ProsSportRules

Периодически я говорю о тренировках два раза в день и о том, почему большинству людей, я думаю, не стоит этого делать. Сегодня я расскажу о том, сколько дней отдыха вам нужно.

Во-первых, вы наращиваете мышцы, когда выходите из спортзала. Тело восстанавливается, восстанавливая себя, а затем оно растёт.

Тренировка нужна только для того, чтобы создать высокий уровень стимуляции, поэтому мышцы разрушаются, чтобы стать больше. Если у вас мало дней отдыха, вы фактически сокращаете время, необходимое вашему организму для восстановления и роста.

Обычно количество тренировок, которые вы можете выдержать в неделю, зависит от ваших предыдущих тренировок и от того, насколько хорошо ваше тело приспособлено к стрессу. Поэтому сосредоточьтесь на качестве и выполнении более прогрессивных тренировок за меньшее количество тренировочных дней – 3 или 4 отличный вариант для большинства людей.

Использование разных хватов для тренировки спины действительно может помочь росту, поэтому, если вы используете только один хват, вы, вероятно, ограничиваете потенциал роста мышц.

Вот 3 хвата, которые я могу порекомендовать вам попробовать

Обратный хват

Это мой любимый хват для подтягиваний, я нахожу, что он лучше всего бьет по моим широчайшим. Но вы также можете использовать обратный захват для тяги верхнего блока и тяги гантели к поясу в наклоне. На пике сокращения убедитесь, что вы дополнительно сжимаете мышцы.

Прямой узкий хват

При подтягивании и тяге верхнего блока сидя, прямой узкий хват, может стать отличным способом ввести новую стимуляцию. Вы будете использовать меньший вес, но я нахожу, что это отличный угол, чтобы сжать лопатки вместе и действительно получить сильное сокращение в середине спины.

Я хочу вдохновить людей, которые не обязательно молоды, на то, что не поздно заняться тренировками и своим здоровьем. Большинство людей, которые читают меня, не являются молодыми 20-летними.

Мне нравится вдохновлять людей всех возрастов, но очень важно помочь тем, кто зрелого возраста или старше, понять, что они все еще могут стать сильнее, здоровее и энергичнее!

Когда вы начинаете правильно тренироваться и правильно питаться, начинают происходить разные приятные вещи. Я просто хочу подбодрить вас в том, что тренировки и правильное питание приведут к классным результатам!

Вот несколько быстрых советов

Правильная периодизация ваших тренировок поможет подтолкнуть тело к прогрессу, а также позволит ему выглядеть моложе. Ваше тело адаптируется, если вы дадите ему повод для этого.

Вчера я говорил об управлении временем, и как организовать питание в сжатые сроки. Порой люди спрашивают меня, стоит ли покупать спортивные напитки, заменяющие еду и что я думаю о подобных коктейлях?

Я всегда хочу, чтобы вы ели цельные продукты, даже когда «сидите» на диете, по следующим причинам…

Первое

Они обладают более высоким термическим эффектом, потому что ваша пищеварительная система должна работать интенсивнее, поэтому вы сжигаете больше калорий. Повышение вашего метаболизма — это очень важно при соблюдении диеты. Коктейль решает проблему насыщения, но тратит меньше усилия организма для его переваривания.

Второе

Прогресс не линеен, поэтому необходимо периодически сбавлять обороты, чтобы поддерживать результат. Один из таких методов называется принципом разгрузки.

Разгрузка помогает вам избежать застоя. Секрет в том, чтобы продолжать прогрессировать на постоянной основе, используя неделю нагрузки меньшего объема, но по-прежнему в интенсивном стиле. Это просто означает сокращение объема тренировок на одну неделю, обычно примерно до 50% от того, что вы делали неделей ранее.

Вот пример:

• Неделя 1 - 18-22 рабочих серий на каждую часть тела

• Неделя 2 - 22-26 рабочих серий

• Неделя 3 - 26+ серий

• Неделя 4 - 12-15 серий

Это только приблизительное значение, цифры могут выглядеть немного по-другому, но теория остается той же.

В данный период времени я предпочитаю делать 30-минутную тренировку 5-6 раз в неделю. Это может быть рано утром, в другие дни это может быть поздно вечером - самое главное, чтобы я это сделал!

У всех есть дела и интересы, а также работа, которые ежедневно требуют много времени. Управление временем необходимо, когда вы так заняты, и я думаю, что это то, что многим читателям тоже может пригодиться.

Вот несколько правил, которых я всегда придерживаюсь, когда дело доходит до выполнения работы и соблюдения сроков.

Всегда держитесь своего слова, если вы назначаете время, убедитесь, что вы там. Это не просто хороший совет на всю жизнь, он также учит вас придерживаться временных рамок с течением времени.

Когда что-то приходит по работе, я приступаю к этому, я не откладываю. Заведите привычку решать проблемы быстро - перестаньте тратить время на беспорядочную прокрутку страниц в социальных сетях и отвлекаться. На работе надо работать.