Eshfit

Сколько ? 🔻✍️

✨ Упражнение 1

🌸 15–20 повторений × 3 круга

⬇️ Подтягиваем колени к себе медленно

🔥 Чувствуем низ живота

❌ Не раскачиваемся

✨ Упражнение 2

🌸 15–20 повторений × 3 круга

⬇️ Скручиваемся через рёбра

🔥 Чувствуем верх живота

💨 Выдох в момент подъёма

✨ Упражнение 3

🌸 12–15 повторений на каждую сторону × 3 круга

⬇️ Боковая планка + наклон вниз

🔥 Чувствуем бок живота и талию

❌ Не заваливаем плечо вперед

Пробуем ♥️

С любовью, Екатерина 💕

✨ Упражнение 1

💆‍♀️ Шея становится свободнее

🪽 Лопатки двигаются легче

⏱ 10–15 повторений

✨ Упражнение 2

🌬️ Больше лёгкости в груди

🤸‍♀️ Меньше скованности в плечах

⏱ 10–15 повторений

✨ Упражнение 3

🔥 Лучше чувствуется спина

🪽 Лопатки начинают работать активнее

⏱ 10–15 повторений

🌷 Медленно, спокойно и без рывков

Пробуем ♥️

С любовью, Екатерина 💕

Вкусное какао и картошечка ☺️💖🔻🔻

☕ Какао с шоколадом

• 200 мл молока 1,5%

• 1–2 ч.л. какао

• 2–3 дольки тёмного шоколада

Подогреть молоко, добавить какао и шоколад, размешать до однородности ❤️

☕ Банановое какао

• 200 мл молока

• ½ банана

• 1 ч.л. какао

Взбить блендером.

🥔🥔🍗 Картошечка с курочкой и сыром

Ингредиенты:

• Картофель 200–250 г

• Куриное филе 120–150 г

• Сыр 20–30 г

• Соль, специи по вкусу

Приготовление:

✨ Картофель разрежьте пополам, сделайте небольшие надрезы сверху.

✨ Курочку нарежьте маленькими кусочками, посолите и добавьте любимые специи.

✨ Выложите курочку на картофель и запекайте 35–40 минут при 190–200°С.

✨ За 5 минут до готовности посыпьте сыром.

Получается очень вкусно: сверху тянущийся сыр, сочная курочка, а внутри мягкая картошечка ❤️

Пробуем ♥️

С любовью, Екатерина 💕

Пробуем ♥️

С любовью, Екатерина 💕

🌾 ПШЁНКА, КАК В РЕСТОРАНЕ

Пшёнка с курагой, корицей и сливочным вкусом

✅ Пшёнка сухая — 60 г

✅ Курага — 30 г

✅ Протеин ванильный — 25 г

✅ Корица

✅ Немного молока или воды

Варишь пшёнку до кремовой текстуры. Курагу режешь мелко и добавляешь в конце. Снимаешь с огня, вмешиваешь протеин.

Получается не “бабушкина каша”, а десерт из хорошего ресторана. Сладко, ароматно, сытно. И рука не тянется искать печеньки через час.

🌾 ПОЛБА

Полба с запечённым яблоком и грецким орехом

✅ Полба сухая — 60 г

✅ Яблоко — 150 г

✅ Грецкий орех — 15 г

✅ Корица

✅ Ваниль

Яблоко режешь кубиками и запекаешь 10–15 минут.

Смешиваешь с горячей полбой, сверху орехи и корица.

На вкус будто яблочный пирог решил стать полезным человеком.

🍚 РИСОВАЯ КАША

Рисовая каша с черносливом и ванилью

✅ Рис круглозёрный сухой — 60 г

✅ Чернослив — 30 г

✅ Протеин ванильный — 25 г

✅ Щепотка соли

Варишь рис до кремового состояния.

Чернослив режешь кусочками.

Добавляешь протеин и перемешиваешь.

Получается что-то между ризотто и десертом. Очень уютно и очень вкусно.

🥤 ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ

Клубничный чизкейк

✅ Мягкий творог — 150 г

✅ Высокобелковый йогурт Skyr — 150 г

✅ Протеин ванильный — 30 г

✅ Замороженная клубника — 150 г

✅ Лёд

Всё в блендер.

Получается густой как мороженое и сытный как полноценный приём пищи.

🐟 САРДИНЫ ИЗ БАНКИ ТАК, ЧТО ЗА УШИ НЕ ОТТЯНУТЬ

Салат “Средиземное море”

✅ Сардины в собственном соку — 1 банка

✅ Огурец — 150 г

✅ Помидоры черри — 150 г

✅ Красный лук — немного

✅ Листья салата

✅ Лимонный сок

✅ Чёрный перец

Разламываешь сардины крупными кусками.

Смешиваешь с овощами.

Сверху лимон и перец.

И вот тут происходит магия.

Вроде бы открыла банку за 30 секунд.

А ощущение такое, будто сидишь где-нибудь у моря и тебе только что принесли салат который ты оч ждала .

С любовью, Екатерина 💕

✨ 1 упражнение

Встаньте у стены, раскройте руки, спокойно дышите в рёбра и грудную клетку, будто расширяя её изнутри и на выдох мягко потянитесь макушкой вверх а плечи отпускайте вниз  🌿

✨ 2 упражнение

Мягко раскройте грудной отдел 🙏

Без резких движений, с ощущением лёгкости и вытяжения

✨ 3 упражнение

Лёжа аккуратно поднимайте руки и верх спины 🌷

Старайтесь почувствовать центр тела и лёгкое включение между лопатками, а шею оставляйте расслабленной ❤️

С любовью, Екатерина 💕

Про маслице ☺️

Это мой личный рейтинг масел — по моим клиентам, насыщению, ощущениям, готовке и тому, как реагирует тело 🌿

Это не значит, что какое-то масло «плохое» или что его нужно лить литрами 😅

Даже самые классные масла — это всё равно очень калорийный продукт☝️

Пользы много тоже не нужно - дает обратный эффект 🙈

✨ Что мне нравится:

— чаще готовить на гриле, в духовке или на сухой сковороде

— для жарки использовать масло для пшикания

— а основные масла добавлять уже в готовую еду для вкуса и насыщения 🫶

И самое главное — смотреть на свои ощущения:

🌿 как вы наедаетесь

🌿 как реагирует ЖКТ

🌿 есть ли тяжесть, отёки или наоборот лёгкость

Потому что одно и то же масло разным людям может заходить абсолютно по-разному 💛

С любовью, Екатерина 💕