Есть в доме и мясные блюда⁠⁠

Сиська + бицепс = СИСЬКОБИЦЕПС! 😼

Не только тренировками на выносливость я себя развлекаю. Есть в нашем доме и мясные блюда. 😼

Сегодня — тренировка на силу. Простая, олдскульная и понятная каждому ребёнку девяностых: грудь, бицепс, железо. Всё как мы любим. И саундтрек соответствующий. Из дорогих сердцу 90-ых.

Тренировка

1. Жим штанги лёжа

2. Сгибания с гантелями

3. Поочерёдный жим на наклонной скамье

4. Сгибания на скамье Скотта

По порядку:

1. Жим штанги лёжа

Базовое упражнение на грудь. Лопатки сводим, стопы уверенно ставим в пол, штангу опускаем подконтрольно.

Основную работу выполняют грудные мышцы, помогают трицепсы и передние дельты. Хорошая база для развития силы верха тела.

2. Сгибания с гантелями

Главное — не превращать сгибание рук в упражнение для всего организма. 😼 Корпус не раскачиваем, локти сильно вперёд не выводим, движение контролируем в обе стороны.

Основная цель — бицепс, также работают мышцы предплечья.

3. Поочерёдный жим на наклонной скамье

Жмём гантели по одной, сохраняя стабильное положение корпуса. Наклон скамьи смещает акцент на верхнюю часть грудных, также работают передние дельты и трицепсы.

Поочерёдная работа дополнительно заставляет корпус сопротивляться перекосу.

4. Сгибания на скамье Скотта

За счёт фиксации плеч сложнее помогать себе раскачкой и инерцией. Поэтому можно сосредоточиться на контролируемой работе бицепса по всей доступной амплитуде.

Зачем такая комбинация?

Сегодня никаких берпи, таймеров и попыток выяснить, сколько кругов способен пережить организм. 😼

Просто силовая работа с железом: грудь чередуется с бицепсом — одна группа работает, другая отдыхает.

Иногда функционалка. Иногда кардио. А иногда нужно вспомнить девяностые, включить правильную музыку и просто покачать сиськобицепс. 😼

Макс мой тут

@TrainEveryDay,