Множество людей связывают еду с какими-то положительными эмоциями. Более того, в нашем менталитете с помощью еды часто показывают свою любовь. Например, бабушка, которая к вашему приезду наготовила кучу еды. Давайте разберёмся что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться.

🔹 Причины
Это может быть физический или эмоциональный дискомфорт. К физическим причинам относится болезнь, упадок сил, усталость, плохое настроение и так далее. К эмоциональным — стресс, переживание, скука, конфликт.

Некоторые специалисты отмечают ещё и социальные факторы. Например, когда мы едим, потому что все едят и мы с ними «за компанию». Или когда вам неудобно отказаться от предложенной еды. Знакомо?

🔹 Почему так происходит?
Всё просто — после чего-то вкусного (особенно сладкого или жирного) в нашем организме быстро поднимается уровень глюкозы. Это даёт нашему мозгу энергию и он чувствует себя лучше. Результат краткосрочный, но очень сильный. Поэтому нам хочется повторять этот «ритуал» вновь и вновь.

🔹 Как бороться?
Важно научиться отличать настоящий физиологический голод от голода эмоционального. В первую очередь, физический голод наступает постепенно через 3-5 часов после последнего приёма пищи. Если вам резко захотелось какой-то конкретный продукт, то скорее всего это эмоциональный голод.

В каких ситуациях вам хочется есть, когда на самом деле вы не голодны?

Можете вести дневник питания. Идеальный вариант здесь . Вам не нужно прописывать точный размер порции, количество КБЖУ и тому подобное. Бот все сделает сам: вам достаточно просто записать что именно вы съели/выпили. В конце дня просматривайте ваш рацион и анализируйте его. Сколько раз за день вы ели просто от скуки? Какие ненужные продукты употребили? Как ваше самочувствие к вечеру?

Ко мне на приём пришла Арина, женщине 52 года. Симптомы типичные для человека с избыточным весом: кружилась голова, подскакивало давление. Всё началось с желания "тотально очиститься".

Арина наткнулась в соцсетях на очередного "НУТРИЦИОЛОГА" с голливудской улыбкой, пресс как у Бред Питта в лучшие годы(сказать имя этого нутрициолога не могу).Он ей посоветовал "сухое голодание". Ей обещали не просто похудение, а перезагрузку организма на клеточном уровне, выведение шлаков и невероятную лёгкость. Она решила пройти месячный курс духовного и физического очищения питаясь 1200ккал. в сутки( Если что у меня примерно собака столько ест). Не продержалась и 10 дней. Такое питание несёт за собой риски:
Слабость, выпадение волос, хрупкость костей, состояния кожи, волос, ногтей, общий упадок сил, снижение иммунитета.

Первые дни она терпела, списывая головную боль и слабость на начавшееся очищение. На 8 сутки появилась тошнота, моча стала тёмно-коричневой, а кожа сухой и дряблой.

Что мы увидели в больнице:

1. Острое почечное повреждение. Почки просто перестали фильтровать токсины из-за обезвоживания. Это было видно по анализам креатинин зашкаливал.

2. Сгущение крови. Резко вырос риск тромбозов у Арины уже была предрасположенность (варикоз).

Мы её вытащили. Сутки на капельницах, чтобы восстановить водно-солевой баланс и дать почкам возможность заработать. Ещё неделя на строгой диете(обычное сбалансированное питание).

Я спросил её: Какую мысль вы хотели очистить голоданием? Она сказала: я просто хотела стать чище и легче.

Мы стали работать иначе:

1. Объяснили физиологию. Я показал ей, как на самом деле работают почки, печень и лимфатическая система. Что шлаки это миф и золотая жила для подобных коучей.

2. Нашли адекватную альтернативу. Вместо голода мы наоборот заставили её кушать.

3. Включили психологию. Оказалось, за желанием очиститься стояла неполноценность и непринятие себя после развода.

Через 3 месяца Арина похудела на 12 кг — без мучений, с энергией и здоровым румянцем.

Тело-это умная экосистема, и не нужны эй детоксы. Почки и печень справятся в разы лучше. Самое главное снабжать наш организм микро и макронутриентами.
Ещё больше пользы в моём телеграмм канале: https://t.me/vishnyakov_endokrinolog

Возраст тела наконец-то ушел в "зеленую" зону, ниже фактического. На следующей неделе в "зеленую" уйдет и ИМТ.

Таблетка для памяти.

До:

На 06.09.2025:

Без рейтинга.

2-3 круга по упражнениям, фокус на правильной технике и ощущении нагрузки, отдых между ними:

1. Отжимания (грудь)

2. Алмазные отжимания (трицепс)

3. Лодочка (спина)

4. Ягодичный мостик (ягодицы)

5. Болгарский сплит-присед (ноги и ягодицы)

Важно:

• Сделайте лёгкую разминку 2–3 минуты.

• Пейте воду между кругами.

• Держите технику - качество важнее количества.

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️❤️❤️

Мой пост может показаться МРАКОБЕСОЧНЫМ но по мере прочтения вы поймёте о чем я.

Они не делали йогурт для малышей, они делали сахар и «ароматизаторы», которые кажутся родителям безопасными.
«Детский йогурт» — это не категория, а бренд. Возьмите обычный йогурт, добавьте сахар или подслащённое пюре и ароматизатор «клубника», добавьте пробиотики и красивую крышку, и внезапно десерт превращается в завтрак.
Это приучает к более сладкому вкусу. Раннее знакомство с сладким вкусом приводит к тому, что дети начинают отдавать предпочтение более сладкой пище, что со временем приводит к повышенному потреблению сахара и увеличивает риск набора веса и развития диабета 2-го типа, не говоря уже об известных рисках, связанных с искусственными красителями и ароматизаторами.
Они активно пытаются вас обмануть, всегда проверяйте этикетку. У них есть специалисты по маркетингу и поведенческим наукам, которые делают вредную еду похожей на здоровую, и у них это действительно хорошо получается.
Возьмите за правило: переворачивайте и читайте список ингредиентов, чтобы узнать правду.

Пока что человечество проигрывает в сухую пищевому маркетингу, если не верите погуглите и вы узнаете что людей с ожирением больше 1млрд. человек. По данным ВОЗ в ближайшие 2-4 года людей страдающих ожирением станет больше чем голодающих😅😅😅
И скоро будут кричать давайте поможем "жиреющим" а не голодающим. Помяните мои слова)))

Конечно сахар нужен для организма но не в конских объемах и желательно с клетчаткой вприкуску поэтому фрукты подходят идеально.