Есть один простой способ...надо всего лишь ходить!
Речь будет про город Нижний Новгород, где мне надо было увидеться с одним родственником.
Если вкратце, то путь лежал от гостиницы "Мещёра" до деревни Новопокровское. Хотел побить очередной рекорд шагов за день.
Вдали виднеется новый стадион
Вдали !
Стадион ближе
Вдали вышки канатной дороги
Кран зачем-то сначала убрали, а потом вернули.
А это вроде как пакгаузы: на месте бывшего порта были складские помещения. Когда их стали разбирать, то оказалось, что металлические конструкции сделаны давно и представляют определенную ценность.
Йогини
Город как на ладони
Йогини поближе
Храм Александра Невского
Проходим по улице Стрелка
И выходим на Канавинский мост
Снизу под нами Гребневские пески, остров, когда-то в 70ые он даже использовался для плавания
Прошел мост, увидел крокодила
Виднеются купола Рождественской церкви. Симпатичная, не как все
Фонтан на нижневолжской набережной
Здание похожее на корабль - это речной вокзал.
Тут я решил глянуть на количество шагов и неприятно удивился. Всего 12 с небольшим тысяч!🫣
Шагаем дальше, любуемся тихим городом
Катер- герой, а это значит рядом Чкаловская лестница
А вот и она
Продолжаем и идём дальше по гребному каналу
Спортсменки встречаются в большом количестве
Колесо обозрения и трамплин
Добрались до канатной дороги
Дальше идёт заворот на подъем и перед самим подъемом пятёрочка. Тут я первый раз зарулил в магазин и купил попить. 19 тысяч шагов
Начинается подъем...
Неужели подъем закончился?
Микрорайон Верхние Печеры.
Какой-то рынок, где дед предложил мне купить смарт часы..
Почти пришли, Новопокровское
А вот тут и находится мой родственник, куда я и шел. Разочарование, всего 27 тысяч шагов. А ведь были и подъемы, но приложение не учитывает.
Потом я уже пользовался автобусом, электричкой и результат за день небольшой, но мой личный рекорд.
Дома, бесплатно, без смс и регистрации. А пока будем вас измерять, я расскажу, что такое здоровая "жирность", меньше какого процента жира — бо-бо и от какой границы начинается "лишний вес". Думаю последней цифрой я вас немного удивлю.
Спонсор поста — девушка, которая спросила меня в комментариях:
А зачем вы снижаете процент жира, если нет ожирения? (фото будут)
¯\_(ツ)_/¯
Для тех, кто переживает, что можно как-то так случайно похудеть, что остановится цикл, откажут почки и слетят тапки, то расслабьтесь. Если у вас нет СЕРЬЕЗНЫХ психологических заболеваний или бодибилдерских соревнований на носу, вряд ли у вас это вообще получится.
Нюанс в том, что не все понимают, что такое "норма" по проценту жира в организме. Если кто-то привык видеть вокруг себя только полных людей, это не значит что это норма и все, кто худее — обязательно чем-то больны.
А вот потолстеть так, что потом врачи будут отговаривать рожать — это я периодически слышу на консультациях...
В конце поста будет небольшое домашнее задание — посчитать сколько в килограммах разница между количеством жира, которого ХВАТАЕТ вашему организму для здоровья и тем, сколько вы носите на себе. Если там несколько кг — ноль проблем. А если не несколько? То сколько? Хорошо бы узнать, давайте разбираться!
Меня не было на Пикабу почти полгода и я заплатил 8400 рублей, чтобы опубликовать этот пост, надеюсь вы его дочитаете =)
Что такое МАЛО жира?
Спросим у американцев, они вроде в жире что-то понимают. По версии ACE (American Council on Exercise) есть минимальное количество жира, когда человека можно считать здоровым. Здесь и далее речь идёт НЕ о подкожном жире, а о всём жире в организме.
Если жира будет меньше, то подвезут проблемы с гормонами, по сердечно-сосудистой системе, с плотностью костей и прогулками в ветренную погоду. Короче, легче сказать, где проблем не будет.
→ Для мужчин = 8% → Для женщин = 16%
Пу-пу-пу... 8 или 16% это явный перебор, я же говорю вы туда без потекшей крыши или диуретиков вряд ли приедете.
