Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Войти
Войти
Забыли пароль?
Создать аккаунт
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами использования сайта и даю согласие на обработку персональных данных.
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
или продолжите с
Войти через Google Войти через VK ID Войти с Яндекс ID
Создать сообщество

Топ прошлой недели

  • bgafk bgafk 79 постов
  • adedas adedas 79 постов
  • DV123 DV123 84 поста
Посмотреть весь топ
Вакансии

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Верификации Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Вакансии Курсы
Блоги Купоны Мвидео Купоны Hoff
Android iOS

Подсчет калорий

Теги
С этим тегом используют:
Похудение Лишний вес Калории Диета Правильное питание Питание Фитнес
Все теги
Рейтинг
Автор
Сообщество
Тип постов
любые текстовые картинка видео [мое] NSFW
Период времени
за все время неделя месяц интервал
160 постов сначала свежее
AntrAx777
AntrAx777
1 день назад
Мы худеем!
Серия «Недельные рационы питания»

Рацион питания. Неделя №48 (2023)⁠⁠

На эту неделю получился максимально сытный (ну а как еще при таком кол-ве белка? =) рацион.

Стоимость продуктов 4387 рубля = 877,4 руб/день

Рацион питания. Неделя №48 (2023) Правильное питание, Диета, Похудение, Питание, Калории, Лишний вес, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Пельмени, Рацион, Длиннопост

Завтрак

Пельмени фермерские из индейки + Exponenta

КБЖУ на порцию: 938кк 98,2Б 14,1Ж 103,9У

Время - 30 минут

Неделька сложная, поэтому ультимативно сытный и быстрый завтрак. По традиции любимые пельмешки и экспонента. Практически 100гр белка на завтрак - отлично!

Ну и разнообразить вкус можно любыми соусами - благо пельменям всё «к лицу» =)

1/3

Оказывается тут есть функционал карусели для картинок - круто!

Обед и Ужин

Мясо по французски с курицей

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 906кк 101Б 24,9Ж 73,5У

Время - 60 минут

Свободная вариация на тему мяса по французски. По желанию можно добавить помидоры или еще чего на свой вкус.

Получилось очень сытно, поэтому я разбил порцию на два приёма: обед и ужин.

1/6

Карусель - это хорошо! Карусель - это надёжно!

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Показать полностью 10
[моё] Правильное питание Диета Похудение Питание Калории Лишний вес Подсчет калорий Обед Завтрак Ужин Пельмени Рацион Длиннопост
7
terehov.fit
terehov.fit
8 дней назад

КАК ПОСЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ И БЖУ?⁠⁠

Сколько нужно есть, чтобы худеть или оставаться в своём весе нужно знать.

Существует большое количество онлайн калькуляторов для расчёта. Сам пользуюсь и поэтому могу рекомендовать сайт, который оснащен множеством калькуляторов и считает довольно точно.

✅Первое, что нас должно интересовать - это основной обмен веществ.

Вам нужно найти на сайте - "расчёт базового обмена веществ".

Чтобы произвести расчёты вам нужно знать свой пол, рост, вес и возраст (надеюсь с этим проблем не будет).

✅После того как узнали основной обмен, считаем калорийность в зависимости от активности (выбираем расчёт калорий в день в 1 строке).

Вам выдаст необходимое количество калорий в сутки под ваши запросы.

Если у вас очень низкая активность, вы практически не ходите пешком и постоянно сидите, норму стоит посчитать вручную.

Для этого полученный с помощью калькулятора основной обмен нужно умножить на 1,2 - коэффициент активности (минимальный).

Полученное значение будет вашей дневной нормой.

✅Теперь считаем БЖУ. Сайт предлагает разные соотношения, но полученные значения будут для многих чем-то немыслимым и невыполнимым.

К примеру под свои запросы я получаю рекомендации 220г белка в сутки, 60г жиров и 357г углеводов. Столько белка даже мне (тренирующемуся, активному и знающему ценность белка человеку) непросто съесть.

