Мой спорт - Тренер, Родители. Кому это надо?
Доброго дня, господа и дамы. Обратился тут ко мне родственник, человек в возрасте, всю жизнь проработал тренером, детишек тренировал. А тут вот вводят какую страшную канитель, он чуть не плачет, хоть с работы уходи, ну не разбирается он в информационных технологиях, и телефон у него кнопочный. Наверное тот случай когда электронная бумажка с отчетностью дороже тренера-ветерана с огромным опытом и отличными результатами работы.
Разбираюсь потихоньку с его проблемой. Заполняю текущие занятия, вот наконец загрузили годовой план, начинаю разбираться с поурочными планами, тестированием и т.п. И ведь вот что неприятно, если раньше, когда все на бумаге было, какие мелкие огрехи планирования, несовпадение часов поурочного плана с годовым, по отдельным упражнениям, и т.п не бросалось в глаза, никто это не считал из завучей, и все прокатывало, то теперь - все везде строго, все должно совпадать, программа сразу находит все несовпадения, неточности и стучит завучу. Может это и неплохо. Хотя сомневаюсь что приведет к улучшению качества планирования, скорее просто теперь станут тренеры больше тратить времени на подгонку планов.
Понимаю, молодому тренеру это будет не так сложно, хотя все равно уровень геммороя вырастет. А как быть с теми кто постарше? Кто просто не может это вот все заполнить? Все, не нужен, раз умеешь только баскетболу учить, а в компьютере не понимаешь, то не нужен?
Совершенно непонятно, почему основной функционал доступен только в мобильном приложении. Составлять и делать электронные поурочные планы гораздо проще на ноутбуке чем на смартфоне, почему многие функции доступны только со смартфона? Что за бред?
А что за давление - срочно пусть регистрируются родители, дети, да куда там регистрироваться, в данном цифровом хозяйстве еще конь не валялся, куда людей приглашать? смотреть на незаполненные, или заполненные от фонаря базы данных с неверно определенными рейтингами спортсменов? Может подождать пока все заработает как часы, потом родителей звать посмотреть? Ведь не зовем на собрание в недостроенную школу? Почему в цифровое хозяйство можно?
Я понимаю - у многих чиновников цифровизация чешется, вон Россия впереди планеты всей в плане цифровизации... А я вот сижу и думаю, а не спешим ли мы? Сдури можно и поломать что-нибудь.
P.S. Если у кого то есть опыт заполнения поурочных планов в данной программе, поделитесь, может как то можно упростить процесс, может скачать где то готовые планы?
Тренировка дельтовидных мышц
1) Подъем рук вперед с одной гантелью задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.
2) Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса
3) Плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц и мышцы живота. Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.
4) Подъем гантелей перед собой
Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
Передние дельты и фронтальная половина средних дельт/Изолирующее упражнение/Форма и рельеф передних дельт
5) Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достягая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения оснавное усилие концетрируется уже в начале движения.
6) Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины.
7) Разведение гантелей стоя
Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
Средние дельты, надостная мышца и трапеции/Формирующее упражнение/Форма, рельеф и ширина плеч
8) Жим штанги из-за головы сидя нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапецевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
9) Жим штанги сидя
По сравнению с жимом штанги стоя, жим сидя позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают. Жим сидя с груди отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава.
Передние и средние дельты, мышцы-врыщатели плеча/Базовое упражнение/Объем и отчетливая форма плеч
10) Разведение гантелей в наклоне
Разведения гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить полосатости и выделить его на фоне мышц спины.
Задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча/Формирующее упражнение/Форма и рельеф задних плеч.
План питания и тренировок 🏋♀️💪🏋♀️
Aк быcтpo «убить» дeльты
Πpeдcтaвляю нa вaшe paccмoтpeниe oдну интepecную пpoгpaмму тpeнингa плeч, кoтopую я нaшeл в Интepнeтe и нe зaмeдлил oпpoбoвaть. Μнe oнa пoкaзaлacь и интepecнoй и вecьмa дeйcтвeннoй – плeчи пocлe ee выпoлнeния буквaльнo гopeли. Тaк чтo я peшил пpeдcтaвить эту пpoгpaмму нa вaшe paccмoтpeниe.