Для примера:
Я вешу 74кг, у меня 15-16% жира или 11-12кг.
Если расслабить пресс, то будет больше похоже на 15-16%. Но я не расслабил =)
Пару раз меня называли "нездорово худым", при этом до объективно нездорового веса, мне надо похудеть ещё на 8кг до 64кг, чего я делать, конечно же не собираюсь. Но вот ещё парочку кг можно.
Что такое МНОГО жира?
И по индексу массы тела (к нему есть вопросики), и по % жира (который более точен) есть три основных диапазона, которые нас интересуют.
Диапазон "нормы". Всё, что выше "нормы" — это избыточный вес (это официальная терминология, не спорьте). Для простоты будем называть это лишним весом.
Это тот жир, который уже ничего полезного для организма не несет и даже начинает понемногу мешать. Ведь жир не только скрывает вашу внутреннюю красоту, жир — это ещё и гормонально активная ткань! Только повторюсь, если там несколько кг, то ноу проблем, не накручивайте себя.
Я перелопатил уйму табличек из разных источников, и собрал что-то усредненное. Больше всего ориентировался опять на америкосов (CDC и опять ACE), у нас таких данных пока нет.
Всё, что выше второй цифры — это уже следующая категория "лишний вес".
Далее диапазон "лишний вес, пока ещё не ужас, но это не точно". Кстати, вы никогда не задумывались, что часть ваших проблем с гормонами и регуляцией голода могут быть СЛЕДСТВИЕМ лишнего веса, а не его причиной? Зря, интересная мысль, переспите с ней.
А потом пошли степени ожирения. Первая, вторая, третья, смерть, гроб, кладбище. Тут без дополнительных комментариев.
А теперь давайте измерим вашу жирность
У нас есть несколько способов:
1.Биоипеданс — золотой стандарт, если не брать лабораторные условия. Москвичи могут сделать его даже в некоторых МФЦ в уголке здоровья, остальные смертные могут поискать в фитнес-клубах. Ключевое слово InBody или что-то такое. Цена вопроса 1-2 тыс рублей.
2. Умные весы — сомнительно, но окей. Могут давать погрешность даже больше чем мы будем считать сами с помощью гаечного ключа.
3. Посмотреть фоточки голых людей — погрешность большая, зато даже с дивана вставать не надо. Будем использовать это как вспомогательный способ.
4. Измерить складки кожи и посмотреть в табличку
Наш основной способ на сегодня! В ряде исследованиях его сравнивали с КТ и ультразвуком — в целом приемлемо. С повышением процента жира больше 30% точность начинает падать, но общее представление всё равно дает.
В идеале использовать специальный инструмент. Гуглите на маркетплейсах "Калипер для измерения жира цена от 220 рублей.". Но по факту подойдет штангенциркуль или даже разводной ключ.
Хватаете себя за кожу, сжимаете, оттягиваете и измеряете толщину складки в четырех местах по всему телу. Потом складываете все измерения и ищите свои результаты в табличке. В каких местах себя хватать?
Мы будем использовать метод Durnin/Womersley по четырем точкам.
Фотографии на живых:
На калипер нужно нормально надавить, чтобы он полностью закрылся (стрелки совпали). На фотографиях этого не сделали, но когда складки толстые это может повлиять на точность. И да, если у вас нет второй пары рук, то под лопаткой измерить не получится. Простите.
У меня вот что получилось:
Живот — 8мм
Бицепс — 3мм
Трицепс — 7мм
Лопатка — 11мм
Итого 29мм. Теперь смотрим в табличку...
Слева для мужчин, справа для женщин (розовенькая часть). Вверху указан возрас, а в левой части сумма складок в миллиметрах, которые вы намерили. Пишите в комментариях, сколько вы у себя намерили!!
Напишите комментах если таблицу плохо видно, я что-нибудь придумаю.
С калипером будет инструкция, где могут быть написаны адекватные значения, а может быть полная дурь — я видел и то и другое. Ориентируйтесь лучше на мою писанину или если всё хорошо с english и вы хотите больше details то штудируйте первоисточники.
Выводы и домашнее задание
Если вы самоопределяете себя ХУДЫМ, то проверьте, а сколько вам килограмм до нижней и верхней планки "нормы". Не обязательно куда-то стремиться, но цифру в голове иметь полезно.
