Инсулинорезистентность

Всем привет! Внимание длиннопост!

Решила написать про себя здесь. Мне 31 год( ужас, в душе мне 25). Рост 160, вес максимальный 94кг ( сейчас 85 с копейками)

Всю жизнь питалась как попало , не любила мясо , обожала сладкое, картошку. Дома была неочень обстановка, никто меня не воспитывал и не обращал внимание на моё увеличение веса. До 7 класса я была пухляшом, затем переходный возраст, мало ела/ пила много алкоголя. В итоге с 14 и до 17 лет я была 50/60 кг.
Переходный возраст прошел, взялась за голову. От плохой компании я ушла. В 11 классе, в 17лет появилась первая ( и единственная )любовь. Я еще в весе до 60кг. Много гуляли , меня постоянно кормили сладким и конечно я за собой не замечала как начала увеличиваться в ширину. Будущий муж ушел в армию на год, я стала работать( сидячая работа), вечерами скучно, стала кушать и иногда пить пиво. В итоге к 19 годам я стала 68кг, муж вернулся из армии , афигел, но ничего не сказал. Потом года 4-5 встречались , работали , на выходных обязательно были обжираловки и незаметно к 24 годам я стала весить 83. Муж уехал работать на вахты. За пару лет он растолстел с 60 до 85( но ему идет , там кормили на убой)
Далее был тяжелый период, я за год потеряла всю семью , заболела тяжело пневмонией( скинула с 83 до 74 стремительно в больнице) не помню как прожила с 25 до 28 лет.
Ела беспорядочно, пила алкоголь в одно лицо,практически не спала. Было очень и очень пофиг на все. До сих пор интересно, может это была депрессия в связи с трауром?
Далее ( примерно с 2019г ) вроде всё стало утихать в голове , захотели лялю, в жизни все стало стабильно, квартиры, машины, работы. Отожралась до 94.
Но почему то не получалось , пошла к гинекологу, затем ко всем врачам . Поставили мне диагноз нарушение толерантности к глюкозе. Сахара натощак были 9. Дополнительно к этой проблеме выявили аутоиммунный тиреотид , высокий инсулин, жировой гепатоз. Одна эндокринолог сказала , что щитовидка могла после стресса так заболеть. Начала худеть , пошла на эко в весе 83 кг , неудачно. После этого на 2 года я забила на все проблемы и жила как обычно. Итог: опять я 91кг
Начала искать инфу как худеть при ир. Главное убрать быстрые углеводы и сократить медленные, убрать молочку( высокий инсулиновый отклик) Питаться 2/3 раза в день, чтоб не было скачков инсулина.

Питаюсь с нового года на мягкой низкоуглеводной диете. На 20.02.2023 мой вес 85.4. Бывают праздники, где я ем всё. Но в обычные дни придерживаюсь диеты. Ем 3 раза в день , перерывы между едой от 4 до 6 часов. В каждый прием пищи белок( яйцо/курица/грибы/рыба) плюс клетчатка ( овощи)
На завтрак могу добавить пару ложек гречи/булгура или кусок ржаного хлеба . Раз в неделю ем на завтрак грушу.

Что я заметила на этом питании, хоть и присутствуют читмилы на праздниках, ушли прыщи на лице. Совсем не хочется молочного шоколада, хотя раньше я ела 1 сникерс в день обязательно. Не хочу картошки совсем. В читмил я ем колбасу, могу съесть сдобу , кусок торта. На весах это в принципе не отражается. Из витаминов пью д3, йодомарин, омегу, инозит( для яичников и при ир ), принимаю глюкофаж Лонг 1000 на ужин.

Интересно, получится ли в этот раз продержаться. Хочу снова на эко, но для этого надо похудеть хотя бы до 75. Потом хочу сдать анализы и посмотреть инсулин( был 19)
В ближайшем будущем хочу купить эллипс домой, заниматься вечерами. Зал не рассматриваю, не люблю . Скучное конечно питание у меня, но пока держусь благодаря читмилам на праздниках. Заметила, что много времени готовлю еду. Раньше ели только полуфабрикаты, теперь приходится готовить в каждый выходной на пару дней
Буду делится тут прогрессом примерно раз в месяц. Ищу поддержки , может у кого есть такие же проблемы , буду рада пообщаться. Спасибо, что прочитали мой пост.

Всем доброго времени суток, уважаемые подписчики и читатели. Как вы думаете, какой эффект от диеты можно отнести к основным, помимо того, что вы убрали лишний жир и, если тренировались, немного нарастили мясца? Это снижение резистентности нашего организма к инсулину. А как это происходит и почему она появляется, об этом я сегодня и расскажу.

Обычно люди, которые заработали себе такую «вестч» как сахарный диабет по 2 типу, говорят: «Это все потому, что у меня резистентность к инсулину». Но только они особо не задумываются о том, откуда она берется.

