Eshfit

Пробуем 💖🙌

Ленивая тренировка 😏

С любовью, Екатерина 💕

✨ СОУСЫ без воды 😁👇🏻☺️

🥒 ЙОГУРТОВЫЙ

• йогурт 2–4% — 3 ст.л

• горчица — 1 ч.л

• лимон

• укроп/зелень

И к салату, и к мясу, и к картошке.

🥑 АВОКАДО-СОУС

• авокадо — 1/2

• йогурт — 2 ст.л

• лимон

• соль/перец

Очень сливочный, но без:

🐹 «щеки отдельно от вас».

🍅 ТОМАТНЫЙ

• томаты/пассата

• чеснок

• базилик

• немного оливкового масла

Вкус яркий, а вода не прилипает 😭

🌿 ПЕСТО ЛАЙТ

• базилик

• йогурт

• немного пармезана

• чеснок

• лимон

Когда хочется:

✨ «вкусно», а не «почему кольцо не снимается».

С любовью, Екатерина 💕

🌿 Завтрак

Слева:

1 яйцо  + 2 белка

хлеб + сыр + помидоры + айсберг + капучино

Справа:

2 яйцо + 2 белка

хлеб + light mozzarella + помидоры + рукола + какао + банан

✨ Справа чуть больше сочетаний, которые помогают поддерживать энергию и не мешает усвоению железа 🌿

⸻

🌿 Обед

Слева:

курица + бурый рис

салат из помидоров, огурцов и капусты

Справа:

курица + красная чечевица

салат из перца, огурцов, томатов + лимон

✨ Справа больше сочетаний, богатых микроэлементами и витамином С 🌿

⸻

🌿 Ужин

Слева:

бедро индейки + картофель + квашеная капуста + молочный шоколад с орехами

Справа:

бедро индейки + картофель + салат + тёмный шоколад

✨ Справа рацион чуть более насыщен по микроэлементам и спокойнее по сочетаниям 🌿

Все реально ☺️

поробуй нежно и с любовью к себе 🙏🏼

С любовью, Екатерина 💕

✨ Вкусные рецепты для лёгкости и сытости 👀🍫

1. Шоколадные шарики с белком

🍪 Творог 5% — 150 г

🍪 Ванильный или шоколадный протеин — 1 мерная ложка

🥥 Кокосовая стружка — 1–2 ст. л.

🌰 Орех внутрь

Смешайте творог, протеин и кокос до плотной текстуры.

Скатайте шарики, внутрь — орешек.

Сверху можно какао или кокос.

Уберите в холодильник на 30 минут ✨

Получается как десерт из кофейни, только более сытно 👀

___

2. Шоколадный крем-мусс

🍫 Греческий йогурт или творог — 200 г

🍫 Шоколадный протеин — 1 мерная ложка

🤎 Какао — 1 ч. л.

🥥 Немного кокосового молока или сливок

✨ Подсластитель по вкусу

Всё взбить блендером до кремовой текстуры ✨

Сверху — ягоды или немного тёмного шоколада.

___

3. Банановые оладьи с протеином

🍌 Банан — 1

🥚 Яйцо — 1

☁️ Белки — 2

🍦 Протеин — 1 мерная ложка

🌾 Овсяная мука — 1–2 ст. л.

Смешайте всё в блендере.

Готовьте на антипригарной сковороде.

Сверху — йогурт, орехи или кусочек тёмного шоколада 🍫

___

4. Нежный чизкейк

🧁 Творог или рикотта — 200 г

🍦 Ванильный протеин — 1 мерная ложка

🥚 Яйцо — 1

🤍 Немного йогурта

✨ Ваниль и подсластитель

Смешать, вылить в форму и запекать 25–30 минут при 170°.

После охлаждения добавить ягоды или шоколадную крошку ✨

С любовью, Екатерина 💕

Почему так ? 👀👇🏻

Мне нравятся разные форматы тренировок 😊

И упражнения слева тоже имеют место быть 🙏

Просто по моему опыту очень многим девочкам лучше заходят тренировки, после которых:

✨ хочется двигаться дальше

✨ не страшно заниматься снова

✨ и нет ощущения, что спорт что-то тяжелое и непреодолимое, а наоборот, то что хочется повторить 🌸

Очень часто, когда:

— мы мало двигаемся,

— много сидим,

— устаём,

— стреccуем,

— и резко начинаем делать только интенсивное кардио,

организм начинает ещё сильнее уставать и задерживать воду 🙏

Поэтому мне намного ближе формат, где движение:

🫶 регулярное

🫶 комфортное

🫶 и подходит именно вашему телу

Главное найти тот формат активности, который вы сможете делать с удовольствием 🌸

Желаю вам лёгкости, движения и прекрасного дня 😊

С любовью, Екатерина 💕

Расшифровка 🙏🏼☺️👇🏻

1️⃣✨ Лицом к стене

Сделайте небольшой шаг вперёд и прижмитесь предплечьями к стене 🤍

Живот слегка подтяните, шею не зажимайте.

Медленно ведите руками вверх-вниз 🙌

Почувствуйте раскрытие груди и включение мышц спины ✨

⸻

2️⃣🫶 Пресс + расслабление поясницы

Лягте на спину.

Небольшое полотенце положите под крестец / копчик 🤍

Ноги согнуты.

Живот слегка собран.

Медленно опускайте согнутую ногу носочком вниз ✨

Потом подтягивайте колено к себе с лёгким скручиванием и выдохом 🌿

⸻

3️⃣🤍 У стены

Встаньте спиной к стене.

Слегка подтяните живот и не прогибайте поясницу ✨

Руками медленно ведите вверх-вниз по стене 🙌

Старайтесь раскрывать грудь и вытягивать тело,

а не зажимать шею 🌿

С любовью, Екатерина 💕