На видео меню настройки управления в нашей головоломке Total Reload.
Дата выхода: 7 декабря 2025
Ссылки на игру:
[Steam Store] | [EPIC Store] | [VK Play] | [GameJolt] | [Github Releases] | [Itch.io]
Пошли второй и третий день второй недели.
Вроде бы организм уже немного привык, но всё равно то болит, то хрустит — в общем, живу в режиме «терпи, это адаптация» 😅
Меню GPT на вторник — гречневая каша с молоком, капуста с говядиной и запечённая рыба с овощами.
На завтрак у нас была гречневая каша с молоком и бананами.
Я даже не думала, что гречку можно есть на завтрак, да ещё и с молоком.
Оказалось — вкусно!
Правда, с молоком я переборщила, но зато добавила гвоздику и корицу, и получилось идеально по вкусу — ароматное, уютное блюдо.
Гречка на молоке с бананом, корицей и гвоздикой — простое, но неожиданно вкусное сочетание.
На обед мы просто доедали ужин с понедельника. А вот ужин был новым — рыба, запечённая с овощами.
Из овощей я использовала брокколи, цветную капусту, фасоль и морковку.
А вот с рыбой не повезло. Мы взяли пангасиус, и, честно, это была катастрофа.
На вкус — как сода, запах ужасный, еле доела, хотя приправ добавила щедро.
Молодому человеку, конечно, понравилось, но для себя я сделала вывод: больше эту рыбу в дом не брать 🤢
Рыба с овощами — теоретически полезно, но на практике пангасиус оказался испытанием для воли 😅
Вечером перед сном захотелось есть, поэтому выпили по стаканчику кефира.
Вторничная тренировка: ходьба, пресс и ягодичный мостик. Всё по плану, но мышцы ещё болят.
По спорту я сделала зарядку, ходьбу на месте, пресс, ягодичный мостик и растяжку спины.
Ноги всё ещё болели, но решила, что главное — не останавливаться.
Делала всё аккуратно, без рывков, и, честно говоря, горжусь собой, что не пропустила.
Меню GPT на среду: творожная запеканка, куриные котлеты с пюре и перловка с грибами.
На завтрак у нас была творожная запеканка с изюмом.
Мёд я решила не добавлять — вместо него положила курагу и другие сухофрукты.
Получилось нереально вкусно!
Ароматная, нежная, и не приторная — идеально.
Творожная запеканка с курагой и изюмом — нежно, ароматно и без грамма мёда.
Обед был повторением — доедали рыбу с овощами.
А ужин решили немного поменять: вместо грибов, которых просто не оказалось, я использовала курицу.
К ней добавила булгур, а ещё сделала салат из пекинской капусты, лука, перца, огурца, базилика, шпината и рукколы.
Получилось свежо, вкусно и даже нарядно 🍃
Курица с булгуром и салат из зелени — простой и домашний ужин без лишних калорий.
Перед сном снова захотелось есть, но уже не кефир, а чего-то мягкого, поэтому съели по греческому йогурту с фруктами, ягодами и тыквенными семечками.
Это идеальное завершение дня — сладенько, но без вреда.
Среда — день йоги и растяжки, но я решила дать телу полный отдых.
В среду я решила устроить перерыв.
Ноги болели так, что даже просто ходить было тяжело, поэтому спорт отложила.
Иногда полезнее отдохнуть, чем заставлять себя.
Неделя идёт потихоньку, но ощущение, что я наконец вошла в ритм.
Питание выстроено, тренировки стали привычкой, даже если иногда заменяются отдыхом.
Главное — не сдаться и не потерять мотивацию.
Возможно повтор, заранее извиняюсь)))
Давно была мысль закупиться заранее на 5 дней (рабочую неделю) продуктами и делать блюда из заготовок, чтобы не тратить времени каждый день. Как в ресторанах делают. Прикинул меню и вот что пока получилось по цене закупки. Вот решил попробовать.
К этой сумме надо добавить около 700 рублей, потому что лапша, гречка, сахар, приправ, соль и рис у меня есть, как и тушенка и растительное масло + надо докупить суповой набор и сырки для супа - но возможно и не нужно будет. И скорее всего хлеба я мало рассчитал. Итого получится 5300 на меню ниже.
Завтра начну заготовки делать. Вот что получилось из меню.
1-й день.
Завтрак:
ЯИШНИЦА С БЕКОНОМ
Обед:
ХАРЧО ИЗ ТЕЛЯТИНЫ
Ужин:
ГРЕЧКА С ТУШЕНКОЙ
САЛАТ ОВОЩНОЙ
2-й день.
