Есть и норм варианты, где состав честный, спорить не буду. И добавки - не зло, они реально выручают, когда обычной едой добрать белок не получается: то времени нет готовить, то аппетита нет, то режим плотный. Но по ощущениям, если есть возможность, лучше налегать на обычную еду. Творог, яйца, курица, бобовые — и белка хватает, и сахара лишнего не тащишь, и деньги целее.

В общем, добирать белок можно и без скупки всей протеиновой полки. Обычная еда справляется не хуже, а добавки так, для подстраховки, когда совсем некогда.

А вы пробовали эти протеиновые штуки - реально брали что-то стоящее, или тоже нарывались на "глину с ароматизатором"?

Соль

Естественный электролит, который помогает доставлять больше воды в мышечные клетки для повышения производительности, борьбы с усталостью и получения накачки. Это также поможет снизить риск мышечных судорог!

Вода

По-настоящему увлажнить себя за час до тренировки действительно разумно, потому что это поддерживает работоспособность. Вода дает вам «сумасшедшую» накачку, потому что дополнительная её порция заставляет мышцы набухать! Учтите, что это также может способствовать усвоению питательных веществ в мышцах, что очень важно как для восстановления, так и для производительности.

Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/join/vrTf5FiKXEcPreTw3mnLR-mXZQDGkBflFjy0AGAA0sA

Просто попробуй по другому ☺️

С любовью, Екатерина 💕

• 10 кг семги и прочей нормальной рыбы в пятерочках

• 10 кг креветок, мидий и прочих гадов (которые в Росстат не входят)

• 10 кг морепродуктов в готовых продуктах, а-ля суши (рестики, доставка и т.д.)

• 10 кг морепродуктов в Турляндях и прочих Египтах

• 10 кг карпа, осетра и пр. выловил на платниках

• 10 кг свежака купил на рынке

В результате, Вася в 2021г, официально съел только 10кг рыбы, по факту 60кг суммарно.

В 2027 году, окончательно охуев от цен, Вася съест 20 кг. мойвы, ибо бабла на крабов, рестики, турляндию и даже на свежего карася на рынке, у него нет и не будет. (остальные калории добьет кабачками с огорода и дошиком)

Официально, потребление рыбы составило 200% (г-г).

По-факту, Вася заебался доширак с мойвой жрать.

P.S. Я не хочу сейчас усираться, доказывая на цифрах, на сколько подорожали те или иные товары/услуги и на сколько выросли реальные доходы населения.

Меня просто заебало то, что мое правительство и прочие власть имущие меня видят вот так:

«За последние месяцы я попробовал тренировку этого человека, того человека и программы тренировок вот этого человека. Я смешиваю их, используя всё сразу. Иногда я использую питание из этого плана, иногда я использую другое…»

Позвольте я вам объясню в чем дело при таком подходе к делу.

Проблема с постоянным «смешиванием» планов тренировок и питания заключается в том, что вы не знаете, где вы находитесь, поэтому очень вероятно, что вы перестанете прогрессировать и вам некуда будет идти.

Я просто хочу, чтобы люди перестали быть «тем парнем», который перескакивает с одного на другое, потому что на самом деле это не выход из ситуации. Есть много способов прогрессировать, и вам даже не нужно использовать именно мой способ - но перестаньте тратить время на новые вещи в течение нескольких недель, чтобы затем пойти и заняться чем-то другим. Это так не работает!

Всегда анализируйте то, что вы собираетесь попробовать прежде, чем начать испытывать на себе. Найдя подходящий стиль, работайте с ним последовательно, прилагайте усилия, делайте все возможное в течении хотя бы 12 недель и результат не заставит себя ждать!

Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/join/vrTf5FiKXEcPreTw3mnLR-mXZQDGkBflFjy0AGAA...

