В сообществе пишут, что каша насыщает хуже омлета. Вы просто мало её едите :) Я съедаю за завтрак 75г гречки в сухом эквиваленте, заедая йогуртом и кофе.

Этого мне хватает до обеда. К такой порции я, правда, шла не один месяц, она довольно большая. Поначалу съесть столько каши за раз было действительно тяжело для организма. Сейчас стало норм.

С пиколинатом хрома у меня получилось сильно ограничить сладкое в рационе. Полностью исключить я его не смогла - это уже чисто психологический эффект, без сладкого было грустняво :) Первую неделю после диагноза я не ела сладкое вообще (испугалась :)), но никаких негативных последствий для организма, вроде сильной слабости и сонливости как раньше, не было. Более того - у меня почти сразу прошла резь в глазах, ставшая на тот момент моим уже постоянным спутником, а к концу недели постепенно прекратили выпадать волосы. Оставшиеся приобрели более здоровый вид и стали легко расчесываться. На момент написания поста здоровые волосы отросли уже до подбородка (всё, что ниже - сильно посеченное). Хотела приложить фото, но, увы, на фото особо ничего не видно.

И ещё такой момент. Как-то я лежала у открытого окна и почувствовала странное ощущение в ногах - будто кровь устремляется в отлёжанную конечность. Освежающее, прохладное ощущение. Сперва я не поняла, что это, и решила что просто ветерок от окна. Но ощущение повторилось при закрытом окне. Вероятно, у меня уже была лёгкая диабетическая нейропатия. Онемения стоп не было, но чувствительность понизилась (незаметно для меня), и теперь этот процесс начал оборачиваться вспять. Позже я замечала подобные ощущения на лбу и локтях (не спрашивайте, почему-то там 🤷‍♀️). Также улучшилось общее состояние кожи - тургор, эластичность. Должна отметить, что на одном пиколинате хрома этих эффектов не было, всё началось только после отказа от быстрых углеводов (в тех промышленных количествах, в которых я их ела). Хром лишь сделал возможным этот отказ.

Ноябрь, декабрь, январь и февраль (зима 2024 - 2025) я принимала хром и ограничивала сладкое. Я ещё периодически ловила симптомы повышенного сахара - резь в глазах, наступавшую спустя 30-60 минут после еды, если борщанула с быстрыми углеводами (теперь это могло произойти даже с пары сладких яблок, так улучшилось усвоение углеводов). Поначалу хотела купить глюкометр, но зассала от необходимости колоть себя в палец ХD Не больно, страшно. Комар кусает больнее. Когда мама колола меня своим, я даже смотреть не могла. Но природа снабдила меня встроенным глюкометром. Глаза режет - значит сахар высокий. Насколько высокий - я пока не знаю. Может как-нибудь померяю сахар под нагрузкой и запилю на эту тему отдельный длиннопост.

В марте я пересдала анализ на глюкозу, с результатом 5,6. Врач сказал, это верхняя граница нормы, и рекомендации те же. Худеть, ограничивать сладкое, лекарств пока никаких не нужно.

Я попробовала "соскочить" с пиколината хрома, и мне это на удивление легко удалось - организм вспомнил, как извлекать сахар из медленных углеводов. Я честно прыгала от счастья :) как мало надо, усваивать яблоки и каши. Я уже искренне не понимала, как люди живут без сладкого. Хотя, в каменный век ведь как-то жили...

Я предприняла ещё одну попытку похудеть, но безрезультатно. Организм упорно игнорировал собственный жир и падал тряпочкой при малейшем дефиците (даже на диете 2200ккал в сутки, хотя раньше я нормально худела на 2000). За 4 месяца мне удалось сбросить героические 2кг ХD которые при возврате к прежнему рациону тут же вернулись назад. Я падала духом, бросала диету, потом начинала снова...

Лечение инсулинорезистентности - дорога длиной минимум в полгода. Недостаточно просто снизить сахар - организм должен вернуть себе прежнюю чувствительность к инсулину, а для этого требуется время.