Завтрак:
БЛИЧИКИ С ВИШНЕВЫМ ВАРЕНЬЕМ
БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ
Обед:
КУРИНЫЙ СУП ЛАПША
Ужин:
ЖАРКОЕ ПО-ДОМАШНЕМУ
САЛАТ С ЗАПЕЧЕНЫМ ОКОРОКОМ
3-й день.
Завтрак:
БУТЕРБРОДЫ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Обед:
ЩИ
Ужин:
ЗАПЕЧЕНАЯ БУЖЕНИНА С КАРТОФЕЛЕМ ОТВАРНЫМ С МАСЛОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
БЛИНЧИКИ С КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ
4-й день.
Завтрак:
КРАБОВЫЙ РУЛЕТ
Обед:
УХА ИЗ 3-Х ВИДОВ РЫБ
Ужин:
СВИНИНА ПОД СОУСОМ ЛЕЧО С РИСОМ
5-й день:
Завтрак.
БЛИНЧИКИ С МЯСОМ
Обед.
ЛУКОВО СЫРНЫЙ СУП ПЮРЕ НА КУРИНОМ БУЛЬОНЕ
Ужин.
КАПУСТА ТУШЕНАЯ С СОСИСКАМИ
ЗАПЕЧЕНЫЕ ЯБЛОКИ
ЗЫ: Дети обедают учебе, поэтому суп им на ужин останется, мы с женой вдвоем 2 литра не съедим физически.. так что возможна будет корректировка если они на ужин не будут есть все.
И да в закупке учтено молоко, а чай и кофе у меня и так есть. И в закупке нет сладкого почти - придется докупать.
ЗЫ2:
Уху и Харчо я заказал готовыми в магазине и блинчики тоже готовые приедут собственного производства магазина.
Я перепробовала, кажется, все возможные диеты и схемы питания: интервальное, голодание, отказ от мучного, от соли, «кашевая» неделя, добавки, БАДы...
Со спортом тоже — периоды, когда я по несколько месяцев приседала, держала планку, отжималась, пила воду «по расписанию».
Вес уходил быстро — бывало, за месяц минус 15 кг, а потом возвращался как плюс 30.
В какой-то момент я просто всё бросила.
А теперь снова решила поставить над собой эксперимент — но уже в тандеме с нейросетью.
Мы с парнем прошли первую неделю: питание по плану от ChatGPT, тренировки, контроль веса и объёмов.
Сегодня — понедельник, время подвести итоги.
У меня: никаких изменений. Ни в весе, ни в объёмах.
Самочувствие даже ухудшилось — болят мышцы, суставы, особенно голеностоп, при ходьбе «стреляет» в ногу.
У него: минус 2 кг, талия уменьшилась, грудь и бёдра чуть подросли (мышцы?), руки и ноги без изменений.
Но теперь болит бок — говорит, не может резко поворачиваться.
Я всё это ему описала — вес, замеры, боли, усталость.
Ответ был таким:
💬 Мышечная боль в первую неделю — нормальна, но если мешает ходить — это перегрузка и микротравмы.
Я впервые услышала, что микротравмы — это норма.
Оказывается, именно за счёт них мышцы растут и укрепляются.
Организм перестраивается, воспаляется, удерживает жидкость — поэтому вес может даже временно увеличиться.
А вот урезание порций GPT раскритиковал:
💬 Так ты недополучаешь энергию, организм не восстанавливается, и прогресса не будет.
Но мне, честно, и так хватает.
Если есть больше — ощущение переедания.
Поэтому я просто уменьшаю порции вредных продуктов, а овощей могу добавить побольше.
GPT посоветовал:
3 дня отдыха подряд без нагрузок;
временно убрать прыжки, выпады, глубокие приседания;
оставить ходьбу, растяжку, йогу;
питание:
завтрак — 2/3 порции, белок + углеводы;
обед — главный приём пищи;
ужин — рыба, творог, овощи, без крупы;
без перекусов; можно воду или зелёный чай.
С водой у меня, кстати, беда — пить «просто воду» тяжело.
Поэтому я ставлю рядом кружку зелёного чая без сахара, иногда добавляю мяту и лимон — выходит вкуснее и освежает.
ChatGPT объяснил, что у мужчин результат идёт быстрее — больше мышечной массы и активности.
Боль в боку — вероятно, растяжение или защемление, тоже нужен отдых.
Так что теперь он делает дыхательную гимнастику вместо силовых.
