Очень часто в мужских беседах, кстати и в женских тоже, разгораются жаркие споры о том, играет ли роль размер мускулатуры? Одни склоняются к тому, что играет, другие полагают, что в этом нет ничего особенного. Для мужчин, которые упражняются с железом, порой самым важным приоритетом в мышах является размер бицепсов. По-видимому, это имеет место быть, так как крепкие мускулистые руки нравятся очень многим, они всегда на виду, особенно в летнее время. Так что любителей щеголять бицепсами довольно много и чем больше они, тем выше по статусу чувствует себя обладатель этих мышц.
Может доходить до того, что это будет определять очередность беседы - сначала все выслушают собеседника с самыми большими бицепсами, деликатно подчеркивая важность его речи, а затем дается словом всем остальным. Такое чаще всего можно услышать и увидеть в тренажерных залах. Конечно, здесь я имею ввиду собирательный образ и все зависит не от размера мышц, но все-таки такие «интересные» перлы мне приходилось наблюдать.
Кстати, может быть по этой причине большинство парней любит тренировать именно бицепсы? – я не знаю, вполне вероятно. Однако мой приятель был вовсе не из таких, когда просто обратился ко мне за советом по тренировке рук - я его встречал неоднократно и иной раз обращал внимание на его стиль тренировки – аккуратен, систематичен, но программа требует доработки в количестве и разнообразии упражнений.
Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov
Вопрос
«Как накачать большие и толстые бицепсы?» —спросил он. Его интересовали упражнения больше с собственным весом, к которым он добавлял несколько движений с отягощением. Это хороший комплект, который позволял ему потихоньку расти, но вот руки, бицепсы, были отстающей мышечной группой. Здесь важно указать, что его плечи и трицепсы были доминантой, то есть росли хорошо, из-за чего бицепсы выпадали напрочь. Помимо этого, выяснилось, что он не любит спортивное питание, оно ему лишнее и он сконцентрирован на хорошей продуктовой корзине. На что я ответил, что можно построить отменную мускулатуру и вовсе без спортивного питания, что, возможно, потребует дополнительных усилий.
«Вот что случается, когда не уделяешь внимание пропорциям и тому как мышцы откликаются на нагрузку!» – парировал я ему в ответ. Дело в том, что периодическая оценка себя позволяет быть в курсе того, как мышцы развиваются. Простое правило – сморите в зеркало и просите вас сфотографировать со стороны каждые 2-3 недели. Весы также помогут доказательно фиксировать прирост мышечной массы.
Проговорив все детали, я предложил ему использовать следующее движение…
Упражнение
Подтягивания узким обратным хватом
Это базовое упражнение для бицепсов. Именно подтягивания обратным хватом полноценно вовлекают огромное количеством мышц в работу, акцентируя нагрузку на двуглавой плеча. Узкое положение рук существенно увеличивает вовлечение этих мышц и это также позволяет легче потягиваться. Однако в таких подтягиваниях есть свои нюансы, о которых я поведал приятелю. Я попросил его ухватиться за перекладину и сделать такое подтягивание – оно было нормальным, но недостаточным для мощной стимуляции, поэтому я посоветовал сделать следующее…
Первое
Хват узкий, насколько позволяет гибкость пястно-запястных суставов. Стандартный вариант 10 см между кистями. Это позволяет нагрузить длинный пучок сильнее, то есть прибавить в высоте и толщине наружу.
Второе
Начинать движение только после полной остановки тела, то есть без раскачки и помощи инерции.
Третье
Подъем осуществлять на мощном выдохе, как того требует это силовое упражнение. Не в коем случае не задерживать воздух создавая избыток напряжения и давления в ССС.
Четвертое
Вверху задержаться на секунду и принудительно напрячь бицепсы. Это действие привлечет гораздо больше крови в мышцы.
Пятое
Опускание делать медленно чем подъем в два раза. Создание силы и увеличения выносливости непрерывно связано с этим моментом.
Сумма
Когда он выслушал, то вновь повторил подтягивание с этими замечаниями. После 6 повторений он спрыгнул вниз, потому что мышцы ощущали жжение. После еще двух серий его бицепсы уже достаточно хорошо налились кровью, что говорило о правильной биомеханике выполнения.
Я объяснил ему, что такие подтягивания смогут существенно увеличить размер бицепсов, главное соблюдать постоянство, хорошо питаться и отдыхать, тогда заслугой станут желанные результаты!
Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov
