Почему нас хватает на неделю? Я бы хотела знать это раньше
Советы, которые помогут 😌✍️✍️✍️
1. Чипсы не ешь из пачки — пересыпь порцию в небольшую миску.
2. Газировку выбирай без сахара — вкус остаётся, калорий почти нет.
3. Сыр не убирай — добавляй 1–2 ломтика для вкуса.
4. Майонез смешивай с йогуртом 1:1 — соуса больше, вкус остаётся.
5. Кетчуп тоже можно смешать с йогуртом — получится лёгкий сливочно-томатный соус.
6. Масло не лей из бутылки — используй распылитель.
7. Овощи не ешь сухими — добавь соус, специи или немного сыра.
8. Куриную грудку маринуй в йогурте со специями — она будет мягкой и сочной.
9. Крупу вари на бульоне или добавляй специи — не нужно давиться пресным рисом.
10. Картофель запекай со специями и небольшим количеством масла — не
обязательно есть его варёным.
11. Макароны сочетай с мясом, овощами и соусом — это нормальный полноценный приём пищи.
12. Сладкое ешь после основной еды — так проще остановиться на комфортном количестве.
13. Шоколад не запрещай — положи 2-6 долек на тарелку и убери упаковку.
14. Орехи заранее отмеряй по 20–30 г — из большой пачки они исчезают незаметно.
15. Соус подавай отдельно — вкус контролируешь ты, а не повар.
16. Пиццу дополни салатом или белком — насытишься меньшим количеством кусочков.
17. К роллам добавь салат или сашими — будет сытнее, а не просто больше риса.
18. Доставку не отменяй — сразу выбирай блюдо с белком и овощами.
19. Если откатило — просто вернись к обычному следующему приёму пищи. Ничего отрабатывать не нужно.
20. Делай еду вкусной: специи, зелень, чеснок, лимонный сок и соусы помогают держаться дольше, чем сухая грудка с брокколи.
С любовью, Екатерина 💕