План от нейросети: омлет с брокколи, овощи с курицей и капуста с говядиной.
На завтрак у нас был омлет с брокколи и сыром.
Сыра чуть-чуть, чисто для вкуса.
Яйцо одно (вместо четырёх по рецепту) — и всё равно получилось сытно.
После — зелёный чай с лимоном и мятой.
Омлет с брокколи и зелёный чай — простое начало второй недели.
На обед — готовая овощная смесь «Курочка по-пекински».
Там рис, филе цыплёнка, морковь, чёрный китайский гриб, маш, бамбук, зелёный горошек и специи.
Фотографий нет — готовила на бегу, но получилось вкусно и сытно.
На ужин — тушёная капуста с говядиной и морковью.
Говядина осталась с прошлой недели, я убрала все жилки и тушила подольше — получилось мягко. На вкус — чуть сладковато, видимо, от моркови и капусты.
Капуста с говядиной — неожиданно вкусно даже без соли.
Перед сном — кружка кефира.
Прям как в детском лагере: полезно и спокойно заканчивать день чем-то простым.
Сделала разминку, потом 15 неполных приседаний, планку — 15 секунд, махи ногами и финальную растяжку.
Приседания у стены пока исключила.
Работаю в щадящем режиме, но стараюсь держаться, чтобы не бросить всё на второй неделе.
Плавный старт недели: меньше нагрузки, но без пропусков.
Результатов пока нет, но ощущение, что процесс пошёл.
Болит всё, но теперь понимаю — это не провал.
Питание устаканилось, тренировки скорректированы, ChatGPT на связи и поддерживает.
Так что да — вторая неделя начинается.
И я действительно держу себя в руках 💫
Мне правда интересно, что вы об этом думаете.
Как вам кажется — правильно ли я всё делаю?
Стоит ли дальше идти по плану, который выстроил ChatGPT, или уже пора что-то менять кардинально?
Насколько вообще можно доверять нейросети в таких вещах — питании, спорте, здоровье?
Пишите в комментариях, я читаю всё внимательно — хочется понять, со стороны это выглядит как здравый путь или я просто упрямо мучаю себя 😅
Последние два дня первой недели — выходные, но не совсем отдых.
Мы решили, что чит-день — это не повод всё бросать, а возможность сделать день более свободным, но всё равно в рамках разума.
План от ChatGPT на субботу: творог с ягодами, курица с картошкой и домашняя пицца — долгожданный чит-мил.
На завтрак GPT предложил творог с ягодами и мёдом, но я решила немного изменить рецепт.
Вместо ягод у меня был творог с изюмом, корицей, гвоздикой и тыквенными семечками — полезными и очень ароматными.
Получилось невероятно вкусно!
К нему я заварила зелёный чай с лимоном. Мы купили лимон, но он нигде не использовался, кроме как для сока, а у меня и сок отдельно есть — вот и решила использовать сам лимон.
Позже я сделала напиток с лимоном и мятой, поставила его в холодильник — в итоге получился отличный охлаждённый чай, и именно его мы пили за обедом вместо обычного чая 🍋
Творог с изюмом, корицей и тыквенными семечками — мой вариант субботнего завтрака. Полезно, ароматно и по настроению.
На обед осталась гречка с курицей с пятницы, а к ней я сделала свежий салат из пекинской капусты, огурца, шпината и зелёного лука — всё, что ещё оставалось в холодильнике.
Получилось вкусно и хрустяще, прям летний вкус 🌿
Салат из остатков — как будто свежий рецепт. Капуста, шпинат и зелёный лук — отличное сочетание.
На ужин — домашняя пицца.
Сделала её на дрожжевом тесте, с курицей, помидорами, луком, томатной пастой, майонезом и сыром.
Без колбасы — считаю, что это уже «полудиетический вариант» 😄
Я не солила, только добавила розмарин и перец, как и во все свои блюда — обожаю эти специи.
Пицца получилась вкусная, ароматная, мы съели треть, остальное раздали друзьям.
На воскресенье оставлять нельзя — один чит-день в неделю, и на этом всё.
Домашняя пицца без колбасы, но с любовью и специями. Главное — не переесть!
Субботний план GPT — круговая тренировка, но мы адаптировали её под самочувствие.
В субботу я начала ощущать, что больно ходить и наступать — почему-то болит голеностоп, как будто сустав стреляет при каждом шаге.
Но я всё равно решила сделать упрощённую тренировку: неполные приседания, планку 20 секунд, ягодичный мостик 30 секунд и растяжку.