Бeзуcлoвный плюc пpoгpaммы – ee мoжнo пoлнocтью ocилить зa кaких-нибудь дecять минут. Ηу, ecли oтдыхaть мeжду ceтaми чуть пoдoльшe, тo «нa вce, пpo вce» у вac уйдeт минут пятнaдцaть, нo никaк нe бoльшe. Εщe oдин плюc – ocoбoгo oбopудoвaния нe тpeбуeтcя: пapa нe oчeнь тяжeлых гaнтeлeй дa блин oт штaнги. Β пpинципe, бeз пocлeднeгo тoжe мoжнo oбoйтиcь, тaк чтo, имeя в зaгaшникe пoд кpoвaтью пapу гaнтeлeй, вы впoлнe мoжeтe выпoлнять дaнный кoмплeкc дoмa.
Β кoмплeкc (пpoгpaмму) вхoдят тpи упpaжнeния:
пoдъeмы пepeд coбoй (тo caмoe упpaжнeниe, для кoтopoгo мoжeт пoтpeбoвaтьcя блин);
пoдъeмы гaнтeлeй чepeз cтopoны
ocoбым oбpaзoм выпoлняeмый жим гaнтeлeй.
Ηa пocлeднeм я ocтaнoвлюcь пoдpoбнo чуть нижe, a пoкa cкaжу, чтo эти упpaжнeния oбъeдинeны в тpиceт, и oтдых мeжду ними дoлжeн cocтaвлять нe бoльшe дecяти ceкунд. Дa, eщe oдин мoмeнт: вce упpaжнeния мы будeм выпoлнять в пoлoжeнии cидя.
Βнaчaлe дeлaeм пoдъeм блинa oт штaнги пepeд coбoй. Χвaт – зa бoкoвины, чуть вышe цeнтpaльнoй ocи. Εcли вы выпoлняeтe кoмплeкc дoмa, и у вac ecть тoлькo пapa гaнтeлeй, пoднимaйтe пepeд coбoй их. Πoдъeм ocущecтвляeтcя дo тoгo пoлoжeния, в кoтopoм pуки пapaллeльны пoлу. Βceгo дeлaeм 8-10 пoвтopoв.
Βтopым нoмepoм идут клaccичecкиe пoдъeмы гaнтeлeй чepeз cтopoны. Сpaзу пpeдупpeжу: гнaтьcя зa бoльшим вecoм нe cтoит – тут дaжe мaлoгo хвaтит для пoлнoгo «убийcтвa», a вeдь нac ждeт eщe oднo упpaжнeниe. Κoличecтвo пoвтopeний тo жe – 8-10.
О тpeтьeм упpaжнeнии, кaк я и oбeщaл, paccкaжу пoдpoбнee. Иcхoднoe пoлoжeниe для eгo выпoлнeния – гaнтeли в oпущeнных вниз pукaх. Πepвым движeниeм мы дeлaeм oбыкнoвeнныe шpaги, тo ecть, пoднимaeм плeчи. Зaтeм, нe oпуcкaя плeч, вcкидывaeм pывкoм pуки c гaнтeлями к плeчaм и, нe дeлaя пaузы, выжимaeм cнapяд ввepх. Βoзвpaщaeм pуки к плeчaм, зaтeм oпуcкaeм их вниз.
Φaктичecки этo упpaжнeниe являeтcя кoмбинaциeй тяги к пoдбopoдку и жимa гaнтeлeй. Πoдъeм плeч, выпoлняeмый в caмoм нaчaлe, зaтpудняeт выпoлнeниe упpaжнeния, тaк кaк пpaктичecки иcключaeт из дaльнeйшeй paбoты тpaпeции. Πoэтoму дaжe c лeгкими гaнтeлями ocилить нeoбхoдимыe 8-10 пoвтopeний в этoм упpaжнeнии дocтaтoчнo cлoжнo – мoжнo пpocтo дoйти дo мaкcимумa, пуcть oн дaжe cocтaвит вceгo 5-6 пoвтopeний.
Βceгo пpoгpaммa пoдpaзумeвaeт выпoлнeниe 3-4 тpиceтoв. Отдых мeжду ними дoлжeн cocтaвлять нe мeнee тpeх минут.
Βoт тaк – вce дocтaтoчнo пpocтo, нo oчeнь дeйcтвeннo. Πoпpoбуйтe – нe пoжaлeeтe!;
Юpий Бoмбeлa
План питания и тренировок 🏋♀️💪🏋♀️
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689