Я решила, что настало время оптимизма и физухи. Двое ребят звали нас в горы в августе. Мы с мужем любители гор. Все вчетвером мы начали тренироваться во имя подготовки к высоким нагрузкам. Слово за слово, мне посоветовали левокарнитин - ещё один БАД, достаточно известный среди спортсменов. Для меня он был в новинку. Он повышает выносливость при тренировках за счёт "включения" механизма сжигания жиров ещё до расхода гликогена. В нашем организме он собственно сам синтезируется, ибо играет роль транспорта жирных кислот - из пуза прямиком в митохондрии. Но синтезируется он только когда весь гликоген уже израсходован. Если принять левокарнитин перед нагрузкой, он будет побуждать организм расходовать жир сразу, а не через 30-40 минут кардио нагрузки.

У меня опять начались сомнения, но я всё же решила попробовать. Выносливости действительно стало больше, процентов на 30. Я бы сказала, усталость приходила позже. А ещё у меня внезапно понизился аппетит. о_о Так, раньше я с трудом выдерживала дефицит в 2200ккал, а теперь прекрасно себя чувствовала на 2000-2100. О_О

Я опять полезла в инет. Да, действительно, левокарнитин может повышать чувствительность к инсулину. Это есть в списке того, что он "улучшает". Так получилось, что в моей борьбе нужные люди в правильное время советовали мне правильные препараты.

Я принимала левокарнитин до похода в горы, в горах и ещё какое-то время после.

Мы не поднимались на сам Эльбрус, просто немного походили по окрестным горам. С моим весом я иду слишком медленно, и мне пришлось бы ночевать где-то на его седловине, а это не очень хорошая идея. Поэтому пока я могу только лежать в направлении мечты :)

С левокарнитином мне удалось снизить свой вес до 103кг, и килограммы уже не возвращались до самого Нового года (тут уж никто не безгрешен:)). Но после гор мне пришлось прервать диету - обнаружился сильный дефицит витаминов (железо, D, B6 и B12). Думаю, как результат повышенных физнагрузок в сочетании с диетой. Мне надо было ещё до похода в горы набраться витаминов, это база для всех альпинистов, но я тупо проебалась и забыла. Я опять стала тряпочкой, полезли волосы, даже испугалась, что сахар с какого-то рака расти начал. Вместе с витаминами я также проверила и глюкозу - но там было 5,5, без особых изменений. И вот, так получилось, что осень и начало зимы я не худела - лечила дефицит витаминов, приходила в себя.

Как я поняла, что инсулинорезистентность прошла? О, это моё самое любимое. Я вообще поклонник больших нагрузок. Погулять в выходные так, чтобы потом можно было только упасть и сдохнуть - это моё любимое 🥰 23 декабря мы с супругом пошли прогуляться по нашим небольшим местным горам (Северный Кавказ).

Стоит отметить, что при инсулинорезистентности большие нагрузки имели для меня свою специфику. Во-первых, чем сильнее была ИР, тем всё меньшую нагрузку я могла выдержать. И ещё в какой-то момент пути я сталкивалась с сильной нехваткой сил - ты вроде бы ещё идёшь, но слабость такая, что глаза закрываются. Спишь на ходу. Хром и левокарнитин эту проблему не меняли. Я стала брать с собой в дорогу немного сладостей. Обычно M&Ms с арахисом. Вкинул быстрых углей, и буквально за считанные минуты оживаешь, появляются силы. Долгое время я вообще считала это нормой - организм потратился, надо зарядиться.

23 декабря всё было по-другому. Это был мой первый большой маршрут после Приэльбрусья, и я не знала, насколько сейчас силён мой организм и оправился ли он от авитаминоза. Я заранее подготовила супруга, что возможно нам придется сократить маршрут.

Но, к моему искреннему удивлению, я прошла его весь - 21км по горам, с перепадом высот 350м. И мне не хотелось есть вообще! Я была полна сил всю дорогу, и только перед домом расчехлила свой сухпай. Просто на тот момент меня посетило давно забытое... Настоящее чувство голода. Это не когда слабость, нехватка сил, спишь на ходу, а когда тебе просто тупо хочется жрать (часики показывали на тот момент расход в 2000ккал, пиздели безбожно, ибо не умеют учитывать высоту, только расстояние), никакой ебучей слабости и сонливости. Наверное, после такой нагрузки желание пожрать - вполне естественное 😁 А прийдя домой у меня ещё остались силы, чтоб помыть кроссовки. Даже после 15км по равнине у меня обычно оставались силы только раздеться и упасть на кровать. Левокарнитин и хром я уже давно не принимала. То есть, мой организм справился с нагрузкой сам. Без каких-либо допов.