Парень, как обычно, держится бодрее, но мы делаем всё вместе и друг друга подбадриваем.
Меню GPT на воскресенье: бутерброды, салат с тунцом и разгрузочное овощное рагу. Идеально, чтобы плавно завершить неделю.
На завтрак у нас были бутерброды.
Хлеб зерновой закончился, пришлось брать белый, но зато я добавила отварное яйцо вместо жареного.
Сверху — томатная паста и немного пармезана.
Пармезан — единственный сыр, который я использую: он твёрдый, менее калорийный и ароматный.
Бутерброды с пармезаном и томатной пастой — минимум ингредиентов, максимум вкуса.
На обед — салат с тунцом и яйцом.
Вместо морковки я добавила огурец, помидор и пекинскую капусту.
Не солила, просто заправила лимонным соком и маслом — получилось освежающе и легко.
Салат с тунцом и яйцом — сытный, но лёгкий. Отличный вариант после насыщенной недели.
На ужин — овощное рагу с фасолью и томатами, всё по плану, просто без фото — не успела сфотографировать 😅
Было вкусно, но уже чувствовалась усталость от готовки.
Воскресенье — активный отдых: прогулка, дыхание и массаж роликом.
В воскресенье мы решили отдохнуть активно.
Сходили на прогулку на полчаса, больше не получилось — погода холодная, морозная, и болят мышцы.
После прогулки сделали массаж роликом, полностью прошлись по всем мышцам, чтобы снять напряжение.
Размяли руками — приятно, но боль осталась, всё тело ломит.
Ощущение, что мышцы забиты, но это, наверное, и есть та самая адаптация.
Вечером в воскресенье мы сделали покупки и заказали продукты на вторую неделю.
На этот раз я уже сократила количество — вышло около 3500 рублей.
Поняла, что многие порции можно делить пополам, и всё равно остаётся сытно.
Закупка на неделю №2 — меньше продуктов, больше осознанности. Экономия и порядок.
С ChatGPT пока не обсуждала новую неделю — планирую сделать это в понедельник, когда подведу итоги первой.
Хочу рассказать нейросети, какие были сложности, что понравилось, что стоит скорректировать, и какие советы он даст дальше.
✨ Первая неделя завершена!
Неделя прошла сложно, местами болезненно, но я горжусь, что не сдалась 💪
Тело болит, но настроение хорошее.
Теперь впереди вторая неделя — посмотрим, как GPT скорректирует план и что он скажет после моего отчёта.
К концу недели начали проявляться все прелести адаптации 😅
Если понедельник был вдохновением, вторник — энтузиазмом, то четверг начался с абсолютного ощущения безнадёжности.
Меню от ChatGPT на четверг: яичница на завтрак, остатки курочки на обед и лёгкий куриный суп на ужин. Курица, много курицы.
На завтрак у нас была яичница с помидорами и сыром, и мой молодой человек метко подметил, что она «прям как ресторанная».
Яичница от GPT — как из кафе, только домашняя и без чувства вины.
Действительно, получилось класс — ароматно, красиво и сытно.
Я, правда, взяла не 4 яйца, а 2, и этого оказалось более чем достаточно.
Обед прошёл спокойно — доедали котлеты с булгуром, а на ужин был лёгкий куриный суп с овощами.
Суп — не моя любовь, но раз GPT сказал «надо», значит надо.
Получился лёгкий, почти бульон, но вполне съедобный.
Порадовало одно — он остался и на пятницу 🥣
Супчик — не шедевр, но полезно. Иногда нужно просто съесть и не думать.
По тренировке… ох.
Мышцы болели буквально в каждом месте, зарядку делали с охами, стонами и философией страдания 😅
Приседания, отжимания от стены, подъёмы ног и растяжка — всё как прописано, но в режиме «лишь бы не умереть».
Парень держится бодрее, но мы стараемся работать в паре, поддерживать друг друга и двигаться вместе.
План на четверг от ChatGPT — классика: приседания, отжимания и немного боли.
Меню от ChatGPT на пятницу: овсяноблин на завтрак, суп с салатом на обед и куриная грудка с гречкой на ужин. Уже почти смирилась с гречкой.
На завтрак GPT выдал овсяноблин с бананом.
Честно, впервые вообще услышала такое слово 😅
Овсянка вместо муки — неожиданно удачная идея!
Я добавила банан, немного кокосовой стружки для аромата и чернослив сверху — получилось шикарно.