Когда человек много ест (а человек это единственный в этом мироздании живой организм, который может есть тогда, когда он на физическом уровне этого не хочет) наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы все вот это вот разнести по запасам нашей родины. Но только вот такого количества инсулина, который вырабатывается при потреблении большого количества пищи нашему организму не нужно, он ему в таком объеме рогом никуда не уперся. В таком случае, организм должен как-то защищаться. А как он защищается? Он уменьшает чувствительность рецепторов к тому гормону, который зашкаливает (так работает с абсолютно любым эндогенным гормоном) и уменьшает само количество рецепторов. И человеку, чтобы пробить эту резистентность, надо все бо́льшие и бо́льшие дозы. А когда уже внутренние механизмы ломаются, то всё, приходится переходить на заместительную терапию.

Проблемы с лишним весом у людей не из-за резистентности к инсулину; Не из-за повышенного количества инсулина, который вырабатывает его организм; Не из-за повышенного количества сахара. Они именно из-за того, что это вызывало. То есть, человек на протяжении 20 лет наедал больше в калорийности, чем ему положено а потом говорит – у меня резистентность. Нет, не так. Он эту резистентность сам себе наработал, сам угробил свои рецепторы и толстый он только по одной причине, что непомерно поглощал в себя такое количество калорий, которое его организму было нахрен не нужно.

У нас на всех одна система подкрепления на все действующие вещества, которые мы принимаем. И на алкоголь, и на компьютерные игры, и на еду и на наркотики. Возьмем в пример наркомана. Почему он не может удовлетвориться какой-то дозой наркотиков и ему все время приходится повышать и повышать дозировку? Да потому что происходит то же самое, что и с едой. Когда человек принимает наркотическое вещество, организм от него защищается. Он делает рецепторы нечувствительными к таким веществам и количество рецепторов уменьшается соответственно. Поэтому ему приходится поднимать дозу, она в какой-то момент становится критической и смертельной. И как следствие - человек умирает.

С едой всё то же самое, только процесс может быть более длительным. Поэтому чтобы не развивать инсулинорезистентность и сахарный диабет по 2 типу, необходимо понимать, что употреблять в пищу и в каком количестве. Придерживаясь изокалорийного (уровень поддержки) или гипокалорийного (дефицит калорий) режимов питания, можно держать уровень инсулина в норме или снизить его количество соответственно.

Информация проверена на практике. Раньше лопал все подряд как не в себя в огромных количествах и заливал все обильными дозами алкоголя.

Перед тем, как начать придерживаться диеты и заниматься физическими нагрузками, сдавал анализ на глюкозу и гликированный гемоглобин ( соединение гемоглобина эритроцитов с глюкозой, концентрация которого отражает среднее содержание глюкозы в крови за период около трех месяцев ). Показатели и того и другого были 6+, что уже в скором времени привело бы к инсулинорезистентности как минимум. Сейчас уровень 4,7-4,9 (спустя почти год).

Следите за своим здоровьем и питанием на длительном промежутке времени (а лучше на постоянной основе) и Вам не придется столкнуться с вышеописанными недугами. Будьте здоровы!

Про инсулинорезистентность в последнее время все чаще и чаще можно услышать в общем информационном поле.

📌Кто-то утверждает, что она встречается чуть ли не у каждого 2го человека и ничего страшного в ней нет😉

📌Кто-то немедленно приступает к ее медикаментозному лечению.😳

Поскольку эта тема достаточна обширна, то для начала разберемся, что такое инсулинорезистентность, как она возникает и к чему может привести. 🤫

Инсулинорезистентность – это утрата чувствительности к инсулину инсулинозависимых клеток, что в дальнейшем приводит к нарушению метаболизма глюкозы и метаболизма в целом.

Причины возникновения:

1.Неправильное питание и перекусы.

Повышение уровня инсулина в крови, которое происходит от частых приемов пищи, например вы постоянно перекусываете, а каждый перекус нужно считать за прием пищи. ДА, да и еще раз да, каждый перекус повышает инсулин!

И давайте откровенно прежде всего с самими собой, как часто вы перекусываете кефиром или натуральным йогуртом? Обычно перекус — это бутерброды, конфеты, чипсы, шоколадки…не так ли?

И каждый такой перекус приводит к сильному выбросу инсулина, а количество питательных веществ небольшое. В итоге клетки привыкают к большой концентрации инсулина и перестают реагировать, когда инсулин в норме. В результате при норме инсулина, клетки подают сигнал поджелудочной железе, что инсулина мол мало, давай еще.

Тогда железа, аки большинство простых работяг, начинает работать сверхурочно, без сохранения заработной платы. Но железу не обременяют, кредиты, ипотека, налоги, штрафы и прочие признаки стабильного процветания. Она со временем может просто уволиться из-за такого графика… и тут приходит в гости он:

Ну с диабетом ясно, но от состояния инсулинорезистентности до диабета может пройти годы, а то и десятилетия.