После этого захода у меня появилось закономерное желание повторить. Чтоб убедиться, значиццо. Я ещё трижды проверяла свой организм на прочность. В воскресенье я прошла уже 28км, с перепадом высот 300. Отекла как падла, правда, аж на 3кг, но за 3-4 дня отек весь полностью сошёл. И вот так я убедилась, что теперь я снова прежняя, я здоровая! 🤩 Это неописуемо. Моя выносливость увеличилась вразы, во многом благодаря приему витаминов. В 2012 году, пока я не набрала вес, я не чувствовала в себе столько сил, сколько сейчас. Или, может, я просто забыла. В голове от радости уже куча планов - а смогу ли я пройти вооон тот маршрут? А смогу ли я однажды пробежать полумарафон? А весь марафон? А смогу ли я подняться на Эльбрус? 😁

Что со мной сейчас. Сейчас я не принимаю никаких лекарств или бадов, кроме необходимых витаминов. Ем всё. Могу есть сладкое, могу не есть. На мое физическое состояние это совершенно не влияет (немного влияет на психологическое). Когда накрывала новогодний стол, обнаружила что не купила сладкого вообще 😁 Тупо забыла. А потом немного хотелось. В тех объемах, что я ела сладкое раньше, я больше не могу его съесть. Тошноты нет, просто не лезет. Если я сыта (поела других углеводов, макарон, круп, фруктов), сладкого мне не хочется. В заходы на дальняк сейчас предпочитаю брать какое-то мясцо, насыщает лучше. Углеводы тоже беру, на всякий.

Рези в глазах не было очень давно, следовательно сахар сильно не повышается. Недавно сдуру залпом сожрала банку консервированных ананасов, очень сладких, сама не знаю зачем. Похоже читала что-то интересное) Спустя 20 минут ощутила лёгкую резь в глазах, которая прошла в течение минут 10. Буду у родителей весной, протестируюсь их глюкометром любопытства ради. Как создавать нагрузку глюкозой я уже знаю 😁 Планирую примерно раз в полгода пропивать пачку пиколината хрома, просто для профилактики. И следить за сахаром в крови периодически. Чувствую в себе определенный риск постепенно опять начать лопать сладкое. А с моей генетикой это не есть хорошо.

Планирую также худеть, конечно, но очередной дневничок в сообществе заводить под это дело не хочется. Будут успехи - похвастаюсь, дополню серию постом. Не будут - ну пусть эта история останется, может быть мой опыт окажется полезен другим, или просто вдохновит кого-то не сдаваться и попробовать победить болезнь.

Всем спасибо за внимание и всем здоровья. 🤗

У подростков, по нашим наблюдениям, реакция оппозиции может сохраняться, если она укрепилась в детстве. Реже в пубертатном периоде она впервые ярко проявляется. Последнее обычно случается на фоне истероидной акцентуации характера. В этих случаях реакция оппозиции может адресоваться не только родным, семье, но и воспитателям, школе.

Проявления реакции оппозиции у подростков весьма разнообразны — от прогулов и побегов из дому до краж и попыток к самоубийству — чаще всего несерьезных и демонстративных. При этом и прогулы, и побеги имеют целью либо избавиться от трудностей, либо привлечь к себе внимание. Убежав, часто держатся недалеко от дома, стараются попасть на глаза знакомым или милиции или направляются туда, где, надеются, их будут искать. С той же целью вернуть утраченное особое внимание подростками может использоваться нарочитое бравирование алкоголизацией, вызывающее поведение в общественных местах и т. п. Все эти демонстрации языком поступков как бы говорят родным: «Обратите на меня внимание! Избавьте меня от выпавших на мою долю трудностей — иначе я пропаду!»

Реакция имитации сказывается в стремлении подражать во всем определенному лицу или образу. В детстве предметом для подражания являются родные или старшие из ближайшего окружения, позднее — герои книг и кино.

У подростков моделью для имитации чаще становятся наиболее яркие товарищи или преходящие кумиры молодежной моды. Пример для подражания подросток обычно подбирает не сам, ему он диктуется той группой сверстников, к которой он принадлежит. Взрослый может стать объектом для индивидуальной имитации, если он является для подростка образцом успеха в той области, где сам подросток стремится к достижениям. В силу этого в одежде, манере вести себя, суждениях подросток, увлеченный, например, каким-либо видом спорта, начинает подражать своему спортивному тренеру, а мечтающий об артистической карьере — какому-либо известному актеру кино или эстрады.

