Описание на упаковке: без добавления сахара, идеален для заправки супов и салатов.

Состав: молоко нормализованное с использованием закваски. Продукт может содержать следы орехов и глютена.

Масса: 120 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж4, Б7,5, У2,5

Энергетическая ценность на 100 гр: 76 кКал.

Изготовитель: РФ, АО Лактис, Великий Новгород.

Цена в Пятерочке:  63 руб.

Описание от меня: Вот примерно с него и можно начинать переход от сладких йогуртов на несладкие. Простенький и не тошнотворный дизайн, умеренная цена и жирность, белка - выше среднего для подобных продуктов. На вкус, как сметана, есть можно просто так и класть в суп, как и рекомендовано на упаковке. В Пятерочке лежит обычно на нижних полках в отделе йогуртов.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

2. Простоквашино, греческий густой йогурт. Кот Матраскин одобряет.

Описание на упаковке: в нашем греческом йогурте только молоко, специальная йогуртовая культура и свежие сливки, поэтому он такой густой, нежный и вкусный.

Состав: молоко нормализованное с использованием закваски, сливки.

Масса: 135 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж2, Б8,5, У2,5

Энергетическая ценность на 100 гр: 63 кКал.

Изготовитель: РФ, Московская обл.

Цена в Пятерочке:  50 руб.

Описание от меня: тоже вполне нормальный, ничего особенного и тоже по вкусу похож на сметану.  Особо сказать больше нечего. Цена средняя для этой категории. Очень низкая жирность, почти обезжиренный. Дизайн упаковки напоминает мультик про Простоквашино.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

3. Сарафаново, йогурт натуральный. Тот случай, когда дизайнеру заплатили зарплату банкой этого самого йогурта.

Описание на упаковке: йогурт термостатный для питания детей дошкольного и школьного возраста.

Состав: молоко нормализованное, молоко сухое обезжиренное, закваска молочнокислых микроорганизмов

Масса: 125 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж1,5, Б3,6, У5,2

Энергетическая ценность на 100 гр: 48,7 кКал.

Изготовитель: ООО  Несвижский завод детского питания, республика Беларусь

Цена в Пятерочке:  45 руб.

Описание от меня: если он предназначен для детей и школьников, то я им сочувствую. Несладкие продукты и так не блещут своими вкусовыми качествами, но то, что умудрился сделать этот Несвижский завод детского питания не поддается никакой критике. Ну  а дизайн упаковки выглядит так, как будто дизайнер перед тем, как сесть рисовать макет, объелся этого самого йогурта, который ему выдали вместо зарплаты.

Моя оценка: 1 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: нет

4. Teos, греческий йогурт, натуральный. Ненавязчивый вкус и дизайн упаковки.

Описание на упаковке: только молоко и закваска, без добавления сахара, густая кремовая структура.

Состав: изготовлен из молока нормализованного пастеризованного, закваски, состоящей из термофильных молочнокислых стрептококков и болгарской молочнокислой палочки.  Может содержать следы глютена и ореха.

Масса: 140 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж2, Б8, У4,2

Энергетическая ценность на 100 гр: 68 кКал.

Изготовитель: ОАО  Савушкин продукт, республика Беларусь

Цена в Пятерочке:  53 руб.

Описание от меня: Конечно, наличие термофильных молочнокислых стрептококков и уж тем более болгарской молочнокислой палочки не сильно вдохновляет, но на вкус оказался вполне неплох. Твердая четверка по пятибалльной шкале. Из-за низкого содержания жира подойдет тем, кто сбрасывает вес.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

5. Neo, греческий йогурт, классический. Выбирай, красную или синюю?

Описание на упаковке: подходит для заправки салата.

Состав: молоко обезжиренное, сливки нормализованные, закваска

Масса: 230 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж2, Б8, У4,6

Энергетическая ценность: 68 кКал.

Изготовитель: АО  ВБД, РФ, Москва.

Цена в Пятерочке:  75руб.

Описание от меня: простой и легкий дизайн, читаемые надписи на упаковке, вкусный вкус. Действительно, подходит к заправке салатов, как написано на упаковке. Добавлял в овощной салат с огурцами и помидорами черри и в фруктовый салат из бананов, мандаринов и киви. Нормально. Высокое содержание белка, низкое содержание жиров. Большего и не требуется. Ценник выше среднего, но тут и объем больше среднего - 230 гр. В общем, Дон Пихто и Neo одобряют.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

6. Актибио, натуральный биойогурт. Когда следов орехов и глютена не обнаружил.

Описание на упаковке: обогащенный бифидобактериями

Состав: нормализованное молоко, восстановленное молоко из сухого молока, йогуртовая закваска, бифидобактерии Bioregularis.  Может содержать следы глютена и орехов.

