Eshfit

РЕЦЕПТЫ ☺️✍️👇🏻

🥚 Яичные рулетики с сыром

3 яйца

40 г сыра

100 г курицы или индейки

зелень и овощи

Яйца взбей, вылей тонким слоем на сковороду. Добавь сыр, курицу, зелень, сверни рулетиком и слегка подрумянь с двух сторон.

≈ 400 ккал

💪 Белка: около 40–45 г

🍞 Тосты с тунцом и яйцом

2 тоста

100 г тунца в собственном соку

1 яйцо

огурец / помидор

немного густого йогурта + специи

Тунец смешай с йогуртом, выложи на тосты, сверху яйцо и овощи.

≈ 430 ккал

💪 Белка: около 38–42 г

С любовью, Екатерина 💕

Что следующее разберем?✍️✅

С любовью, Екатерина 💕

🥣 СОЛЁНАЯ ОВСЯНКА, ОТ КОТОРОЙ ОТВАЛ БАШКИ!

🔥 Почти ризотто, только из овсянки!

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 50 г

• Шампиньоны — 100 г

• Яйцо — 1 шт.

• Пармезан — 15 г

• Шпинат — 40 г

• Оливковое масло — 5 г

• Вода — 150–180 мл

• Соль, перец, чеснок

Приготовление:

1. Обжарь грибы с чесноком до золотистости.

2. Свари овсянку на воде с солью до кремовой текстуры.

3. Добавь шпинат и тёртый пармезан.

4. Сверху выложи грибы и яйцо с жидким желтком.

💡 Разрежь желток и смешай с овсянкой — получится нежное сливочное ризотто!

≈ 420 ккал | Б 25 г | Ж 21 г | У 35 г

⸻

🌾 ПШЁННАЯ КАША С ТЫКВОЙ, КОКОСОМ И КАРАМЕЛИЗИРОВАННОЙ ГРУШЕЙ

Нежная, ароматная, будто десерт из дорогого кафе!

Ингредиенты:

• Пшено — 50 г

• Тыква — 100 г

• Груша — 100 г

• Кокосовое молоко без сахара (напиток) — 150 мл

• Вода — 150 мл

• Миндаль — 10 г

• Сливочное масло — 5 г

• Корица, щепотка соли

Приготовление:

1. Хорошо промой пшено горячей водой.

2. Добавь тыкву, воду и кокосовое молоко. Вари 15–20 минут до мягкости.

3. Грушу нарежь и слегка подрумянь на сливочном масле с корицей.

4. Выложи грушу на кашу, посыпь миндалём.

💡 Разомни часть тыквы прямо в каше — получится невероятно нежная кремовая текстура без добавленного сахара!

≈ 400 ккал | Б 10 г | Ж 13 г | У 62 г

С любовью, Екатерина 💕

Информация носит развлекательный характер🙏🏼

С любовью, Екатерина 💕

Делаем серию из таких рилс?😎

С любовью, Екатерина 💕

СОХРАНИ ШПАРГАЛКУ ПО СОСТАВУ 👀👇

🍺 Смотри на объём, крепость и калорийность, а не только на название.

Лайм — для вкуса, не волшебная кнопка отмены 🍋

🥂 Хочется меньше сахара? Смотри на пометку «сухое».

Но меньше сахара — не значит ноль калорий.

И красивый бокал порцию не уменьшает 😉

🥃 Здесь важнее количество и добавки.

Цитрусы украшают подачу, но не превращают содержимое в витаминный комплекс.

🍹 Уточняй состав: сиропы, сливки, соки и сладкая газировка тоже считаются.

Можно попросить не добавлять сахар и сироп, но готовая основа уже может их содержать.

Пометка zero относится к конкретному ингредиенту, а не ко всей смеси.

💧 Вода рядом, нормальная еда — тоже.

Закусываем ужином, а не печалью.

Но ни вода, ни еда не гарантируют утро без последствий и отёков.

Пропустить бокал — тоже полноценный план на вечер 🤍

Информация носит развлекательный характер. Ни к чему не призываю.

Красивое тело — это не случайность, а результат маленьких действий, которые ты повторяешь регулярно. ❤️

С любовью, Екатерина 💕