Причиной серьезных нарушений поведения реакция имитации может стать, когда для подражания служит антисоциальный «герой». Не случайно культ гангстеризма, насилий, убийств, грабежа, возвеличивание удачного «преступника-супермена» в американском кино, телевидении, бестселлерах способствовал росту в США преступности малолетних. Действие этого фактора в нашей стране ограничено законом, запрещающим книги и фильмы, пропагандирующие похождения уголовных преступников.

Особенно выражена реакция имитации, подражание асоциальным «героям» у подростков неустойчивого типа.  Это связано с тем, что среди них много инфантильных.

Отрицательная имитация отмечена нами у подростков относительно редко. Речь идет вовсе не о подражании отрицательным моделям поведения, а о том, что весь модус поведения строится по принципу противоположного от некоего образца. Примером может послужить подросток, подчеркнуто отказывающийся от всяких предоставляемых семьей материальных благ, от возможности поступить в заманчивое для его ровесников учебное заведение, предпочитающий поношенную одежду, скромно оплачиваемый труд, компанию неудачников. Его поведение было как бы негативом с модели, которой служил его отец — преуспевающий стяжатель и деляга. У другого подростка аскетизм и крайне утрированные моральные требования к себе и окружающим были связаны с тем, что образцом для отрицательной имитации служила мать — одинокая женщина, отличавшаяся распущенной сексуальностью. Третий подросток со всем комплексом поведения, свойственного неустойчивому типу, — прогулами школы, побегами из дому, делинквентностью и т. п., даже проводя время в компаниях асоциальных сверстников, упорно избегал употреблять спиртные напитки. С раннего детства он был свидетелем сцен, где его пьяная мать бывала предметом насмешек и издевательств соседей.

Реакция отрицательной имитации тоже может рассматриваться как форма протеста, но она отлична от реакции оппозиции — здесь нет ни стремления привлечь к себе внимание, ни требования избавить от трудностей. Эта реакция ближе к борьбе за самостоятельность, теснее связана с реакцией эмансипации.

Реакция компенсации — желание свою слабость и неудачливость в одной области восполнить успехами в другой — свойственна как детям, так и в неменьшей степени подросткам. Болезненный, хилый, физически слабый мальчик, неспособный постоять за себя в драке, показать себя в подвижных играх, предмет насмешек на уроках физкультуры, компенсирует себя отличными успехами в учебе и поражающими энциклопедическими знаниями в областях, интересующих товарищей, вынужденными то и дело обращаться к нему за справками и признать его определенный авторитет. И наоборот, трудности в учебе могут компенсироваться «смелым» поведением, предводительством в озорстве и стать причиной нарушений поведения. По тем же мотивам, например, шизоидный подросток, неуклюжий и неловкий, после насмешек одноклассников начинает увлекаться гимнастикой йогов и поступает в клуб «моржей».

Реакция гиперкомпенсации («сверхкомпенсация» французских авторов) у подростков встречается даже чаще, чем в детстве. Как известно, термин «гиперкомпенсация» впервые употребил A. Adler (1912) для обозначения, с точки зрения психоанализа, одного из механизмов неврозов. Французские психиатры вложили в «сверхкомпенсацию» иной смысл. Здесь настойчиво и упорно добиваются результатов именно в той области, где оказываются слабыми. Перенесший в раннем детстве полиомиелит и с тех пор прихрамывающий, мальчик усиленно занимается акробатикой и достигает заметных успехов. Страдающий заиканием подросток с увлечением отдастся занятиям художественным чтением и успешно выступает на любительских концертах. Присущая с детства робость в силу гиперкомпенсации может толкнуть на отчаянные и безрассудные по смелости действия, которые внешне могут казаться банальными нарушениями поведения. Боязливый, тихий и застенчивый подросток на глазах у всего класса перелез по карнизу из окна в окно на высоте четвертого этажа. Поступок старшими был истолкован как хулиганство. Подросток же хотел показать товарищам свою «волю». Именно в силу гиперкомпенсации сенситивные, застенчивые и робкие мальчики при выборе видов спорта отдают предпочтение грубой силе — боксу, самбо, карате. Робкие сенситивные девочки тянутся к общественной работе, а нерешительные, вечно колеблющиеся психастенические подростки вдруг неожиданно поражают безапелляционными заявлениями в ситуациях, где требуется неторопливая осмотрительность.