Поэтому БЖУ рекомендую считать мужчинам в соотношении Б-30%/Ж-30%/У-40%, а женщинам Б-25%/Ж-35%/У-40% от общей посчитанной калорийности и стремится к этим значениям.

Такие значения будут оптимальны и близки к реальности.

Дефицит считать также в процентах. Просто -10-15% от дневной калорийности, будет разумной нормой для комфортного снижения веса.

Такие вот простые действия.

Текст проекта: Body_Control1.0

Показать полностью
[моё] Похудение Обмен веществ Метаболизм Диета Калории Подсчет калорий Лишний вес Текст
2
Ziraiel
Ziraiel
9 дней назад
Лига диетологов

Похудение и подсчет калорий⁠⁠

Решила худеть. Считаю калории. Приложение Фет Сикрет рассчитало 1900 - это дефицит. Весила я в августе 118, сейчас 104. И вот вес встал. Хожу на тренировки силовые, стараюсь есть больше белков и меньше углеводов. Вступила в один чат и там руководитель говорит, что я ем очень много, нужно есть 1500. Но я не наедаюсь, получаются срывы. Как рассчитывали правильно свой каллораж, необходимый для похудения?

[моё] Похудение Подсчет калорий Текст
49
AntrAx777
AntrAx777
9 дней назад
Мы худеем!
Серия «Недельные рационы питания»

Рацион питания. Неделя №47 (2023)⁠⁠

На эту неделю я сознательно оставил запас на ужин под легкий куриный супчик, так как в конце недели свалил меня какой-то мерзкий вирусняк. Поэтому и рацион на эту неделю хоть и разнообразный, но довольно быстрый в приготовлении - всё смешать и закинуть в духовку =)

Стоимость продуктов 2987 рубля = 597,4 руб/день

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

КБЖУ на день: 1488кк 158Б 31Ж 147У

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Завтрак

Сэндвич с яйцом

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 482кк 46,4Б 15,5Ж 39,1У

Время - 20 минут

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост
Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Обед

Стейк из тунца с картофелем

Если будете как я брать замороженного тунца - то главное его правильно разморозить. Исключительно в холодильнике на ночь и не вскрывая упаковку.

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 629кк 57Б 12,5Ж 74,1У

Время - 50 минут

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Перекус

Кексы протеиновые

Здесь основная задача была утилизировать фрукты, чтобы не пропали =)

Порция равна 1 кексу. Три штучки на перекус с чаем - вообще отлично получается.

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 76кк 8Б 0,9Ж 9,2У

Время - 15 минут

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Как говорится: Ваш ужин - в ваших руках =) Хорошей недели и не болейте!

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Показать полностью 5
[моё] Диета Похудение Правильное питание Питание Мужская кулинария Лишний вес Калории Подсчет калорий Обед Завтрак Десерт Протеины Рацион Длиннопост
23
AntrAx777
AntrAx777
17 дней назад
Мы худеем!
Серия «Недельные рационы питания»

Рацион питания. Неделя №46 (2023)⁠⁠

На эту неделю хорошая база для рациона, где на завтрак мы добиваем белок экспонентой и имеем запас калорий на ужин.

На ужин я планирую салат из тунца, но готовить буду день в день. Такие блюда быстро портятся.

Стоимость продуктов 3062 рубля = 612,4 руб/день

Рацион питания. Неделя №46 (2023) Диета, Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Рацион, Длиннопост

Итого рацион на 5 дней - КБЖУ на день: 1546кк 137Б 60Ж 111У

Рацион питания. Неделя №46 (2023) Диета, Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Рацион, Длиннопост

Завтрак

Филе окорочка цыпленка-бройлера с овощами

Где купить

КБЖУ на порцию: 585кк 40,5Б 36Ж 24,8У

Время - 10 минут

Решил попробовать такой вариант блюда, когда достаточно просто засунуть продукт в духовку без подготовки.