Если вы идентифицируете себя как ТОСТЫЙ, то стоит сравнить свой процент жира с верхней цифрой нормы и стремиться туда изо всех сил. Посчитайте сколько для этого надо скинуть жира в килограммах.
(Ваш вес * X ) - (Ваш вес * текущий % жира) = кг
Вместо Х подставьте процент жира, с которым себя сравниваете. Дублирую таблицу из начала поста:
В итоге получатся килограммы жира, которые не выполняют никаких полезных функций в организме, кроме растягивания кожи, добавления потливости, укрывания ваших мышц... так, стоп... Ладно, проехали.
Слышал, что после таких расчетов прибавляется мотивации что-то делать. Вот только что?))
Вы не обязаны худеть по 5-8-10 кг в месяц или соответствовать чьим-то стандартам "красоты". Но вы можете немного пересмотреть свои пищевые привычки и стать чуточку здоровее, а главное, получить уверенность, что...
Похудение — это НЕ сложно! Здоровый образ жизни — НЕ страшно!
Я написал уже 140+ статей на Пикабу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Можете почитать их, а можете сразу зайти ко мне в телеграм, и забрать самое отборное в бесплатной (то есть даром) рассылке на 4 дня.
Внутри опыт 500+ дневников питания, с которыми я работал — отличный способ познакомиться с моим подходом к похудению, намотав немного пользы на ус. Вот примерный план по дням:
День #1 — Что такое на самом деле сбалансированное питание и зачем оно нужно, а не вся эта ПП-шиза.
День #2 — Как правильно вести дневник питания без калорий и что такое здоровое пищевое поведение. Приведу примеры дневников.
День #3 — Какая норма сладкого в день, как сделать, чтобы сладкое меньше вам вредило и наконец как снизить тягу к сладкому.
День #4 — Почему большинство людей считает калории не так как надо и при чем здесь тренировки!
На протяжении долгого времени читал посты людей, который худели на много килограмм, читал и завидовал, думал, что однажды и я выложу. Дума. что такой момент настал. Возможно пишу, чтобы похвастаться, но больше для внутренней мотивации, чтобы продолжить свою борьбу
Начну из далека, а именно аж из 2013 года, когда закончил 11 класс, то мой вес составлял около 95кг. Из-за роста, возможно это не так было видно, но всегда ощущал себя толстым. Вес пошел вверх, когда я переехал учиться в областной центр и открыл для себя мир доставок пицц и роллов.
Выпускной, вес около 95кг
К третьему курсу я уже прибавил порядка 15 кг.
Лето 2016г, вес около 110кг
Сейчас смотрю на эти фото и понимаю, что тогда я был очень даже худеньким, по сравнению с сегодняшним даже.
Далее были продолжительные отношения с будущей бывшей женой, свадьба в 21 году, вес к тому времени составлял уже около 145кг
В 22 году был развод и два тяжелых года "отходняка", когда я жрал и сидел дома в компьютере. Стоит уточнить, что попытки похудеть были всегда, но удаленная работа, минимум движения и слабая воля не позволяли мне добиться желаемого, а может просто не было стимула, ведь она принимала меня таким, а значит все было "ок" в моей голове.
По итогу к концу 24 года я увидел на весах 165кг, это был мой пик.
В декабре 24 я знакомлюсь с человеком, который помог мне выбраться из этой апатичной ямы, подарил мне надежду и силы, хоть у нас с ней ничего не сложилось, но я все равно очень благодарен ей. Декабрь 24 можно считать точкой отсчета. Я записался в зал, добавил пару дней бассейна (плавать всегда любил, даже в школьное время был разряд по плаванию), скорректировал питание, и вес начал потихоньку уменьшаться.
Стоит, наверное, уточнить, что в зал хожу 2-3 раза в неделю, бассейн был два раза в неделю, хотя последнее время бассейн забросил.
Зарегистрировался на сайте знакомств, стал ходить на свидания, появились дополнительные шаги в моей жизни, но 10тыс в день так и не получается нахаживать.
Диеты как таковой нет, просто ограничил каллораж, врач рекомендовал 2200ккал, я же уменьшил до 1900ккал. Ем все, но в пределах этой нормы. Не всегда получается укладываться в это значение, были срывы, последний длился месяц, но сейчас он вроде бы позади, вес вернулся к тем значениям, что были до этого срыва.