Масса: 130 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж3,5, Б4,8, У4,8

Энергетическая ценность: 79 кКал.

Изготовитель: РФ.

Цена в Пятерочке:  50 руб.

Описание от меня: всю дорогу, пока ел, пытался обнаружить следы глютена и орехов, но не вышло. Попробовал добавить мандаринов - получилось вполне неплохо.

Моя оценка: 3 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: не знаю.

7. Био йогурт Верховье, классический. Для питания детей дошкольного и школьного возраста.

Описание на упаковке: а знаете ли вы, чем полезен биойогурт? Содержит не менее 1 000 000 полезных бактерий. Содержит прибиотик, поддерживающий имунную систему.

Состав: нормализованное молоко, сухое обезжиренное молоко, закваска молочнокислых микроорганизмов, закваска пробиотическая.

Масса: 150 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж3,5, Б4,6, У6,5

Энергетическая ценность: 75,9 кКал.

Изготовитель: Несвижский завод детского питания, Беларусь.

Цена в Пятерочке:  45 руб.

Описание от меня: вкус особо не отличается от остальных, вполне стандартный для этих продуктов. После добавления банана стало лучше.

Моя оценка: 3 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: не знаю.

8. Йогурт натуральный Viola. Clean Label. Когда, видимо, надоело производить плавленые сыры.

Описание на упаковке: изображение является элементом дизайна.

Состав: нормализованное молоко, сухое обезжиренное молоко, молочный белок, йогуртовая закваска

Масса: 180 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж3,4, Б4,6, У6,3

Энергетическая ценность: 74 кКал.

Изготовитель: ООО Виола, Санкт-петербург.

Цена в Пятерочке:  70 руб.

Описание от меня: логотип с блондинкой с синим лицом по имени Виола всегда ассоциировался с плавленым сыром, который они в основном и производили. Теперь решили добавить в ассортимент и йогурты. Причем как несладкие, так и сладкие. Про сладкие тут говорить ничего не буду, а вот несладкие меня приятно удивили. Виола, продолжай в том же духе.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

9. Йогурт натуральный Viola. Lactose free. Когда, почти влюбился.

Описание на упаковке: изображение является элементом дизайна.

Состав: нормализованное молоко, сухое обезжиренное молоко, молочный белок, йогуртовая закваска

Масса: 180 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж3,4, Б4,6, У6,3

Энергетическая ценность: 74 кКал.

Изготовитель: ООО Виола, Санкт-петербург.

Цена в Пятерочке:  70 руб.

Описание от меня: логотип с блондинкой с синим лицом по имени Виола всегда ассоциировался с плавленым сыром, который они в основном и производили. Теперь решили добавить в ассортимент и йогурты. Причем как несладкие, так и сладкие. Про сладкие тут говорить ничего не буду, а вот несладкие меня приятно удивили. Ну а этот безлактозный йогурт занял в итоге первое место в моем рейтинге несладких йогуртов. И ты знаешь, Безлактозная блондинка Виола, я в тебя почти влюбился. Хоть у тебя и синее лицо и ты являешься всего лишь элементом дизайна на упаковке.

Моя оценка: 5 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

Мой рейтинг несладких йогуртов

1) Йогурт натуральный Viola. Lactose free, оценка 5 из 5

2) Йогурт натуральный Viola. Clean Label, оценка 4 из 5

3) Neo, греческий йогурт, оценка 4 из 5

4) Teos, греческий йогурт, натуральный, оценка 4 из 5

5) Йогурт натуральный Греческий Lactica., оценка 4 из 5

6) Простоквашино, греческий густой йогурт, оценка 4 из 5

7) Био йогурт Верховье, классический. Оценка 3 из 5

8) Актибио, натуральный биойоурт, Оценка 3 из 5

9) Сарафаново, йогурт натуральный., Оценка 1 из 5

Это диагноз, товарищи.

Сегодня я четко осознал, что так дальше продолжаться не может, пришло время перемен. Понимаю, что резко перезагрузить свою жизнь не смогу (хотя полагаю, что есть сильные люди, которые способны на это). Поэтому я решил начать двигаться небольшими шагами, но не сходить с дистанции. А дистанция пока установлю следующую - 365 дней, т.е. один календарный год. Сегодняшний день точка отсчета, день 0. Эта серия постов для личного самоконтроля, чтобы не было оправдания свернуть куда-нибудь не туда.

Итак, теперь побольше конкретики: мне 35, рост 198 см., вес 120 кг., ИМТ 30,4 или ожирение первой степени.

Я хочу снизить вес до 100 кг. (фото приложу завтра), отчитываться здесь перед самим собой буду раз в неделю, опять же в целях самодисциплины.