Что могу сказать, очень вкусно, нежно и сочно. По факту занимает 5 минут времени: включить духовку, закинуть на противень пакеты, по готовности разложить в контейнеры.

Пожалуй, возьму к себе в рационы на ряду с пельменями - когда нет времени или желания готовить.

Рацион питания. Неделя №46 (2023) Диета, Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Рацион, Длиннопост

Обед

Гороховая паста с фаршем

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 811кк 66,3Б 24,4Ж 79,9У

Время - 45 минут

Рацион питания. Неделя №46 (2023) Диета, Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Рацион, Длиннопост

Свой ужин можете разнообразить, отталкиваясь от ваших целей по КБЖУ. Вкусной недели!

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Показать полностью 4
[моё] Диета Правильное питание Похудение Питание Лишний вес Калории Подсчет калорий Обед Завтрак Ужин Рацион Длиннопост
7
AntrAx777
AntrAx777
17 дней назад
Мы худеем!

Приложение для подсчёта калорий. Гайд⁠⁠

Сегодня у нас под катом подробный гайд на приложение YAZIO. Кратко почему именно оно и подробно, что оно умеет и куда там вообще жмакать, чтобы ничего не пропало =)

Отдельно рассмотрим, какой функционал вы получите за платную подписку и нужна ли она вам.

Что такое КБЖУ и как найти свою норму калорий мы уже разбирали. Поэтому сегодня преимущественно про инструмент для подсчётов.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

Когда я только решил заняться контролем калорий, то первой проблемой было выбрать приложение для подсчёта. Описания, обзоры и отзывы довольно противоречивы, да я и сам не знал какой функционал важен и нужен. Собственно решено было перепробовал все приложения, которые были на тот момент в App Store. После первичного ознакомления был сформирован топ 3 из YAZIO, FatSecret и Lifesum.

Пожив с этими тремя приложениями параллельно неделю, я остановился на YAZIO. Для меня основными аргументами в выборе стали: современный и удобный интерфейс, большая база продуктов по ШК (штрих код). YAZIO существенно чаще находил продукты, которые остальные два не находили). Намного удобнее мне показалось создание рецептов составных и сложных блюд. Плюс расширение для смарт часов - мелочь, но приятно.

При этом я не говорю что fatsecret или lifesum плохие приложения. Это очень достойные инструменты, просто лично мне YAZIO удобнее.

Штош, давайте к сути. Вас встретит небольшая анкета с рядом довольно общих вопросов. Влияют ли они на что-то я не знаю, но несколько интересных вопросов есть.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

Дальше идёт выбор пола, дата рождения, рост и тип активности по образу жизни, но нет учета тренировок, что для меня минус. Затем у вас спросят желаемую цель веса, после красиво покажут ваши возможные результаты, рассказав как всё будет чики пуки, и плавно подведут к покупке подписки. Дальше в посте я отдельно отмечу, какие функции доступны с платной подпиской.

Покупать ли подписку или нет вы решите в конце поста.

В целом 170 рублей в месяц не бог весть какая сумма. Но здесь мы просто жмём крестик в правом верхнем углу.

Потом вам дадут скидку за отказ, типа ну позязя - тут уже всего 80 рублей. Моё мнение - если вы настроены решительно - покупайте.

Предложение действительно 10 минут. Но вы его можете смело пропустить. Позже в самом приложении будет большой баннер с этим предложением, действительным еще 25 минут. Поэтому у вас есть время, принять решение взвешенно.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

Welcome в мир кухонных весов и подсчётов =)

Можно пролистать сториз: общий дух и основной посыл сильно импонируют моему подходу к похудению Гибкость и свобода выбора блюд, методичность и т.д. В Общем рекомендую ознакомиться.

