🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ  — ≈ 1578 ККАЛ

🥣 ЗАВТРАК — 553 ккал

Ленивая овсянка с йогуртом + капучино

• Овсяные хлопья (сухие) — 45 г

• Греческий йогурт 2% — 170 г

• Протеин — 20 г

• Орехи — 10 г

• Печенье — 10 г

• Капучино на молоке 2% — 200 мл

🍗 ОБЕД — 545 ккал

Гречка с курицей, сыром и овощами

• Гречка (готовая) — 150 г

• Куриное бедро с кожей (готовое мясо) — 60 г

• Куриная грудка (готовая) — 60 г

• Сыр — 30 г

• Свежие овощи — 200 г

🥗 УЖИН — 480 ккал

Салат с курицей и авокадо + сладкое

• Куриная грудка (готовая) — 120 г

• Свежие овощи и зелень — 250 г

• Авокадо — 50 г

• Хлеб — 20 г

• Шоколадные конфеты — 2 шт

⸻

💗 Это пример сбалансированного меню из видео, а не универсальная норма калорий для всех.

С любовью, Екатерина 💕

Хрустящая картошечка с пармезаном и лимоном 🍋

На 2 порции:

• Картофель — 400 г

• Пармезан — 20 г

• Оливковое масло — 1 ч. л.

• Цедра лимона, чеснок, соль — по вкусу

Отвари небольшие картофелины до мягкости, выложи на противень и слегка придави стаканом. Смажь маслом, добавь чеснок и запекай при 220 °C около 20–25 минут. За 5 минут до конца посыпь пармезаном, перед подачей — лимонной цедрой.

2. Картофельные дольки с копчёной паприкой и горчичным соусом 🤍

На 2 порции:

• Картофель — 400 г

• Греческий йогурт — 80 г

• Оливковое масло — 1 ч. л.

• Дижонская горчица — 1 ч. л.

• Копчёная паприка, соль — по вкусу

Нарежь картофель тонкими дольками, перемешай с маслом, паприкой и солью. Запекай при 210 °C около 30–35 минут, до мягкости и румяной корочки. Йогурт смешай с горчицей. Выложи соус на тарелку, сверху — горячие дольки.

3. Нежное картофельное пюре с печёным чесноком и тимьяном 🌿

На 2 порции:

• Картофель — 400 г

• Молоко — 60–100 мл

• Сливочное масло — 5 г

• Чеснок — ½ головки

• Тимьян, соль — по вкусу

Чеснок заверни в фольгу и запекай при 190 °C около 30–40 минут, пока не станет мягким. Картофель отвари, разомни с тёплым молоком и маслом. Выдави печёный чеснок из кожуры, вмешай в пюре и добавь немного тимьяна. Вкус сливочный, чеснок мягкий и сладковатый.

С любовью, Екатерина 💕