Инструменты:

1) отказ от бытового алкоголизма от слова "совсем", не нужно мне этого;

2) правильное питание;

3) регулярные физические тренировки.

Пока начну с этого.

И да прибудет с нами сила!

Замещение работает

Год назад курение было моей единственной привычкой, с которой мне хотелось расстаться. На фоне отказа от курения я стала позволять себе больше сладкого и кофе, чтобы как бы компенсировать себе недополученное удовольствие. Я словно перенесла зависимость на потребление других благ, и, как итог, в результате дополнительно слезала с кофе, шоколада, сырков и мороженого.

Так я пришла к понимаю, что замещение действительно работает. Просто нужно знать, чем замещать. Хорошо, если это прогулки, разминки, самомассаж. Сырки - хуже, но с сырков, как показал опыт, слезть гораздо проще, чем с табака: мне хватило недели без сладкого, чтобы перестать его хотеть.

Мозг словно замещает старую связь новой, и мы сами можем решить, что это будет за связь, главное - повторять действие всякий раз, когда начинает шатать.

Не запретить, а вписать

Это понимание привело меня к мысли, что мне нужна другая система, в которой пища, напитки и сладости, выходящие за представления о ПП, покупаются только штучно, только в тот момент, когда их хочется, и употребляются только после завтрака или обеда, с большим количеством жидкости.

То есть смысл не в том, чтобы бороться с чем-то, преодолевая трудности и превозмогая себя: можно вписать свою привычку в жизнь так, чтобы она наносила как можно меньше вреда. Отказ, особенно резкий, может привести к гиперфокусу на зависимости, что усложнит ситуацию.

Отказ от табака я начала с того, что позволила себе курить, и соблюдала ряд правил: не пялиться в телефон в процессе, не курить на бегу, не курить из скуки. Это позволило прочувствовать, зачем мне нужно курение и осознать триггеры. Случались и осечки, но они были нужны для получения опыта. Важно было научиться после срыва продолжать воздерживаться, а не действовать по принципу "сгорел сарай, гори и хата".

Подытожим

Спустя много месяцев борьбы со всеми привычками подряд от курения до сладостей я поняла, что упустила важный тезис: нужно не бросать что-то, а учиться с комфортом жить без этого.

А для этого стоит понять две вещи:

1. Для чего ты это делаешь?

2. Чем ты можешь это заменить?

Добавлю, что отказываться от любой привычки проще, если делаешь это из любви и заботы о себе. Я пробовала худеть и бросать курить из чувства вины и страха за здоровье. Это давало изменения на 1-2 месяца. Изменения из любви к себе позволили и слезть с курения после 16 лет стажа, и вернуться к S после L, и в нём и остаться, несмотря на регулярные упражнения с сырками.

В предыдущих сериях:

Пост 1. Бросила курить после 16 лет стажа и кое-что поняла

Пост 2. Как не вернуться обратно

Пост 3. Как я училась успокаиваться, когда бросала курить

Может этот пост никто и не прочтет, но слова сказаны.

День 1:

🐾 подъем в 6 утра

🐾 упражнения на пресс и ноги

🐾 пост в Пикабу

🐾 отказ от мучного-сладкого

Каково это пить чай с таком, для меня не ново, но обычно всегда присутствовали или бутерброд, или сладость какая...что ж начнем жизнь без них.

Но нам же блин надо всё и сразу...

Поэтому вчера мы, если от пуза все что плохо лежало, а сегодня 0г сахара. С чего бы вдруг это будет просто? Если вы объедались сладким, а потом убрали его, то только на этом дефицит калорий может быть сразу 15-20%, а значит, вы мало того, что страдаете от лишения удовольствия, так ещё и от голода. Конечно, будет тяжело!!

Сначала работайте над вашими пищевыми привычками

Делать это без голода намного проще, это как играть в компьютерную игру на минимальной сложности. А уже потом над ограничением калорий, ну или, наоборот, кому как нравится.

Ну да, потратите вы на это лишние 2-3-4 недели, зато потом похудение превратится из пытки в рутинную последовательность действий, может, даже понравится.

А то на педаль давить все хотят, а учиться рулить желающих мало. Почему при управлении автомобилем — это очевидно плохая идея, а при управлении своим телом — нет?

Пост в тему — "Каши, каши... ненавижу каши!" и мой телеграм-канал. Пишу о похудении, питании и тренировках на «понятном».

Другие посты на Пикабу:

👉 "Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?"
13 правил для организации домашних тренировок
"Солим и избавляемся от сахара в крови!!! (нет)"
"Как похудеть этой зимой!"
"Последний жир в области живота. План действий"