Правильно упоминают про точность подсчета. Вносить нужно всё. От конфетки, до банки газировки или пары бубликов, но не рекомендую сходу бросаться в омут с головой и сразу всё тотально вносить. С непривычки может оттолкнуть. Поживите с приложением недельку в "пол силы", привыкните, освойтесь.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

Что мне категорически не нравится в YAZIO - это таргет калорий и распределение БЖУ, которое приложение выставляет автоматически. Поэтому переходим в бота для подсчет своей нормы калорий. Вводим /start и отвечаем на вопросы.

Бот учитывает процент жира (который можно оценить на глаз по фото по команде /percent) Не биоимпеданс, но лучше чем ничего. В итоге получаем рекомендации в виде:

Ваш калораж для Дефицит: 2134.1 - 2400.8 ккал

Ваш базальный метаболизм: 1763.73 ккал

Ваша сухая масса: 72.25 кг

Термический эффект пищи: 242.5 ккал

БЖУ: 180.6, 72.2, 190.3-257.0

Вода: 3.6 л

Клетчатка: 21.3-24.0 г

Соль: 7.2 г

Кофеин: 212.5 мг-425.0 мг

Прекрасная норма белка, норм жиров, ну и на остаток углеводы. Я бы брал нижнюю границу калорий и углеводов для старта, а дальше уже корректировал, опираясь на динамику похудения.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

Теперь сравните с тем, что выдало YAZIO по умолчанию

Возвращаемся в приложение, идем в профиль, мотаем вниз и при необходимости подключаем автоматический трекинг. Связать с приложением "Здоровье" для iOS (или, к примеру, Google Fit на android) - очень рекомендую. Автоматически будут синхронизироваться данные о весе и активности с весов и фитнес браслета или часов если они у вас подключены к телефону.

Далее заходим в мои цели и выбираем редактировать.  Заходим в «Цель по калориям» и  вписываем свою норму из бота (в примере выше - это 2134 ккал, но вы вносите свои данные из бота).

Заходим в настройки - шестерёнка в правом верхнем углу. По желанию заполняем Профиль: Имя, Фамилия, Город и Мои цели (можно указать шаги - золотая середина 10 000 шагов).

Но главное, что нас интересует это Настройки питания. Распределяем нашу норму белков, жиров и углеводов, указывая проценты. Подбираем, чтобы получилось такое БЖУ в граммах, как нам выдал бот. В первую очередь задаём норму белков, потом жиров и в конце углеводы. В сумме должно получиться 100%. Сохраняем.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

Также рекомендую зайти в раздел Дневник и трекер воды. Здесь обязательно выключаете опцию "Включить активность в цель по калориям". Нам оно не надо. В боте мы полуили свой целевой калораж уже с учётом своей активности.

Здесь же есть две настройки Сортировать и Переименовать. Обе опции доступны в платной версии. Не особо нужные опции, они позволяют сортировать порядок блоков на главном экране и переименовать названия приемов пиши.

Ну а дальше можете пробежаться по настройкам на свой вкус. Отслеживание воды, заметки и тактильный отклик я у себя выключил.

Кстати о воде - помните, что воду мы получаем не только из питьевой воды, но и из чая и из супа и т.д.

Возвращаемся в настройки и заходим в напоминания. Тут смотрите сами, но я вырубил всё нафиг. Сначала сильно отвлекают, а потом раздражают.

Возвращаемся на предыдущий экран. Единицы измерения по умолчанию в системе СИ, но можете перепроверить.

А вот страну продуктовой базы - нужны зайти и выбрать свою. Тогда ШК продуктов будут сканироваться именно под ваш регион.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

С настройками закончили. Едем дальше.

Внизу экрана есть четыре раздела:

  • Дневник - наше основное рабочее пространство

  • Рецепты - по мне так бессмысленная история. Зачастую это всё в духе: "Возьмите глаз единорога и молоко русалки. Затем в полнолуние смешайте в котле над жерлом вулкана." Данный раздел полностью доступен в платной подписке.