Сиська + бицепс = СИСЬКОБИЦЕПС! 😼

Не только тренировками на выносливость я себя развлекаю. Есть в нашем доме и мясные блюда. 😼

Сегодня — тренировка на силу. Простая, олдскульная и понятная каждому ребёнку девяностых: грудь, бицепс, железо. Всё как мы любим. И саундтрек соответствующий. Из дорогих сердцу 90-ых.

Тренировка

1. Жим штанги лёжа

2. Сгибания с гантелями

3. Поочерёдный жим на наклонной скамье

4. Сгибания на скамье Скотта

По порядку:

1. Жим штанги лёжа

Базовое упражнение на грудь. Лопатки сводим, стопы уверенно ставим в пол, штангу опускаем подконтрольно.

Основную работу выполняют грудные мышцы, помогают трицепсы и передние дельты. Хорошая база для развития силы верха тела.

2. Сгибания с гантелями

Главное — не превращать сгибание рук в упражнение для всего организма. 😼 Корпус не раскачиваем, локти сильно вперёд не выводим, движение контролируем в обе стороны.

Основная цель — бицепс, также работают мышцы предплечья.

3. Поочерёдный жим на наклонной скамье

Жмём гантели по одной, сохраняя стабильное положение корпуса. Наклон скамьи смещает акцент на верхнюю часть грудных, также работают передние дельты и трицепсы.

Поочерёдная работа дополнительно заставляет корпус сопротивляться перекосу.

4. Сгибания на скамье Скотта

За счёт фиксации плеч сложнее помогать себе раскачкой и инерцией. Поэтому можно сосредоточиться на контролируемой работе бицепса по всей доступной амплитуде.

Зачем такая комбинация?

Сегодня никаких берпи, таймеров и попыток выяснить, сколько кругов способен пережить организм. 😼

Просто силовая работа с железом: грудь чередуется с бицепсом — одна группа работает, другая отдыхает.

Иногда функционалка. Иногда кардио. А иногда нужно вспомнить девяностые, включить правильную музыку и просто покачать сиськобицепс. 😼

Макс мой тут

@TrainEveryDay,

Советы, которые помогут 😌✍️✍️✍️

1. Чипсы не ешь из пачки — пересыпь порцию в небольшую миску.

2. Газировку выбирай без сахара — вкус остаётся, калорий почти нет.

3. Сыр не убирай — добавляй 1–2 ломтика для вкуса.

4. Майонез смешивай с йогуртом 1:1 — соуса больше, вкус остаётся.

5. Кетчуп тоже можно смешать с йогуртом — получится лёгкий сливочно-томатный соус.

6. Масло не лей из бутылки — используй распылитель.

7. Овощи не ешь сухими — добавь соус, специи или немного сыра.

8. Куриную грудку маринуй в йогурте со специями — она будет мягкой и сочной.

9. Крупу вари на бульоне или добавляй специи — не нужно давиться пресным рисом.

10. Картофель запекай со специями и небольшим количеством масла — не

обязательно есть его варёным.

11. Макароны сочетай с мясом, овощами и соусом — это нормальный полноценный приём пищи.

12. Сладкое ешь после основной еды — так проще остановиться на комфортном количестве.

13. Шоколад не запрещай — положи 2-6 долек на тарелку и убери упаковку.

14. Орехи заранее отмеряй по 20–30 г — из большой пачки они исчезают незаметно.

15. Соус подавай отдельно — вкус контролируешь ты, а не повар.

16. Пиццу дополни салатом или белком — насытишься меньшим количеством кусочков.

17. К роллам добавь салат или сашими — будет сытнее, а не просто больше риса.

18. Доставку не отменяй — сразу выбирай блюдо с белком и овощами.

19. Если откатило — просто вернись к обычному следующему приёму пищи. Ничего отрабатывать не нужно.

20. Делай еду вкусной: специи, зелень, чеснок, лимонный сок и соусы помогают держаться дольше, чем сухая грудка с брокколи.

С любовью, Екатерина 💕