Но если есть инсулинозависимые ткани, то значит , по логике есть и инсулиннезависимые?

Да и они так же страдают несмотря на то, что способны поглощать глюкозу из крови без инсулина.

Состояние инсулинорезистентности создает сразу противоположные картины, организму одновременно нахватает глюкозы и одновременно ее в избытке. То есть инсулинозависимые ткани буквально голодают, а вот инсулиннезависимые буквально даваться глюкозой.

Поскольку именно инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, то картина в наших сосудах выглядит так:

В результате избыток глюкозы буквально вклинивается в клетки инсулиннезависимых тканей, что приводит к гликированию белка. А это приводит к неспособности данного белка выполнять свою работу. Это приводит к раннему старению, есть даже такой термин сахарное лицо.

А так же гликация приводит к львиной доле проблем с сердцем и является основной причиной образования бляшек.

Ну а что, если вы фанат новомодных пп?

2.Частые приемы пищи

Даже если вы питаетесь правильно, но любите соблюдать новомодную фитнес байку, когда количество приемов пищи достигает 8, а то и 12 в день, то так же ловите повышенное содержание инсулина! Последнее время почти во всех пабликах о спорте и фитнесе рекомендуют есть часто, но понемногу. Но это тема для отдельного выпуска.

3.Стресс

Также к инсулинорезистентности приводит высокий уровень стресса и переживаний. Стресс повышает кортизол, его избыток повышает утилизацию белков превращая их в глюкозу. Так же высокий уровень кортизола в сочетании с инсулином приводит к отложению жира в области живота и к накоплению висцерального жира. А висцеральный жир слабо чувствителен к инсулину и его избыток лишь усугубляет инсулинорезистентность и повышает давление на внутренние органы.

4.Малоподвижный образ жизни, курение и возраст.

Все это приводит к утрате количества рецепторов к инсулину, что так же ведет к тому, что поджелудочная начинает работать сверхурочно, а что дальше вы уже и так знаете.

Что еще «дарит» нам инсулинорезистентность?

Метаболический синдром.
Высокий уровень плохого холестерина в крови.
Диабет.
Сердечно-сосудистые заболевания, ведь инсулин повышает электропроводимость, доставляя электролиты прямо в клетки.
Развивает тромбы, а они уже являются причиной инсультов и инфарктов.
Гипертония.
Острые и хронические воспаления мочевыводящих путей. (циститы, пиелонифриты)
Артриты.
Ослабляет иммунитет и развивает аутоиммунные заболевания.
Инсулин в норме снижает воспаления, а инсулинорезистентность лишает ткани инсулина и способствует увеличению воспалений.
Понижает уровень тестостерона у мужчин и повышает женские половые гормоны, такие как эстрадиол и пролактин, из-за чего начинается образование тела у мужчин по женскому типу.
А у женщин наоборот, повышает содержание андрогенов и снижает эстрадиол, что приводит к поликистозу.

БАКТЕРИИ ЛЮБЯТ САХАР И ПРИ ГИПЕРГЛИКИМИИ ОНИ БУКВАЛЬНО ТЯНУТСЯ К НАМ КАК МАГНИТ И ЭТО НА ФОНЕ ОСЛАБЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА!

И это только вершина айсберга. Как видите, инсулинорезистентность ведет практически к большинству основных заболеваний, многие из которых приводят к плачевным последствиям.

Есть ли у Вас инсулинорезистентность?

Самый простой признак инсулинорезистентности это индекс массы тела более 25 и обхват талии более 87см для женщин и 100 см для мужчин. Для большей достоверности можно сдать определенные анализы, например глюкоза в крови и моче, оральный глюкозотолерантный тест.

Стоит знать, что инсулинорезистентность это не диагноз, а состояние организма. То есть это еще не патология, не болезнь, это обратимое состояние, которое лечить медикаментозно не стоит, но стоит как можно быстрее от нее избавляться, ибо в 100% случаев из 100 инсулинорезистентность приводит к тяжким последствиям, если с ней затянуть.

Часто у нас в случае инсулинорезистентности любят прописывать метформин, который обычно назначают при диабете. Но он слабо поможет, если в последствии не усугубит ситуацию.

Но, пожалуй, самое страшное в том, что никто при этих заболеваниях не пытается избавить человека от инсулинорезистентности, а только лечат симптомы, к которым она привела. А порой человеку лишь стоит привести вес в норму и многие болячки излечить будет намного легче.

Только не стоит бросаться и резко снижать вес строгими диетами и чрезмерными физическими нагрузками, это может только усугубить течение заболевания в последствии.

Поможет грамотно выстроенные диета и тренировки, для этого лучше обратиться к специалисту, чтобы не наломать дров.