Овсяноблин — открытие недели! Хрустящий край, банан сверху и немного кокоса — почти десерт :)
На обед — тот самый суп, но он зашёл куда лучше 😄
На ужин по плану — запечённая куриная грудка с гречкой и овощами, но времени на овощи не было, поэтому заменили их квашеной капустой.
Тоже полезно, просто и быстро.
Закончился зерновой хлеб, пришлось с чувством вины доедать белый.
План на пятницу — лёгкое кардио, пресс и растяжка. Идеально, чтобы не выгореть к концу недели.
В пятницу занятия прошли гораздо бодрее.
Было кардио (шаги и лёгкие прыжки), пресс и растяжка.
Я адаптировала нагрузку под себя: делала 1 минуту ходьбы и 10 секунд прыжков, потому что колени слабые.
Пресс — один подход, растяжка — с удовольствием, наконец-то приятное завершение недели.
Сладкого хочется всё больше 😅
Но мысль о том, что в субботу — свободный день, держит на плаву.
Будет и бокальчик 🍷, и кусочек чего-то вкусного, заслуженного
С каждым днём убеждаюсь: нельзя слепо следовать указаниям нейросети.
ChatGPT даёт базу и направление, но дальше всё решает самочувствие, обстоятельства и здравый смысл.
Я корректирую план под себя — и это, пожалуй, главный залог того, что мне пока не надоело.
Впереди выходные и первый чит-день — посмотрим, как поведёт себя тело, когда ему дадут немного свободы.
Главное — не уйти в запой сладостей 😅
✨ Продолжение следует...
Прошёл второй и третий день моего эксперимента.
Организм уже немного в шоке, но держится 😅
Мышцы начали побаливать, но терпимо — чувствуется, что процесс пошёл.
Меню от GPT на вторник. Всё расписано чётко, с ингредиентами и пошаговой готовкой — удобно даже для тех, кто раньше максимум кипятил пельмени.
Решила немного поэкспериментировать с завтраком.
Вместо травяного чая сделала коктейль с огурцом, бананом и шпинатом на воде — и это, неожиданно, оказалось вкусно!
Шпинат остался с понедельника, нужно было куда-то его деть — и нашёлся идеальный вариант 💚
Овсянка с яблоком и корицей тоже зашла отлично.
Правда, я уменьшила все граммовки примерно наполовину, и всё равно получилось сытно — видимо, GPT рассчитывает рацион на людей, которые после тренировки марафон бегут 😄
На обед мы просто доели курицу с овощами с понедельника — удобно, что GPT сразу предлагает готовить ужин с запасом.
А вот ужин был новый — запечённая белая рыба с салатом.
Картошку третий раз за два дня уже видеть не хотелось 😅 поэтому я сделала просто побольше салата, и оказалось — отлично заменяет гарнир.
Тренировка GPT на вторник — акцент на пресс и ягодицы. Мы снова сделали только по одному подходу, иначе на следующий день пришлось бы ползти.
Мышцы начали побаливать, особенно ноги, но пока терпимо. Главное — не останавливаться.
Меню на среду. Белок, немного углеводов, овощи и без фанатизма — день для восстановления.
На завтрак GPT прописал творог с мёдом, орехами и ягодами — просто и вкусно.
Добавила немного корицы — запах как в кофейне, сразу настроение улучшилось ☕️
На обед снова была рыба с овощами и салат из капусты — привычно, но не скучно.
На ужин готовила курицу с овощным рагу — получилось классно, часть оставила на обед четверга.
Сделали упражнения на дыхание, мягкие наклоны, «кошку–корову», растяжку ног, и немного покрутили колесо лёжа.
После двух активных дней тело сказало «спасибо».
Среда — день йоги и растяжки. ChatGPT предложил лёгкое восстановление после двух силовых дней.
Если честно, уже хочется сладкого 😅
Но пока держусь — порции сытные, даже с уменьшенными граммовками.
Готовки стало больше, зато холодильник теперь выглядит как у фитнес-блогера — всё разложено и аккуратно.
Тренировки идут по плану: вторник был силовым, а среда — расслабляющей.
Такой баланс помогает не выгореть и не возненавидеть спорт на второй день 😄
Главное — втянуться и не бросить.
Каждый день всё больше ощущение, что мы делаем что-то реально для себя.
Впереди четверг — посмотрим, что будет, когда тело уже адаптируется, а энтузиазм начнёт падать 😅
Пока что мотивация жива, и ChatGPT всё ещё звучит как тренер, а не как противник.
✨ Продолжение следует...