Из книги А.Е. Личко  « Психопатии и акцентуации характера у подростков».

Описание на упаковке: без добавления сахара, идеален для заправки супов и салатов.

Состав: молоко нормализованное с использованием закваски. Продукт может содержать следы орехов и глютена.

Масса: 120 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж4, Б7,5, У2,5

Энергетическая ценность на 100 гр: 76 кКал.

Изготовитель: РФ, АО Лактис, Великий Новгород.

Цена в Пятерочке:  63 руб.

Описание от меня: Вот примерно с него и можно начинать переход от сладких йогуртов на несладкие. Простенький и не тошнотворный дизайн, умеренная цена и жирность, белка - выше среднего для подобных продуктов. На вкус, как сметана, есть можно просто так и класть в суп, как и рекомендовано на упаковке. В Пятерочке лежит обычно на нижних полках в отделе йогуртов.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

2. Простоквашино, греческий густой йогурт. Кот Матраскин одобряет.

Описание на упаковке: в нашем греческом йогурте только молоко, специальная йогуртовая культура и свежие сливки, поэтому он такой густой, нежный и вкусный.

Состав: молоко нормализованное с использованием закваски, сливки.

Масса: 135 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж2, Б8,5, У2,5

Энергетическая ценность на 100 гр: 63 кКал.

Изготовитель: РФ, Московская обл.

Цена в Пятерочке:  50 руб.

Описание от меня: тоже вполне нормальный, ничего особенного и тоже по вкусу похож на сметану.  Особо сказать больше нечего. Цена средняя для этой категории. Очень низкая жирность, почти обезжиренный. Дизайн упаковки напоминает мультик про Простоквашино.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

3. Сарафаново, йогурт натуральный. Тот случай, когда дизайнеру заплатили зарплату банкой этого самого йогурта.

Описание на упаковке: йогурт термостатный для питания детей дошкольного и школьного возраста.

Состав: молоко нормализованное, молоко сухое обезжиренное, закваска молочнокислых микроорганизмов

Масса: 125 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж1,5, Б3,6, У5,2

Энергетическая ценность на 100 гр: 48,7 кКал.

Изготовитель: ООО  Несвижский завод детского питания, республика Беларусь

Цена в Пятерочке:  45 руб.

Описание от меня: если он предназначен для детей и школьников, то я им сочувствую. Несладкие продукты и так не блещут своими вкусовыми качествами, но то, что умудрился сделать этот Несвижский завод детского питания не поддается никакой критике. Ну  а дизайн упаковки выглядит так, как будто дизайнер перед тем, как сесть рисовать макет, объелся этого самого йогурта, который ему выдали вместо зарплаты.

Моя оценка: 1 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: нет

4. Teos, греческий йогурт, натуральный. Ненавязчивый вкус и дизайн упаковки.

Описание на упаковке: только молоко и закваска, без добавления сахара, густая кремовая структура.

Состав: изготовлен из молока нормализованного пастеризованного, закваски, состоящей из термофильных молочнокислых стрептококков и болгарской молочнокислой палочки.  Может содержать следы глютена и ореха.

Масса: 140 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж2, Б8, У4,2

Энергетическая ценность на 100 гр: 68 кКал.

Изготовитель: ОАО  Савушкин продукт, республика Беларусь

Цена в Пятерочке:  53 руб.

Описание от меня: Конечно, наличие термофильных молочнокислых стрептококков и уж тем более болгарской молочнокислой палочки не сильно вдохновляет, но на вкус оказался вполне неплох. Твердая четверка по пятибалльной шкале. Из-за низкого содержания жира подойдет тем, кто сбрасывает вес.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

5. Neo, греческий йогурт, классический. Выбирай, красную или синюю?

Описание на упаковке: подходит для заправки салата.

Состав: молоко обезжиренное, сливки нормализованные, закваска

Масса: 230 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж2, Б8, У4,6

Энергетическая ценность: 68 кКал.

Изготовитель: АО  ВБД, РФ, Москва.

Цена в Пятерочке:  75руб.