  • Голодание - для адептов интервального голодания. Но мы же помним, что суть любой диеты - дефицит калорий?

  • Профиль - тут мы уже были и всё настроили.

Сейчас нас интересует дневник.

Нажав на иконку плюса, мы увидим меню где можно добавить те или иные данные. Про приёмы пищи понятно (их можно добавлять и с главного экрана), а вот измерения тела рекомендую посещать раз в пару недель и заполнять для контроля динамики своих изменений. К сожалению, измерения тела доступны только в платной подписке. И, пожалуй, это единственная опция, которая делает платную подписку интересной.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

В целом можно вести учет своих измерений в excel или гугл таблицах

Ну а дальше просто начиним методично считать еду (где есть ШК, сканруем ШК), где нет ищем по названию (типа картофель и т.д.) Еду из ресторанов можно искать по названию заведения - большой шанс, что кто-то до вас уже вносил эти данные.

Если какого-то продукта или блюда нет в базе то жмём на три точки в правом верхнем углу на экране ввода продуктов и добавляем сами:

  1. Пользовательская запись: когда нужно быстро добавить блюдо зная только КБЖУ

  2. Новый продукт с ШК - ну тут понятно. Сканируем ШК и заполняем данные с этикетки

  3. Новый продукт без ШК - тоже самое, только без ШК =) Вводим название блюда, производителя, выбираем категорию, вводим данные. Достаточно заполнить только обязательные поля

  4. Новое блюдо - так и не понял его сути

  5. Новый рецепт - а вот это самое главное что я использую когда готовлю свои рационы на неделю вперед.

Про новый рецепт немного подробнее. Вводим название рецепта, кол-во порций и методично добавляем ингредиенты (так же как и простые продукты - сканируем ШК или вводим ручками). К примеру, готовим условный омлет на 5 порций. Указываем кол-во порций и записываем все продукты что ушли на готовку: 15 яиц, 200гр творога, 200гр сыра, 300 грамм ветчины и т.д. Далее сохраняем и приложение само рассчитывает КБЖУ каждой порции. Останется только добавить в нужный приём пищи ваше блюдо.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

Возвращаемся на главный экран и кликаем на иконку графика в правом верхнем углу. Здесь довольно много информации с точки зрения статистики. Нас интересуют две главные:

Диетическая энергия

Наш главный ориентир - среднее в день (среднее по неделям и месяцам доступно только в платной версии). В какие-то дни у вас может быть зажор, в какие-то наоборот недобор. Но так как контроль питания процесс длительный, то главное чтобы среднее в день не выбивалось за то значение калорий, которое мы выбрали в качестве таргета.

Отдельно сделаю акцент, что пустые (не заполненные дни) в расчетах средних значений не учитываются. Да, можно к примеру, дать себе отдых в отпуске и не вносить данные (я так иногда делаю), но лучше если прямвотсейчас не удобно внести данные - лучше сделать это ретроспективно по памяти.

Второе - это измерения тела. Отлично помогает отслеживать динамику.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

Вот в целом и всё. Теперь у вас есть понятный и удобный инструмент для контроля своего питания и формы тела. Удачи!

P.S. Забыл сказать, что есть еще маленький элемент социального взаимодействия. Не такой как лента с постами в fatsecret. Просто можно добавить друга и смотреть не его показатели. Не бог весть что, но всегда проще идти к своей цели в компании.

Приложение для подсчёта калорий. Гайд Инструкция, Лайфхак, Похудение, Правильное питание, Питание, Диета, Fatsecret, Калории, Подсчет калорий, Длиннопост, Lifesum, Лишний вес, Здоровье, Гайд, Обзор, Совет

Предлагаю, при желании, поделиться своими ссылками в комментариях - вместе веселее =) Моя ссылка.

