Всем доброго времени суток! На этой неделе случилось 2 классных события: 1. Открылся бассейн. 2. На весах появилась цифра 79!!! Правда 79 кг 950 грамм, но это ничего. В честь открытия бассейна я в субботу проплыл вольным стилем 1,5 км и сегодня 1 км на спине, но отжимания я не отменил. Итак по спорту на ближайшее время: 1. Плаванье вольным стилем и на спине по выходным. 2. Отжимания ежедневно утром и вечером одинаковое количество раз. 3. Экспандер для кистей через день. Спасибо за внимание. Всё так же готов ответить на вопросы.
Привет, дорогие пикабушники. 2,5 года назад я бросил курить. Жизнь моя после этого качественно изменилась в лучшую сторону. Но сейчас, спустя время, я заметил один побочный для меня эффект. Я стал поправляться. Раньше мне с чувством голода помогала справиться сигарета. Хочеться есть - покурил, и можно еще подождать с едой. После отказа от сигарет я заметил за собой что я теперь не могу встать из за стола не переев. Стал обязательно есть много сладкого, мучного. Не могу терпеть даже незначитьельное чувство голода, ем когда есть не хочеться - просто потому что это положительно на меня влияет. За 2,5 года поправился на 25 кг. Особенно пошел вверх вес после того как я полгода назад отказался от алкоголя. Сейчас мой вес 110 рост 180. Есть ли какие-нибудь действенные способы подавить аппетит? На психотерапию нет времени и ресурсов. Можно ли мне помочь самому себе. Моя проблема сильно ухудшает качество жизни. Живот мешает. Повышенная нагрузка на больной голеностопный сустав. Гипертония, которая, как сказал доктор, может быть причиной лишнего веса. Помогите, подскажите, есть ли простой путь или какие-то медицинские препараты подкорректировать мое состояние? Спасибо за внимание.
Привет, Пикабу. Мне 21 год и я только что заметил что за последние 3-4 месяца я набрал 10 кг. Вроде бы режим нагрузок и питания все тот же, но может позволял себе немного больше, да и то не факт. Я хотел бы спросить, есть ли какие то медицинские причины набора веса в моем случае (заболевания и тд) помимо любви покушать. Может сдать какие-то анализы и какой врач таким занимается. Заранее спасибо!)
Здравствуйте. Мне 50 лет. ̶Я̶ ̶а̶л̶к̶о̶г̶о̶.̶.̶.̶ Мне не нравится, как выглядит мое тело и я хочу это изменить.
Немного истории вопроса моего телосложения.
Лет в 25 после окончания универа у меня было дохрена свободного времени, которое я проводил с друзьями в качалке. Ага, не в баре и не на диване, ну так получилось. И в общем-то достиг неплохой физической формы. Девчонки на пляже смотрели с нескрываемым похотливым интересом, сам себе нравился и мог бы работать дублером Бреда Пита в фильме «Троя». ))) Рост 180, вес 75, телосложение атлетическое.
Но это было недолго. Женился, и понеслось...
В 30 лет имел уже лишний вес и выглядел... Ну, обычно выглядел.
В 35 стал полноценным скуфом, как это сейчас называю. Вес около 100. Жир на животе, на сиськах. Стал отвратителен сам себе. В зеркало предпочитал не смотреть. Ну только побриться и причесаться. Тфу, бля, аж вспоминать противно.
Примерно в 43 года вес достиг 108. При прохождении медосмотра пожаловался на изжогу, и разговорчивая докторша сказала, что у меня ожирение какой-то там степени. Оп-па. Как ожирение? Ну вот так. Это событие так меня торкнуло, что я решительно решил худеть. В этот же день, как добрался до дома, «почитал интернет», понял, что все беды от сахара, и выбрал тактику «не жрать сладкое». Выкинул из дома всё, что содержало сахар, и наложил сам себе епитимью не жрать после 19:00. Тактика прекрасно сработала, и я терял в среднем 300 гр. в сутки. Были небольшие срывы, то на презентации пироженку сожру, то на заправке «Баунти» зацеплю (они прям всегда рядом с кассой, сука), это сразу тормозило процесс похудения на пару тройку дней. В общем, месяцев через 3-5 уже точно не помню, но весил я 85 кг., и похоже, для этой тактики это был предел.
В промежутке 45-50 годков вес мой болтался в пределах 85-80 кг. Да, у меня появилась новая жена, которая не ела сладкое и любила экспериментировать с диетами и похудением. Тут у нас увлечения совпали. Мой средний рацион в это время был где-то на 2000-2300 КК.
Но случился перекос в другую сторону. Стресс на работе, причем продолжительное время, ну и возраст, наверное, и... Вес начал падать сам собой. 82-80-75-73 кг... Снял ограничение на сладкое... И ни фига, вес больше 75 не растет. При этом самочувствие у меня норм., ничего не болит. Ну, давление 140-145, но оно всегда такое.
В общем, приехали. Теперь принимаю новое стратегическое решение — хочу рекомпозицию. Мясо надо накачать, жир растопить. Войти в форму самого себя 25-летнего или даже лучше.
Цель:
План:
Спортивное питание с упором на белок. Дневное БЖУ 250-70-250 (+/- 10%). 3000-3200 КК в день тренировки, 2600-2800 КК в день отдыха.
Тренировки в тренажерке в сплит на 4 группы мышц 5 раза в неделю. Тренировки достаточно интенсивные и тяжелые "в отказ". Я еще помню как это делается. В день отдыха кардио с пульсом 120, интенсивность определю опытным путем.
Витамины в максимальной из рекомендуемых концентраций: цинк, Д3, Омега, Магний и т.д.
Через месяц точка принятия решения и контрольный замер. Если результата не будет или прогресс меня не устроит, то план будет изменен, включим тяжелую артиллерию в виде онлайн тренера и фармацевтики. Но цель будет достигнута в любом случае.
Срок проекта 6 месяцев.
Стартовое фото физической формы. Рост 180 см, вес 74 кг.
Представьте ситуацию. Внезапно природа сделала так, что склонные к полноте мужчины стали набирать жировые отложения не на животе и талии, а только на ягодицах.
Как вы думаете, эти толстеющие парни и мужчины принялись бы с большим энтузиазмом следить за собственным весом, качаться и сидеть на диетах? Или так бы и стали жить, потрясая огромными, непреклонно увеличивающимися задницами?