Описание от меня: простой и легкий дизайн, читаемые надписи на упаковке, вкусный вкус. Действительно, подходит к заправке салатов, как написано на упаковке. Добавлял в овощной салат с огурцами и помидорами черри и в фруктовый салат из бананов, мандаринов и киви. Нормально. Высокое содержание белка, низкое содержание жиров. Большего и не требуется. Ценник выше среднего, но тут и объем больше среднего - 230 гр. В общем, Дон Пихто и Neo одобряют.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

6. Актибио, натуральный биойогурт. Когда следов орехов и глютена не обнаружил.

Описание на упаковке: обогащенный бифидобактериями

Состав: нормализованное молоко, восстановленное молоко из сухого молока, йогуртовая закваска, бифидобактерии Bioregularis.  Может содержать следы глютена и орехов.

Масса: 130 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж3,5, Б4,8, У4,8

Энергетическая ценность: 79 кКал.

Изготовитель: РФ.

Цена в Пятерочке:  50 руб.

Описание от меня: всю дорогу, пока ел, пытался обнаружить следы глютена и орехов, но не вышло. Попробовал добавить мандаринов - получилось вполне неплохо.

Моя оценка: 3 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: не знаю.

7. Био йогурт Верховье, классический. Для питания детей дошкольного и школьного возраста.

Описание на упаковке: а знаете ли вы, чем полезен биойогурт? Содержит не менее 1 000 000 полезных бактерий. Содержит прибиотик, поддерживающий имунную систему.

Состав: нормализованное молоко, сухое обезжиренное молоко, закваска молочнокислых микроорганизмов, закваска пробиотическая.

Масса: 150 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж3,5, Б4,6, У6,5

Энергетическая ценность: 75,9 кКал.

Изготовитель: Несвижский завод детского питания, Беларусь.

Цена в Пятерочке:  45 руб.

Описание от меня: вкус особо не отличается от остальных, вполне стандартный для этих продуктов. После добавления банана стало лучше.

Моя оценка: 3 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: не знаю.

8. Йогурт натуральный Viola. Clean Label. Когда, видимо, надоело производить плавленые сыры.

Описание на упаковке: изображение является элементом дизайна.

Состав: нормализованное молоко, сухое обезжиренное молоко, молочный белок, йогуртовая закваска

Масса: 180 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж3,4, Б4,6, У6,3

Энергетическая ценность: 74 кКал.

Изготовитель: ООО Виола, Санкт-петербург.

Цена в Пятерочке:  70 руб.

Описание от меня: логотип с блондинкой с синим лицом по имени Виола всегда ассоциировался с плавленым сыром, который они в основном и производили. Теперь решили добавить в ассортимент и йогурты. Причем как несладкие, так и сладкие. Про сладкие тут говорить ничего не буду, а вот несладкие меня приятно удивили. Виола, продолжай в том же духе.

Моя оценка: 4 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

9. Йогурт натуральный Viola. Lactose free. Когда, почти влюбился.

Описание на упаковке: изображение является элементом дизайна.

Состав: нормализованное молоко, сухое обезжиренное молоко, молочный белок, йогуртовая закваска

Масса: 180 гр.

Пищевая ценность на 100 гр: Ж3,4, Б4,6, У6,3

Энергетическая ценность: 74 кКал.

Изготовитель: ООО Виола, Санкт-петербург.

Цена в Пятерочке:  70 руб.

Описание от меня: логотип с блондинкой с синим лицом по имени Виола всегда ассоциировался с плавленым сыром, который они в основном и производили. Теперь решили добавить в ассортимент и йогурты. Причем как несладкие, так и сладкие. Про сладкие тут говорить ничего не буду, а вот несладкие меня приятно удивили. Ну а этот безлактозный йогурт занял в итоге первое место в моем рейтинге несладких йогуртов. И ты знаешь, Безлактозная блондинка Виола, я в тебя почти влюбился. Хоть у тебя и синее лицо и ты являешься всего лишь элементом дизайна на упаковке.

Моя оценка: 5 из 5.

Порекомендовал ли друзьям, знакомым, родственникам, подписчикам, читателям: да

Мой рейтинг несладких йогуртов

1) Йогурт натуральный Viola. Lactose free, оценка 5 из 5

2) Йогурт натуральный Viola. Clean Label, оценка 4 из 5

3) Neo, греческий йогурт, оценка 4 из 5

4) Teos, греческий йогурт, натуральный, оценка 4 из 5

5) Йогурт натуральный Греческий Lactica., оценка 4 из 5

6) Простоквашино, греческий густой йогурт, оценка 4 из 5

7) Био йогурт Верховье, классический. Оценка 3 из 5

8) Актибио, натуральный биойоурт, Оценка 3 из 5

9) Сарафаново, йогурт натуральный., Оценка 1 из 5

Это диагноз, товарищи.