Сегодня утром на весах я увидел 124.6кг, т.е. более 40кг позади. Цели по весу как таковой нет, но стремлюсь к показаниям 110кг, а там будет видно, стоит ли дальше худеть.
Август 25-го, вес 124.7кг
По здоровью особо не скажу, что сильные изменения там в плане отдышки или усталости, в жару так же жарко, зимой так же тепло. Разве что сахар упал с 7.5, до 4.5.
Вобщем все как обычно - пизда довела до точки. Вообще Пузырь как и я при лавэ,в 90х кинул родного дядю на бабосы. Но я его не осуждаю,тогда такое время было. С тех пор не видел чтобы он работал,видимо живёт на проценты от того кидалова,я в его финансы не лезу.
Так как я сейчас живу на Волге,а он в Подмосковье ,то видимся мы раз в год примерно. Я к нему заезжаю, выпиваю пиво ,а он свой дистиллят ,становится весело и мы вспоминаем молодость.
Но это жирное чучело( пожрать он любил с детства)не хотело меня слушаться и вел себя как олень в период случки. И вот как обычно я еду к нему,жрать охота ессно с дороги и вообще в предвкушении хорошего вечера.
Заезжаю к нему,а сам думаю что на мангале уже все шкварчит. И тут полный пиздец - это чучело со своей квелой бабой заявляют,что они теперь не обедают ,а только завтракают и ужинают . А сейчас блять они только пьют воду весь день ,чтобы желудок наполнить. И вообще теперь они ничего не жарят ни на сковородках ни на мангале,ибо концерогены и смерть.
Но раз уж я приехал,то они прям сейчас настрогают перец ,курицу и кабачки и поставят в пароварку и там это будет 3,5 часа томиться ,а потом тогда будем есть, без всякого вредного хлеба конечно. После таких ахиней мне захотелось ебала им кабачками поразбивать.
Вобщем Пузырь пьет водичку ,шмара престарелая рубит овощи,попутно выясняется ,что они ещё дохуя чего не едят( практически все). Смотрю я на это и охуеваю. Мой румяный здоровенный дружбан превратился за год этой ебаной диеты натурально в старичка-- ножки худенькие иксом, брыли висят как у шарпея ибо ебло сдулось,шейка морщинистая, живот ушел а кожа висит ,просто ебанный ужоснах, глазенки больше не горят. Но он бодрится, говорит типа кайфует от каждого сброшенного килограмма.
Дождался я этого пресного варева ,посидели как на поминках,разговор не клеился,она увлеченно с нездоровым блеском в глазах рассказывала как у одной блогерши все это вычитала и теперь они худеют и радуются.
ЗЫ. Вот так вот малята, мужик был нормальным пацаном,а превратился из-за шмары в старого, морщинистого, голодного куколда.
Часто люди спрашивают меня о постоянном чувстве сытости, и нормально ли это? Люди начинают диету, чтобы сбросить лишний, и думают, что частое питание — это слишком много еды для тех, кто пытается сбросить вес...
Но поймите, что именно так начинается сброс лишнеговеса, потому что мы хотим ускорить обмен веществ – и первая фаза заключается в том, чтобы ускорить метаболизм, чтобы он быстреесжигал полученную энергию.
Сделайте себе частое питание около 5-6 раз в день в течение 3-4 недель и вы обнаружите, что аппетит быстро адаптируется. Вы легко сможете съесть такое же количество пищи и даже почувствуете легкий голод из-за метаболической адаптации!
Наоборот, худшее что вы можете сделать, начиная план похудения — это есть слишком мало, всего 1-2 раза в день! В этом случае метаболизм не будет оптимизирован - очень быстро вы достигнете плато, будете постоянно голодны, уставшие, появится стресс и бессонница – вы постоянно будете думать о еде и желание сорваться «на сладкое» будет крайне велико!
Когда ваша ежедневная калорийности низкая, метаболизм естественным образом замедляется, это просто естественная ответная реакция организма – он так защищается и «запасает» то, чем вы его кормите. Вот почему так важно правильно начать процесс диеты!
Спасибо всем за положительные отзывы, которые я получаю от вас, и я так счастлив, что этот контент меняет жизнь людей!
