Конец лета, время подвести итоги похудения, начатого весной. Начало тут: Худею по науке #0

В этом посте будут только цифры, фото и мысли планирую постить дальше.

(спойлер ля ЛЛ: результат превзошёл ожидания)

1. Жирность 25% ->19%

Самое главное, за что боролся - удельный вес жира в организме. Биоимпеданс весной показал, что все грустно, цель была постараться завести его в рамки. Было 25 кг и 25%

Стало 17 кг и 19%. Удалось привести в норму! Причем мышечная масса практически не изменилась (42,6 -> 42,3)!

Отличный результат.

2. Вес 97 -> 90.

Под конец решил взвешиваться ежедневно, интересно было, возьму 90 кг или нет. 4 дня на неделе вес уходил ниже 90, один раз ниже 89. Так что считаю, что планка взята.

3. Объёмы

• Пузо по пупку 96 - 92 (-4), хорошо

• Жёппо 104 - 102 (-2), хорошо

• Ноги 64 - 62 (-2), хорошо

• Грудь 111 - 106 (-5), плохо

• Плечи 128 - 127 (-1), нормально
  

Размеры изменились неравномерно. Больше всего пострадала грудь, а там жира нет, значит уходили мышцы. Это было ожидаемо, на боксе нагрузки на грудь почти нет.

Весной писал о цели так:

желаю засунуть процент жира в интервал нормы, сейчас пишут, что превышение 25%. Правда, ещё есть превышение по мышцам в 43%, что вроде как очень неплохо - их не сильно будет жалко, если часть сгорит, ну и помогут перерабатывать лишний жир

Собственно, результат достигнут, а с учетом сохранения мышц - ожидания превосходит. Если верить приборам биоимпеданса, убрано 8 кг жира и всего 0,3 кг общей мышечной массы.

Пикабу, привет! Хочу продолжить историю про похудение моей мамы. Ей 67 и за год она не только похудела на 26 кг, но и заново полюбила жизнь. Это был путь не столько ограничений, сколько поиска себя.

Предыдущий пост: Похудеть в 60+ на 26 кг

Было: Я забрала маму в Питер из деревни в Курской области, где она одно время до и после пенсии работала почтальоном в сельской местности (и, кстати, тогда с весом проблем не было – почти целый день на ногах!). После увольнения она осталась одна в своем доме, с любимыми цветами и огородом. Казалось бы, движение есть, но вес только рос. Появились одышка, давление, апатия, проблемы со здоровьем. Но как худеть, если болят суставы, спина и нет никакого настроения?

Начало: Врачи ставили диагноз сахарный диабет 2 типа, указывали на избыточную массу тела. Были проблемы и с гормонами. Мы начали с малого. Начали прием лекарственных препаратов. Мама сама отказалась от самого очевидного – мучного, сладкого, жареного, соленого, копченого. Полностью исключила из рациона картофель. Её фирменным завтраком стали листья салата с сыром (сиртаки). Но были еще и срывы, вес хоть и не прибавлялся, но и не убывал.

Переломный момент: Потом наша жизнь снова круто изменилась– мы переехали в небольшой город в Свердловской области. Мама стала жить одна. И тут нас ждал новый вызов: город незнакомый, друзей нет. Я боялась, что всё начнется по новой: тоска, холодильник, лишний вес.

Но мама совершила настоящий подвиг – она в свои годы сама нашла в городе «Центр общения старшего поколения» и пошла туда! Это был ключевой момент.

Что изменилось: Она влилась в коллектив. Её жизнь наполнилась событиями:

· Каждое утро – салат и часовая гимнастика на свежем воздухе (а не бутеры и сидение дома).

· Раз в неделю – бассейн (то, что доктор прописал для суставов!).

· Бочча, дартс, бадминтон – она так азартно играла, что вес после бадминтона буквально таял!

· Поэтические вечера, рукоделие, прогулки.

Она нашла дело по душе – теперь она сама проводит поэтические гостиные и заслуженно собирает грамоты и медали! 🏆

С началом физической активности вес начал уходить, но медленно и трудно. В областной поликлинике эндокринолог помог скорректировать правильный рацион и подобрать схему лечения, подходящую маме.

Мама употребляла продукты из первой зеленой группы. Третью, красную группу исключила полностью, как и картофель из второй группы. С прошлой осени вес начал активно уходить.

Были и трудности: Активный бадминтон пришлось оставить из-за проблем с суставами в апреле. Но она не забросила всё, а просто поменяла активность на щадящую гимнастику и плавание.

Мама прошла полную диспансеризацию в апреле в связи с лечением суставов. На бадминтоне, к сожалению, сорвала спину. Поэтому при таком весе лучше все-таки заниматься щадящими видами физических нагрузок. Анализы улучшились, чувствует себя отлично. Сейчас решила сделать небольшую передышку, лечит суставы. Диету также соблюдает, чтобы не набрать килограммы. С середины осени хочет продолжить сбрасывать вес. Ее цель - достичь 70 кг.

Главный секрет успеха: Я уверена,что сбросить 26 кг ей помогли не только диета (хотя без неё никуда), но и смена обстановки, новое увлечение и команда единомышленников. Когда у тебя есть ради чего жить и с кем делиться радостью, просто некогда заедать тоску.

Мама своим примером доказала, что начать новую жизнь можно в любом возрасте.

Расскажу в следующих постах подробнее:

· Её рацион и как она готовит.

· О физических нагрузках

· Конкретные рекомендации от мамы

· Как найти такие центры в других городах и чем они занимаются.

Спасибо за теплые комментарии и поддержку в предыдущем посте.

P.S. Мама передаёт всем привет и говорит, что самое сложное – это сделать первый шаг из дома. А дальше – жизнь сама поможет.

Изучите базовые элементы техники на картинках. Это основа, которую используют как новички, так и марафонцы.

Важно: начните с 15-минутных пробежек, фокусируясь на технике, а не скорости.

Снимите своё движение на видео — так легче увидеть ошибки в технике.

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️