Сегодня я четко осознал, что так дальше продолжаться не может, пришло время перемен. Понимаю, что резко перезагрузить свою жизнь не смогу (хотя полагаю, что есть сильные люди, которые способны на это). Поэтому я решил начать двигаться небольшими шагами, но не сходить с дистанции. А дистанция пока установлю следующую - 365 дней, т.е. один календарный год. Сегодняшний день точка отсчета, день 0. Эта серия постов для личного самоконтроля, чтобы не было оправдания свернуть куда-нибудь не туда.

Итак, теперь побольше конкретики: мне 35, рост 198 см., вес 120 кг., ИМТ 30,4 или ожирение первой степени.

Я хочу снизить вес до 100 кг. (фото приложу завтра), отчитываться здесь перед самим собой буду раз в неделю, опять же в целях самодисциплины.

Инструменты:

1) отказ от бытового алкоголизма от слова "совсем", не нужно мне этого;

2) правильное питание;

3) регулярные физические тренировки.

Пока начну с этого.

И да прибудет с нами сила!

Замещение работает

Год назад курение было моей единственной привычкой, с которой мне хотелось расстаться. На фоне отказа от курения я стала позволять себе больше сладкого и кофе, чтобы как бы компенсировать себе недополученное удовольствие. Я словно перенесла зависимость на потребление других благ, и, как итог, в результате дополнительно слезала с кофе, шоколада, сырков и мороженого.

Так я пришла к понимаю, что замещение действительно работает. Просто нужно знать, чем замещать. Хорошо, если это прогулки, разминки, самомассаж. Сырки - хуже, но с сырков, как показал опыт, слезть гораздо проще, чем с табака: мне хватило недели без сладкого, чтобы перестать его хотеть.

Мозг словно замещает старую связь новой, и мы сами можем решить, что это будет за связь, главное - повторять действие всякий раз, когда начинает шатать.

Не запретить, а вписать

Это понимание привело меня к мысли, что мне нужна другая система, в которой пища, напитки и сладости, выходящие за представления о ПП, покупаются только штучно, только в тот момент, когда их хочется, и употребляются только после завтрака или обеда, с большим количеством жидкости.

То есть смысл не в том, чтобы бороться с чем-то, преодолевая трудности и превозмогая себя: можно вписать свою привычку в жизнь так, чтобы она наносила как можно меньше вреда. Отказ, особенно резкий, может привести к гиперфокусу на зависимости, что усложнит ситуацию.

Отказ от табака я начала с того, что позволила себе курить, и соблюдала ряд правил: не пялиться в телефон в процессе, не курить на бегу, не курить из скуки. Это позволило прочувствовать, зачем мне нужно курение и осознать триггеры. Случались и осечки, но они были нужны для получения опыта. Важно было научиться после срыва продолжать воздерживаться, а не действовать по принципу "сгорел сарай, гори и хата".

Подытожим

Спустя много месяцев борьбы со всеми привычками подряд от курения до сладостей я поняла, что упустила важный тезис: нужно не бросать что-то, а учиться с комфортом жить без этого.

А для этого стоит понять две вещи:

1. Для чего ты это делаешь?

2. Чем ты можешь это заменить?

Добавлю, что отказываться от любой привычки проще, если делаешь это из любви и заботы о себе. Я пробовала худеть и бросать курить из чувства вины и страха за здоровье. Это давало изменения на 1-2 месяца. Изменения из любви к себе позволили и слезть с курения после 16 лет стажа, и вернуться к S после L, и в нём и остаться, несмотря на регулярные упражнения с сырками.

В предыдущих сериях:

Пост 1. Бросила курить после 16 лет стажа и кое-что поняла

Пост 2. Как не вернуться обратно

Пост 3. Как я училась успокаиваться, когда бросала курить

Может этот пост никто и не прочтет, но слова сказаны.

День 1:

🐾 подъем в 6 утра

🐾 упражнения на пресс и ноги

🐾 пост в Пикабу

🐾 отказ от мучного-сладкого

Каково это пить чай с таком, для меня не ново, но обычно всегда присутствовали или бутерброд, или сладость какая...что ж начнем жизнь без них.