Справа ситуация с кожей хуже+косяк на груди(мешочек лишней кожи внизу после подтяжки груди), слева лучше, но если смотреть со спины - есть что рубануть(доктор нарисует там рыбку, ниже покажу).
Ну и внутренняя сторона бедер.
Теперь к операции. Что спина, что ноги, очень редкие операции, и найти информацию о них крайне сложно, а это усложняет период восстановления - не знаешь, как подготовиться и чего ожидать. Если шов по спине мне в целом понятен, то швы на ногах - то ещё приключение, они проходят по линии трусиков прям в междубулье+Т образный шов, который любит плохо заживать и мокнуть аж до дыр в твой внутренний мир.
А вот и фото после(2 сутки после операции). Только-только приехала домой, чулки в йоде. Я очень уставшая тут, но как есть, ребята.
5 сутки. Верхняя часть спины+новые швы под грудью, шов получился почти 360 вокруг, нет шва только спереди от груди до груди.
Ноги. Шов идет по линии трусов прям до попы, и вниз до коленок. Перед публикацией я общалась с поддержкой, все, что нельзя в обычную(не 18+) ленту, я замылила)
Пожалуйста, учитывайте отеки при оценке) Люди после пластической хирургии не просыпаются в идеальном теле с билетом на Мальдивские острова на завтра, потому что даже душ ты примешь в хорошем случае дней через 5(мне вот только завтра утром, на мой др, разрешили принять душ перед осмотром и снять компрессионные белые чулки), а на солнце так вообще полгода нельзя показывать швы, а ещё прекрасное компрессионное белье, которое ты будешь ненавидеть несколько недель(если не месяцы). Ну и синяки повсюду, потому что капельницы, уколы(дома тоже ставлю сама себе клексан), следы от разметки маркером.
Ах да, про разметку. Доктор нарисовал мне рыбку сбоку🐟
Все прошло примерно как и в прошлые операции: оплата операции, заселение, разметка, разговор с анестезиологом и привет операционный блок. Операция длилась около 5 часов, и часа два в послеоперационном блоке, мне сказали, что я там шутила с докторами, но если честно, я вообще ничего не помню. Анестезиолог сказал, что я сама легла на кровать после операции - как, я не знаю, я не помню этого совсем. Мужу позвонила сразу, было 19:12, о чем болтали - помню плохо. Потом разрешили встать, снова тошнота, медсестра подсказала - не смотри вниз, и это помогло, тошнить перестало и я смогла встать и походить. Из меня вытащили мочевой катетер. Боли нет, но ощущения неприятные в целом, разбитая.
Тот же вечер,23:24, ля какая))) аж два катетера, капельницы только подставляй) Спала в тот день крайне плохо, с 5 утра начала активно шастать по коридору, хоть и очень тяжело было заставить себя встать, но надо. Днём был осмотр, сняли белье, показали меня себе, но сложно оценить, отеки ж уже) В среду выписали, доехала до дома с мужем на метро. Ходить, сидеть, спускаться и подниматься по лестнице могу, кашлять и чихать не больно. Носки натянуть сложно было первые три дня, но сейчас уже справляюсь. В туалет научилась ходить стоя через специальную одноразовую штуку для девушек, ибо мочить шов между ног лишний раз не стоит, да и не удобно снимать компрессионное белье туда-сюда по несколько раз на дню. Теперь желание поскорее восстановиться! Операцию, как вы поняли, делал все тот же доктор-пикабушик) Спасибо!
Расскажу про Крошика. Он бодрячком, задняя правая лапа стала намного лучше - он наступает на нее, прыгает, реагирует(но не распушает подушечки, если жмякать). В августе на осмотре сердце и почки стали ещё хуже, сердце увеличилось ещё сильнее, показатели мочевины и фосфора поднялись до очень высоких значений, а лекарство для вывода фосфора в России не купить( Я решила погуглить, как с этой проблемой справляются другие, и нашла пост @Sophora она отдавала это лекарство в другом городе, и я связалась с ней, честно говоря без особых надежд..но все получилось! Она отправила нам это лекарство, и Крошик его уже получает. Спасибо тебе большое!
Чего разлеглась, обслуживай мою двухцветную морду)))