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Показать полностью 11
[моё] Инструкция Лайфхак Похудение Правильное питание Питание Диета Fatsecret Калории Подсчет калорий Длиннопост Lifesum Лишний вес Здоровье Гайд Обзор Совет
11
H.Smpsn
19 дней назад

Ушли первые десять килограмм⁠⁠

Давно ничего не писал, месяц уже.
В общем у меня все неплохо ))
Ушли первые 10 килограмм. Все на подсчете калорий. Без какого-либо спорта.
Трудно. Срываюсь иногда. Кушаю больше чем планировал, иногда совсем не то, что планировал.
Но на следующий день опять считаю съеденное. Стараюсь не превышать 1700 ккал в стуки, не есть жаренное, соленое, сладкое....
Ношу с собой еду на работу в контейнерах.
Организм более менее привык и уже пора бы быть к себе построже.

Ушли первые десять килограмм Диета, Похудение, Подсчет калорий, Лишний вес, Правильное питание, Личный опыт
Ушли первые десять килограмм Диета, Похудение, Подсчет калорий, Лишний вес, Правильное питание, Личный опыт
Показать полностью 2
Диета Похудение Подсчет калорий Лишний вес Правильное питание Личный опыт
49
Plaksa2004
Plaksa2004
25 дней назад
Мы худеем!

Небольшая история похудения⁠⁠

Всем привет, первый пост тут, раз народ делится, поделюсь и я. Пару недель назад мне исполнился 41 год, всю жизнь с момента пубертата была в весе 60-62 кг, носила размер М. Никогда не пила и не курила, любила кататься на велике, гулять и путешествовать. После пары ковидных лет стало явно заметно, что я не влезаю в свою привычную одежду, по телу и лицу было видно, что я потолстела, и довольно прилично. (Как потом оказалось, плюс 10 кг). Плюс к этому были не очень хорошие анализы на сахар и холестерин, пить таблетки пока не хотелось, поэтому было решено заняться каким-то спортом. Подруга рассказала, что через мос.ру бесплатно ходит на аэробику в своем районе, я поискала, что есть у нас - у нас была ОФП (общая физподготовка и теннис, днем в будние). Съездила в городскую поликлинику получила справку от врача, что мне можно заниматься спортом, стала ходить на ОФП и теннис два раза в неделю, благо, мы были на удаленке. В тренажерку последний раз я ходила очень давно, лет 15-17 назад, но тогда у меня не было денег на персонального тренера и залы были совсем другие, попыток вернуться я не предпринимала. Стала подумывать о том, что просто ОФП мне мало, и как раз тренер с ОФП посоветовал мне сеть фитнеса, которую я и выбрала - заходила смотрела также в другие, но тут было бесплатное пробное занятие с тренером, и я решила, что съезжу попробовать, благо, это в моем районе.

Собственно, тот тренер, молодой мальчик 20 лет, которого мне приписали на пробную треню, и остается моим тренером вот уже полгода). После проверки оказалось, что вешу я больше 72 килограмм. С момента начала ОФП до момента похода в зал прошло уже 2,5 месяца, возможно, вес был еще больше, т.к. ОФП и прогулка до неё это уже была какая-то физическая активность. С февраля я стала тренироваться с тренером, он составил мне план тренировок, уточнив, какова моя цель - моя цель тогда была похудеть и прийти в форму. Через пару недель (а тренировалась я 2-3 раза в неделю) он стал настаивать на том, что мне нужно пересмотреть режим питания, ибо похудеть без этого будет крайне сложно. Я была уверена, что сделать этого я не смогу - во-первых, я и так не ем фастфуд, не пью газировку, люблю творог и овощи, во-вторых, я люблю вкусно поесть. Он уговорил меня попробовать, для начала просто понять, сколько калорий я употребляю, я согласилась, т.к. параллельно с этим как раз выяснились проблемки с холестерином и сахаром.

