе и к своему телу?

Долгое время было интересно разглядывать свое "новое" тело, потом пофиг - как с татуировками, просто привыкаешь, что оно есть и всё.

Появилась ли уверенность в себе?

Имхо, вес вообще не тот фактор, который на это влияет. Блогер Константин в начальных постах очень продвигал эту тему - мол вот похудеете и у вас вообще уверенность появится, женщины/мужчины, деньги, яхты, бизнесы. Но это опять же фигня, если у тебя проблемы с менталкой, то они будут и в жирном теле и в стройном и в супер-атлетичном.

Изменилось ли отношение окружающих?

Окружающим, внезапно, вообще насрать на мой вес 🤷🏻‍♂️
Самые близкие, конечно, поддерживали и отмечали успехи, но глобально - нет такого, что все 100% круга общений такие ваааау вот это ты крутой вот это ты похудел.
Скорее мое отношение к окружающим изменилось. Будучи жирным ты очень сильно ненавидишь других жирных потому что они зеркало тебя, ты видишь их и это напоминает тебе о своем изъяне. А сейчас пох

Какие советы вы бы могли дать тем, кто только начинает свой путь к похудению?

Не сидеть много на ебаном пикабу, или, как минимум, не принимать всерьез комментарии и советы ноунеймов которых в теге "похудение" 99% и которые непосредственно о похудении ничего не знают и приходят чисто высраться, прямо как я сейчас

Чтобы вы порекомендовали, исходя из своего опыта?

См. предыдущий пункт
Ну, если развернуть, то, возможно, кому-то как мне подойдет начальная установка - рассчитывать только на себя. Всякие чаты похудения и поддержки - ебень, всякие телеграм-кураторы, особенно бесплатные, тоже. Всё пробовать и испытывать только самому, опираться только на свой опыт, и, в конце концов, за все неудачи нести только личную ответственность, а за все успехи испытывать только личную гордость

Есть ли что то , о чем вы жалеете или чтобы сделали иначе?

Пораньше бы приобрел электро-гриль

Правда: Пропуск завтрака может привести к обратному эффекту. Утренний прием пищи запускает метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение дня. Пропуская завтрак, вы можете почувствовать сильный голод к обеду и съесть больше, чем нужно.

Миф 3: Кардио — лучший способ похудеть

Правда: Кардио действительно помогает сжигать калории, но силовые тренировки также важны для похудения. Мышечная масса ускоряет метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Комбинация кардио и силовых тренировок даст наилучшие результаты.

Миф 4: Жиры вредны для похудения

Правда: Не все жиры вредны. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, полезны для здоровья и могут помочь в похудении. Они способствуют насыщению и поддерживают уровень энергии. Важно отличать полезные жиры от вредных, таких как трансжиры и насыщенные жиры.

Миф 5: Чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь

Правда: Резкое сокращение калорий может привести к обратному эффекту. Организм воспринимает это как сигнал к голоданию и начинает экономить энергию, замедляя метаболизм. Это может привести к потере мышечной массы и замедлению процесса похудения. Лучше постепенно снижать калорийность рациона и выбирать здоровые продукты.

Миф 6: Детокс и чистки помогают похудеть

Правда: Детокс и чистки могут временно снизить вес за счет потери воды, но они не приводят к долгосрочному результату. Более того, такие методы могут быть опасны для здоровья, так как лишают организм необходимых питательных веществ.

Миф 7: Можно похудеть локально

Правда: Невозможно похудеть только в одной области тела. Организм теряет жир равномерно по всему телу. Локальные упражнения, такие как приседания или скручивания, укрепляют мышцы, но не сжигают жир только в этой области.

Миф 8: Диеты — лучший способ похудеть

Правда: Диеты могут дать кратковременный результат, но они часто приводят к срывам и возврату веса. Более эффективный подход — это изменение образа жизни, включая сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Заключение

Похудение — это не просто вопрос калорий и упражнений. Важно понимать, как работает ваш организм и какие факторы влияют на процесс похудения. Избегайте мифов и заблуждений, и вы сможете достичь своих целей более эффективно и безопасно.

Прохожу сейчас свой путь похудения, нахожусь еще в начала, пока удалось сбросить 17kg за 2 месяца, но все еще впереди! Худею с большого веса, учусь принимать и любить себя! Начала вести свой канал для мотивации и самодисциплины, буду рада видеть единомышленников 💕🤝

https://t.me/iradalife

Или при готовке использовать какие-то допонительные ингридиенты? И изначально готовить чуть более калорийную пищу?

В общем, это интересная тема на подумать, а пока, действительно, буду пробовать чуть увеличивать потребление калорий.

Заканчиваем с пространными размышлениями и переходим к сегодняшнему дню.

Проснулся с жуткой болью в икроножных. Вчерашние прыжки, как и ожидалось, аукнулись сегодня. Встав с кровати, чуть не упал от резкой боли. Потом расходился и в течение дня было терпимо. Но, если садился на долгое время и потом вставал, то резкая боль возвращалась.

Разумеется, о тренировке сегодня речи идти и не могло. Поэтому отдыхал. Вероятно, завтра будет такое же состояние. Поэтому вопрос с завтрашним кардио под вопросом.

Вес вышел из 91 кг и часы сразу показали измение ИМТ с "большого" на "отлично". Не уверен в достоверности перевода этой шкалы, потому что при моем росте, такой вес нельзя назвать отличным.

Но сам факт, что ползунок перешел из одной категории в другую - радует.

Вот, к примеру, мой ИМТ на начало занятий. Обратите внимание на ползунок, он прошел приличное расстояние.

В целом, завтракать сегодня не хотелось, но заставил себя съесть немного овсянки с малиной и клубникой.

На работе у меня сегодня была куриная грудка с пакетиком риса и брокколи. К ним взял немного соевого соуса. Поднадоела пресная курица, если честно. Немного вылил в рис, и потом макал кусочки мяса в оставшийся соус.

Дома сегодня на обед у меня был куриный суп с вермишелью + 2 куска хлеба со злаками и зубчик чеснока.

Между обедом и ужином съел два яблока.

Ужин: Огуречно-помидорный салат с болгарским перцем, зеленым луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem