Не думала, что мой первый пост будет на эту тему, но почему бы и нет :)
К 38 годам мой вес составлял 68-69 кг при росте в 160 см (март 2026 года). И это не тот прекрасный правильный вес, когда девушка имеет спортивную фигуру и рельефные мышцы, а это толстые ляжки и складки на боках и спине (чего раньше никогда не было). И потому, глядя на себя в зеркало, я стала понимать, что моё отражение мне вообще не нравится.
Раньше, до 30 лет и немного после, сбросить несколько килограмм не было проблемой. Я с лёгкостью ставила на себе самые разные эксперименты: БУЧ, супная диета (она разгрузочная, рассчитана примерно на неделю, но я могла и две недели подряд выдержать), ПП с добавлением физических нагрузок, даже пробовала Японскую (белковую) диету. Если кого-то заинтересует, могу по каждому случаю написать подробнее. Однако результаты держались ровно до того момента, пока я не начинала кушать от души, как обычно, ни в чём себе не отказывая (тут кроется основная загвоздка). А если это ещё и происходило зимой, когда физкультуры и прогулок становилось в разы меньше, то сброшенные килограммы лихо возвращались обратно ко мне, приводя с собой ещё парочку новых друзей.
Стоит затронуть тему того, что в моей семье изначально считалось, что кушать надо много и вкусно. Причём у нас никогда не было родственников с ожирением, никто не доходил даже до 100 кг. Просто так сложилось, что мы любим поесть :) И ещё мои родители оба умеют вкусно готовить, что передалось и мне. А если вкусно, то и остановиться трудно...
Короче говоря переедание оказалось основным фактором набора лишнего веса. Я в целом это понимала, так что мне не надо было далеко ходить за ответами. Мне всего лишь нужно было принять решение, каким образом исправить своё питание, чтобы был нужный мне результат и чтобы сохранить его надолго. Мой вариант - подсчёт калорий.
Сейчас существует огромное количество сайтов и приложений, которые помогают считать калории без особых проблем. Я выбрала один из них (не знаю, можно ли здесь писать название, чтобы не сочли за рекламу, поэтому пока не буду), изучила, как это работает. И в первую очередь рассчитала по калькулятору для себя норму калорий в день с небольшим дефицитом. Мой вес на тот момент был в районе 68 кг, я поставила планку в 55 кг (комфортный вес, в котором я себя отлично чувствую, хорошо выгляжу, и по моим ощущениям достигну его без чрезмерных усилий). То есть мне надо было сбросить 13 кг. Я не ставила никаких сроков, просто начала идти к своей цели.
За полгода я сбросила примерно 10 кг. Последние 3 кг упрямо цепляются и уходят очень медленно. Что я ем? Я ем всё, что захочу. Вообще никаких ограничений. Единственный нюанс - калькулятор мне помог наглядно увидеть, что углеводов в моём питании очень много, а белков недостаточно. И я стала стараться добавлять больше белка в рацион (творог, который раньше терпеть не могла, греческий йогурт вместо сметаны, узнала про белковые коктейли, которые продаются даже в обычных сетевых магазинах, ну, и мясо-курица-рыба естественно). Но если я хочу булку - я ем булку, хочу шоколадку - ем шоколадку, хочу колбасу - ем колбасу. Только обязательно всё подсчитываю и записываю в дневник питания. Сам подсчёт безусловно требует терпения: еду нужно взвешивать и записывать, калькулятор считает автоматически. Если случаются дни или приёмы пищи, которые я не могу посчитать - ничего страшного. Я просто ем без истерик, а на следующий день возвращаюсь к подсчёту. На долгую дистанцию неучтённый день или даже неделя не будут катастрофой, особенно когда уже привыкаешь примерно на глаз оценивать, сколько съел того или иного продукта. Чем дальше, тем проще.
Хочу сразу внести ясность - я здоровый человек, у меня нет каких-либо заболеваний, физических или психических, которые провоцируют набор веса. Иногда бывает отёчность, если перебираю с солёным. Не очень хорошо справляюсь с супержирной пищей, но я её и не часто ем. Моя проблема заключалась в самом подходе к питанию, который идёт из детства. Да, первое время было тяжеловато, ведь уменьшился объём порций, а желудок достаточно растянут, иногда чувствовала, что не наелась. Недели через две от начала стало нормально, моей рассчитанной нормы хватает на бодрую деятельность в течении дня (честности ради стоит отметить, что моя сидячая работа как раз в этот период сменилась на более стоячую, но без большой физической нагрузки, просто больше времени провожу на ногах). Бывает небольшой упадок сил, если не поем вовремя, что не удивительно.
Если сделать какой-то короткий вывод, то можно сказать так: я ела гораздо больше, чем тратила. Теперь трачу чуть больше, чем ем. Математика простая и эффективная. Масса не берётся из воздуха. Не верю тем людям (опять же здоровым), которые говорят , что питаются одними огурцами и водой и набирают вес. Посчитайте, сколько вы съедаете, и сами удивитесь, что вот эта печенька, оказывается, составляет десятую часть вашего дневного рациона, а в стакане пива (который типа вода) 200 калорий. И самое сложное – переделать саму привычку питания, которая формировалась годами. Но если я хочу весить и выглядеть именно так, то я приложу усилия. И это уже должно быть навсегда, только так можно держать планку и не возвращаться к перееданию и складкам на боках.
Возможно, о чём-то забыла написать, в этом деле много всяких мелких моментов, кому интересно, спрашивайте в комментариях. Спасибо за внимание :)

Самый хороший метод похудеть-это ходьба. В сутки около 20 000 шагов.

Вот с июня начал и со 107 кг.до ноября до 90 спустил. ( мне 58 лет и говорят,что хороший результат)Каждую неделю 120-140 тыс.шагов хожу. А на зиму хочу домашнюю беговую дорожку приобрести, а то на улице холодно стало, больше 1000 шагов невозможно пройти. Вот примеры шагов- минимум и максимум:

Предлагаю граблефитнесс или же лопатинг.

Садовые работы серьезно помогают в поддержании формы)

Принимаю на курсы похудания, пишите)))