Установили Fatsecret, для начала просто стали смотреть, что у меня с калоражем и БЖУ, все было не очень. Да, питалась я, как и раньше, довольно здоровой пищей, но, видимо, возраст, гормональные изменение и гиподинамия в ковидные годы взяли свое и требовали изменения питания. Установили норму 1800 ккал в день, я к ней привыкла довольно быстро и доходила до 2000 или чуть больше калорий примерно раз в неделю, когда посиделки за настолками затягивались до 2 утра и т.п., т.е. когда моя активность длилась не 12 часов, а 15-16, например. Я себя за это не винила, потому что это нормально, что-то есть, когда ты долго бодрствуешь). Еще примерно через пару недель поговорили о том, что надо увеличивать употребление белка и уменьшать жиры животные и углеводы.

Что я сделала: Заменила паштеты, которые также бьют по холестерину, крем-паштетом из нута с грибами, например. Я не переношу никакие грибы, кроме шампиньонов, стала включать их в рацион, например, делать белковый омлет с грибами (яйца тоже почти исключила ибо холестерин, покупаю пастеризованный белок). Оставила что-то одно сладкое в день и уменьшила порцию, т.е., я должна не превышать калории особо, но обязательно съедать сладкое, ибо его я люблю. Иначе можно поехатьт кукухой, заработать РПП и т.п. Например, пирожное картошку я съедала половинку, а не одну, как раньше. Круассан делила на три части, а не съедала целиком, как раньше. Перестала есть торты, т.е. при прочих равных можно шоколад, конфету, веганские десерты и т.п., домашний кекс немного или даже домашний тортик, но не покупной с кучей крема. Я заменила йогурты растительными йогуртами (соевыми, например) или йогуртами 0.1% жирности, 2% жирности и т.п. Исключила картошку (я и раньше ее ела немного), оставила в супах и если немного вареной в мундире (ибо гликемический индекс высокий), по той же причине исключила рисовую кашу и в качестве гарнира рис заменила на черный, если и добавляю его к овощам. Каши я любила и люблю, их отлично есть в дни тренировки, оставила все каши, кроме рисовой, перестала добавлять даже немного сахара, меда или варенья, как делала раньше. Стала варить компот без сахара. (Сахар в чистом виде я не ем и так уже лет 15 и в чай\кофе не добавляю). Стала пить минеральную воду, прочитала, что надо ее пить, если увеличиваешь употребление белка. Кофе и раньше пила только с молоком и пару раз в неделю, сейчас постаралась заменить кофе цикорием и травяными сборами, иван-чаем и так далее. Отказалась от свинины и баранины (опять же, в том числе из-за жира и холестерина, но когда хочется шашлыка, устраиваю чит-дей по причинам, озвученным выше, это нормально, позволять себе, если очень хочется, если не злоупотреблять. А шашлык случается пару раз в году). И раньше любила индейку, кролика, курицу, говядину, рыбу, стала есть их больше. Исключила креветки и твердые сыры (холестерин), стала есть больше овощей, авокадо, киноа, нут, маш и прочее. Очень любила чипсы, заменила их, хоть и с трудом, гречневыми, рисовыми, мультизлаковыми снеками с натуральными добавками. Когда хочется чего-то погрызть, заменяю семечками около 20 гр. или корнерсами, можно немного не жареных орехов и т.п. Уменьшила порции, если очень хочется, могу сварить пельмешек, но, условно, не 25 маленьких штук, а 10. Добавляю чуть соуса или майонеза, ибо хочется, но прямо капельку. Творог и молоко покупаю менее жирные, сметану не ела и до этого. На перекус могу купить мини-морковь во вкусвиле, ролл-сэндвич с курицей, потому что часто нужен удобный перекус с собой, и даже при калорийности моркови и такого перекуса, есть что-то нужно, а покупать фаст-фуд или не очень здоровую еду не ОК. Алкоголь я и так не пила, так что с отказом от него, а он еще и калорийный, проблем и не было) Заодно попила витамин Д, ибо он оказался ниже нормы. Всю еду для записи в приложении я взвешивала на кухонных весах, в кафе записывала на глаз.

В апреле мы поговорили о том, что можно купить самый простой фитнес-браслет, чтобы понимать, сколько я хожу (в этот момент наша компания закрылась и у меня появилась куча свободного времени). Купила на авито за 500 рублей самую простую модель, стала ходить на тренировки и обратно пешком, больше гулять вместо поездок на автобусе, благо, погода стала потеплее. Также с февраля я сходила на пробную тренировку по керлингу и прониклась этим смешным на первый взгляд спортом, который оказался непростым и конкурентным, купила абонемент. Тренировки длятся два часа, проходят 1-2 раза в неделю.

К моменту моего отъезда за границу на 3,5 месяца (3 июля), я похудела уже почти на 10 кг, я купила фитнес-резинки короткие и одну длинную, чтобы пытаться заниматься в поездке. Это вышло с переменным успехом, если в Армении и Грузии я честно занималась и даже сходила там в зал пару раз, то уже в Италии, Хорватии и Германии было совсем не до этого - встречи с друзьями, фестиваль настолок, экскурсии, плавание в море, а это я очень люблю, посещение музеев и куча всего еще, как обычно. Диета и подсчет КБЖУ также были относительно брошены после месяца, т.к. записывать иностранные продукты очень сложно, ну и мне было ясно, что калорий, сахара и жиров я точно перебираю, ибо не могу устоять, как обычно, перед любимыми итальянскими десертами. Благо, пасту и пиццу я никогда не любила, и за все девять раз в Италии ела их только пару раз. Впрочем, месяц в Армении и Грузии и 2,5 месяца в Европе мое беспокойство по поводу несоблюдения диеты разрушили - курс настолько бешеный, а продукты настолько дорогие, что никаких ресторанов, как раньше, уже не было, продукты я покупала и готовила дома - овощи, курицу и так далее. Порции уже определяла на глаз, на глаз же старалась не превышать калораж.

Поэтому по возвращении оказалось, что вес даже уменьшился, чуть упала мышечная масса, но это мы уже приводим в порядок. Я продолжаю заниматься с тренером, ходить на керлинг, пока не работаю могу это делать довольно часто. Собиралась было зимой отдавать вещи, в которые не влезала - летом повторила примерку и оставила куча любимых вещей, которые уже сидели, как раньше)

Возвращаться к старому весу нет никакого желания, привычка по-другому питаться осталась, весной добавлю велик, на котором раньше ездила очень много) Спасибо огромное моему тренеру, который, несмотря на юный возраст, в вопросах спорта мне очень помог, он учится в универе по профилю, тренирует уже больше двух лет, называет меня "машина", всегда поддерживает, мы очень поладили, смеемся, болтаем и отлично тренируемся. Костя из Спирит Фитнес на Дежнева, привет) .Всем спасибо за внимание).Если кому интересно, могу запилить отчет по Эссен Шпиль, самый большой в Европе фестиваль настолок, по путешествиям, я была в 30 странах, говорю по-английски и по-итальянски, про курсы преподавателей РКИ, про курсы первой помощи в Красном Кресте или про рукоделие или музыку, так как я играю гитаре и пою и вяжу корзинки и сумки и дома для котов).

Первые два фото в купальнике это 2021 и 2022 год, последние два фото в купальнике это лето 2023 года. Фото с керлинга февраль и октябрь 2023, фото с великом это 2017 год, Италия.

1/15
Показать полностью 15 3
[моё] Похудение Тренажерный зал Вес Тренер Диета Питание Подсчет калорий БЖУ Видео Вертикальное видео Длиннопост
20
Посты не найдены
12345620Далее
О Пикабу
О проекте
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Верификации
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Вакансии
Промокоды
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Android
iOS
Партнёры
Fornex.com
Промокоды Мвидео
Промокоды в Пятёрочке
Промокоды Hoff
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды МТС
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Яндекс Маркет
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии